Нүүрний йог: Дасгал нь залуу харагдахад үнэхээр тусалж чадах уу?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид шинжлэх ухааны мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, арьсны эмч, хуванцар мэс засалчдын санал бодлыг танилцуулж байна.

Нүүрний йог гэж юу вэ

Энэ нь нүүрний булчингуудыг чангалж, хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх, багасгахад зориулагдсан дасгалын систем юм.

Одоогийн байдлаар 2000-аад оны эхээр Патрисия Горовэйгийн санал болгосон загвараас эхлээд "йог" гэсэн үгтэй аргуудыг дуустал ийм олон систем бий: Гари Сикорски, Фумико Такацу эсвэл Мари-Вероник Надо.

Дасгал нь ихэвчлэн хөмсгөө өргөх, багасгах, нүдээ анивчих гэх мэт булчингийн динамик хурцадмал байдлыг агуулдаг. Мөн сунгасан хүзүү, хаалттай уруул гэх мэт статик байрлалууд.

Зарим системд дасгалуудыг массажны хөдөлгөөн, амьсгалын дасгал, тайвшруулах техниктэй хослуулдаг.

"Happy Face Yoga"-г бүтээгч Гари Сикорский нас ахих тусам нүүрний булчингууд суларч, унжиж, арьс татдаг. Тэднийг хүчирхэгжүүлснээр нүдийг томруулж, хацар, уруулын буланг өргөж, эрүүний шугамыг бэхжүүлдэг бол цусны эргэлтийг түргэсгэх нь арьсыг чангалж, чангаруулна гэж тэр үзэж байна.

Үүнээс гадна сул дорой, унжсан булчингуудыг байранд нь оруулснаар та үрчлээсийг арилгаж, ирээдүйд гарч ирэхээс сэргийлж чадна гэж Сикорски үзэж байна.

Гэсэн хэдий ч энэ сэдэв нь нэлээд маргаантай бөгөөд өрсөлдөгчид ихэвчлэн дурддаг хамгийн эхний зүйл бол нүүр ба биеийн булчингийн анатомийн ялгаа юм.

Мария Гаврилова Арьс судлалын эмч, Европ, Испанийн арьс судлалын академийн гишүүн (@dr_maria_gavrilova).

Нүүр болон биеийн булчингууд бие биенээсээ үндсэндээ ялгаатай. Мимикийн хувьд нэг хэсэг нь ясанд, нөгөө хэсэг нь арьсанд наалддаг бол араг ясны хувьд хоёр хэсэг нь ястай холбогддог. Нүүрний булчингууд агшилтаар арьсыг хөдөлгөж, инээмсэглэл, дух үрчлээтэх, нүдээ анивчих гэх мэт.

Нүүрийг эв найртай харагдуулахын тулд нүүрний олон жижиг булчингууд - агонист ба антагонистуудын тэнцвэртэй, нарийн ажиллах шаардлагатай. Дасгал нь аль ч булчингийн бүлэгт чиглэж, нүүрний төрхийг сайжруулдаг нь эргэлзээтэй.

Нүүрний йогийн талаар шинжлэх ухаан юу гэж хэлдэг

2014 онд Бельгийн эрдэмтэд нүүрний дасгалын талаархи шинжлэх ухааны судалгаанд дүн шинжилгээ хийжээ.

Тэд энэ сэдвээр ердөө есөн бүтээл олж чадсан бөгөөд үүнээс гадна зургаа нь хувь хүний хэрэгслийн талаархи тайлан байсан бөгөөд үлдсэн гуравт нь 8-11 хүнтэй жижиг бүлгүүдийг ашигласан. Үүнээс гадна дасгалын нэгдсэн стандарт байхгүй байсан бөгөөд тэдний гадаад төрх байдлын талаархи оролцогчдын санал бодлыг үндэслэн үр дүнг үнэлэв.

2017 онд 40-65 насны 27 хүнийг хамруулсан Америкийн анхны судалгаа хэвлэгдсэн.

Оролцогчид 32 дасгал хийж, Happy Face йогийн техникээр хичээллэжээ. Эхний 8 долоо хоногт тэд өдөр бүр хагас цаг, дараа нь ижил цагт, гэхдээ долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа бэлтгэл хийдэг. Туршилтын төгсгөлд судлаачид хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдэд Каррутерс фото тоон масштабыг хэрэглэж, оролцогчид дунджаар хоёр жил хагасаар залуу байгааг тэмдэглэжээ.

Гэсэн хэдий ч өөдрөг үр дүн гарсан ч Бразилийн есөн нийтлэлийн нэг жижиг судалгаа, тойм нь шинжлэх ухааны ертөнцөд энэ аргыг үр дүнтэй гэж хүлээн зөвшөөрөх талаар бодоход хангалтгүй юм.

Тиймээс йог нь нүүрэнд үр дүнтэй эсэх талаар шинжлэх ухаан одоогоор хариулт өгөхгүй байгаа бөгөөд энэ талаархи мэргэжилтнүүдийн санал бодол эрс ялгаатай байна.

Нүүрний йог нь ашиг тустай юу?

Зарим шинжээчид энэ дасгалыг огт ашиггүй гэж үздэг бол зарим нь эерэг нөлөө үзүүлж чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.

Жишээлбэл, Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн арьсны эмч Сюзанна Олбрихт: Таны нүүрэнд дасгал хийх шаардлагатай юу? Харвардын эрүүл мэндийн их сургуульд нүүрний дасгал хийх нь арьсан доорх өөхний алдагдал, дахин хуваарилалттай тэмцэхэд тусалдаг гэж үздэг.

Нүүрний булчингуудыг удаан хугацаанд сургах нь хүндийн хүчний нөлөөгөөр өөх тосыг доош гулсуулахаас сэргийлж, улмаар насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс сэргийлнэ гэж эмч үзэж байна.

Гэсэн хэдий ч Сюзанна Олбрихт дасгалын эерэг нөлөө нь арьсны дүүргэгчийг хэрэглэхээс хэд дахин бага байх болно гэж тэмдэглэжээ.

Мария Гаврилова

Нүүрний гуравны нэг хэсгийн булчингуудыг сургах нь гипертрофи үүсгэж улмаар өөхний уутыг дэмждэг. Гэхдээ үүний тулд бусад булчингуудыг гэмтээхгүйн тулд удаан хугацаагаар, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.

Face Workout студи нь маш чухал зүйл боловч үнэ цэнэтэй юу? HuffPost дээр арьсны эмч Дебра Жалиман дасгал хийх нь цусны урсгалыг хурдасгаж, нүүрний булчинг чангалж, чангаруулдаг тул зарим ашиг тусыг өгч чадна гэж санал болгов.

Түүний хамтран зүтгэгч Морган Рабач цусны эргэлт сайжирснаар нүүрний хэсгийг илүү бүрэн дүүрэн харагдуулах боломжтой гэж гоо сайхны мэс засалч Гари Мотики тунгалагийн ус зайлуулах үйлчилгээтэй гэж дурьдсан бөгөөд ингэснээр контур илүү тод болно. Гэхдээ энэ нь маш богино настай гэдгийг хоёулаа тэмдэглэв.

Гэхдээ нүүрний дасгалаас үрчлээг арилгах, арьсны хөгшрөлтийн байдлыг сайжруулах нь гарцаагүй.

Насжилттай холбоотой өөрчлөлтийн шалтгаан нь нарны гэрэлд өртөх (зураг хөгшрөлт), арьсны бат бөх, уян хатан чанарыг хариуцдаг коллаген, эластины уургийн нийлэгжилт буурч, задрал ихсэх, мөн чийгшүүлэх механизм алдагдах зэрэг орно.

Face Workout Studios-ийн онцлон тэмдэглэснээр, энэ нь чухал зүйл боловч үнэ цэнэтэй юу? хуванцар мэс засалч Жошуа Зукерман, дасгал нь эдгээр асуудлуудын алийг нь ч даван туулах чадваргүй: энэ нь коллаген ба эластины үйлдвэрлэл, зохион байгуулалтад нөлөөлөхгүй, нарны туяа гэмтлийг арилгахад тус болохгүй, уян хатан байдал, эзэлхүүнийг сэргээхгүй.

Денис Гинзбург Доктор - хуванцар мэс засалч, хөгшрөлтийн эсрэг мэргэжилтэн.

Хөгшрөлтийн үйл явц нь төвөгтэй байдаг. Энэ нь өдөр тутмын амьдралд "бодисын солилцоо" гэж нэрлэгддэг арьс, арьсан доорх өөх тос, булчин, яс, бараг бүх үечилсэн системд оролцдог. Нүүрний фитнесс нь булчин болон тунгалгийн урсгал гэсэн хоёр хүчин зүйлд л нөлөөлдөг.

Эдгээр дасгалын тусламжтайгаар та зөвхөн нүүрний булчинг шахаж, хаваныг тарааж чадна. Тэгээд - харамсалтай! - Үүнийг амьдралынхаа туршид тогтмол хийх ёстой.

Нүүрний йог нь өвдөж болох уу?

Зарим шинжээчид нүүрний булчингуудад зориулсан дасгал хийх нь аюулгүй дасгал бөгөөд хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол энэ нь улам дордуулахгүй гэдэгт итгэлтэй байна.

Денис Гинзбург

Та ямар нэгэн байдлаар нүүрний фитнессээр өөрийгөө гэмтээж чадна гэдэгт би үнэхээр итгэлгүй байна. Хэрэв та гэнэт шинэ үрчлээстэй бол эдгээр дасгалуудыг бүү хий. Булчингууд маш хурдан анхны байдалдаа эргэж орно.

Би нүүрний фитнесст эерэг ханддаг бөгөөд үүнийг маш хэрэгтэй гэж үздэг. Хамгийн гол нь түүний чадавхийг бодитоор үнэлж, үндэслэлгүй итгэл найдвар тавихгүй байх явдал юм.

Гэсэн хэдий ч бүх мэргэжилтнүүд нүүрний дасгалын талаар эерэг хандлагатай байдаггүй. Жишээлбэл, гоо сайхны мэс засалчдын олон улсын байгууллага болох Aesthetic Society-ийн вэбсайтад нүүрний дасгалууд хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцдэг үү? Нүүрний булчинд хэт их ачаалал өгөх нь хэрээний хөл, хөмсөгний хоорондох үрчлээ зэрэг үрчлээг улам даамжруулдаг.

Мария Гаврилова

Үрчлээ арилгахын тулд арьсыг толигор болгохын зэрэгцээ булчинг сулруулах зорилгоор ботокс тарилга хийдэг. Нүүрний хурцадмал байдал нь эсрэг нөлөөтэй байж болно - гипертоник байдал, урьд өмнө байгаагүй үрчлээсийг бий болгох, мөн духан дээрх хамрын уруул эсвэл үрчлээг гүнзгийрүүлэх.

Мария Гаврилова хэлэхдээ техникийг судлах цорын ганц судалгаанд хүмүүс нүүрний гимнастикийг бие даан хийж эхлэхээс өмнө мэргэжилтэнд сургасан гэж дурджээ. Гэсэн хэдий ч хүн бүр суралцах хүсэлгүй байсан тул туршилтын төгсгөлд хүрч чадаагүй.

Lifehacker-ийн фитнесс мэргэжилтэн Ия Зорина.

Би өөрийн туршлагаас харахад нүүрний дасгалыг тогтмол хийх нь бодитой бус гэж хэлж болно. Би дээд тал нь хоёр өдөр хангалттай байсан. Нүүрний фитнесс нь илүү сайхан харагдахад тусалдаг гэдэгт эгч маань итгэлтэй байна: нүдээ "нээж", хацрыг нь чангална. Түүнд дасгалын хэвлэмэл зураг байгаа, тэр үүнийг хэрхэн хийхийг мэддэг … гэхдээ тэр мэдэхгүй.

Та техникийг бие даан судалж, удаан хугацаанд тогтмол дасгал хийх боломжтой байх магадлал маш бага юм.

Мария Гаврилова

Хүмүүс нүүрэндээ гимнастик хийх цаг зав, хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч тэд гайхалтай үр дүнд хүрэхгүй. Гадаад төрхийг сайжруулахын тулд би нүүрний массаж хийхийг зөвлөж байна - мэргэжлийн хүмүүсээс эсвэл бие даан, байрлалаа хянах, зөв хооллох, спортоор хичээллэх.

Тиймээс богино болон урт хугацаанд ашиг тусаа өгөх нь батлагдаагүй дасгал хөдөлгөөнд цаг бүү үр. Үүний оронд эрүүл биеийг хадгалахын тулд хүчин чармайлтаа төвлөрүүл эсвэл шинжлэх ухаанаар батлагдсан гоо сайхны эмчилгээг анхаарч үзээрэй.