Жирэмслэхэд хэрхэн бэлдэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ирээдүйн эцэг эхчүүдэд зориулсан үйл ажиллагааны нарийвчилсан төлөвлөгөө.

Ургийн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулж, жирэмсэн үед эхийг эрүүл байлгахад туслах найман зүйлээс бүрдсэн төлөвлөгөөг энд оруулав.

1. Спортоор хичээллэх

Хэрэв та суурин амьдралын хэв маягтай бол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэх нь зүйтэй. Өндөр болон дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх нь үржил шимийг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд.

Жирэмслэхээс өмнө биеийн тамирын дасгал сургуулилтад дассанаар жирэмсний дараа дасгалаа үргэлжлүүлэх магадлал өндөр байдаг бөгөөд энэ нь батлагдсан эерэг нөлөө юм.

Жирэмсний өмнөх болон жирэмсний үеийн биеийн тамирын дасгал нь жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж, төрөлтийг богиносгож, хүндрэлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Жирэмсэн болоогүй байхдаа өөрийн хүссэн спортоо сонгоод, эхний гурван сараас эхлэн илүү зөөлөн, аюулгүй үйл ажиллагаанд шилжинэ. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой үйл ажиллагаанууд нь:

• дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн сургалт;
• аарцагны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд;
• алхах;
• усанд сэлэх;
• сунгах;
• бэхжүүлэх дасгалууд.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд дугуй унах, морь унах, гимнастик, хоккей, түүнчлэн унах, бэртэх, үе мөчний ачаалал ихсэх боломжтой бүх спортоор хичээллэхгүй байхыг зөвлөж байна.

2. Зөв хоолло

Жирэмслэхээс өмнө жингээ анхаарч үзэх нь зүйтэй.

DOC + хөдөлгөөнт клиникийн эмэгтэйчүүдийн эмч Анна Каннабих

Жирэмсэн үед илүүдэл жин, таргалалт нь олон сөрөг үр дагаварт хүргэдэг эрсдэлт хүчин зүйл (аяндаа үр хөндөлт, ургийн төрөлхийн гажиг, амьгүй төрөлт), түүнчлэн жирэмсний хүндрэл (жирэмсний үеийн чихрийн шижин, преэклампси, тромбоэмболизм).

Жингээ хасахын тулд эрүүл хооллох хэрэгтэй. Бүрэн хоолны дэглэм барихын тулд дараахь хүнсний ангиллыг нэмнэ үү.

• Үр тариа. Улаан буудай, овъёос, Сагаган, будаа, эрдэнэ шиш, буурцагт ургамал. Бүхэл үр тариа эсвэл бага боловсруулсан хоол хүнс сонгохыг хичээ.
• Хүнсний ногоо. Хар ногоон, улаан, улбар шар өнгийн хооронд ээлжлэн солино. Шинэ эсвэл хөлдөөсөн улирлын чанартай хоолыг сонго.
• Жимс. Шинэхэн, өөрийн жүүс эсвэл усанд лаазалсан, хөлдөөсөн эсвэл хатаасан улирлын чанартай жимс идээрэй.
• Сүү бүтээгдэхүүн. Өөх тос багатай, кальциар баялаг хоол хүнс сонго.
• Мах, загас. Уураг нь жирэмсэн үед ургийн хэвийн хөгжил, ихэсийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Жирэмсний өмнө хангалттай хэмжээний уураг авах нь ханасан байдлыг уртасгаж, жингээ хасахад тусална.
• Зөв өөх тос. Хортой транс тосны хэмжээг хязгаарлахыг хичээ. Гахайн өөх, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, ургамлын тос, самар зэргээс шаардлагатай ханасан болон ханаагүй өөх тосыг аваарай.

Хатуу хоолны дэглэмд бүү авт. Саяхны судалгаагаар жирэмсэн болохоос өмнө болон жирэмсэн үед нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь мэдрэлийн хоолойд ургийн гажиг үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. Эхийн хоол хүнсэнд хангалттай хэмжээний нүүрс ус байхгүй бол ургийн нугас, тархины гажиг үүсэх эрсдэл 30% -иар нэмэгддэг.

Үүний зэрэгцээ, судалгааны тэргүүн, доктор Таниа Десрозьерс фолат (фолийн хүчил агуулсан) нь мэдрэлийн хоолойн согогоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг тэмдэглэв. Гэсэн хэдий ч энэ витамин нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай цорын ганц витамин биш юм. Төлөвлөлтийн үе шатанд болон жирэмслэлтийн үед бусад ашигтай бодисуудад анхаарал тавих нь зүйтэй.

3. Микроэлементийн нэмэлт тэжээл авах

Эхчүүдийн хоол тэжээлийн дутагдал нь жин багатай (2.5 кг-аас доош) хүүхэд төрөх, дутуу төрөх, ургийн өсөлт удаашрах, перинаталь өвчлөл, эндэгдэл нэмэгдэх, зарим шим тэжээлийн бодисын дутагдал нь төрөлхийн гажиг, ургийн гажиг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

DOC + хөдөлгөөнт клиникийн эмэгтэйчүүдийн эмч Анна Каннабих

Зөв зохистой хоол тэжээл нь эрүүл жирэмслэлтийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай боловч зарим витаминыг зөвхөн хоол хүнснээс хангалттай хэмжээгээр авахад хэцүү байдаг. Витамин болон бусад элементүүдийн дутагдлыг тусгай нэмэлтүүдийн тусламжтайгаар нөхөж болно.

Та витамин, элемент бүхий нэмэлтийг тусад нь худалдаж авах эсвэл тохирох цогцолборыг сонгож болно. Жишээлбэл, "" цогцолбор нь зөвхөн хүүхэд төрүүлэх гэж буй хүмүүст зориулагдсан боловч жирэмслэлт, хөхүүл үеийн бүх гурван сард тохиромжтой.

Доор бид төлөвлөлтийн үе шат, жирэмслэлт, хөхүүл үед эмэгтэй болон төрөөгүй хүүхдэд шаардлагатай хэд хэдэн витамин, эрдэс бодисыг авч үзэх болно.

Фолийн хүчил

Фолийн хүчил, түүний дотор фолийн хүчил дутагдал нь зүрх судасны систем болон ургийн мэдрэлийн хоолойд ургийн гажиг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Судалгаанаас харахад 5-метилтетрагидрофолат нь фолийн дутагдлыг нөхөх синтетик фолийн хүчлийг хамгийн сайн орлуулдаг. Энэ нь витамин В9 (фолийн хүчил) -ийн байгалийн хэлбэр бөгөөд илүү сайн шингэдэг. ХБНГУ-ын Саарландын их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн шинжлэх ухааны тоймд байгалийн гаралтай фолат 5-метилтетрагидрофолат нь биед бүрэн шингэдэг, шимэгдэлтийн дээд хэмжээгүй, В12 витамины дутагдлыг далдалдаггүй гэж үздэг.

Тиймээс витамины цогцолбор эсвэл фолийн нэмэлтийг сонгохдоо түүний хэлбэрийг анхаарч үзээрэй. "Pregnoton Mama" цогцолбор нь 200 мкг 5-метилтетрагидрофолат (экстрафолат) болон 200 мкг фолийн хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн фолийн хүчил эсвэл энэ витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхтэй харьцуулахад шингээлтийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Төмөр

Төмрийн дутагдал нь цус багадалт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эх, нялх хүүхдэд аюултай. Энэ нь дутуу төрөлт үүсгэж, ургийн өсөлтийг хязгаарлаж, жин багатай төрөхөд хүргэдэг.

"" витамины цогцолбор нь липосомын төмрийг агуулдаг. Нэмэлтүүдийг сонгохдоо төмрийн хэлбэрт анхаарлаа хандуулахаа мартуузай. Сульфат, фумарат, төмрийн пирофосфат агуулсан нэмэлтүүд нь ходоод гэдэсний замын салст бүрхэвчийг гэмтээж, таагүй байдал, дотор муухайрах, өтгөн хатах зэрэгт хүргэдэг.

Липосомын төмөр нь эдгээр нөлөөнөөс зайлсхийхэд тусалдаг. Липосом нь нано хэмжээтэй, хоргүй цэврүүт цэврүү юм. Ийм бөмбөлөгөөр хамгаалагдсан төмөр нь ходоод гэдэсний замд ялгардаггүй бөгөөд дотор муухайрах болон бусад гаж нөлөө үүсгэдэггүй. Үүний зэрэгцээ липосомын төмрийн биологийн хүртээмж нь төмрийн пирофосфатын био хүртээмжээс 3.5 дахин, төмрийн сульфатаас 2.7 дахин, төмрийн фумаратынаас 4.7 дахин их байдаг.

Иод

Иодын дутагдал нь үр хөндөлт, ургийн гажиг, мэдрэлийн эмгэг үүсгэдэг. Жирэмсний 12 дахь долоо хоногоос хойш иод нь урагт бамбай булчирхайн даавар үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг тул энэ хугацааны дараа түүний хэмжээг өдөрт 150-250 мкг хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

"Pregnoton Mama" витамины цогцолбор нь 150 мкг иод агуулдаг - энэ нь төлөвлөлтийн үе, жирэмслэлт, хөхүүл үед хангалттай юм.

Витамин D

Энэ витамины хангалттай хэмжээ нь булчингийн тогтолцоог бүрдүүлэх, ургийн ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Үүнээс гадна витамин Д нь дутуу төрөлт, жин багатай төрөх эрсдлийг бууруулдаг.

Эмэгтэйчүүдэд санал болгож буй норм нь 600 IU боловч ийм хэмжээний бодисыг витамины цогцолбороос олж чадахгүй. Үнэн хэрэгтээ үйлдвэрлэгчид витамин, эрдэс бодис бүрийн хэрэглээг хоол хүнсээр тооцож, хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд цогцолбор дахь хэмжээг нь бууруулдаг.

Жишээлбэл, "Pregnoton Mama" цогцолбор нь 5 мкг (200 IU) витамин Д агуулдаг. Үлдсэн витамин D-ийг майга, хулд, шар загас, өндөгний шар, цөцгий, цөцгийн тос, шувууны аж ахуй, үхрийн элэг зэргээс авч болно. Эдгээр хоолыг витаминтай хамт хоол хүнсэндээ оруулаарай.

Омега-3 олон ханаагүй тосны хүчил

Омега-3 ханаагүй тосны хүчил нь дутуу төрөлт, ургийн эндэгдэл, төрсний дараах эхийн сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг. Үүнээс гадна омега-3 олон ханаагүй тосны хүчил болох докозагексаены хүчил (DHA) нь ургийн тархи, торлог бүрхэвчийн хөгжилд гол нөлөө үзүүлдэг.

Омега-3 тосны хүчлүүд нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд биед үйлдвэрлэгдэх боломжгүй тул тэдгээрийг хоолны дэглэмээс авах ёстой. Омега-3-ийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь загас, далайн хоол байдаг ч олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд мөнгөн ус их хэмжээгээр агуулагдаж, урагт хортой нөлөө үзүүлдэг тул далайн загасыг хэрэглэхээс айдаг тул нэмэлт тэжээлээс омега-3 авах боломжтой байдаг.

"Pregnoton Mama" цогцолбор нь 200 мг DHA агуулдаг бөгөөд энэ нь ургийн хэвийн хөгжилд шаардлагатай байдаг.

Хүлээгдэж буй жирэмслэлтээс гурван сарын өмнө витамин, эрдэсийн цогцолборыг ууж эхэлнэ. Энэ нь биед шаардлагатай бүх микроэлементүүдийн нөөцийг бий болгоно.

4. Шүдний эмчид үзүүлэх

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд амны хөндийн хүчиллэг ихэссэнээс шүд цоорох өвчинд илүү өртөмтгий байдаг ба шүдний шүдний өвчин, буйлны үрэвсэл (бохь цус алдах) зэрэгт 30% илүү өртөмтгий байдаг.

Жирэмсэн үед амны хөндийн өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг тул шүдний эмчид урьдчилан очиж, шүдний нөхцөл байдлыг шалгаж, бүх согогийг арилгах, цаашдын арга хэмжээний талаар зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Мөн хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

• элсэн чихэр, чихэрлэг ундааны хэмжээг багасгах;
• өдөрт хоёр удаа фторжуулсан шүдний оо ашиглан шүдээ угаах;
• өдөр бүр шүдний утас хэрэглэх;
• Амны хөндийн рН-ийг хэвийн болгохын тулд элсэн чихэргүй бохь зажил.

5. Эрүүл мэндийн байдлынхаа талаар бүгдийг мэдэж аваарай

Жирэмслэлтээс гурван сарын өмнө жирэмслэхээс өмнөх сургалтанд хамрагдахыг зөвлөж байна: шинжилгээ өгөх, эрсдэлийг тодорхойлох, боломжтой бол тэдгээрийг арилгах.

Ирина Лукошкина Үр хөврөлийн нөхөн үржихүйн клиникийн захирал, Анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, нөхөн үржихүйн эмч, эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч

Урьдчилан сэргийлэх сургалтын хүрээнд эхнэр, нөхөр хоёрыг бэлгийн замын бүх төрлийн халдвар, цусны шинжилгээнд гепатит, трепонема вирус, ХДХВ, улаанбурхан, улаанууд, салхин цэцэг, токсоплазма болон бусад халдварын шинжилгээнд хамруулдаг. Шаардлагатай бол эхнэр, нөхөр улаан бурхан, улаанбурхан, салхин цэцэг өвчний эсрэг вакцин хийлгэж болно.

Түүнчлэн жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө бамбай булчирхайг шалгах нь зүйтэй.

"Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг шалгах, хянах нь ихэвчлэн дааврын шинжилгээ, хэт авиан шинжилгээг багтаадаг. Илэрсэн зөрчил нь ановуляци, үргүйдэл, аяндаа зулбах, дутуу төрөлт, ургийн өсөлт удаашрал, перинаталь хүндрэлд хүргэж болзошгүй "гэж DOC + явуулын клиникийн эмэгтэйчүүдийн эмч Анна Каннабих тэмдэглэв.

6. Генетикийн шинжилгээ өгөх

Хэрэв та эсвэл таны хамаатан садан удамшлын өвчтэй байсан бол удамшлын судалгаа хийх шаардлагатай боловч эрсдлийг арилгахын тулд эрүүл хүмүүст ч бас хийж болно.

Наталья Беглярова, Роспотребнадзорын Эпидемиологийн төв судалгааны хүрээлэнгийн молекулын оношлогооны төвийн (CMD) тэргүүлэх мэргэжилтэн.

Заримдаа эрүүл хүмүүс өөрсдийгөө тэнцвэртэй хромосомын өөрчлөлт (гажиг) гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь гаднаасаа илэрдэггүй боловч үргүйдэл, зулбах шалтгаан болдог гэж сэжиглэдэггүй.

Наталья Беглярова хэлэхдээ жирэмслэлтэнд бэлтгэх генетикийн оношлогооны хамгийн чухал хэсэг бол кариотип буюу кариотипийг тодорхойлох явдал юм.

Энэхүү оношилгоо нь хромосомын давхардал эсвэл байхгүй, хромосом дахь хэсгийн хөдөлгөөн, эргэлтийг тодорхойлох боломжийг олгодог - хромосомын бүтэц, тооны ноцтой зөрчил нь аяндаа үр хөндөлт, амьгүй төрөлт, түүнчлэн 700 гаруй өвчин, түүний дотор Дауны хам шинж, дементиа, ургийн бие махбодийн гажиг.

Хүний кариотип нь амьдралын туршид өөрчлөгддөггүй тул судалгааг ямар ч насныханд нэг удаа хийж болно. Зарим улс орнуудад, жишээлбэл АНЭУ-д кариотипийг гэрлэхээс өмнө заавал хийх шалгалтын багцад оруулдаг.

Наталья Беглярова, Роспотребнадзорын Эпидемиологийн төв судалгааны хүрээлэнгийн молекулын оношлогооны төвийн (CMD) тэргүүлэх мэргэжилтэн.

Энэ шинжилгээнд зориулж лабораторид венийн цусыг өгдөг. Судалгаанаас нэг сарын өмнө антибиотик, гурван өдрийн турш архинаас татгалзах хэрэгтэй. Цусыг өлөн элгэн дээрээ бус цатгалан байхад нь өгдөг.

7. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж бай

Жирэмсэн үед стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь ургийн мэдрэлийн тогтолцооны хөгжилд сөргөөр нөлөөлж, төрсний дараа хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс жирэмсний өмнө ч гэсэн эхийн сэтгэл санааны байдлыг сайжруулах нь чухал юм.

Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж, нойр, хоол тэжээлийг хэвийн болгох, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, авто сургалт, бясалгалын аргуудыг туршиж үзээрэй. Жирэмсний эхэн үеэс хойш эмэгтэй хүний сэтгэл хөдлөлийн байдал тогтворгүй байж болно: дааврын өөрчлөлтөөс болж нулимс цийлэгнэх, дургүйцэх, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг.

Стрессийг нэмэгдүүлэхгүйн тулд жирэмсэн үед та ая тухтай орчинд, хайрлаж, ойлгодог хүмүүстэй байх ёстой. Та үүнийг гэр бүлтэйгээ урьдчилан ярилцаж, ажилтай холбоотой асуудлыг шийдэж, стресстэй нөхцөл байдал байнга гардаг бол перинаталь сэтгэл зүйч дээр очиж үзээрэй.

8. Муу зуршлаасаа татгалз

Тамхи, архинаас татгалзах нь эрүүл хүүхэд төрүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Жирэмсэн үед ээж нь тамхи татдаг хүүхдүүдийн оюуны чадавхи сул, хэт идэвхжилтэй, нийгэмд харш зан үйлтэй байдаг.

Бэлтгэл үе шатанд тамхи татахыг таван мөчлөгт хасах хэрэгтэй. Тамхи татах үед нүүрстөрөгчийн дутуу исэл нь цусны урсгалд орж, цусны эргэлтийн гипоксид хүргэдэг, ихэсийн ор үүсэхийг тасалдуулж, ихэсийн эрт хөгшрөлт, ургийн хөгжлийг удаашруулдаг. Түүнчлэн, intrauterine хөгжлийн явцад хоёр дахь долоо хоногоос ес дэх долоо хоногт ураг архинд маш мэдрэмтгий байдаг тул хэрэглээ нь гажиг, согог үүсгэдэг.

DOC + хөдөлгөөнт клиникийн эмэгтэйчүүдийн эмч Анна Каннабих

Төлөвлөлтийн үе шатанд ч гэсэн муу зуршлаасаа татгалзаж, жирэмсэн байх үедээ гэм буруугийн мэдрэмж төрж, хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд эрсдэл учруулах шаардлагагүй.

Дүгнэлт

Статистикийн мэдээгээр Орос улсад хосуудын 4-өөс илүүгүй хувь нь хүүхэд төрүүлэхэд зориудаар бэлддэг. Энэ үзүүлэлт нь ирээдүйн эцэг эхчүүд хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэхэд бэлтгэхийн ач холбогдол, ашиг тусын талаар ойлголтгүй байсны үр дүн юм.

Ирина Лукошкина Үр хөврөлийн нөхөн үржихүйн клиникийн захирал, Анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, нөхөн үржихүйн эмч, эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч

Зөв төлөвлөлт нь эрүүл жирэмслэх, ургийн зөв хөгжих боломжийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Идэвхтэй байгаарай, зөв хооллож, хүлээн зөвшөөрч, бие махбодийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдлыг ажиглаж, олон асуудлаас зайлсхийж, өөрийгөө болон хүүхдээ хамгаалж чадна.