Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар яаж аз жаргалтай байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эрдэмтэд биднийг амьдралаас таашаал авахад юу саад болж, түүнтэй хэрхэн харьцах талаар хэлж өгдөг.

Аз жаргал гэж юу вэ

Зарим хүмүүс аз жаргалд хүрэхийн тулд уйгагүй ажиллах хэрэгтэй гэж үздэг. Мөн та хэдий чинээ их хөрөнгө оруулалт хийнэ төдий чинээ ихийг авна.

Жишээлбэл, "Ид, залбир, хайрла" хэмээх алдартай номын зохиолч Элизабет Гилберт аз жаргалын тухай дараах байдлаар бичжээ: "Энэ бол өөрийнхөө дээр ажиллахын үр дагавараас өөр зүйл биш юм. Бид аз жаргалын төлөө тэмцэж, түүнийхээ төлөө зүтгэж, тууштай байж, заримдаа бүр түүнийг хайж олохын тулд дэлхийн нөгөө хязгаар руу аян замд гарах ёстой. Өөрийнхөө аз жаргалд хүрэхэд байнга оролц. Аз жаргалын байдалд ойртож, аз жаргалын давалгаан дээр үүрд дээшлэхийн тулд хүчтэй хүчин чармайлт гарга. Энэ нь бага зэрэг амрах нь зүйтэй бөгөөд дотоод сэтгэл ханамжийн байдал биднийг тойрон гарах болно."

Зарим хүмүүсийн хувьд ийм хандлага тохиромжтой байдаг ч олон хүмүүсийн хувьд энэ нь ашиг тусаас илүүтэйгээр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үүнд стресс, ганцаардал, өөрийн бүтэлгүйтэл зэрэг мэдрэмж төрдөг. Дараа нь аз жаргалыг айдастай шувуу гэж ойлгох нь дээр: та түүнийг барьж авах гэж хичээх тусам тэр цааш нисдэг.

Амьдралын сэтгэл ханамжид хандах хандлага хэрхэн нөлөөлдөг

Калифорнийн их сургуулийн сэтгэл судлаач Айрис Маусс энэ санааг анх нээсэн хүмүүсийн нэг юм. Тэрээр сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд АНУ-д хэвлэгдсэн өөртөө туслах олон тооны номноос санаа авчээ. Тэдний олонх нь аз жаргалыг бидний оршин тогтнох урьдчилсан нөхцөл болгон танилцуулдаг.

Мосс хэлэхдээ: "Та хаана ч харсан аз жаргалын ач холбогдлын тухай, бид хэрхэн аз жаргалтай байх ёстойг харуулсан номнууд байдаг." - Үүнээс болж хүмүүс маш их хүлээлттэй байдаг: тэдэнд үргэлж аз жаргалтай байх эсвэл гайхалтай аз жаргалыг мэдрэх хэрэгтэй юм шиг санагддаг. Энэ нь өөртөө урам хугарах байдалд хүргэдэг."

Мосс бас "Би ямар аз жаргалтай байна вэ?" өөрийгөө шалгах, энэ нь тухайн хүний өөрийгөө илчлэхийг оролдож буй мэдрэмжийг дарангуйлдаг. Тэрээр энэ онолыг хэд хэдэн туршилтаар туршиж үзсэн.

Тэдгээрийн нэгэнд оролцогчдод ийм мэдэгдлийг үнэлэх ёстой том асуулга өгсөн.

• Ямар ч мөчид би хичнээн их аз жаргалтай байдаг нь миний амьдрал ямар үнэ цэнэтэй болохыг маш их хэлж өгдөг.
• Миний амьдрал сэтгэл хангалуун байхын тулд би ихэнхдээ аз жаргалыг мэдрэх хэрэгтэй.
• Би аливаа зүйлийг зөвхөн миний хувийн аз жаргалд хэрхэн нөлөөлж байгаагаар нь үнэлдэг.

Хүлээгдэж байсанчлан, оролцогчид эдгээр мэдэгдлийг хэдий чинээ их сайшааж байна, төдий чинээ амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байв.

Гэхдээ үр дүнд нь оролцогчдын амьдралын нөхцөл байдал нөлөөлсөн. Аз жаргалд хандах хандлага нь саяхан алдагдал гэх мэт хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг туулсан хүмүүсийн сайн сайхан байдалд нөлөөлөөгүй.

Хүнд хэцүү үед аз жаргалтай байхыг хүсэх нь таныг улам дордуулахгүй. Гэхдээ бүх зүйл эмх цэгцтэй байвал амьдралын сэтгэл ханамжийг бууруулж чадна.

Дараа нь Мосс болон түүний хамтрагчид хандлагад нөлөөлж түр зуурын аз жаргалыг өөрчлөх боломжтой эсэхийг туршиж үзсэн. Үүний тулд тэрээр оролцогчдын тал хувь нь аз жаргалын ач холбогдлын тухай зохиомол сонины нийтлэл, нөгөө тал нь эрүүл саруул ухааны ашиг тусын тухай ижил төстэй нийтлэл уншихыг хүссэн. Дараа нь бүх оролцогчдод олимпийн ялалтын тухай сэтгэл хөдөлгөм кино үзүүлж, дараа нь тэдний сэтгэлийг асуув.

Эрдэмтэд инээдтэй нөлөөг дахин анзаарав: кино нь аз жаргалын хүсэл тэмүүллээр өдөөгдсөн хүмүүсийн сэтгэл санааны байдалд бага нөлөө үзүүлсэн. Тэрээр оролцогчдын өөдрөг киног үзэхэд ямар "хэрэгтэй байх" хүлээлтийг бий болгосон.

Үүний үр дүнд тэд өөрсдийн мэдрэмжийг байнга шалгадаг байв. Эдгээр хүлээлтийг биелүүлээгүй тохиолдолд оролцогчид урам зориг биш харин урам хугарах болсон. Та хурим, удаан хүлээсэн аялал гэх мэт томоохон арга хэмжээний үеэр ийм зүйлтэй таарч байсан байх.

Та хором бүрийг таашаал авахыг хүсэх тусам уйтгартай болдог.

Мосс мөн аз жаргалыг хүсэх, эрэлхийлэх нь ганцаардал, тусгаарлагдмал мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг харуулсан. Магадгүй энэ нь таныг эргэн тойрныхоо хүмүүсийг үнэлэхийн оронд өөртөө болон мэдрэмждээ анхаарлаа хандуулахад хүргэдэг.

"Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг багасгахад хүргэдэг" гэж Мосс нэмж хэлэв. "Хэрэв тэд" бидний аз жаргалд саад болж байгаа юм шиг санагдаж байвал тэднийг ойлгох нь илүү сөрөг байдаг.

Аз жаргалыг эрэлхийлэх нь цаг хугацааны талаарх ойлголттой хэрхэн холбоотой вэ

Бусад эрдэмтэд аз жаргалыг ухамсартайгаар хөөцөлдөхөд юунд ч цаг зав гарахгүй мэт санагддаг гэдгийг олж мэдсэн. Тэд бас зарим туршилт хийсэн.

Үүний нэгэнд оролцогчид амьдралаа аз жаргалтай болгох арван зүйлийг жагсаах ёстой байв. Жишээлбэл, долоо хоногт хэдэн цагийг гэр бүлтэйгээ өнгөрөөх. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэднийг ирээдүйгээ өөдрөгөөр төсөөлөхийн оронд стрессийг бий болгосон.

Оролцогчид энэ бүхнийг хийхэд хангалттай хугацаа байхгүй гэж санаа зовсон бөгөөд үүний үр дүнд тэдний аз жаргал багассан. Хэрэв тэд яг тэр мөчид юу аз жаргалтай байгааг жагсаасан бол ийм зүйл тохиолдохгүй. Асуудал нь тэдний аз жаргалыг нэмэгдүүлэх хүсэл байв.

Аз жаргал бол тодорхойгүй, өөрчлөгдөж болох зорилго юм. Та яг одоо аз жаргалтай байгаа ч гэсэн энэ мэдрэмжийг уртасгахыг хүсэх болно. Үүний үр дүнд бүрэн аз жаргал үргэлж хүрч чадахгүй хэвээр байна.

Судалгааны ахлах зохиолчдын нэг сэтгэл судлаач Сэм Маглио "Аз жаргал нь миний одоохондоо таашаал авч чадах сайхан туршлагаас зогсолтгүй тэмүүлэхэд хэцүү зүйл болж хувирдаг" гэж хэлжээ.

Аз жаргалтай байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар, Элизабет Гилбертийн тодорхойлсон "Аз жаргалын давалгаан дээр үүрд дээшлэх, хөвөхгүй байх хүчирхэг хүчин чармайлт" нь эсрэгээрээ биднийг аз жаргалтай болгодог.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлөх амьдралын чухал шийдвэрүүдээс зайлсхийх шалтгаан биш юм. Жишээлбэл, хортой харилцаагаа таслах эсвэл сэтгэл гутралын талаар мэргэжилтэнтэй уулзах. Заримдаа та өөрийнхөө сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Гэхдээ хэрэв та амьдралдаа ноцтой бэрхшээл тулгараагүй бол аз жаргалд хандах хандлагаа өөрчлөхийг хичээ. Бид олон нийтийн сүлжээнд маш их цаг зарцуулдаг бөгөөд тэд бидний илүү сонирхолтой амьдрах хүслийг нэмэгдүүлдэг. Хэдийгээр бодит байдал дээр тэд зүгээр л хэн нэгний амьдралын засварласан хувилбар юм. Маглиогийн хэлснээр, бид бусад хүмүүсийн бүрэн оршин тогтнох хэм хэмжээг эргэж харахгүйгээр илүү аз жаргалтай байх болно.

Хэн нэгэн чамин улс орноор аялж байгаа эсвэл тансаг оройн зоог барьж байгаа тухай байнга дурдах нь бусад хүмүүс чамаас илүү аз жаргалтай байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөрийн сайн сайхан байдлын дайсан гэж үзэхийн оронд хүлээж авдаг хүмүүс урт хугацаандаа амьдралдаа илүү их сэтгэл ханамжтай байдаг нь судалгаагаар нотлогджээ.

"Та аз жаргалтай байхыг хичээх юм бол амьдралын таагүй бүх зүйлийг үл тэвчих болно" гэж Мосс хэлэв. "Бас аз жаргалд үл нийцэх мэдрэмжийн төлөө өөрийгөө зэмлээрэй." Тэрээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг түр зуурын үзэгдэл гэж ойлгож, амьдралаас бүрмөсөн арилгахыг хичээхгүй байхыг зөвлөж байна.

Мэдээжийн хэрэг, зарим жижиг заль мэх нь таныг илүү сайн болгодог бөгөөд та эдгээрийг орхиж болохгүй. Жишээлбэл, талархал, сайн үйлсийн өдрийн тэмдэглэл нь тухайн мөчид тааламжтай мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тэд таны сэтгэл санааг шууд, эрс өөрчилнө гэж бүү найд. Мөн мэдрэмжээ задлан шинжлэхийн тулд хэт гүнзгийрүүлэх хэрэггүй.

Аз жаргал бол ичимхий амьтантай адил гэдгийг санаарай. Нэгэнт хөөцөлдөхөө больчихвол тэр өөрөө гарч ирэх болно.