Бэлгийн дарамтаас хэрхэн ангижрах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хамгийн гол нь болсон явдлын ач холбогдлыг үл тоомсорлож, өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.

Гэмтлийн үйл явдал болсон гэдгийг хүлээн зөвшөөр

Аливаа үйл явдлыг үгүйсгэх, ач холбогдлыг нь үл тоомсорлох, түүнээс холдох зэрэг нь бэлгийн дарамтад өртсөн хүмүүсийн нийтлэг хариу үйлдэл юм. Олон хүмүүс өөрсөддөө: "Энэ нь маш эрт дээр үед болсон", "Бусад нь үүнээс ч дор байсан", "Тийм аймаар биш байсан" гэж хэлдэг. Зөвхөн эмэгтэйчүүд л хохирогч болдог гэсэн хэвшмэл ойлголт бий болсон тул дарамтад өртсөн эрчүүд өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг.

Гэмтлийг таних нь маш хэцүү бөгөөд маш их зовлонтой дурсамжуудыг авчирдаг. Гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв та болсон явдлын утга учрыг доромжилж байгаагаа анзаарсан бол "Энэ болсон бөгөөд миний анхаарлыг татах шаардлагатай байна" гэж өөртөө хэлээрэй.

"Би өөрт тохиолдсон явдлыг хүлээн зөвшөөрч, гэмтлээсээ эдгэрэх ёстой."

Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй

Нийгэм, хэвлэл мэдээллийнхэн ихэвчлэн хохирогчдод хариуцлагыг шилжүүлдэг бөгөөд энэ үзэл бодлыг бие даан хэрэгжүүлэхгүй байх нь туйлын хэцүү байдаг. Өөрийнхөө өмссөн хувцас, биеэ авч яваа байдал, хэлсэн үг, эсвэл ерөөсөө ийм байдалд орсноосоо болоод өөрийгөө буруутай гэж бодож магадгүй.

Гэхдээ золиослол хэзээ ч үгүй хэзээ ч өөрийгөө хүчирхийлсэн тохиолдолд хариуцлага хүлээх боломжгүй.

Боломжит үр дагаврыг анхаарч үзээрэй

Бэлгийн гэмтэл нь хүний өөртөө болон бие махбодид хандах хандлага, бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа, бэлгийн амьдралд эрс өөрчлөлт оруулдаг. Үүнээс гарахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа түүний үр дагаврыг төсөөлөх хэрэгтэй. Тэдгээрийн заримыг энд харуулав.

• Хэн нэгэн тан руу ойртож, тантай ярих эсвэл танд хүрэхэд та айж эсвэл цочирдог.
• Та үргэлж өндөр сэргэг байдалд байдаг.
• Та бусад хүмүүст итгэхэд хэцүү байдаг.
• Та нөхцөл байдлыг хянах чадвараа алдахаас айдаг.
• Сексийн үед та оюун ухаанаараа өөр зүйлийн талаар бодохыг хичээдэг.
• Та бэлгийн дур хүслээ мэдрэхээ больсон.
• Сэрэх эсвэл дур тавихад хүндрэлтэй байдаг.
• Та биеэсээ тасарсан мэт санагддаг эсвэл бүр үзэн яддаг.
• Та vulvodynia эсвэл шээсний замын халдвар зэрэг өвдөлттэй мэдрэмжтэй байдаг.

Таны амьдралд тохиолдсон гэмтлийн шинж тэмдгийг ойлгох нь маш чухал юм. Дараа нь та арга хэмжээ авч болно.

Өдөөгчийг тодорхойлох

Зарим үг, үйлдэл нь өдөөгч болж, сөрөг хариу үйлдэл үзүүлдэг. Өдөөгч хүчин зүйлсээ жагсаахыг хичээ. Та ямар нөхцөлд айж, эвгүй, сандарч байна вэ? Та хэзээ биеэсээ тасарсан мэт санагддаг вэ? Ямар хэллэг, үйлдэл танд аюултай санагдаж байна вэ?

Ийм жагсаалт гаргах нь таныг маш ихээр бухимдуулах магадлалтай. Тиймээс аюулгүй үйлдлүүдийн жагсаалтыг бас анхаарч үзээрэй. Сексийн ямар үйлдлүүд танд таашаал өгдөг, аюулгүй мэт санагддаг вэ? Бүх зүйлийг, тэр байтугай жижиг зүйлийг ч чөлөөтэй бичиж болно.

Зорилгоо тодорхойлох

Дарамтлалын хохирогч болсон олон хүмүүс энэ үйл явдал бэлгийн амьдралаас нь бүрмөсөн холдуулсан мэт санагддаг. Өөртөө итгэх итгэлээ сэргээхийн тулд өөртөө сексийн зорилго тавь. Та сексийн амьдралаа хэрхэн хармаар байна вэ? Ямар үйлдэл эсвэл үг танд таатай байх ёстой вэ? Та өөрийнхөө бие, өөртэйгөө, бусадтай хэрхэн харьцахыг хүсч байна вэ?

Өөртөө анхаарал тавиарай

Бэлгийн гэмтэл нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр болон бусад олон сэтгэлзүйн асуудалд хүргэдэг. Тэд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, бүр өөрийгөө үзэн ядах шалтгаан болдог. Таны бие чамаас урвасан мэт санагдаж магадгүй. Иймд энэ хугацаанд өөрийгөө сайн арчлах нь туйлын чухал.

Сөрөг бодлыг үл тоомсорлож, танд таашаал өгөх үйл ажиллагаанд илүү их цаг зарцуулахыг хичээ.

Хэзээ биедээ хамгийн таатай санагдахаа бодоорой? Та хэзээ аз жаргалтай, тайван, сэтгэл хангалуун байдаг вэ? Магадгүй та дасгал хийж байхдаа, усанд орохдоо, наранд сууж байхдаа, гэрийн тэжээвэр амьтан тэвэрч, бясалгал хийж, кино үзэж байхдаа? Өдөр бүр өөртөө ядаж нэг тааламжтай зүйл хийхийг хичээ.

Дэмжлэг авах

Бэлгийн гэмтлийн үр дагаврыг ганцаараа даван туулах шаардлагагүй. Энэ бол таны буруу биш бөгөөд та тусламж авах ёстой. Аль нь танд хамгийн тохиромжтой вэ гэдгийг бодоорой: эмчлэгчтэй эсвэл туслах бүлэгтэй хувийн харилцаа холбоо.

Үнэхээр муудвал хэн нэгэнтэй ярих шаардлагатай бол шууд утас руу залгаарай. Жишээлбэл, Эгч дүүс буяны төвийн тусламжийн утас руу: 8 (499) 901-02-01. Эсвэл хүчирхийллээс урьдчилан сэргийлэх үндэсний төвийн "Анна" утас: 8 (800) 7000-600.

Дэмжлэгийг мэдрэх нь гэмтэл бэртлээс ангижрахад маш чухал юм.