Таны өдрийг эрч хүчтэй болгодог өглөөний 23 зуршил

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эрт босч, өдрийг эрэмбэлэн, гэр бүлдээ цаг гаргаж байгаарай.

Бүх хүслээ хэрэгжүүлэхийн тулд та өөрийнхөө цагийг хэрхэн зөв удирдаж, үр дүнтэй ашиглаж сурах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, эрүүл өглөөний зан үйлийг хөгжүүл. Тэд өдрийн турш өнгө аясыг тохируулдаг.

Эхлэхээсээ өмнө би чамаас нэг зүйл асуух гэсэн юм. Та Стэнфордын зефир туршилтын талаар сонссон уу? Энэ нь 60-аад оны сүүлч, 70-аад оны эхээр Стэнфордын их сургуулийн профессор болсон сэтгэл зүйч Уолтер Мишэлийн удирдлаган дор явагдсан.

Энэ судалгаанд хүүхдүүдэд нэг жигнэмэг (заримдаа зефир) идэх, эсвэл 15 минут хүлээгээд хоёр дахин их чихэр авах гэсэн сонголтыг өгсөн. Эрдэмтэд 10 жилийн дараа амласан шагналаа хүлээх чадвартай хүүхдүүд илүү чинээлэг амьдралтай болохыг тогтоожээ.

Өөртөө ямар нэг зүйлийг өөрчлөх нь маш хэцүү, учир нь энэ нь урт бөгөөд хэцүү үйл явц юм. Гэхдээ та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал үүнийг даван туулах хэрэгтэй. Судалгаа, хувийн туршилтын үр дүнд би амьдралыг илүү сайн болгоход тусалдаг дадал зуршлыг олж мэдсэн.

1. Эрт бос

Хүн бүр эрт босдог зуршилтай болох ёстой гэдэгт итгэлтэй байна. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн ертөнцөд үүнийг хийх нь тийм ч хялбар биш юм. Өглөө таван цагт сэрж чадахгүй байгаа олон шалтгаан бий. Гэхдээ та баатар байх шаардлагагүй.

Унтах, сэрэх хоёрын зөв тэнцвэрийг бий болгоход хангалттай.

Хэрэв та ихэвчлэн 8:00 цагт босдог ч хоёр цагийн өмнө босохыг хүсч байвал сэрүүлгээ 7:45-д тохируулаад үзээрэй. Та хоёр хоног тэссэн үү? Цагийг дахин 15 минутаар багасга. Тэгээд 6 цагт босох хүртэл. Үүний зэрэгцээ та оройн зуршлаа өөрчилж, арай эрт унтаж эхлэх боломжтой.

2. Бага зэрэг ус уу

Энэ нь урьдчилсан нөхцөл юм, учир нь шөнийн цагаар бие нь шингэний хангамжаа алдаж, түүнийг нөхөх шаардлагатай байдаг. Өглөө нэг аяга ус уух нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, биеийг сэрээхэд тусалдаг.

3. Ороо зас

Энэ нь таны өдрийг эхлүүлэх анхны амжилт байх болтугай. Амжилтанд хүрсэн Америкийн зохиолч Тим Феррисийн хэлснээр өнөөдөр таныг юу хүлээж байсан ч гэсэн та хэзээд ороо засч чадна.

Энэхүү энгийн атлаа хүчирхэг зан үйл нь танд бага зэрэг бахархаж, илүү чухал зүйлд анхаарлаа хандуулах болно.

4. Сунгах

Энэ нь булчинг чангалах болно. Сунгах нь хоёр минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдах боловч үр нөлөө нь таныг гайхшруулах болно.

5. Спортоор хичээллэх

Энэ нь юу ч байж болно: биеийн тамирын заал, йог, зумба, явган аялал, гүйлт, трамплин дээр үсрэх. Та зүгээр л хөдлөх хэрэгтэй, учир нь биеийн хөдөлгөөн:

• жингээ хянахад тусалдаг;
• эрүүл мэндийг сайжруулдаг;
• сэтгэл санааг сайжруулдаг;
• эрчим хүчээр дүүргэдэг;
• сайн унтахыг дэмждэг;
• бэлгийн амьдралыг сайжруулдаг;
• Эцсийн эцэст энэ нь хөгжилтэй юм.

6. Тодосгогч шүршүүрт орох

Энэ нь танд шинэлэг мэдрэмж, эрч хүчийг өгөхөөс гадна бие махбодь, оюун санааны байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно. Сургалтын дараа үүнийг хийх нь ялангуяа таатай байдаг.

7. Кофе эсвэл цай ууна

Эдгээр хоёр ундаа нь бие махбодод тустай бөгөөд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Дээрээс нь нэг аяга халуун зүйлээр өдрийг эхлүүлэхэд үргэлж таатай байдаг.

8. Эрүүл хооллолт

Бие махбодоо машин гэж бод. Хэрэв та үүнийг аль болох удаан байлгахыг хүсч байвал сайн анхаарал тавь.

Хамгийн том асуудал бол хүмүүс зөвхөн богино хугацааны тухай боддог. Хааяа хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Өөртөө хамгийн хэрэгтэй хоолны дэглэмийг сонгон хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй.

9. Өчигдрийн тухай бод

"Өглөө оройноос илүү ухаалаг" гэсэн зүйр үг байдаг. Өдрийн цагаар бид хэтэрхий олон туршлага хуримтлуулж, орой нь аливаа зүйлийг ухаалгаар харж чаддаггүй. Өглөө нь өнгөрсөн өдөр дүн шинжилгээ хийхийг хичээ. Тиймээс та юу зөв хийсэн, хаана алдаа хийснээ ойлгож чадна.

10. Талархаж байгаарай

Өмнөх өдөрт дүн шинжилгээ хийсний дараа одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Та талархаж буй зүйлсийнхээ талаар бод. Энэ нь таныг эерэг энергиэр цэнэглэх боломжийг олгоно.

11. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл

"Хүндэт өдрийн тэмдэглэл …" гэсэн хэллэг нь хуучирсан мэт сонсогдож магадгүй ч ийм бичих нь таны толгойноос хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг гайхалтай эмчилгээний арга юм. Тэнд өөрийн бүх бодол санаа, санаа зовнилоо бич.

12. "Энд, одоо" гэсэн төлөв байдалд байх

Оюун санаагаа тайвшруулах цаг гарга. 5, 10, 20 минут байг. Хэрэв бясалгал эсвэл залбирал танд тус болохгүй бол өөр зүйлийг туршиж үзээрэй: зураг зурах эсвэл гитар тоглох хамаагүй. Хамгийн гол нь таныг үймээн самуунаас холдуулах зүйл хийх хэрэгтэй.

13. Өөртөө зорилго тавь

Энэ нь тодорхой зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг тул чухал юм. Зорилтот нь камерын линз шиг ажилладаг. Хэрэв та үүнийг зөв тохируулж, анхаарлаа төвлөрүүлбэл тодорхой дүр зургийг харж болно.

Ирэх жилдээ тодорхой зорилго тавиад өглөө бүр түүндээ эргэн ирж, түүндээ хүрэхийн тулд юу хийснээ шалгаарай.

14. Зорилгоо төсөөлөн бод

Та юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа шийдсэнийхээ дараа үүнийг төсөөл. Мөрөөдөлдөө нарийн ширийн зүйлийг нэмж, түүнийгээ биелүүлэх мөчийг мэдрэхийг хичээ.

Энэ нь шидэт саваа шиг ажилладаг гэж битгий бодоорой. Хичнээн хичээсэн ч маргааш танай гэрийн ойролцоо Феррари байхгүй. Дүрслэл бол зоосны нэг тал юм. Шаргуу хөдөлмөр, зүтгэл хоёр өөр.

15. Стратеги боловсруулах

Зорилгодоо хүрэхийн тулд танд төлөвлөгөө хэрэгтэй. Та юу хийх ёстойгоо бодож үзээрэй? Хэр удаан? Таны замд ямар саад бэрхшээл тулгарч болох вэ?

16. Өдрийг чухалчил

Тэд таны стратегид тулгуурласан байх ёстой. Зорилгодоо ойртуулах гурваас таван үйл ажиллагааг сонгох нь хамгийн тохиромжтой.

17. Ном унш

Та аль төрлийг илүүд үзэж байгаагаас үл хамааран унших нь уран сэтгэмжийг хөгжүүлэхэд маш сайн байдаг. Ном болгонд дор хаяж нэг сайн санаа байдаг. Түүнийг хайж олоод анхаарлаа төвлөрүүл.

18. Шинэ зүйл сур

Ямар нэгэн зүйлд хүрэхийн тулд та байнга хөгжиж, ямар нэгэн зүйл сурах хэрэгтэй. Та үүнийг ном, подкаст эсвэл хэрэгтэй видеогоор дамжуулан хийж болно. Дадал зуршлын нэгэн адил та ирээдүйд танд туслах ашигтай ур чадварт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

19. Урт хугацааны зорилгынхоо төлөө зүтгэ

Өглөө эрч хүчтэй, урам зоригтой байх үедээ нэн тэргүүний ажлуудыг хий. Та сурч байна уу, карьер хөөж байна уу, бизнес хийж байна уу хамаагүй. Байр олж, анхаарал сарниулж буй бүх зүйлийг арилгаж, танд хамгийн их ашиг тусаа өгөх бизнесийг хий.

20. Имэйл болон нийгмийн сүлжээгээ шалгаарай

Та үндсэн мэдээлэлтэй болсны дараа мэдээний сувгаа үзэх эсвэл имэйлээ шалгах боломжтой. Гэхдээ интернет таны анхаарлыг бүхэлд нь авахыг бүү зөвшөөр. Чухал зүйлд анхаарлаа хандуулж, хогоо хая.

21. Хийх дуртай зүйлээ хий

Үүнийг таны хичээл зүтгэлийн шагнал гэж бодоорой. Таны зүрх сэтгэлд юу цуурайтахыг олж мэд. Та юунд дуртай, юуг бүрэн бууж өгөхөд бэлэн байна.

22. Урам зоригийг аваарай

Энэ нь юу ч байж болно: тарни, видео эсвэл урам зориг өгөх нийтлэл. Энэ нь амттай сонсогдож байгаа ч энэ нь үнэхээр ажилладаг.

23. Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө

100% өөрийгөө зориул, тэгвэл та гайхалтай эрч хүч, урам зоригийг авах болно. Хайртай хүндээ өглөө дор хаяж 30 минут цагийг өг. Хэрэв та ганцаараа амьдардаг бол найз нөхөд нь аврах ажилд ирнэ. Хэрэв танд илүү таатай байвал та энэ цагийг ганцаараа өнгөрөөж болно.

Эрт босож, өөр дээрээ ажиллаж эхлэхэд онцгой зүйл бий. Мэдээжийн хэрэг, та сайн зуршил, ур чадвар эзэмшсэнээр бахархах мэдрэмж бүрхэгдэх болно.

Би гайхалтай жагсаалт гаргасан, гэхдээ та өглөөний зан үйлдээ бүх зүйлийг оруулах шаардлагагүй. Өөрт тохирохыг нь сонго. Мөн шаргуу ажиллахаа бүү мартаарай. Өөрчлөлтүүд аажмаар гарч ирэх тул долоо хоногийн дараа эд баялаг, алдар нэрийг хүлээх хэрэггүй.

Өөр дээрээ ажилла, тэгвэл та боломжгүй зүйлд хүрэх болно.