Согтууруулах ундаа нойронд хэрхэн нөлөөлдөг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та тайван унтах болно, гэхдээ маргааш өглөө нь та амарч чадахгүй.

АНУ-ын Үндэсний нойрны сангийн Архи, Унтах / Унтах сангийн мэдээлснээр Америкийн насанд хүрсэн таван хүн тутмын нэг нь унтахынхаа өмнө хааяа унтдаг. ОХУ-ын хувьд статистик тоо баримт байхгүй, гэхдээ энэ нь ядаж гадаадынхтай ойролцоо байна гэж таамаглаж болно.

Гэхдээ энэ нь Морфиусын хаант улсад унах үр дүнтэй арга нь дор хаяж нэг гаж нөлөө үзүүлдэг.

Та яагаад архины дараа унтмаар байна вэ?

Юуны өмнө архи нь тархинд нөлөөлж, бие махбод дахь олон процессоос хамаардаг химийн бодисын хэвийн үйлдвэрлэлийг алдагдуулдаг.

Тиймээс архи, нойр / нойрны сангаас ганц хоёр шил аденозины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг нь мэдэгдэж байна. Энэ бодис нь биеийн эд эс ядарч, энерги дутагдаж, амрах цаг болсныг тархинд хэлдэг. Аденозин ихсэх тусам нойрмог болдог.

Гэхдээ энэ тохиолдолд унтах нь хангалттай унтдаг гэсэн үг биш юм.

Согтууруулах ундаа нойронд хэрхэн нөлөөлдөг

Хэрэв аденозины түвшин нэмэгдвэл нойрны чанарыг хариуцдаг даавар болох мелатонин нь түүний үе шатуудын өөрчлөлтийг зохицуулж, бие махбодийн циркадийн хэмнэлийг бүхэлд нь зохицуулдаг. Түүнээс гадна энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. 50 грамм архи (200 гр сул дарс эсвэл 400 мл шар айраг) нь мелатонины түвшинг бууруулахад хангалттай T. L. Rupp, Ch. Асебо, М. А. Карскадон. Оройн архи нь залуу насанд хүрэгчдийн шүлсний мелатониныг дарангуйлдаг / Chronobiology International бараг 20%.

Биеийн хувьд энэ нь дараахь зүйлийг хэлнэ. Мелатониноос шууд хамааралтай биологийн цаг буруу ажиллаж эхэлдэг. Нойрны архитектур, өөрөөр хэлбэл түүний үндсэн үе шатуудын ээлж тасалдсан.

Унтах нь ихэвчлэн хоёр үе шатаас бүрддэг.

• Удаан унтах үе шат. Унтсан даруйдаа гарч ирэх ба 90 минут орчим үргэлжилнэ. Удаан унтах нь мэдээ алдуулалттай төстэй: бие нь аль болох тайван, тархи идэвхгүй байдаг. Бие махбодийг сэргээхэд ямар ч мөрөөдөл, хөдөлгөөн, бүрэн амрах шаардлагагүй.
• REM унтах үе шат. Удааныг дагаж, 5-20 минут үргэлжилнэ. Энэ хугацаанд тархи идэвхтэй ажиллаж, бид мөрөөдөлтэй байдаг. Хэрэв удаан унтах нь бие махбодийг сэргээхэд шаардлагатай бол хурдан унтах нь мэдрэлийн системд тусалдаг: сэтгэцийн стресс, ядаргаа тайлж, ой санамжийг сэргээж, төвлөрлийг сайжруулдаг.

Тэд бие биенээ дагадаг, хоёр үе шат - нэг унтах мөчлөг. Дунджаар бид шөнөдөө таван мөчлөгийг туулдаг. Энэ нь өглөө эрч хүчтэй, амарч байхад хангалттай.

Гэхдээ архины нойр нь ердийнхөөс өөр байдаг. Мелатонины үйлдвэрлэл доголдсоны улмаас уусны дараа бид зүүдгүйгээр гүн NREM нойронд ордог. Энэ нь ердийнхөөс удаан үргэлжилдэг. Нөгөө талаас, REM нойр нь эсрэгээрээ багасдаг эсвэл бүрмөсөн алга болдог.

Үүний үр дүнд бид архи уусны дараа сэрэхдээ хэт их ачаалалтай байдаг. Урвал нь дарангуйлдаг, ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү, санах ой муудаж, мэдрэл нь тамд очдог. Шалтгаан нь тодорхой: мэдрэлийн систем зүгээр л сэргэх цаг байсангүй.

Эдгээр нь архинаас үүдэлтэй нойрны бүх эмгэг биш юм. Энд бас хэдэн зүйл байна.

• Өглөөний нойргүйдэл. Та үүр цайхаас өмнө эсвэл үүр цайхаас өмнө сэрдэг бөгөөд хангалттай унтаагүй байгаа ч унтаж чадахгүй. Энэ нь мелатонины түвшин ижил буурсантай холбоотой юм.
• Унтах апноэ. Энэ нь унтах үед амьсгалаа зогсоохын нэр юм. Энэ нь ихэвчлэн удаан долгионы унтах үед булчин сулрах үед тохиолддог. Мөн согтууруулах ундаагаар амталсан удаан нойр нь ялангуяа гүн гүнзгий байдаг.
• Шөнийн хоёрдугаар хагаст байнга сэрдэг. Энэ үед бие нь бөөр, давсагны тусламжтайгаар боловсруулсан архинаас идэвхтэй салж эхэлдэг.

Хангалттай унтахын тулд яаж уух вэ

Хангалттай унтах хамгийн сайн арга бол шөнийн цагаар архи уухгүй байх явдал юм. Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас архинаас татгалзаж чадахгүй бол аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Хэт их ууж болохгүй

Эмч нар архины хордлого / Майо клиникийн нормыг маш тодорхой тодорхойлдог: 65-аас дээш насны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд өдөрт нэгээс илүүгүй, залуу эрэгтэйчүүдэд хоёроос илүүгүй ундаа.

Энэ тохиолдолд "нэг ундаа" нь:

• 5% орчим хүчтэй 355 мл шар айраг;
• 237-266 мл соёолжны ликёр, ойролцоогоор 7% ABV;
• 12% орчим хүчтэй 148 мл дарс;
• 40% -ийн хүч чадалтай 44 мл архи.

2. Аажмаар ууна

Энэ нь элэг нь бие махбод дахь биохимийн процесст ноцтой нөлөөлөхөөс өмнө согтууруулах ундааг саармагжуулж, арилгах цаг гаргахад зайлшгүй шаардлагатай юм.

3. Зууш идээрэй

Ходоодны хоол нь согтууруулах ундааны шингээлтийг удаашруулж, улмаар элэгний үйл ажиллагааг хөнгөвчилдөг.

4. Унтахаас 3-4 цагийн өмнө ууна

Энэ хугацаанд мелатонины хэмжээ хэвийн болж, нойр эрүүл байх болно гэсэн үг.

5. Согтууруулах ундааг нойрны эмтэй хольж болохгүй

Архи дарангуйлдаг Архи хэтрүүлэн хэрэглэх тухай баримтууд (эсвэл "Архины хордлого") / U. S. Архидан согтуурах, архидан согтуурахтай тэмцэх үндэсний хүрээлэн ихэнх нойрны эм шиг амьсгалдаг. Энэ хослол нь маш аюултай, учир нь амьсгал зогсоход хүргэдэг.

Энэ материалыг анх 2017 оны 7-р сард нийтэлсэн. 2020 оны 7-р сард бид текстийг шинэчилсэн.