Хэрхэн хүчин чармайлт гаргахгүйгээр муу зуршлаасаа салах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өдөрт хийж буй бүх үйлдлийн 40 гаруй хувийг бид автоматаар гүйцэтгэдэг. Мөн тэдний олонх нь бидний хувьд сайн биш юм. Муу зуршлаасаа салах нь маш хэцүү юм шиг санагддаг. Гэхдээ чөтгөрийн тойргийг амархан эвдэх нууцууд бий.

1. Зөвхөн нэг муу зуршлаа өөрчил

Заримдаа таны амьдрал бүхэлдээ муу зуршлуудын цуглуулга юм шиг санагдаж, эцэст нь бүх зүйлийг өөрчлөх цаг болсныг ойлгодог. Тийм ээ, маргаашнаас эхэлнэ. Та хэсэг зуур барьсны дараа "Нэг удаад тооцохгүй" гэж хэлдэг. Тэгээд чи эвдэрнэ.

Бага багаас эхлэхийг хичээ: нэг удаад нэг зуршил дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Аажмаар та бүх хүнээс салах боломжтой болно.

Чарльз Духиг номондоо өөрчлөлтийг урт хугацааны төсөл гэж бодохыг зөвлөжээ. Хэрэв та бүх зуршлаа нэг дор өөрчлөхийг оролдвол бүх зүйл хяналтаас гарах магадлал өндөр байна. Яг одоо та муу зуршлаасаа салахад 8-9 сарын хугацаа шаардагдана гэж бухимдаж магадгүй. Гэхдээ энэ нь таны ирээдүйн амьдралд ямар их нөлөө үзүүлэхийг бодоорой. Нэг зуршлаа өөрчлөхийн тулд нэг сар зарцуулах нь зүйтэй. Та хэдэн арван жилийн турш үүнээс ашиг хүртэх болно.

Та амьдралаа эрс өөрчлөх шаардлагагүй. Зүгээр л нэг муу зуршлаасаа сал. Үүний тулд өөртөө нэг сарын хугацаа өгөөд дараагийнх руу шилжинэ.

2. Шууд зогсох хэрэггүй, зүгээр л тоол

Энэ зуршлаа нэг удаа, бүрмөсөн орхих гэж бүү оролд. Зуршлаасаа салах гэж бүү оролдоорой - мөнх бус байдлаасаа сал.

Өөрөөр хэлбэл, нэг шөнийн дотор тамхинаас гарах гэж бүү оролдоорой - өдөрт ижил тооны тамхи татахыг хичээ. Эсвэл Facebook-ийг ердийн цагт 90-ээс илүүгүй удаа шалгаарай. Энэ багахан хүчин чармайлт нь эцэстээ зуршлаасаа бүрэн ангижрахад хүргэнэ.

Үүнийг туршилтаар баталж байна. Сэтгэл судлаач Ховард Рахлин дадал зуршлаас илүү дадал зуршлын тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулах нь амжилтанд хүрэх магадлал өндөр гэдгийг харуулсан. Өдөрт ижил тооны тамхи татахыг шаарддаг тамхичид тамхинаас гарахгүй гэж мэдэгдсэн ч аажмаар бага тамхи татдаг болсон.

Хэрэв та зүгээр л тоонд илүү анхаарал хандуулвал энэ нь маш том өөрчлөлтийг авчрах болно. Хоол идэхийн өмнө шошгон дээрх илчлэгийг тоолох нь дасгал хөдөлгөөнөөс илүү жин хасахад илүү нөлөө үзүүлдэг нь тогтоогджээ. Орц найрлагыг нь уншиж, илчлэгээ тоолдог хүмүүс дасгал хийдэг хүмүүстэй харьцуулахад илүү их алддаг байв. Өөрөөр хэлбэл, та шошгыг уншиж, дасгал хийвэл илүү хурдан илүүдэл жингээсээ салж чадна.

Өөрийгөө бүх зүйлийг шууд үгүйсгэх шаардлагагүй. Зүгээр л тоондоо анхаарлаа хандуулж, муухай аашилж байгаарай. Гэхдээ тууштай байхыг хичээгээрэй.

3. Өөрийгөө бүү өөрчил, орчноо өөрчил

Би өдөр бүр утсандаа Instagram суулгаж, өдөр бүр устгадаг. Энэ нь хэвийн бус сонсогдож байна уу? Үнэхээр биш. Энэ нь өдөрт нэг удаа шалгах хамгийн хялбар арга юм. Би Instagram-ыг өдөрт 600 удаа шалгахыг хүсэхгүй байна. Үүнийг татаж авахад хүчин чармайлт шаардагдана. Энэ бол муу зуршлаасаа салах бас нэг том нууц юм.

Өөрийгөө битгий өөрчил. Контекстийг өөрчлөх. Хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсийн улмаас зуршил биднийг өөртөө татдаг. Өдөөгч хүчин зүйлээ арилгах эсвэл багасгаснаар та хүсээгүй зан үйлд татагдах магадлал багасна. Таны хүрээлэн буй орчин таны бодож байгаагаас хамаагүй илүү нөлөөлдөг.

Байгаль орчин бидэнд нөлөөлдөг. Зан үйлийн эдийн засгийн профессор Дан Ариэлийн хэлснээр энэ бол сүүлийн 40 жилийн нийгмийн шинжлэх ухааны хамгийн чухал нээлтүүдийн нэг юм. Буферт очоод хоолоо нэг янзаар засвал нэгийг нь иднэ. Хоолыг өөр байдлаар зохион байгуулвал та өөр хооллох болно. Бид өөрсдөө шийдвэр гаргадаг гэж боддог ч хүрээлэн буй орчин бидэнд ихээхэн нөлөөлдөг. Ийм учраас бид эргэн тойрныхоо зүйлсийг хэрхэн өөрчлөх талаар бодох хэрэгтэй.

Таныг татдаг зүйлийг өөрөөсөө хол байлга. Зохиолч Шон Ачор хорин хоёр дахь дүрмийг хэрэгжүүлэхийг зөвлөж байна. Муу зуршлаа эхлүүлэхэд хэцүү болго, тэгвэл дасгах магадлал мэдэгдэхүйц буурна. Хэт их зурагт үзэж байна уу? Алсын удирдлагаас батарейг салга. Суудалдаа буцаж ороход 20 секундын саатал гарах нь хүмүүс зурагтаа бага асаахад хүргэдэг.

Та яг одоо өөрийгөө өөрчлөх шаардлагагүй. Эргэн тойрон дахь зүйлсийг өөрчил.

4. Тайвшир

Таныг муу зуршилд юу түлхдэг вэ? Стресс. Хэрэв та тайван байвал таны тархи зөв шийдвэр гаргах магадлал өндөр байдаг гэж мэдрэл судлаачид хэлж байна.

Стресс нь урд талын бор гадаргыг сулруулж, тархины энэ хэсэгт төгсгөлгүй нөөц байхгүй. Тэр үргэлж сэрэмжтэй байж чадахгүй. Стрессээс болж ухаанаа алдаж байхад стриатум орж ирдэг бөгөөд энэ нь таныг шар айраг уух эсвэл жигнэмэг идэхийг зөвлөдөг. Гэхдээ хэрэв та стрессээс ангижрах юм бол таны урд талын хэсэг таны зуршлыг хянаж чадна.

Өөрийгөө бүү түлх. Тайван байгаарай, таны зан байдал сайнаар өөрчлөгдөх болно.

5. Муу зуршлуудыг бүү устга - тэдгээрийг солих

"Би хэзээ ч хийхгүй …" гэсэн үгийг хэлэхэд та үүнийг дахин хийх магадлал нэмэгддэг.

Чарльз Духиг "Задшлын хүч" номдоо энэ сэдвээр хийсэн бүх судалгаа нь нэг зүйл дээр нэгддэг: муу зуршлыг зүгээр л арилгаж болохгүй, харин тэдгээрийг орлуулж болно. Зажлах хүслийг мэдрэх үедээ амандаа боов биш сахаргүй бохь хий. Өдөөгч нь адилхан, хүсэл нь хангагдсан ч хүсээгүй зан үйлийг сайн зүйлээр сольсон.

Зуршлыг арилгах боломжгүй гэдгийг бид мэднэ - үүнийг солих ёстой. Мөн зуршлыг өөрчлөх алтан дүрмийг хэрэгжүүлбэл ихэнх зуршил амархан өөрчлөгддөгийг бид мэднэ: хэрэв бид ижил гох, ижил шагналыг хадгалах юм бол шинэ зан үйл нь зуршил болно.

Аль өдөөгч нь муу зан үйлийг өдөөдөг талаар бодоод дараа нь таны ердийн хариу үйлдлийг өөр (гэхдээ тааламжтай) шагнал өгөх шинэ зүйлээр солино.

6. "Хэрэв" ба "Тэгвэл"

Энгийн төлөвлөгөө нь уруу таталтыг эсэргүүцэхэд тусална. Та муу зуршилтай болохоосоо өмнө юу хийдэг вэ? Жишээ нь: "Би буйдан дээр суух бүртээ интернетэд хязгааргүй удаан байдаг." Одоо энэ хоёр үгийг ашиглан бяцхан төлөвлөгөө гарга: "Хэрэв би буйдан дээр суувал ном авч явна."

Төлөвлөлт бол хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөс эхлээд хэлэлцээр хийх, цагийг зохицуулах зэрэг ямар ч зорилгод хүрэхэд тань туслах үнэхээр хүчирхэг хэрэгсэл юм. Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийн тулд тодорхой үйлдлүүдийн талаар урьдчилан бодож байвал амжилтанд хүрэх боломж тань эрс нэмэгдэх болно ("Хэрэв хурал дөрвөн цагт дуусвал би оффис руу буцаж очоод, төлөвлөсөн бүх утсаар ярих болно").

Үнэн байх нь хэтэрхий амархан гэж үү? Ийм зүйл байхгүй.

Туршилтын явцад энэ нь тогтоогдсон: жижиг төлөвлөгөө гаргасан субъектуудын 91% нь дасгалаа тогтмол хийсээр байв. "Төлөвлөгөөгүй" бүлгээс - ердөө 34%. Өөрсдийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих зуршлыг нэвтрүүлэх туршилтаар ижил төстэй үр дүнд хүрсэн. Хөхний бие даасан үзлэгийг төлөвлөгчдийн 100% (төлөвлөгөөгүй бүлгийн 53%), жил бүр умайн хүзүүний хорт хавдрын скрининг 92% (төлөвлөгөөгүй хүмүүсийн 60%) үргэлжилсэн. төлөвлөлтийн бүлэг). төлөвлөлт).

"Хэрэв" ба "тэгвэл" гэсэн хоёрхон үг танд маш том боломжийг нээж өгдөг.

7. Өөрийгөө уучил

Та тэвчээр алдсан байж магадгүй. Зүгээр дээ, зүгээр. Хуучин зуршлууд эргэж ирэх боломжтой гэдгийг санаарай. Үүнийг төлөвлөсөн бүх зүйлээ орхих шалтгаан биш харин түр зуурын ухралт гэж үз.

Жишээлбэл, та жигнэмэг идэхгүй гэж өөртөө амласан. Тэгээд санамсаргүйгээр идчихсэн. Энэ нь бүхэл бүтэн хоолны дэглэм тасалдсан гэсэн үг биш юм. Нэг жигнэмэг идээд, "Би бууж өг" гэж хэлээд, үлдсэн хэсгийг нь жижиглэсэн бол хоолны дэглэм дуусна.

Өөрийгөө хянах чадвараа алдсан үед юу хийх вэ? Өөрийгөө уучилж, цаашаа яв.

Өөрийгөө шүүмжлэх нь хүсэл эрмэлзэл буурч, өөрийгөө хянах чадвар буурахад хүргэдэг. Энэ нь мөн удахгүй болох сэтгэлийн хямралын гол үзүүлэлтүүдийн нэг юм. Үүний эсрэгээр, өөртөө үнэнч, эелдэг байх нь урам зоригийг нэмэгдүүлж, өөрийгөө хянах чадварыг сайжруулахад хүргэдэг.

Та амьдралаа сайжруулахыг хичээж байгаа бөгөөд заримдаа бүдрээд байвал зүгээр.

Эцэст нь

Тиймээс муу зуршлаасаа ангижрахад туслах нууцыг энд оруулав.

• Нэг нэгээр нь. Сард нэг муу зуршилдаа анхаарлаа хандуулж, жилийн дараа өөр хүн болно.
• Бүү зогсоо, зүгээр л тоол. Муу зан араншингаас тэр дороо салах гэж бүү оролд. Донтолтдоо тууштай байдлыг бий болго.
• Өөрийгөө бүү өөрчил - орчноо өөрчил. Хорин хоёр дахь дүрэм. Муу зуршлаа давтахад бага зэрэг хэцүү болго.
• Тайвшир. Стресс нь хор хөнөөлтэй зүйлсийг илүү дур булаам болгодог. Тайван байгаарай, таны зан байдал сайнаар өөрчлөгдөнө.
• Салж болохгүй, харин солих хэрэгтэй. Та муу зуршлаа бүрмөсөн устгаж чадахгүй ч шинэ зуршлаар сольж болно.
• "Хэрэв" ба "тэгвэл" гэсэн үгтэй энгийн төлөвлөгөө уруу таталтыг эсэргүүцэхэд тань туслах болно.
• Өөрийгөө уучил. Өөрийгөө дарах нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Өөртөө эелдэг хандах нь зөв замдаа ороход тусална.

Бас нэг зөвлөгөө. Стратегийн хувьд ашиглахад гадны дарамт ч сайн. Сургуулийн сайн залуус биеэ авч явахад сайн үлгэр дуурайл болдог учраас ээж чинь чамайг тэдэнтэй хамт байхыг хүсдэг үү? Ээжийн зөв байсан.

Энэ нь бас маш энгийн зөвлөмж юм. Өөрт таалагдахыг хүссэн хүмүүстэйгээ чатлаарай. Та маш их хойшлуулдаг уу? Үр дүнтэй найзуудтайгаа илүү их цагийг өнгөрөө. Та формтой байхыг хүсч байна уу? Спорт заал, эрүүл хооллолтыг эрхэмлэдэг найзуудтайгаа байнга харилцаж байгаарай.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та хооллох зуршил, амьдралын хэв маягийг сонгох, тэр ч байтугай цагийг өнгөрөөж буй хүмүүсээсээ ажил мэргэжлийн хүсэл эрмэлзлийг өөртөө шингээж авдаг. Хэрэв та өөртөө үнэхээр өндөр зорилго тавьсан хүмүүсийн бүлэгт багтсан бол та ч мөн адил зүйлийг хийхийг хичээх болно. Эсрэгээр, хэрэв таны найзууд амбицтай биш бол та ч гэсэн өөрийн стандартыг бууруулна.

Тэгээд хангалттай яриа. Яг одоо таалагдахыг хүсч буй найздаа захидал бичиж, цаг товлох цаг болжээ. Найзууд биднийг зүгээр л аз жаргалтай болгодоггүй. Тэд биднийг илүү сайн болоход тусалдаг.