Таныг эрүүл байхад тань туслах хамгийн эрүүл 16 жимс, жимсгэнэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Зүрхний шигдээс, Альцгеймер, хорт хавдраас хамгаалахын тулд тэдгээрийг тогтмол идээрэй.

Мэргэжилтнүүд жимс, хүнсний ногооны хэрэглээ ба зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нотолсон: Когортын судалгааны мета-анализ жимс нь титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг 7%-иар бууруулдаг. Мөн жимс нь чихрийн шижин өвчний хөгжилд саад учруулдаг Жимсний хэрэглээ ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэл: уртын дагуух гурван судалгааны үр дүн ба urolithiasis Бөөрний чулуу үүсэх эрсдэлт хүчин зүйлсийн шээсний хоолны дэглэмийн эмчилгээ. CLU Ажлын хэсгийн тойм нь илүүдэл жинг бууруулахад тусалдаг Жимсний хэрэглээний биеийн жингийн индекс болон жингийн алдагдалд үзүүлэх нөлөө Жин хасах интервенц болон цусны даралт ихсэх туршилтанд хамрагдсан илүүдэл жинтэй, таргалалттай хоолны дэглэмийн хүмүүсийн жишээнд Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээний нөлөө цусны сийвэн дэх антиоксидант концентраци ба цусны даралт: санамсаргүй хяналттай туршилт, цусны судсыг илүү уян хатан болгодог.

Британийн Үндэсний эрүүл мэндийн алба өдөр бүр таван порц жимс, хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь нэг удаад ойролцоогоор 80 грамм буюу теннисний бөмбөгний хэмжээтэй алим юм. Ашиг тусыг нь хүртэхийн тулд дуртай жимсээ сольж идээрэй.

Хамгийн эрүүл 8 жимс

1. Нимбэг

Энэхүү жимс нь витамин С, нимбэгийн хүчил, флавоноидоор баялаг юм. Сүүлийнх нь нимбэгний флавоноидыг тодорхойлоход дээжийн урьдчилсан боловсруулалт, хандалтын нөлөөллийн харьцуулсан судалгаанд хорт хавдар, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх антиоксидант юм.

Витамин С нь исэлдэлтийн стрессээс хамгаалдаг. Энэ нь хорт бодис болох чөлөөт радикалуудын эсийг устгах нэр юм. Хэрэв тэдгээр нь хэтэрхий олон байвал бие нь хурдан хөгширдөг.

Нимбэг нь зүрхэнд ялангуяа сайн байдаг - энэ нь холестерины цитрусын флавоноид ба өөх тосны солилцоог бууруулж, цусны даралтыг бууруулдаг. Нимбэгний өдөр тутмын хэрэглээ болон алхах үед цусны даралтанд үзүүлэх нөлөө. Амьтанд хийсэн хулганы цагаан өөхний эд дэх бета-исэлдэхэд оролцдог ферментийн мРНХ-ийн түвшинг дээшлүүлснээр нимбэгний полифенолууд хоолны дэглэмээс үүдэлтэй таргалалтаас сэргийлдэг тухай судалгаа нь жимс нь өөхний эдийг устгадаг тусгай ферментүүдийг үүсгэдэг болохыг харуулсан.

Нимбэгийн хүчил мөн тусалдаг. Нимбэгний шүүс нь гипоцитратуритай өвчтөнд шээсний кальцийн чулууг эмчлэхэд калийн цитратаас өөр хувилбар байж чадах уу? Urolithiasis-ийг эмчлэх ирээдүйн санамсаргүй судалгаа.

2. Улбар шар

Дунджаар нэг жүрж нь витамин С-ийн өдрийн хэрэгцээний 139%, эслэгийн 20% -ийг агуулдаг. Энэ нь бас олон В витамин агуулдаг: тиамин, фолийн хүчил.

Шинж чанараараа жүрж нь нимбэгтэй төстэй. Гэсэн хэдий ч улбар шар нь нимбэгнээс ч илүү бөөрний чулуу үүсэхээс сэргийлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Цитрус жимс, ялангуяа жүрж, бэрсүүт жүрж нь эмэгтэйчүүдэд цус харвах эрсдлийг бууруулдаг.

Мөн жимс нь булчирхайг гэдэс дотор шингээж, цус багадалт үүсэхээс сэргийлдэг.

3. Банана

Нэг дундаж гадил жимсний гадил жимсний хэрэгцээний 23%-ийг түүхий эд, калийн шим тэжээлт бодис агуулдаг. Энэхүү эрдэс нь зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн явуулахад тусалдаг. Кали бага байх үед зүүн ховдлын масстай натри, калийн хэрэглээтэй холбоотой эрсдэл: залуу насанд хүрэгчдэд титэм судасны эмгэг үүсэх эрсдэл 49% -иар нэмэгддэг. Мөн цусны даралт ихсэх, ясны сийрэгжилт, urolithiasis үүсч болно.

Банана нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн байлгадаг удаан нүүрс ус, пектин ихээр агуулдаг. Тэсвэртэй цардуул: Хоол идсэний дараах гликеми, дааврын хариу урвал, цусан дахь ханасан байдалд үзүүлэх нөлөө. Мөн гэдэс доторх ашигтай бактери нь пектинээр хооллодог бөгөөд энэ нь биднийг шархлаа болон хоол боловсруулах замын бусад өвчнөөс хамгаалдаг.

Гадил нь тэжээллэг чанар сайтай тул дасгал хийх явцад эрчим хүчний эх үүсвэр болох гадил жимсний хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг гэж тооцогддог: дасгалын өмнөх энергийн метаболомик арга.

4. Усан үзэм

Грэйпфрут нь витамин С, кали ихтэй байдаг.

Урьд нь жимс нь жингээ хасахад тусалдаг гэж үздэг байсан ч энэ нь домог юм. Эрүүл, илүүдэл жинтэй насанд хүрэгчдэд бэрсүүт жүржийг өдөр бүр хэрэглэх нь биеийн жин, өөх тос, цусны даралтанд нөлөөлдөг. Грэйпфрут нь холестерин, цусны даралтыг бууруулах чадвартай тул энэ үзүүлэлтэд шууд бусаар нөлөөлдөг.

Усан үзэм нь бусад цитрус жимсний нэгэн адил urolithiasis-аас хамгаалдаг усан үзэм, жүрж, алимны шүүс хэрэглэх нь шээсний системд үзүүлэх нөлөө, талстжих эрсдэл, зүрх судасны өвчин Цитрус флавоноид, өөх тосны солилцоо, цус харвалт.

5. Хан боргоцой

Витамин С-ийн өөр нэг дээд амжилтыг эзэмшигч. Нэг порц жимс нь хан боргоцой, түүхий, бүх сортын өдөр тутмын үнэ цэнийн 67% -ийг агуулдаг. Мөн хан боргоцой нь маш их хэмжээний манган, бромелайн агуулдаг.

Манган нь ясанд зайлшгүй шаардлагатай. Судалгаагаар Vitrum osteomag нь цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдийн ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг харуулсан: энэ бодис нь тэдний хатуулгийг сайжруулж, улмаар ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулсан олон төвтэй харьцуулсан туршилтын үр дүн.

Бромелайн нь үрэвсэлтэй тэмцэж, цусны бүлэгнэлтийг задалдаг ферментийн холимог юм. Тиймээс зүрхний шигдээс, цус харвалт авах магадлал бага байдаг. Бусад эрдэмтэд бромелайн нь Бромелайны үйл ажиллагаа, хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээ үзүүлэхээс сэргийлдэг гэж маргадаг: Хорт хавдрын өнөөгийн нотолгоо ба хэтийн төлөв.

6. Авокадо

Бусад жимс нь ихэвчлэн нүүрс ус байдаг боловч авокадо нь эрүүл өөх тосоор маш их байдаг. Тэдгээрийн ихэнх нь үрэвслийг арилгадаг oleic хүчил юм. Мөн авокадо нь холестерины хэмжээг хэвийн болгож, зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулдаг бета-ситостерол агуулдаг.

Авокадо нь магни, кали, эслэгээр баялаг.

Магни хүний биед агуулагдах магнийн оролцоо: уургийн нийлэгжилт, энергийн солилцоо зэрэг бидний бие дэх 600 гаруй химийн урвалын эрүүл мэнд, өвчинд үзүүлэх нөлөө. Ашигт малтмал нь тамирчдад онцгой ач тустай. Магни ба дасгалын хоорондын хамаарлыг шинэчилнэ үү, энэ нь тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.

Амьтны судалгаагаар эслэг нь ашигтай бактерийг хангадаг болохыг харуулсан. Гэдэсний бичил биетний пребиотик эслэгийг модуляцлах нь таргалалт болон гэдэсний бодисын солилцооны синдромын эрсдэлт хүчин зүйлсийг сайжруулж, жинг хянахад тусалдаг. Мөн эслэгийн хэрэглээг бууруулж, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэлийг бууруулж, түрүү булчирхай, уушиг, бүдүүн шулуун гэдэс, өндгөвчний хорт хавдрын скринингийн туршилтаар бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэлийг бууруулдаг.

Нэг авокадо нь калийн хоногийн 21%-ийг агуулдаг. Энэ эрдэс нь цусны даралтыг бууруулж, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг.

7. Алим

Алим нь маш их хэмжээний алимтай, түүхий эд, эслэг, кали, витамин С, К.

Витамин К нь цусны бүлэгнэлт, ясны хэвийн хөгжилд маш чухал витамин К.

Алимны антиоксидантууд нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмжинэ Алим болон зүрх судасны эрүүл мэнд - гэдэсний бичил биетийг чухалчилж үздэг үү? 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, хорт хавдар, Альцгеймерийн өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Мөн алим нь пектин эслэг, пребиотик: механизм ба эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, гэдсэн дэх ашигтай бактерийг тэжээж, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг пребиотик эслэгээр баялаг.

Алим нь бидний тархинд тусалдаг. Хоёр фитоэстроген, ресвератрол ба кверцетин дээр хийсэн нэг судалгаагаар исэлдэлтийн стресс ба мэдрэлийн үрэвсэлээс үүдэлтэй мэдрэлийн эсийн апоптозын үхлийг бууруулдаг нь тэдний антиоксидант кверцетин нь мэдрэлийн эсийг дутуу үхлээс хамгаалдаг болохыг баталжээ. Тромботик харвалтаас сэргийлэхийн тулд энэ жимсийг идээрэй.

8. Анар

Анар жимсний гол хүч нь антиоксидант юм. Түүнд ногоон цай, улаан дарснаас гурав дахин их байдаг. Эдгээр нь эсийг гэмтээх, хөгшрөлтөөс хамгаалах, үрэвслийг багасгахад тусалдаг.

Анар жимс нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, цусны даралтыг бууруулахад анар болон цитрусын шүүсний үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг судалгаагаар харуулж байна. Анар жимсний шүүс цусны даралтанд үзүүлэх нөлөө: Санамсаргүй хяналттай туршилтуудын системчилсэн тойм, мета-шинжилгээ.

Анар жимсний шүүс нь өндөр настнуудад онцгой ач тустай: энэ нь дунд болон ахимаг насны хүмүүсийн дунд болон ахимаг насны хүмүүсийн ой санамж муутай хүмүүсийн санах ой болон fMRI үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Хамгийн эрүүл 8 жимс

1. Гүзээлзгэнэ

Нэг том жимс нь өдөр тутмын витамин С-ийн 18%, эслэг, кали тус бүр 1% агуулдаг.

Гүзээлзгэнэ нь зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг антиоксидантаар дүүрэн байдаг. Антоцианины ачаар жимс нь зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Антоцианиныг их хэмжээгээр хэрэглэх нь залуу болон дунд насны эмэгтэйчүүдийн зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэлийг 30% бууруулдаг. Мөн гүзээлзгэнэ нь бодисын солилцооны синдром, цусны даралт, холестерины түвшинтэй хүмүүст атеросклерозын маркеруудыг бууруулдаг Гүзээлзгэнэ.

Антиоксидантууд нь үрэвслийг хариуцдаг химийн бодисыг саармагжуулж үрэвслийг бууруулдаг.

Гүзээлзгэнэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн атеросклерозын бодисын солилцооны биомаркеруудад хөлдөөсөн хатаасан гүзээлзгэний нэмэлтийн нөлөөг хянадаг: санамсаргүй байдлаар давхар сохор хяналттай цусан дахь сахарын хэмжээг тогтоодог бөгөөд ингэснээр чихрийн шижин үүсэхээс сэргийлдэг.

Өөр нэг судалгаагаар улаан хоолойн диспластик хорт хавдрын өмнөх гэмтэлтэй өвчтөнүүдэд лиофилжуулсан гүзээлзгэний 2-р үе шатны туршилт нь хорт хавдрын өмнөх өвчин буюу улаан хоолойн үрэвсэл эсвэл Барретт улаан хоолойтой хүмүүс өдөрт 60 грамм хатаасан гүзээлзгэнэ идвэл улаан хоолойн хорт хавдар тусах эрсдэл буурдаг болохыг харуулж байна.

2. Нэрс

Нэрс нь витамин С, Е, төмөр, цайр, калигаар баялаг.

Янз бүрийн жимс, жимсгэний фракцууд нь илүүдэл жинтэй, таргалалттай эмэгтэйчүүдэд бодисын солилцооны өвчний холбоотой хувьсагчдад янз бүрийн боловч бага зэрэг эерэг нөлөө үзүүлж, үрэвслийг бууруулдаг.

Чихрийн шижин өвчнөөс хамгаалахын тулд нэрс идээрэй: бүх үр тарианы бүтээгдэхүүн, загас, нэрс жимсгэнэ нь глюкоз болон липидийн солилцоог өөрчилдөг.

Нэрс жимсний хэрэглээ нь ялтасын үйл ажиллагаа, цусны даралт, HDL холестерины "сайн" холестерины түвшинд эерэг нөлөө үзүүлж, "муу" холестерины хэмжээг бууруулдаг. Сүүлийнх нь атеросклероз үүсгэдэг.

3. Бөөрөлзгөнө

Бөөрөлзгөнө нь бөөрөлзгөнө, түүхий эд, тэжээллэг чанар, витамин С, К, эслэг ба манган, полифенолоор баялаг. Энэхүү антиоксидант нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, таргалалт, Альцгеймерийн өвчнөөс хамгаалдаг.

Бөөрөлзгөнөтэй ундаа нь дасгал хийсний дараа сэргээхэд тусална: жимс нь исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг.

4. Цангис жимс

Бусад олон жимсний нэгэн адил цангис жимс нь антиоксидант полифенол агуулдаг. Ялангуяа арьсанд эдгээр бодисууд их байдаг. Тиймээс шинэхэн жимс нь цангис жимсний шүүсээс хамаагүй эрүүл байдаг.

Эрүүл мэндэд хамгийн чухал нь цангис жимс нь халдвараас хамгаалдаг. Энэ нь E. coli бактерийг давсагны хананд наалдуулахаас сэргийлдэг бөгөөд энэ нь цангис жимсний шүүсийг хэрэглэсний дараа давсагны эпителийн эсүүдэд гэдэсний савханцар наалдацыг бууруулдаг: давхар сохор санамсаргүй плацебо хяналттай шээсний замын халдвар. Мөн түүнчлэн цангис жимсний шүүсийг хеликобактер пилори халдварын эсрэг тэмцдэг: давхар сохор, санамсаргүй байдлаар плацебо хяналттай Хеликобатер пилори бактеритай хийсэн туршилт: тэдгээрийн улмаас шархлаа, ходоодны хорт хавдар үүсдэг.

Цангис жимс нь зүрхэнд маш сайн байдаг. Цангис жимсний шүүс бага илчлэг хэрэглэх нь цусан дахь холестерины концентрацийг бууруулах, цусны даралт ихсэх, титэм судасны өвчин, исэлдэлтийн стресстэй өвчтөнд цангис жимсний шүүс хэрэглэх нь судасны үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөлөл, бага илчлэгтэй цангис жимсний шүүс хэрэглэх нь цусны сийвэн дэх исэлдэлтийг бууруулдаг. Эрэгтэйчүүдэд LDL ба эсийн наалдамхай молекулын концентраци. Мөн жимс нь титэм судасны өвчтэй өвчтөнүүдийн судасны үйл ажиллагаанд цангис жимсний шүүс хэрэглэснээр судсыг илүү уян хатан болгодог. Энэ нь атеросклероз үүсэхгүйн тулд зайлшгүй шаардлагатай.

5. Усан үзэм

Усан үзмийн хальс, үрэнд маш олон полифенол агуулагддаг. Энэхүү жимсгэний үрийн ханд нь цусны даралтын өөрчлөлтөд усан үзмийн үрийн хандны эмчилгээний үр нөлөөг бууруулдаг: Цусны даралт болон зүрхний цохилтын санамсаргүй хяналттай 16 туршилтын мета-шинжилгээ.

Хэрэв та долоо хоногт гурван удаа усан үзэм эсвэл үзэм идвэл чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нь Жимсний хэрэглээ болон 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг бууруулна. Жимс жимсгэнэ нь насанд хүрэгчдийн гиперхолестеролемитэй хүмүүсийн исэлдэлтийн маркерууд болон липидемийн үзүүлэлтүүд, үрэвсэл, холестерины түвшинд улаан ба цагаан усан үзмийн харьцуулсан нөлөөг бууруулдаг.

Усан үзмийн шүүс нь тархинд сайнаар нөлөөлдөг. Уг ундаа нь Конкордын усан үзмийн шүүс, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, жолоодлогын гүйцэтгэлийг эрс сайжруулдаг: 12 долоо хоног үргэлжилсэн плацебо хяналттай, санамсаргүй байдлаар кроссоверын туршилт нь бага насны хүүхдийн ой санамж, жолоодлогын ур чадварыг дээшлүүлдэг.

6. Интоор

Интоор нь кали, эслэг, витамин С-ээр баялаг. Мөн антиоксидантаар дүүрэн байдаг: антоцианин, каротиноидууд нь үрэвслийг намдааж, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, чихрийн шижин, Альцгеймерийн өвчнөөс хамгаалдаг.

Энэ жимс нь мелатонин агуулдаг. Энэ нь бидний тархийг унтах дохио өгдөг даавар юм. Уг бодис нь нойргүйдэл болон бусад нойрны эмгэгийн үед нойрны үүдний түлхүүр болох мелатониныг ялгахад тусалдаг.

7. Бөөрөлзгөнө

Бөөрөлзгөнө нь маш их хэмжээний витамин С, эслэг, кали, кальци, антиоксидант агуулдаг.

Сүүлийнх нь полифенолуудыг хамгаалдаг: Эрүүл мэнд, хөгшрөлтийн үед зүрх судасны системд үзүүлэх ашиг тус, артерийн архаг үрэвсэл, хөгшрөлтөөс хамгаална. Энэ нь атеросклероз, хорт хавдар зэрэг олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Бөөрөлзгөнө нь хөгшин хархнуудын хөдөлгөөний болон танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлдөг талаар амьтдын судалгаагаар бөөрөлзгөнө нь өндөр настнуудын ой санамж, зохицуулалтыг сайжруулдаг болохыг харуулсан.

8. Тарвас

Тарвас нь А, С витамин, мөн ликопен, кукурбитацин Е-ээр баялаг. Эдгээр антиоксидантууд нь хорт хавдраас хамгаалдаг.

Ликопен нь хоол боловсруулах эрхтний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг ба кукурбитацин Е нь хавдрын өсөлтийг саатуулдаг. Сүүлийнх нь дархлааны системийг идэвхжүүлж, биеийн нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлдэг.

Мөн тарвас нь холестерин болон цусны даралтыг бууруулж, зүрх судасны өвчнөөс хамгаалдаг.