Шинэ жилийн амлалтаа биелүүлэхийн тулд өөрийгөө хэрхэн хүчлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дараагийн 365 хоногт өөртөө юу өөрчлөхийг хүсч байгаагаа бодох цаг болжээ. Магадгүй илүү их ном уншиж, мөнгөө зөв зарцуулж, эсвэл эрүүл хоолло. Ямар ч байсан шинэ жилийн амлалтаа өөрсөддөө өгөх мөч ойртсоор байна.

YouGov-аас явуулсан судалгаагаар 2015 онд хүмүүсийн 63 хувь нь шинээр амьдрахаар шийдсэн байна. Жингээ хасах, чийрэгжүүлэх, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь шинэ жилийн хамгийн түгээмэл амлалтууд юм. Өөр 12% нь ажил амьдралын төгс тэнцвэрт байдалд хүрэхийг хүссэн. Тэдний хэд нь амлалтаа биелүүлж чадсан нь тодорхойгүй байна. Гэхдээ туршлага дээр үндэслэн бид бүгд сандарч эхэлдэг.

Санал асуулгад оролцогчдын 32 хувь нь нэгдүгээр сарын эцсээр шинэ жилийн амлалтаа биелүүлэхээ больсон байна. Зөвхөн 10% нь тангарагаасаа хэзээ ч зөрчиж байгаагүй гэж сайрхсан.

Энэ ялалт байгуулсан цөөнх нь бүтэлгүйтсэн олонхоос юугаараа ялгаатай вэ? Магадгүй энэ бүхэн хүсэл зоригтой холбоотой байх? Мөн бид сэтгэл судлалын ололт амжилтыг ашиглан шинэ жилийн баяраар амлалтаа биелүүлэхэд тусалж чадах уу?

Шинэ жилийн амлалт өгдөг уламжлал эрт дээр үеэс бий. Вавилончууд зээлсэн зүйлээ буцааж, шинэ он гарахаас өмнө өрөө төлөхийг оролдсон. Ромчууд Янус бурханд тангараг өргөв. Бидний харж байгаагаар эдгээр тангараг биелэхгүй байх боломж олон зууны турш хуримтлагдсаар ирсэн.

Лондонгийн Кингс коллежийн зан үйлийн өөрчлөлтийн мэргэжилтэн Бенжамин Гарднер хэлэхдээ, шинэ жилийн амлалтуудыг зөрчих гол шалтгаан нь эдгээр нь бодитой бус байгаа явдал юм.

Хэрэв та ямар ч дасгал хийхгүй, шинэ жилийн үдэш долоо хоногт таван удаа нэг цаг хагасын турш фитнесст хичээллэхээ тангарагласан бол та үүнийг хийж эхлэхгүй байх магадлалтай.

Өөр нэг шалтгаан нь хүмүүс ихэвчлэн өөрчлөлтөд бэлэн байдаггүй. Хүмүүс өөрсдийгөө өөрчилж эхлэхийн тулд боломж, чадвар, урам зориг хэрэгтэй гэж сэтгэл судлаачид саяхан санал болгов. Ихэнхдээ хүмүүс шинэ жилийн амлалтаа маш үндэслэлтэй шалтгаанаар биелүүлдэггүй. Жишээлбэл, урам зориг дутсанаас болж.

Шинэ жилийн ухаалаг амлалтыг хэрхэн сонгох вэ

Хэрэв бусдын дарамт шахалт, үзэл бодол байхгүй бол та юун түрүүнд өөртөө юуг өөрчлөхийг хүсч байна вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь маш чухал, учир нь гадны хүчин бус дотоод хүчинд сэдэлтэй байх үед та өөрийнхөө зан төлөвийг өөрчилж чадна гэдгийг судалгаагаар тогтоосон байдаг.

Сонирхолтой туршилт үүнийг баталж байна. 1996 онд таргалалттай 128 хүн турах хөтөлбөрт хамрагджээ. Эрүүл мэндийн төлөө жингээ өөрчлөхийг хүссэн хүмүүс хичээлд тогтмол хамрагдаж, илүү их фунт хасч, үр дүнг хадгалах боломжтой байв. Гэвч найз нөхөд, хамаатан садныхаа зөвлөгөөгөөр хөтөлбөрт оролцсон хүмүүс хурдан урам зоригоо алдсан.

За, одоо та шинэ жилийн амлалтаа зөв сэдэлтэйгээр өгч байна.

Шинэ жилийн тангаргаа биелүүлж чадаж байна уу?

Олон хүмүүс хүсэл зоригийг зан чанарын шинж чанар гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл, та түүнтэй хамт төрсөн, эсвэл танд өгөөгүй. Гэвч сүүлийн үеийн сэтгэл судлалын судалгаагаар бүх зүйл тийм ч хялбар биш гэдгийг харуулж байна.

Флоридагийн их сургуулийн профессор Рой Баумейстер хэлэхдээ:

Зориг бол булчин шиг, дээш доошоо явдаг, дасгал хийвэл хүчтэй болдог.

Баумейстерийн судалгаа аль хэдийн сонгодог жишээ болсон. Эрдэмтэн сайн дурынхныг хоёр бүлэгт хуваасан. Оролцогчдоос эхлээд шоколадтай жигнэмэг идэхийг хүссэн. Хоёр дахь бүлэг нь амттанаас татгалзаж, оронд нь таваг улаан лууван идэх ёстой байв. Үүний дараа судалгаанд оролцогчид геометрийн нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдсэн. Жигнэмэг идсэн хүмүүс хариултаа олоход улаан лууван идсэн хүмүүсээс хамаагүй удаан байсан. Хүсэл зориг бол бидний хэмнэж болох эсвэл ашиглах нөөц юм.

Өмнө нь хэд хэдэн хэцүү шийдвэр гаргасан, мөн цусан дахь сахарын хэмжээ багатай хүмүүс өөрийгөө хянах нь илүү хэцүү болохыг дараагийн туршилтууд харуулсан.

Рой Баумейстер улс төрийн дуулиан шуугианы талаар ихэвчлэн ингэж боддог: “Би хар тамхичин болж хувирдаг эсвэл биеэ үнэлэгчдийн үйлчилгээг ашигладаг улстөрчдийн тухай байнга боддог. Би тэднийг зөвтгөхгүй, гэхдээ би таамаглаж байна: өдөржингөө шийдвэр гаргахад хүсэл зориг аажмаар шавхагдаж, устаж, эцэст нь ийм хүмүүс гэнэт буулт хийх нөхцөл байдалд ордог.

Гэсэн хэдий ч энгийн шийдэл нь бидний хүсэл зоригийг сордог гэдгийг профессор онцолжээ. Жишээлбэл, энэ сайхан шоколадтай бялууг дахин идэх хүслийг эсэргүүцэх. Эсвэл хөнжилдөө суугаад хэзээ ч мөлхөж гарахгүй байхыг хүсдэг үедээ шүршүүрт орох. Энэ бүхэн бидний хүсэл зоригийг шавхдаг.

Хэрэв таны амлалтууд шинэ жилийн өмнөх урт жагсаалт шиг байвал та бүтэлгүйтэх магадлал өндөр байна. Хүсэл зоригоо нэг зүйлд зарцуулах нь зүйтэй. Хамгийн энгийнээс эхэлж, дараа нь нарийн төвөгтэй, нарийн төвөгтэй арга хэмжээнүүд рүү шилжинэ.

Төлөвлөгөөгөө хэрхэн биелүүлэхтэй зэрэгцэн хүсэл зориг өснө гэж Баумейстер үзэж байна. Субъектуудад өөрийгөө хянах жижиг, тогтмол даалгавар өгөхөд хоёр долоо хоногийн дараа тэдний хүсэл зориг нэмэгддэг болохыг олон судалгаа харуулж байна.

Baumeister-ийн хамтран зүтгэгч, хүсэл зоригийн сургалтын зохиогч Жон Тиерни өөрийгөө хянах чадварыг бий болгоход туслах хэд хэдэн дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна:

1. Зорилтот зорилтуудын жагсаалтыг гарга. Тэдгээрийн аль нэгийг нь сонго. Эхлээд үүнийг дагаж, дараа нь шинэ жилийн амлалтаа биелүүлээрэй.
2. Амлалтаа маш ойлгомжтой, ойлгомжтой, энгийн байдлаар хий. Дараа нь та ялахад хэр ойрхон байгаагаа тооцоолж болно. Хэрэв та илүү их спортоор хичээллэхийг хүсч байвал долоо хоногт дор хаяж гурван удаа биеийн тамирын зааланд зочлохоо амла.
3. Явцыг хянахад туслах хэн нэгнийг хайж олоорой. Найзаасаа ахиц дэвшлийг тань дагаж, амлалтаа биелүүлээгүйн төлөө хатуу шийтгэхийг хүс. Жишээлбэл, хэрэв та биеийн тамирын зааланд хичээлээ тасалвал 500 рубль төлөх шаардлагатай болно. Эсвэл тэднийг Kickstarter дээрх хамгийн хачирхалтай шинэ бүтээлд хандивлах нь илүү хүчтэй юм.

За, одоо та хүсэл зоригийг хэрхэн хянахаа мэддэг болсон.

Зөвхөн хүсэл зориг хангалттай юу?

Хэдийгээр та маш хүчтэй, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүн байсан ч таны замд өөр саад бэрхшээл тулгарч магадгүй юм. Та зан төлөвөө өөрчлөх боломж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв танд ийм зүйл харагдахгүй байгаа бол төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд тань юу саад болж байгааг ойлгох хэрэгтэй.

Нью-Йоркийн их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор Питер Голлвицер хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд зорилго, зан чанартай байх нь хангалтгүй гэж үздэг. Жишээлбэл, хэрэв та ажилдаа явах замдаа кофе худалдаж авахад сургахыг хүсч байвал амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байна. Гэхдээ илүү хэцүү даалгавартай тулгармагц та бүтэлгүйтэж магадгүй юм.

Эрдэмтний хэлснээр та зөвхөн зорилгоо төдийгүй түүнд хүрэх арга замыг ойлгох хэрэгтэй. Төлөвлөгөөгөө хэзээ, хаана, яаж хэрэгжүүлэхээ төсөөлөх хэрэгтэй.

Замд гарч болзошгүй асуудлууд, тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодох хэрэгтэй.

Та шинэ онд роман бичихийг хүсч байна гэж бодъё. Шинэ жилийн амлалтаа хэрхэн биелүүлэх талаар бодох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хагас нь ажил эсвэл биеийн тамирын заал руу явах бүрт хэд хэдэн хуудас бичихээр шийдэж болно. Гэхдээ яг энэ мөчид найз тань дуудаж, зугаалах эсвэл өдрийн хоол идэхийг урьвал юу хийхээ урьдчилан бодох хэрэгтэй. Голлвицер үүнийг "хэрэв-тэгвэл" төлөвлөлт гэж нэрлэдэг: хэрвээ X тохиолдвол Y түүнийг дагана.

Ийм төлөвлөлтийг ашигладаг хүмүүс зорилгодоо хүрэх магадлал 2-3 дахин их байдаг. Энэ нь амьдралын бүх салбарт хамаатай: жингээ хасахаас эхлээд илүү их аялах хүсэл хүртэл.

Энэхүү төлөвлөлтийн схем нь маш үр дүнтэй байдаг шалтгаануудын нэг нь оюун санааны болон бие махбодийн энергийг хэмнэдэг явдал юм. Нэг, хоёр, гурав дахь тохиолдолд юу хийхээ шийдсэн бол автомат жолоодлогын горимд шилжиж, зуршилтай болсон мэт.

Мэдээжийн хэрэг, хүмүүс шинэ жилийн амлалт өгөх шалтгаан нь ихэвчлэн зуршил байдаг. Дадал зуршил нь аливаа зүйлийг бодолгүйгээр хийх боломжийг олгодог бөгөөд эдгээр нь дасан зохицох хариу үйлдэл юм. Гэхдээ муу зуршлууд нь жинхэнэ асуудал юм, учир нь тэднээс салахад хэцүү байдаг: тэд урам зоригоос тусдаа байдаг. Жишээлбэл, эрүүл хоол хүнс идэхийг байнга амладаг. Үүнд хүрэхэд хэцүү байгаа шалтгаануудын нэг нь бид шинэ жилээс эхлэн эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх зуршилтай болсон явдал юм. Уламжлал ёсоор бид хэдэн өдөр дараалан хөргөгч рүү гүйж, баян ширээний дараа үлдсэн зүйлийг идэх болно.

Би зуршилаа өөрчилж чадах уу?

Ижил өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлж, ижил зан үйлийг давтах замаар дадал зуршил үүсдэг.

Шинэ зуршилтай болоход ойролцоогоор 66 хоног шаардлагатай.

Зарим зан үйлийг дадал болгох нь бусдаас илүү хялбар байдаг. Жишээлбэл, өглөөний цайны дараа нэг аяга ус ууж дасгах нь өдөрт 50 удаа суулт хийхээс хамаагүй хялбар юм. Энэ нь та зан авирын жижиг өөрчлөлтүүдийг сонгож, түүнд дасаж, дараа нь нийтлэг зорилго руу шилжих хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Муу зуршлаасаа салахын тулд уруу таталтаас салах хэрэгтэй. Тэгвэл буцаад буруу зан гаргахгүйн тулд хүсэл зоригоо ашиглах шаардлагагүй.

Жишээлбэл, Оксфордын Молли Крокетт хэлэхдээ, хамгийн их хождог стратеги бол түрүүлж тоглох явдал юм. Хэрэв та боломжит уруу таталтуудыг урьдчилан бодож, амьдралаас нь зайлуулбал амлалтаа зөрчих шалтгаан бага байх болно.

Судалгаанаас үзэхэд та өөрийн үйлдлээ урьдчилан тооцоолоход тархи өөрийгөө хянах үүрэгтэй дэлбээг идэвхжүүлдэг. Энэ нь хүсэл зоригоос ч илүү сайн ажилладаг. "Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол эрүүл бус, өөх тостой хоол хүнс худалдан авахаас бүрэн татгалзах нь дээр. Энэ нь илчлэг ихтэй хоол идэж, уруу таталтыг эсэргүүцэж чадна гэж найдахаас хамаагүй хялбар юм "гэж Молли Крокетт хэлэв.

Шинэ жилийн амлалтуудын тухай ярихад өмнө нь хийж буй ажлын тодорхой бөгөөд энгийн хүрээг тодорхойлох нь хамгийн сайн арга гэдгийг санаарай. Тэдгээрийг нэг нэгээр нь хөгжүүлж, сайн зуршлыг бий болго, тэгвэл та зорилгодоо хүрэх болно.

Үүнийг мэргэжилтнүүд хэлж байна. Гэхдээ тэд өөрсдөө үүнийг ухамсарлах боломжтой юу? Голлвицер инээмсэглээд:

Би тийм гэж хэлэх байсан. Би өөртөө шинэ жилийн амлалт өгөхөөр шийдэхдээ инээмсэглэдэг, учир нь би мэдэж байна: одоо би амласан зүйлээ биелүүлэх төлөвлөгөө боловсруулах хэрэгтэй байна. Тэгээд би саад бэрхшээлийн талаар бодож эхэлдэг. Ихэнх тохиолдолд би амлах гэж байсан зүйлээ хийх шаардлагагүй гэдгийг би ойлгож байна.

Заримдаа жингээ хасахгүй байх, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх, баяжихгүй байх, нийгэмшихгүй байх маш сайн шалтгаан байдаг. Магадгүй - хэрэв та өөртөө бүрэн үнэнч байхыг хичээвэл - танд үнэхээр хэрэггүй байх.