Өдрийн дасгал: Хэвлийг чангалахад зориулсан 8 дасгал
Өдрийн дасгал: Хэвлийг чангалахад зориулсан 8 дасгал
Anonim

Бие нь хөнгөн, хүчтэй, хуванцар болсон гэдгийг та мэдрэх болно.

Өдрийн дасгал: Хэвлийг чангалахад зориулсан 8 дасгал
Өдрийн дасгал: Хэвлийг чангалахад зориулсан 8 дасгал

Энэхүү цогцолборт хэвлий, өгзөг, ташааны нугалан булчинг шахах хөдөлгөөнүүд нь хонго, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулах дасгалуудтай хослуулсан байдаг.

Дараах зүйлсийг бөглөнө үү.

  1. Хажуугийн банз нь хонго хулгайлсан.
  2. Дөрвөн хөл дээр ташаандаа дугуй хөдөлгөөн хийх.
  3. Хэвлэлд гүүр болон нугалах.
  4. Аарцагны ясыг дээшлүүлсэн хонго нугалах.
  5. Доод хөлөөрөө мушгих.
  6. Өвдөгний үеийг тохойнд хүргэн баар руу гарна.
  7. Хип хулгайлах аарцагыг өсгөх.
  8. Өвдөгнүүдийг цээжиндээ нэг нэгээр нь, хамтад нь татах.

Та дасгалуудыг ээлжлэн хийж, тэдгээрийн хооронд шаардлагатай бол амарч болно. Энэ тохиолдолд алхам бүрийг 15-20 удаа дуусгахыг хичээ.

Хэрэв та илүү их калори шатааж, зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгахыг хүсч байвал дугуй интервалтай дасгалын хэлбэрээр дасгалаа хий. Таймер тавиад дасгал бүрийг 30-40 секундын турш хийж, үлдсэн минутыг амрааж, дараагийнх руу шилжинэ. Чөлөөт цаг, сайн сайхан байдлаас хамааран хоёр, гурван тойрог бөглөнө үү.

Зөвлөмж болгож буй: