Агуулгын хүснэгт:
- 1. Унтлагын өрөөг зөвхөн унтахын тулд ашигла
- 2. Ойролцоогоор нэгэн зэрэг унт
- 3. Унтахаас хоёр цагийн өмнө идэж ууж болохгүй
- 4. Унтахынхаа өмнө бясалгал хийх эсвэл тайвшруулах хөгжим сонс
- 5. Тав тухтай орчныг бүрдүүлэх
- 6. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө кальци, магни ууна
- 7. Сэрүүлэг дээр аятайхан аялгуу тавь
- 8. Цагийн хуваарийг тогтмол баримтал
- 9. Тэмдэглэлийн дэвтэрээ гартаа байлга
- 10. Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэдний унтах хуваарь гарга
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Бие махбодоо сонс. Мөн эдгээр зөвлөмжүүд нь таныг илүү хурдан унтаж, үргэлж сэрүүн байхад тусална.
1. Унтлагын өрөөг зөвхөн унтахын тулд ашигла
Энэ өрөөнд зурагт үзэж, компьютерийн ард сууж болохгүй. Эсвэл ядаж электрон төхөөрөмж ашиглах хугацааг хязгаарлаарай. Гудамжинд гэрэл тусахгүйн тулд харанхуй хөшиг өлгө. Таны унтлагын өрөө харанхуй, нам гүм, сэрүүн байх нь хамгийн тохиромжтой.
2. Ойролцоогоор нэгэн зэрэг унт
Таны унтах хуваарь хэдий чинээ тогтвортой байна төдий чинээ сайн. Заримдаа нэг цагийн дотор хөдөлж байвал зүгээр. Гэхдээ боломжтой бол өдөр бүр нэг цагт унтаж, бос.
3. Унтахаас хоёр цагийн өмнө идэж ууж болохгүй
Орой хэт идэж болохгүй. Юуны өмнө архи, кофеин, элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхий. Ерөнхийдөө үдээс хойш хоёр цагаас хойш кофейн хэрэглэхгүй байх нь дээр.
4. Унтахынхаа өмнө бясалгал хийх эсвэл тайвшруулах хөгжим сонс
Унтах үед далд ухамсар унтардаггүй. Унтахын өмнөх сэтгэлийн байдал нь нойрны чанар, сэрсэний дараа сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг. Тиймээс эерэг зүйлийн талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та юунд талархаж байгаагаа бодоорой. Эсвэл далайн эргийн сүүлчийн амралтаа төсөөлөөд үз дээ. Тухайн үед мэдэрч байсан амар амгалангийн мэдрэмжээ биедээ сануул.
5. Тав тухтай орчныг бүрдүүлэх
Унтах зуураа биеэ тайвшруулж, амраахын тулд матрас, ор дэрний хэрэглэлээ болгоомжтой сонгоорой.
6. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө кальци, магни ууна
Хэрэв та сайн унтаж чадахгүй бол тэд тусалдаг. Та мөн мелатонин ууж болно. Зүгээр л болгоомжтой хий, түүний үр нөлөө нь хүн бүрт маш өөр байдаг. Эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.
7. Сэрүүлэг дээр аятайхан аялгуу тавь
Таныг баярлуулах дуу эсвэл дууг сонго. Ийм байдлаар сэрэх нь илүү хялбар байдаг.
Хамгийн тохиромжтой нь өөрийгөө сэрээхэд бэлэн болсон үед биеийг сэрээх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Харин та ердийн цагийн хуваарийг баримталж чадвал сэрүүлэггүй сэрээд дасна.
8. Цагийн хуваарийг тогтмол баримтал
Амьдралынхаа хэв маягт тулгуурлан өөртөө хамгийн тохиромжтой хуваарь гаргаж, түүнийгээ үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг зөрчих шаардлагатай нөхцөл байдал бий болно. Асуудал, гэнэтийн зүйлээс хэн ч дархлаагүй. Стрессээс ангижрахын тулд бясалгал, дасгал эсвэл йог хий. Дараа нь хуваарь руугаа буцна уу.
9. Тэмдэглэлийн дэвтэрээ гартаа байлга
Чухал зүйлийг мартчих вий гэж санаа зовох нь таныг тайвшруулахгүй. Эдгээр бодлууд таны нойронд саад болохгүйн тулд санаанд орж буй бүх зүйлийг бич.
10. Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэдний унтах хуваарь гарга
Хүүхдүүдэд дасахад нь хөгжилтэй болго. Эсвэл хуваарийг дагаж мөрдсөнийх нь төлөө тэднийг шагнаж урамшуул.
Хүн бүр өөр өөр хэмжээтэй унтах шаардлагатай байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд өдөрт нэг удаа унтах нь илүү тохиромжтой байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд нойрыг хэд хэдэн интервал болгон хуваах нь илүү тохиромжтой байдаг. Жишээлбэл, шөнийн цагаар 5-6 цаг, үдээс хойш дахин нэг цаг хагас унтдаг. Олон бүтээлч хүмүүс полифазын унтахыг илүүд үздэг. Бие махбодоо сонсож, өөрт тохирсон хуваарь гарга.
Зөвлөмж болгож буй:
Айдсаа даван туулж, мөрөөдлөө биелүүлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан Тим Феррисийн арга
Таны айж байгаа зүйл мөрөөдөлдөө хүрэх алхам хийхэд тань саад болдог. Энэхүү энгийн дасгал нь айдас, үйлдлийнхээ болзошгүй үр дагаврыг шинжлэхэд тусална
Мөрөөдлөө олох нь: Өөрийн бизнесээ олох 5 практик арга
PR менежер, блог хөтлөгч Алина Родина мөрөөдлийн эрэлд төөрөлдөхгүй, өөрийн бизнесээ хэрхэн олох талаар ярилцлаа
AliExpress ашиглан гэртээ хакердах 15 арга
Нохойд зориулсан сарвуу угаагч, шарсан стринжер - бид танд мөнгө хэмнэж, амьдралыг хөнгөвчлөх, амьдралыг хөнгөвчлөхөд туслах ашигтай бүтээгдэхүүнийг олсон
Хоолны үлдэгдлийг хакердах арга: зөвлөмж + жор
Хэрэв та хоол хүнсэндээ болгоомжтой хандаж, үлдэгдлийг нь бодолгүйгээр хаяхгүй бол та маш их хэмнэж чадна. Энэ нийтлэлд бид хоолны хэмнэлттэй байх зарчмуудыг харуулж, өчигдрийн спагетти эсвэл загаснаас юу хийж болохыг танд хэлэх болно. Хүмүүс үрэлгэн байна.
Хуучин ханын цаасыг хурдан бөгөөд амархан арилгах амьдралын хакердах арга
Засвар бол ямар ч хүнд үргэлж сорилт болдог. Хэцүү даалгавраа хөнгөвчлөхийн тулд өнөөдөр бид хуучин ханын цаасыг хэрхэн амархан устгахыг танд хэлэх болно