2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Бие нь хөнгөн, хүчтэй, хуванцар болсон гэдгийг та мэдрэх болно.
Энэхүү цогцолборт хэвлий, өгзөг, ташааны нугалан булчинг шахах хөдөлгөөнүүд нь хонго, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулах дасгалуудтай хослуулсан байдаг.
Дараах зүйлсийг бөглөнө үү.
- Хажуугийн банз нь хонго хулгайлсан.
- Дөрвөн хөл дээр ташаандаа дугуй хөдөлгөөн хийх.
- Хэвлэлд гүүр болон нугалах.
- Аарцагны ясыг дээшлүүлсэн хонго нугалах.
- Доод хөлөөрөө мушгих.
- Өвдөгний үеийг тохойнд хүргэн баар руу гарна.
- Хип хулгайлах аарцагыг өсгөх.
- Өвдөгнүүдийг цээжиндээ нэг нэгээр нь, хамтад нь татах.
Та дасгалуудыг ээлжлэн хийж, тэдгээрийн хооронд шаардлагатай бол амарч болно. Энэ тохиолдолд алхам бүрийг 15-20 удаа дуусгахыг хичээ.
Хэрэв та илүү их калори шатааж, зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгахыг хүсч байвал дугуй интервалтай дасгалын хэлбэрээр дасгалаа хий. Таймер тавиад дасгал бүрийг 30-40 секундын турш хийж, үлдсэн минутыг амрааж, дараагийнх руу шилжинэ. Чөлөөт цаг, сайн сайхан байдлаас хамааран хоёр, гурван тойрог бөглөнө үү.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: Гэдэсний булчинг чангалахад 10 минут. Мөн таны нуруунд эрсдэл байхгүй
Эдгээр статик дасгалууд нь таны хэвлийн булчин болон ташааны нугалахад маш сайн ажиллах болно. Энэ нь мөн мөрний бүс, өгзөг, хонго, нурууны сунгалтыг ажиллуулах болно
Өдрийн дасгал: Хүчтэй хэвлий, эрүүл нуруунд зориулсан 9 дасгал
Эдгээр үндсэн дасгалууд нь зөвхөн ходоод төдийгүй таны ташааны нугалах, өгзөг, нурууны сунгалт, мөр зэрэгт ажиллах болно. Хөдөлгөөнийг ая тухтай хурдаар хий
Өгзөгөө чангалж чангалахад зориулсан 7 йогийн дасгал
Сайхан, сайхан өгзөг бол ямар ч охины мөрөөдөл юм. Энэ өгүүлэлд багтсан өгзөгний дасгалууд нь гэмтэх эрсдэлгүйгээр хүссэн хэлбэрээ олж авахад тусална
Өдрийн дасгал: Эрүүл мөр, зөв байрлалд зориулсан 5 дасгал
Хэрэв та компьютерийн ард, машин жолоодох гэх мэт гараа их сунгаж суудаг бол мөрний дасгалуудыг заавал хийж үзээрэй
Өдрийн дасгал: Нурууг чангалахад хялбар 4 дасгал
Iya Zorina-аас нурууны өвдөлтөөс бага зэрэг урьдчилан сэргийлэх. Гэртээ эдгээр энгийн нурууны дасгалуудыг хийснээр та булчингаа чангалж, биеэ барих болно