Биднийг таргалуулдаг тархины 6 заль мэх

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та биеийн нарийн тохируулгыг анхаарч үзэхгүй бол "бага идэж, илүү их хөдөл" гэсэн томъёолол ажиллахгүй байж магадгүй юм.

1. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага

Өөртөө хэт хатуу хандах нь амьдралыг харанхуйлж, бүсэлхийн хэмжээнд нөлөөлдөг. Жингээ хасах салбар нь хүмүүст муухай сэтгэгдэл төрүүлж, бие махбодоо хэт шүүмжлэх замаар мөнгө олдог. Үүний үр дүнд энэ заль мэхэнд унасан хүн үрэл, тураах бүтээгдэхүүнд мөнгө үрж, үр дүнгүй хоолны дэглэм худалдаж авдаг.

Өөрийгөө үнэлдэггүй хүмүүс бүтэлгүйтэлд шарлатануудыг буруутгадаггүй, харин өөрсдийгөө буруутгадаг. Тэд улам их бухимдаж, бууж өгч, хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлахаа болино. Тэгээд тэд дахин "турах" бүтээгдэхүүн худалдаж авдаг. Гэхдээ энэ нь хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалтын дараа хүн урсахаас илүү ихийг олж авах "ёо-ёо эффект"-ээр дүүрэн байдаг.

Яаж тэмцэх вэ

Өөртөө хатуу хандах хамгийн хялбар арга бол сэтгэл зүйчтэй ажиллах явдал юм. Мэргэжилтэн тархийг "засах" бөгөөд энэ нь амьдралыг хөнгөвчлөх болно. Мөн В төлөвлөгөө бий: ажлын арга барилаар бие бялдараа олж авах. Жишээлбэл, калори тоолж эхэл. Гэсэн хэдий ч нэг нюанс бий. Найдваргүй хүн амжилтанд хүрсэн зүйлдээ хэзээ ч сэтгэл хангалуун байдаггүй бөгөөд энэ нь хоолны дуршилгүй болох аюултай.

2. Сэтгэлийн хэт их идэх

Хоол хүнс, ялангуяа өөх тос эсвэл чихэрлэг байвал тав тухтай байдаг. Тиймээс олон хүмүүс ямар ч ойлгомжгүй нөхцөл байдалд зажлах зүйл хайх хандлагатай байдаг. Түүгээр ч зогсохгүй эмэгтэйчүүд стресст орох магадлал өндөр, эрчүүд уйтгартай байдлыг хоол хүнсээр солихыг хичээдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Үүний үр дүнд та хэт их идэж, бие махбодид бус тархинд шаардагдах нэмэлт илчлэгүүд өөх тос болон хувирдаг.

Яаж тэмцэх вэ

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хэтрүүлэн идэх хандлагатай бол хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлээрэй. Түүнд зөвхөн юу идсэнээ төдийгүй яагаад гэдгийг бичээрэй. Жишээлбэл, та өлссөн тул өдрийн хоолондоо сэндвич хийсэн гэж хэлээрэй. Үдээс хойш зууш идэхийн тулд бид шоколад идсэн, учир нь тэд ажлаасаа сатаарахыг хүссэн юм. Хэрэв та өөрийн жинхэнэ сэдлийг ойлгож, хэв маягийг олж мэдвэл хоолны дэглэмээ хянах нь илүү хялбар болно.

3. Сэтгэлийн хямрал

Судалгаанаас үзэхэд сэтгэлийн хямрал, жин нэмэгдэх хоёрын хооронд шууд холбоотой байдаг. Энэ эмгэг нь ирээдүйд хүний таргалалттай болохыг урьдчилан таамаглах хүчин зүйлүүдийн нэг болох нь тогтоогдсон. Үүний эсрэгээр: таргалалттай хүмүүс сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл өндөр байдаг.

Яаж тэмцэх вэ

Сэтгэлийн хямрал нь зөвхөн сэтгэлийн хямрал биш, харин ноцтой өвчин тул та сэтгэл зүйчтэй уулзах хэрэгтэй.

4. Жин хасахад хэт хатуу хандах

Та калори тоолж эхэлсэн, биеийн тамирын зааланд очиж, армийн сахилга батыг өөртөө нэвтрүүлсэн. Гэхдээ ийм хатуу арга барил нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та хэт бага идэж, хэт их дасгал хийвэл тархи жингээ хасахад саад болно.

Нэгдүгээрт, та зориудаар түүнд хатуу нөхцөл бүрдүүлснээ бие махбодь мэддэггүй. Тиймээс тэрээр амьд үлдэх горимд шилждэг. Судалгаанаас харахад тархины эсүүд илчлэгийн дутагдалтай үед өөх тосыг шатаахаас сэргийлж чаддаг. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ механизмыг эрт дээр үед, бие махбодид хоол хүнс тогтмол бус нийлүүлдэг байсан бөгөөд хоолны хооронд эрчим хүчний нөөцийг зөв хуваарилах шаардлагатай болсон. Үүнээс гадна стресс нь кортизолын үйлдвэрлэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь фунт хаяхад саад болдог.

Хоёрдугаарт, хатуу хязгаарлалт нь хоолонд хэт их дуртай болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмээ хянахаа больсон даруйдаа хэт их идэхийг шаарддаг. Мөн дахин "ёо-ёо эффект" идэвхждэг.

Яаж тэмцэх вэ

Хурдан үр дүнгийн хойноос хөөцөлдөх хэрэггүй. Нимбэгний шахсан жимс биш харин илүү хүчирхэг, аз жаргалтай болгох тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг сонго.

5. Хоолонд буруу хандах хандлага

Олон нийтийн сүлжээгээр турах хөтөлбөр зарж мөнгө олдог чийрэг биетэй хүмүүсийг хоол хүнсийг таашаал гэж үзэхээ больж, түлш болгон ашиглахыг ихэвчлэн дэмждэг. Асуудал нь та машин биш юм. Мөн амт нахиа танд санамсаргүй байдлаар өгөгддөггүй.

Жишээлбэл, хэрэв та тахианы хөхний мах илүү олон байгаа ч та тэднийг үзэн яддаг бол энэ хоол тэжээлийн стратеги хэр хурдан зогсонги байдалд орохыг та тааж чадна.

Яаж тэмцэх вэ

Хоолны зуршилаа авч үзвэл эрүүл хооллолтыг баримтлах нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ та цэсийг өөрөө бүтээх хэрэгтэй болно. Хэрэв хэн ч таны сонголтыг өөрөөсөө илүү мэддэггүй бол.

6. Хоолыг шагнал гэж ойлгох

Хоол бол байгалийн өөрийнх нь шагнал юм. Хоол идэх нь тархин дахь таашаал авах төвүүдийг идэвхжүүлдэг допаминыг ялгаруулдаг. Амжилт, ололт амжилтынхаа төлөө өөрийгөө хоолоор шагнах юм бол таашаал улам хүчтэй болно. Үүний үр дүнд хоол хүнс, тааламжтай мэдрэмжийн хооронд нягт холбоо үүсдэг бөгөөд энэ нь хоолны дуршилгүй байсан ч идэхийг албаддаг.

Жишээлбэл, та хүүхэд байхдаа зөвхөн баярын өдрөөр бялуу иддэг байсан. Одоо бялуу бол баяр баясгалан, өдрийг онцгой болгох хамгийн хялбар арга юм.

Яаж тэмцэх вэ

Асуултанд анхаарлаа хандуулж, хооллохын өмнө өөрөөсөө өлсөж байна уу эсвэл өөр хүчин зүйлээс шалтгаалж байна уу гэж асуугаарай. Мөн өөр урамшууллын системийг санаарай. Жишээлбэл, амжилттай хэрэгжсэн төсөл дууссаны дараа дугуйгаар яв.