Эмгүйгээр хүчийг нэмэгдүүлэх 9 энгийн бөгөөд найдвартай арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Кофе ууж, чинжүү ид, талархах хэрэггүй!

Бэлгийн сулрал нь оношлогдсон тохиолдолд эмчид хандах шаардлагатай. Энэ нөхцлийг эмчлэхийн тулд танд эм, мэс засал хийх шаардлагатай болно.

Харин үйл ажиллагааны доголдол байхгүй, хөвчрөлтийн асуудал үе үе тохиолддог бол бэлгийн хүчийг сэргээх, бэхжүүлэх үр дүнтэй аргууд энд байна.

1. Кардио нэмнэ

Тогтвортой бэлгийн хавьталд орохын тулд танд эрүүл зүрх судасны систем хэрэгтэй. Цусны эргэлтийн чанар, тестостероны түвшин, түүнчлэн төмсөг, тархины эрүүл мэнд (энэ нь сайн сексийн чухал элемент юм) хэр зэрэг хамааралтай болохыг бид нарийвчлан үзэхгүй. Зөвхөн анхаарах хэрэгтэй: кардио бол хүчийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Аэробикийн сургалт нь бэлгийн сулралыг эмчлэхээс гадна бэлгийн сулралыг эмчилдэг. Аэробик дасгалын бэлгийн сулралыг удирдахад үзүүлэх нөлөө: Санамсаргүй хяналттай туршилтуудын мета анализын судалгаа.

Дүрэм нь энгийн: зүрхэнд тустай бүхэн хүч чадалд сайнаар нөлөөлдөг.

Тиймээс өдөрт дор хаяж 30-40 минутыг кардио дасгалд зориул. Гүйх, усан санд сэлж, теннис тоглох (дор хаяж ширээний теннис), эсвэл хоёр зогсоол алх. Зүрх сэтгэл, бүсний доор байгаа зүйл танд талархах болно.

2. Стрессээ багасгахыг хичээ

Бэлгийн сулрал нь хөвчрөлийн хамгийн том дайсны нэг юм. Энэ нь зүрхний хэмнэл алдагдах, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг муутгадаг. Энэхүү психофизиологийн коктейль нь бэлгийн дур хүслийг ноцтойгоор гэмтээж, таны гүйцэтгэлийг бууруулдаг. Мөн ядарсан хүн орондоо сүнсний өндрийг харуулах магадлал багатай юм.

Гарах: сөрөг сэтгэлзүйн стрессийн нөлөөллийг бууруулах арга замыг хайх. Иог, цоолтуурын ууттай эрчимтэй харилцаа холбоо, сэтгэл засал, хайртай хүнтэйгээ зүрх сэтгэлийн яриа - стрессийг бууруулах хангалттай сонголтууд байдаг.

3. Муу зуршлаасаа салах

Зүгээр л тамхи, согтууруулах ундаагаар тайван байж болохгүй. Үгүй бол та судасны спазм үүсэх эрсдэлтэй бөгөөд ердийн хөвчрөлтөнд баяртай гэж хэлэх болно.

Гэсэн хэдий ч хэрэв тамхи татахтай хоёрдмол утгагүй холбоотой байх шаардлагатай бол согтуу ундааны хувьд зарим нэг нюансууд байдаг. Дунд зэрэг (дунд зэрэг!) Согтууруулах ундааны хэрэглээ нь хүч чадалд хор хөнөөл учруулахгүй. Тэр ч байтугай түүнийг аварч магадгүй юм.

Жишээлбэл, долоо хоногт 3-4 удаа нэг шил улаан дарс уух нь эрэгтэй хүний нөхөн үржихүйн тогтолцооны эрүүл мэндийг сахих маш сайн арга юм. Флавоноидууд - цусны судасны ханыг бэхжүүлж, зүрхний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг антиоксидантуудын ачаар.

4. Кофе уух

Хьюстон дахь Техасын Их Сургуулийн Эрүүл Мэндийн Шинжлэх Ухааны Төвийн эрдэмтэд АНУ-ын эрэгтэйчүүдийн бэлгийн сулралд кофейны хэрэглээ чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ: NHANES 2001-2004 судалгааны үр дүн Сонирхолтой зүйл: өдөрт 2-3 аяга кофе уудаг эрчүүд бэлгийн сулралд өртдөг гэж гомдоллодог. кофейноос зайлсхийдэг архи уудаг хүмүүсээс бага байдаг.

Гүнзгий судалгаагаар кофейн нь бэлгийн үйл ажиллагаанд Виагра шиг үйлчилдэг болохыг харуулсан: энэ нь цусны судсыг тэлж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь хүчирхэг босгох хоёр чухал түлхүүр юм.

Хөгжилтэй байхын тулд худалдаж аваарай

• Ягаан туулайн чичиргээ бүхий мастурбатор, 3 290 рубль →
• Тенгагийн нэг удаагийн мастурбаторын өндөг, 790 рубль →
• SenseMax-аас мастурбация хийх бугуйвч, 5 600 рубль →

5. Гэрлээ асаана

Бүрэнхий, бүдэг гэрэлтэй үед бие нь мелатонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Энэ даавар нь биднийг тайвширч, нойрмоглоход тусалдаг ч тэр үед эрэгтэй хүний бэлгийн дур хүслийг "тайлуулдаг".

Мелатонин бага байвал бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, хөвчрөлтийг сайжруулна гэсэн үг. Тиймээс наранд байнга өөрийгөө харуулж, гэрэлд бэлгийн харьцаанд орохыг бүү мартаарай.

6. Жингээ хасах

Зүрхэнд муугаар нөлөөлдөг аливаа зүйл нь хөвчрөлд муугаар нөлөөлдөг. Нэмэлт фунт нь зүрх судасны тогтолцооны бэлгийн сулралыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бэлгийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

7. Кегелийн дасгал хийх

Эдгээр дасгалын талаар олон хүн сонссон боловч ихэнхдээ зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зөвлөдөг. Тэгээд дэмий л.

Наад зах нь зарим эрчүүдийн хувьд Кегелийн тогтмол дасгалууд нь эрэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгалуудыг сайжруулахад тусалдаг: Бэлгийн чадавхийн ашиг тусыг ойлгож, эрэгтэй хүний аарцагны булчинг сургах: бэлгийн сулрал үүсэх эрсдэлийг практик хэрэглээ.

8. Омега-3, В витаминаар баялаг хоол хүнс хайх

Омега-3 тосны хүчлийн талаар мэдэх ёстой 7 зүйл зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Тэднийг хулд загас, туна загас, авокадо, чидун жимсний тосноос хай.

Витамин В1 нь тархины мэдрэлийн дохиог биеийн янз бүрийн хэсэгт, тэр дундаа шодойд дамжуулалтыг сайжруулдаг. Ялангуяа гахайн мах, газрын самар, буурцагт "бөхрөлттэй" витамин их байдаг.

В витамины бүхэл бүтэн спектрийг тахианы өндөгнөөс хайх хэрэгтэй - түүхий болон чанасан аль алинд нь. B-иж бүрдэл нь дааврын түвшинг үр дүнтэй тэнцвэржүүлж, стрессийн сөрөг нөлөөллийг бууруулж, улмаар хөвчрөлтийг илүү тогтвортой болгодог.

9. Сармис, чинжүү, банана идэж үзээрэй

Зарим жимс, хүнсний ногоо нь хүч чадлын хувьд ид шидийн шинж чанартай байдаг. Зүрх судасны дасгалын нэгэн адил цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь онолын хувьд хөвчрөхөд сайнаар нөлөөлдөг гэсэн үг юм. Жишээлбэл, Америкийн эрүүл мэндийн эх сурвалж HealthLine нь эрчүүдэд бэлгийн чадавхийг сайжруулах 9 аргыг илүү олон удаа идэхийг зөвлөж байна.

• Сонгино Кверцетин агуулсан сонгины хандыг байнга хэрэглэх нь эрүүл эрэгтэйчүүдэд хоол идсэний дараах эндотелийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг ба сармис Сармис нэмэлт нь захын цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг: интерлейкин-6-ийн үүрэг юу? (за, хэрэв та тэдний өвөрмөц үнэрт нүдээ анивал). Тэд цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.
• Банана. Тэдний давуу тал нь кали, эрүүл мэндийн цусны даралтыг хэвийн болгодог калийн өндөр агууламж юм.
• Халуун чинжүү, түүний дотор чинжүү. Тэдэнд агуулагдах бодисуудаас шалтгаалан капсаициноидууд Капсаициноидууд Кардиометаболик синдромын эрсдэлт хүчин зүйлүүд: Одоогийн хэтийн төлөв нь чинжүү нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны даралт ихсэх өвчнийг даван туулахад тусалдаг.

Сонгино эсвэл гадил жимсний тогтмол хэрэглээ нь таны хөвчрөлтийг тогтворжуулдаг болохыг шууд нотлох ямар ч судалгаа алга. Энд байгаа холбоо нь зөвхөн шууд бус юм: эдгээр бүтээгдэхүүн нь зүрх, цусны судасны эрүүл мэндийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь эрэгтэй хүний бэлгийн үйл ажиллагаанд маш чухал юм.