Ажлын стрессийг бууруулах 4 хялбар арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүтээмжийг нэмэгдүүлэх, ядаргаа багасгахын тулд зуршилаа бага зэрэг өөрчлөхөд хангалттай.

1. Байнга зочилдог програмаа устгана уу

Хэрэв та ажлаа багасгаж чадахгүй бол апп-д зарцуулах цагаа багасга. Энэ нь танд бодох, амрах, хэн нэгэн рүү залгах эсвэл эрт унтахад хэдэн минут үнэгүй өгөх болно.

Зарим програм руу ороход та төвлөрөл алддаг. Та аливаа зүйлийг хийхэд шаардлагатай оюуны энергиэ зарцуулж, үүний үр дүнд та стресст ордог. Яг юу таны анхаарлыг сарниулж байгааг тодорхойл: Facebook, тоглоом, болзооны програм эсвэл өөр зүйл. Доод тал нь долоо хоногийн турш програмыг устгаад юу өөрчлөгдсөнийг хараарай.

2. Унтахынхаа өмнө сануулагч тавь

Жишээлбэл, "Чи яагаад сэрүүн байна вэ?" Орой ийм сануулгыг уншсаны дараа эхлүүлсэн ажлаа үргэлжлүүлэх нь үнэ цэнэтэй эсэхийг бодож үзээрэй. Эсвэл маргааш унтаад дуусга.

Зөвхөн маш чухал зүйлийн төлөө нойрны дэглэмээ зөрчих нь зүйтэй. Мэдээж та зүгээр л интернетэд суусан учраас биш.

Унтахаас нэг цагийн өмнө унтахын өмнө бэлдэх цаг болсныг анхааруулах "сэрүүлэг" тохируулаарай. Ингэснээр та бүх зүйлээ дуусгаж, цагтаа унтах боломжтой болно.

3. Усыг үргэлж гартаа ойр байлга

Их хэмжээний ус уух нь таны ажиллах чадварыг нэмэгдүүлж, бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах болно. Гэрээсээ гарахдаа нэг савтай ус авч, нэгийг нь машиндаа, нөгөөг нь ширээн дээрээ тавь.

Хэрэв ус үргэлж ойрхон байвал та илүү олон удаа уух болно.

4. Ажил дээрээ бага суу

Стресс нь ихэвчлэн сэтгэл зүйн төдийгүй физиологийн шалтгаантай байдаг. Тэдний дунд хөдөлгөөний хомсдол байдаг.

Өнөө орой дасгалаа гүйцээнэ гэж битгий бодоорой. Ажлынхаа цагаар идэвхтэй байгаарай. Суухдаа нуруугаа тэгшлээрэй. Явж байхдаа уулзалт хийх. Босоо ажиллахад зориулсан ширээ худалдаж аваарай. Мөн завсарлагааны үеэр хэд хэдэн squat хийх хэрэгтэй.