Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамин: юу тусалж, юу нь хор хөнөөл учруулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Таны сонгосон иж бүрдэлд нийтлэлд дурдсан бодисууд орсон эсэхийг шалгаарай.

Хэрэв та жирэмсэн болоогүй бол таны витамины хэрэгцээ ердийн хоол хүнсээр бүрэн хангагдана. Гэсэн хэдий ч хүүхэд хүлээж буй эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ дүрэм үргэлж ажилладаггүй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд яагаад илүү их витамин хэрэгтэй вэ?

Жирэмслэлт нь хоол тэжээлийн хэрэгцээг эрс нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээ нь жирэмсэн үед уураг, амин хүчлийн хэрэгцээг 1 кг жинд 0.8 г (жирэмсээгүй эмэгтэйчүүдийн норм) -аас 1 кг тутамд 1.1 г хүртэл (жирэмсэн эхчүүдийн норм) хүртэл нэмэгдүүлэх ёстой.). Энэ нь эмэгтэй бие махбодид гарч буй өөрчлөлтөд илүү сайн дасан зохицож, шинэ ачааллыг тэсвэрлэхийн тулд зайлшгүй шаардлагатай. Мөн үр хөврөл идэвхтэй хөгжихөд хангалттай шим тэжээлийг авахын тулд.

Гэхдээ витамин, эрдэс бодисууд нь дэлхий даяар жирэмсэн үед микроэлементийн дутагдалтай байдаг: эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө, урьдчилан сэргийлэх. Тэд хүүхдийн биеийн үндсэн систем болох тархи, мэдрэлийн систем, нуруу, яс, булчингийн эдийг бүрдүүлэхэд оролцдог бөгөөд ихэсийн нөхцөл байдлыг хариуцдаг. Тэдний дутагдал нь хөгжлийн гажиг үүсгэдэг эсвэл зулбах шалтгаан болдог.

Жирэмсний үед онцгой хэрэгцээтэй витамин, эрдэс бодисууд энд байна. Дэлхий даяар жирэмсэн үед микроэлементийн дутагдал: эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө, урьдчилан сэргийлэх:

• В9 витамин (фолийн хүчил), төмөр, иод нь ердийнхөөс нэг хагас дахин их шаардлагатай байдаг.
• В6 витамин ба цайр - тэдний хэрэглээ 30 орчим хувиар нэмэгдэх ёстой.
• В12 витамин - үүнээс 10% илүү байх ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан витаминууд нь төрөхийн өмнөх витамин агуулдаг: Энэ нь яагаад чухал вэ, насанд хүрэгчдэд зориулсан стандарт мультивитаминаас илүү фолийн хүчил, төмрийг хэрхэн сонгох вэ.

Жирэмсэн эмэгтэйн аль нь нэмэлт витамин авах шаардлагатай байдаг

Үнэндээ хүн бүр. Үүнийг жирэмсний үеийн хоол тэжээл, ялангуяа Америкийн эх барих эмэгтэйчүүдийн конгрессын мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.

Мэргэжилтнүүд жижиг захиалга хийдэг нь үнэн: та хоол хүнснээс шаардлагатай хэмжээний микроэлементүүдийг авахыг оролдож, хоолны дэглэмийг жишээлбэл төмрийн агууламж өндөртэй хоолоор баяжуулж болно. Гэхдээ зарим тохиолдолд хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь тус болохгүй.

Жирэмсэн үед витамины цогцолборыг заавал авах шаардлагатай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан нэмэлт тэжээлүүдийн ангилал энд байна.

1. Хоолны дэглэм барьдаг эсвэл муу иддэг хүмүүс. Нэг хэвийн, хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийн үед хүүхэд чухал бодис хүлээн авахгүй байх эрсдэл ялангуяа өндөр байдаг.
2. Веганчууд. Зөвхөн амьтны гаралтай хоол хүнснээс авах боломжтой эсвэл ургамлын гаралтай хоолонд маш ховор байдаг олон тооны витамин болон бусад эрдэс бодисууд байдаг. Жишээлбэл, бид В12 витамин эсвэл цайрын тухай ярьж байна.
3. Хүнд хордлоготой жирэмсэн эмэгтэйчүүд. Дотор муухайрах, бөөлжих, хоолны дуршил буурах нь хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний витамин авах боломжийг олгодоггүй.
4. Тамхичид. Наад зах нь 9 сар, хөхөөр хооллох хугацаанд тамхинаас татгалзах нь зүйтэй гэж битгий хэлээрэй. Тамхи татах, хооллоход никотин нь витамин С, фолийн хүчлийн шингээлтийг муутгадаг гэж хэлье. Энэ нь үр хөврөлийн хөгжилд гажиг үүсгэж болзошгүй гэсэн үг юм.
5. Олон жирэмслэлттэй эмэгтэйчүүд. Нэгээс олон хүүхэд хүлээж байгаа хүмүүсийн хувьд микроэлементийн хэрэгцээ бусад жирэмсэн эхчүүдийнхээс хамаагүй өндөр байдаг.
6. Хоол тэжээлийн дутагдалтай жирэмсэн эмэгтэйчүүд. Энэ дутагдлыг цусны шинжилгээний үндсэн дээр тогтоодог. Жишээлбэл, хэрэв шинжилгээнд гемоглобины түвшин бага байгааг харуулсан бол төмрийн болон фолийн хүчил дутагдалтай байгаа тухай ярьж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар витамин, ямар хэмжээгээр уух ёстой вэ

Өөрт тохирсон витаминыг олох хамгийн найдвартай арга бол жирэмслэлтийг ажиглаж буй эмч, эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх явдал юм. Эмч үзлэг хийж, таны сайн сайхан байдал, амьдралын хэв маягийн талаар асууж, шаардлагатай шинжилгээнд шилжүүлэх болно. Үүний үндсэн дээр тэрээр шаардлагатай бодисын зөв тунг агуулсан цогцолборыг санал болгоно.

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас эмчтэй зөвлөлдөх боломжгүй бол WebMD эмнэлгийн эх сурвалжийн мэргэжилтнүүд Prenatal Vitamins-ийн витамины цогцолборыг сонгохыг зөвлөж байна, өдөр тутмын тун нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• витамин В9 (фолийн хүчил) - 400 мкг;
• витамин В1 (тиамин) - 3 мг;
• витамин В2 (рибофлавин) - 2 мг;
• витамин В3 (ниацин) - 20 мг;
• витамин В12 - 6 мкг;
• витамин С - 70 мг;
• витамин D - 400 IU;
• витамин Е - 10 мг.

Үүнээс гадна жирэмсэн эмэгтэйд дараахь микроэлементүүд хэрэгтэй.

• кальци - 200-300 мг;
• цайр - 15 мг;
• төмөр - 17 мг;
• иод - 150 мкг.

Анхаар! Шим тэжээлийн дутагдлаас багагүй аюултай тунг хэтрүүлэхгүйн тулд эдгээр нормыг хэтрүүлэх боломжгүй юм.

Төрөхийн өмнөх витаминууд: Омега-3 тосны хүчлийг яагаад хэрэглэх нь чухал: тэд төрөөгүй хүүхдийн тархины хэвийн хөгжилд тусалдаг. Эсвэл өөх тостой загас эсвэл омега-3-аар баялаг бусад хоолыг хоол хүнсэндээ оруулаарай.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар витаминууд аюултай байж болох вэ?

Жирэмсэн үед витамин, нэмэлт тэжээл, тэжээл, А аминдэм (ретинол) бэлдмэлийг мэргэжлийн эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр хэзээ ч бүү хэрэглээрэй. Энэ антиоксидант нь үр хөврөлийг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай боловч биед хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Хэт их хэмжээгээр ретинол нь хортой болж, хүүхдэд А аминдэмийг хордуулж, нүд, гавлын яс, уушиг, зүрхний хөгжилд төрөлхийн гажиг үүсгэдэг.