Сурсан арчаагүй байдал амьдралыг хэрхэн сүйтгэдэг вэ, түүнтэй хэрхэн харьцах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүн өөрчлөгдөхийг оролддоггүй нь зөвхөн залхуурал, үйлдэл хийх хүсэлгүй байх шалтгаан биш юм.

Сурсан арчаагүй байдал гэж юу вэ

Сурсан арчаагүй байдал бол Леонард Ж. Сурсан арчаагүй байдал гэж юу вэ? MedicalNewsToday, хүн өөртэйгөө болж буй үйл явдлыг хянах эсвэл өөрчлөх боломжгүй гэж өөрийгөө итгүүлж, үр дүнд нь ямар нэгэн зүйл хийхийг оролддоггүй. Үүний зэрэгцээ, хүн үргэлж үнэхээр цөхрөлгүй байдалд ордоггүй.

Сурсан арчаагүй байдал нь ихэвчлэн удаан үргэлжилсэн хүнд стрессийн дараа тохиолддог.

Хэзээ нэгэн цагт хүчирхийлэлд өртсөн эмэгтэй хүн гарах боломжгүй, ямар нэг зүйлийг өөрчлөх чадваргүй гэж өөрийгөө барьж авдаг. Тэгээд тэр оролдохоо больж, бүтэлгүйтлийг мэдсээр байж ямар ч сонголтоос татгалздаг.

Сургууль дээрээ дээрэлхүүлсэн хүүхэд их сургуульд сурч, шинэ орчинд биеэ авч явдаг, шинэ хүмүүс хаалттай, салангид хэвээр байна, учир нь тэр зүгээр л өөрөөр ажиллахын утга учрыг олж хардаггүй.

Ажилдаа шатсан, дарга нарынхаа хэт их шаардлагыг даван туулах аргаа олохгүй байгаа ажилтан ажлынхаа хажуугаар олон цагаар сууж, өөр ажил хайх ч тэнхээ мэдэрдэггүй.

Ямартай ч тэдний санал юуг ч өөрчлөхгүй гэдэгт итгэлтэй байгаа хүмүүс сонгуульд оролцохоос татгалзаж, улс төрийн амьдралд оролцохоос татгалздаг.

Энэ бүхэн бол сурсан арчаагүй байдлын илрэл, "ямар ч байсан юу ч өөрчлөгдөхгүй" гэсэн мэдрэмжээс үүдэлтэй эс үйлдэл юм.

Суралцсан арчаагүй байдлын тухай таамаглалыг анх 1967 онд Америкийн сэтгэл судлаач Жеймс Овермеер, Мартин Селигман нар тодорхойлсон. Үүнийг туршихын тулд Селигман болон түүний хамтран зүтгэгч Стивен Майер нохойн дээр сэтгэл судлалын сонгодог туршилт хийжээ.

Амьтдыг гурван бүлэгт хуваасан. Тэднийг бүгдийг нь тусгай лангуунд байрлуулсан бөгөөд тэнд өвдөлттэй боловч үхэлд хүргэдэггүй цахилгаан гүйдэл шалан дээр цацагджээ. Эхний бүлэгт нохойнууд нэг ханан дээрх тусгай самбар дээр хамраа дарж цахилгааныг унтрааж болно. Хоёрдугаарт, амьтад эхний үед унтарсан үед л цохилт аваагүй. Гурав дахь бүлэгт өвдөлт огт мэдрэгдээгүй.

Дунджаар 90 секундын завсарлагатайгаар 64 удаа гадагшлуулсны дараа бүх бүлгийн амьтдыг үсэрч болох хуваалт бүхий камерт байрлуулав. Энэ тасалгааны нэг тал руу нь цахилгаан өгч, нохойны хариу үйлдлийг хянаж байв. Эхний болон гуравдугаар бүлгийн амьтад эсрэг тал руу үсэрч байв. Гэвч хоёрдугаар бүлгийн ихэнх ноход (туршилтын эхний үе шатанд цахилгаан цочролыг хянадаггүй) шалан дээр хэвтэж, уйлж, улам хүчтэй цохилтыг тэсвэрлэж байв.

Үүнтэй төстэй туршилтыг Япон гаралтай Америкийн төгсөх ангийн оюутан Дональд Хирото хүмүүс дээр хийсэн байна. Зөвхөн түүний туршилтын субъектууд цочирдоогүй, харин ажил гүйцэтгэх явцад тааламжгүй дуу чимээ сонсохыг албаддаг байв. Хирото ижил төстэй үр дүнд хүрсэн: туршилтын эхний шатанд тааламжгүй дуу чимээг унтраах боломж олгоогүй оролцогчдын ихэнх нь хоёрдугаар шатанд үүнийг хийхийг оролдоогүй байна.

Судалгааны үр дүнгээс харахад арчаагүй байдал нь сэтгэлийн шархлаат үйл явдлаас үүдэлтэй биш, харин тэдний хяналтгүй байдлын туршлагаас үүдэлтэй байдаг. Түүнчлэн эрдэмтэд сурсан арчаагүй байдлын гурван шинж тэмдгийг тодорхойлсон.

1. Урам зоригийн дутагдал - байнгын сөрөг нөлөөнд хариу өгөх чадваргүй байх.
2. Ассоциатив алдагдал - цаашдын сөрөг үр дагаварт хариу үйлдэл үзүүлэх чадвар муудах.
3. Сэтгэл хөдлөлийн дутагдал - өвдөлттэй үйлдэлд хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлэх.

Селигман болон түүний хамтрагчдын хийсэн туршилтууд нь Т. Гордеева Амжилтанд хүрэх сэдэлийн сэтгэл зүй болсон. - М., 2015 он, сэтгэл судлалын 50-60-аад оны танин мэдэхүйн хувьсгалын нэг хэсэг. Ялангуяа энэ нь сэдэл төрүүлэх шинж чанарын талаархи үзэл бодлыг өөрчлөхөд хүргэсэн. Энэ нь зөвхөн бидний хүсэл эрмэлзэл, үйлдлээс төдийгүй тэдгээрийг хэрэгжүүлэх магадлал, зорилгодоо хүрэх боломжоо хэрхэн үнэлж, үүний төлөө ямар хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байгаагаас хамаарна гэдгийг туршилтаар харуулсан.

Сурсан арчаагүй байдал яаж үүсдэг вэ

Нейробиологийн шинжилгээгээр тархи нь арчаагүй мэдрэмжийг мэдэрч, medulla oblongata бүсэд мэдрэлийн эсүүдийг (5-HT) сонгон идэвхжүүлдэг болохыг тогтоожээ. Тэд сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн мэдрэмжийг өдөөдөг.

Селигманы үзэл баримтлалын дагуу Т. Гордеева байдаг Амжилтанд хүрэх сэдэлийн сэтгэл зүй. - M. 2015 сурсан арчаагүй байдал үүсэх гурван эх үүсвэр:

1. Сөрөг үйл явдлыг мэдрэх туршлага.
2. Арчаагүй хүмүүсийг ажиглаж байсан туршлага.
3. Хүүхэд насандаа бие даасан байдал дутмаг.

Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд сурсан арчаагүй байдал хэрхэн үүсдэгийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Хүүхдэд

Сэтгэцийн энэ онцлогийг бүрдүүлэхэд Леонард Ж. онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Сурсан арчаагүй байдал гэж юу вэ? MedicalNewsӨнөөдөр хүүхэд насны сэтгэл зовоосон туршлага. Хэрэв хүүхэд эцэг эхээсээ тусламж хүсч байгаа ч тусламж аваагүй бол тухайн нөхцөл байдалд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөх боломжгүй гэж үзэж болно. Гэсэн хэдий ч хэт их хамгаалалт нь үүнтэй төстэй үр дүнд хүргэж болзошгүй юм. Заримдаа энэ нөхцөл байдал насанд хүрсэн хүртэл үргэлжилдэг.

Нэмж дурдахад, өөрийн хүчгүйдлийн мэдрэмж нь Nuvvula S. Сурсан арчаагүй байдал юм. Орчин үеийн клиник шүдний эмчилгээ нь хүчирхийллийн үр дүнд хүүхдүүдэд илэрдэг.

Эцэг эх болон бусад насанд хүрэгчдийн үлгэр жишээ маш чухал юм. Хүүхэд нэгэн зэрэг эцэг эхийнхээ зан үйлийн загварыг олж харж, шаардлагатай бол тэднээс тусламж, дэмжлэг авах ёстой, гэхдээ нэгэн зэрэг өөрийн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээж сурах хэрэгтэй.

Эцэг эхтэйгээ сайн харилцаа тогтоох, хошигнол, бие даасан байх, бие даан шийдвэр гаргах чадвар нь хүүхдүүдэд сурсан арчаагүй байдлыг даван туулахад тусална.

Насанд хүрэгчдэд

Ихэнх тохиолдолд сурсан арчаагүй байдал тохиолддог Леонард Ж. Сурсан арчаагүй байдал гэж юу вэ? MedicalNewsToday нь тэдний хүсэл зоригоос хамаардаггүй олон тооны стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарсан хүмүүст зориулагдсан. Хайртай хүмүүсийнхээ үхэл, ажил дээрээ халагдах, гал түймэр эсвэл байгалийн гамшиг - энэ бүхэн нь хүнийг хийсэн үйлдэл нь дэмий хоосон гэдэгт итгүүлэхэд хүргэдэг.

Энэ тохиолдолд тэрээр идэвхгүй дүрд дасаж, урам зоригоо алдаж, нөхцөл байдлаа сайжруулах боломж байсан ч түүнд ханддаггүй. Сурсан арчаагүй байдлыг сурсан арчаагүй байдлын илрэлд ашиглаж болно. Psychology Today нь мөн өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай, хүсэл зоригтой холбоотой гэж үздэг.

Селигман М. Е.: Өөдрөг үзлийг сурсан: Оюун ухаан, амьдралаа хэрхэн өөрчлөх вэ? Хувцасны чимэг, 2006 он, эрчүүд сурсан арчаагүй байдалд ордог - яг л сэтгэлийн хямрал шиг. Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн идэвхгүй хүмүүждэг бөгөөд тэдний хувийн амжилтыг (жишээлбэл, карьертаа) дутуу үнэлж, "хамааралгүй" гэж үздэг.

Бэрхшээлтэй тулгарах нь бидний цаашдын биеэ авч явахад нөлөөлдөг. 2004 оны судалгаагаар шалгалтын эхэнд хэцүү асуултуудыг харсан оюутнууд өөртөө эргэлзэж, улмаар төвөгтэй асуултуудыг ч алгасдаг болохыг тогтоожээ. Хялбар асуултаар эхэлсэн шалгалтанд орсон хүмүүст ийм хүндрэл байгаагүй.

Сурсан арчаагүй байдлыг төрийн тогтолцоо бүрдүүлдэг гэсэн үзэл ч бий. Жишээлбэл, тэтгэмжийн ерөнхий хуваарилалтаар хүн амьдралынхаа чанарыг өөрийн хүчин чармайлттай уялдуулахгүй бөгөөд үүний дагуу түүнийг сайжруулахыг хичээдэг.

Сурсан арчаагүй байдал нь амьдралд ямар асуудалд хүргэж болох вэ?

1976 онд Америкийн сэтгэл судлаач Эллен Лунгер, Жудит Роден нар Коннектикутын асрамжийн газарт туршилт хийжээ. Тэд хоёр бүлгийг тодорхойлсон: хоёрдугаар давхрын өндөр настангууд хамгийн их анхаарал, халамжаар хүрээлэгдсэн байсан бөгөөд дөрөвдүгээр давхрын оршин суугчид тэдний амьдралыг илүү хянах үүрэгтэй байв. Хоёр давхарт ажилчид цэвэрлэгээ, зохион байгуулалт, ургамлыг услах, орой үзэх киногоо сонгох ажилд оролцож байхад дөрөвдүгээр давхарт эдгээр үүрэг хариуцлага нь тус байгууллагын оршин суугчдад ногддог байв.

Дөрөвдүгээр давхрын оршин суугчид хувийн мэдрэмжийнхээ дагуу илүү аз жаргалтай болж, эрүүл мэндийн ажилтнуудын тооцоолсноор тэд илүү эрүүл болсон. Энэхүү туршилтын үр дүн нь нөхцөл байдлыг хянах нь бидний сэтгэцийн болон бие махбодийн байдалд хэрхэн сайнаар нөлөөлдөгийг тодорхой харуулж байна.

Хяналтгүй байх нь юунд хүргэж болох жишээг доор харуулав.

Эрүүл бус гутранги үзэл гарч ирдэг

Гутранги үзэлтэй илүү бодитой Селигман М. Е. Өөдрөг үзлийг сурсан: Оюун ухаан, амьдралаа хэрхэн өөрчлөх вэ. Vintage, 2006 нь нөхцөл байдлыг үнэлж, түүний сэтгэлгээ нь ирээдүйн үйл явдлын талаархи сөрөг үнэлгээтэй сайн тэмцдэг. Гэхдээ тэрээр болгоомжтой байхыг бас зуршил болгож чаддаг. Өөдрөг үзэлтэй хүн өөрөө тэвчээртэй байж, гутранги үзэлтэн оролдлогогүйгээр ухрах болно.

Жишээлбэл, тамхи татдаг хүн тамхинаас гарах хэд хэдэн оролдлого амжилтгүй болсны дараа үүнийг боломжгүй гэж үзэж болно. Жингээ хасахыг хүсч байгаа ч бүтэлгүйтлийнхээ улмаас хэзээ ч өөрчлөгдөж чадахгүй гэж шийдсэн хүнд ижил зүйл тохиолддог. Гэр бүлийн хүчирхийллийн хохирогчид сурсан арчаагүй байдлаасаа болж зовж шаналж байдаг. Хэдийгээр гаднаас дэмжлэг авсан ч гэмт этгээдээс нуугдаж чадахгүй гэдэгт тэд өөрсдийгөө итгүүлдэг.

Тиймээс Селигман М. Е. Өөдрөг үзлийг сурсан: Оюун санаагаа хэрхэн өөрчлөх, амьдралаа илүү сайн болгох. Vintage, 2006 он бол өөдрөг үзэл, гутранги үзэл хоёрын хооронд тэнцвэртэй байх үед бүх зүйл юм.

Шийдвэр гаргах чадваргүй, хайхрамжгүй байдал үүсдэг

Сурсан арчаагүй байдал нь ихэвчлэн Леонард Ж.-д хүргэдэг. Сурсан арчаагүй байдал гэж юу вэ? MedicalNewsToday хүн шийдвэр гаргахаа больдог. Тэрээр дасан зохицох хариу арга хэмжээ авах - нөхцөл байдлаас шалтгаалан зан төлөвөө өөрчлөх чадвар эсвэл хүнд нөхцөлд ашиглахаа больдог.

Жишээлбэл, бүтэлгүйтлээс болж бууж өгдөг хүмүүс ихэвчлэн Селигман М. Е. Сурсан өөдрөг үзэл: Өөрийн оюун ухаан, амьдралаа хэрхэн өөрчлөх талаар тусламж, дэмжлэг хайж байдаг. Vintage, 2006 он Сошиал медиа руу. Гэвч бодит байдал дээр энэ нь тийм ч их тус болохгүй бөгөөд хүн зүгээр л мартахын тулд интернетийн нөөцийг ашигладаг. Энэ нь түүнийг бодит байдлаас тусгаарлагдсан идэвхгүй ажиглагч болгон хувиргадаг.

Сэтгэлийн хямрал болон бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдэл нэмэгддэг

1970-аад онд Селигман сурсан арчаагүй байдал нь сэтгэлийн хямрал үүсэх нэг шалтгаан гэж мэдэгджээ. Эрдэмтэд хяналтгүй стресстэй нөхцөл байдалд нэгээс олон удаа орсон хүмүүс шийдвэр гаргах, зорилгодоо үр дүнтэй хүрэх чадвараа алдаж болзошгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Цаашдын судалгаагаар сурсан арчаагүй байдал болон гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг болох PTSD хоёрын хоорондын холбоог олж мэдсэн. Гутранги үзлээсээ болж зовж шаналж буй хүн өөрийн эрүүл мэнддээ төдийлөн санаа тавьдаггүй Селигман М. Е. Өөдрөг үзлийг сурсан: Оюун ухаан, амьдралаа хэрхэн өөрчлөх вэ. Хувцасны чимэг, 2006: Дотоод эрчим хүчний дутагдал нь түүнийг дасгал хийх, хоолны дэглэм барих боломжгүй болгодог.

Гутранги үзэлтэй хүн залуудаа бие бялдар, оюун санааны хувьд эрүүл байсан ч 45-60 насандаа эрүүл мэндийн асуудалтай болох магадлал өндөр байдаг. Туршилтаар мөн Селигман М. Е. Өөдрөг үзлийг сурсан: Оюун ухаан, амьдралаа хэрхэн өөрчлөх вэ. Vintage, 2006, найдваргүй байдлын мэдрэмж ба хорт хавдрын эрсдэл хоёрын хооронд холбоо байдаг. Үүнээс гадна сэтгэл гутрал гэх мэт сурсан арчаагүй байдал нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.

Яагаад зарим хүмүүс сурсан арчаагүй байдлын үр дагаварт өртдөггүй вэ?

Хүүхэд насандаа хүчирхийлэл, гэр бүлийн хүчирхийлэл болон бусад сөрөг туршлагад өртсөн хүн бүр арчаагүй байдалд суралцаагүй.

Энэ нь тухайн хүн өөрт тохиолдож буй үйл явдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж, түүнийг хэрхэн тайлбарлаж байгаатай холбоотой юм. Мартин Селигман сурсан арчаагүй байдал нь амьдралд гутранги хандлагатай хүмүүст илүү их тохиолддог гэж үздэг. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өөдрөг үзэлтнүүд аливаа бэрхшээлийг санамсаргүй, тэдний үйлдлээс хамаардаггүй гэж үздэг бол гутранги үзэлтнүүд эсрэгээрээ. Сөрөг бодол нь бүтэлгүйтэх нь жам ёсны юм гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Түүний онолыг батлахын тулд Селигман Гордеева Т. Амжилтанд хүрэх сэдэлийн сэтгэл зүйд дүн шинжилгээ хийсэн. - М., 2015 он АНУ-ын ерөнхийлөгчийн сонгуульд нэр дэвшигчдийн хэдэн арван жилийн сонгуулийн өмнөх илтгэлийн текстүүд. Илүү өөдрөг мэдэгдэл хийсэн хүмүүс ямагт ялдаг гэж дүгнэжээ. Судлаачийн үзэж байгаагаар энэ нь хамгийн сайн зүйлд итгэдэг хүн амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байгааг харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч гутранги эсвэл өөдрөг стратегийн амжилт нь хүний үйл ажиллагааны хүрээнээс хамаардаг гэдгийг хэлэх хэрэгтэй. Удирдагч нь өөдрөг үзэлтэй, орлогч нь гутранги үзэлтэй байвал компанийн хувьд илүү дээр гэж ижил Селигман бичжээ. Сүүлийнх нь нөхцөл байдлыг илүү бодитойгоор үнэлэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь олон асуудлыг шийдвэрлэхэд маш чухал юм.

Сурсан арчаагүй байдлаас хэрхэн ангижрах вэ

Сурсан арчаагүй байдал бол өгүүлбэр биш бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх боломжтой. Аль ч тохиолдолд үүнийг даван туулах арга замууд өөр байж болох ч үндсэн хоёр арга байдаг.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг ашигла

Хамгийн сайн шийдэл бол Леонард Жэйг даван туулах явдал юм. Сурсан арчаагүй байдал гэж юу вэ? MedicalNewsToday бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT)-ийн сургалт бөгөөд таны үйл ажиллагааны арга барил, ертөнцийг үзэх ойлголтыг өөрчлөхөд тань туслах болно. Энэ зорилгоор сэтгэл зүйч дээр очиж үзэх нь дээр. Гэхдээ та ямар нэг зүйлийг хийж чадна Seligman M. E. Сурсан өөдрөг үзэл: Оюун ухаан, амьдралаа хэрхэн өөрчлөх вэ. Vintage, 2006 Өөрөө авсан:

• Таныг сонсож, дэмжих хүнийг олоорой.
• Сурсан арчаагүй байдлын шалтгааныг ойлгож, түүнийг дагалддаг сөрөг бодлыг олж мэд. Та тэдгээрийг бичиж болно.
• Таны ямар үйлдэл сурсан арчаагүй байдлыг бататгаж байгааг тодорхойл. Жишээлбэл, нийгмийн сүлжээн дэх "амжилттай хүмүүсийн" хуудсыг үзэх нь "Би зүгээр л ялагдсан" гэх мэт дүгнэлтэд хүргэдэг.
• Өөрийн зан байдал, бодол санаагаа илүү өөдрөгөөр харахыг хичээ. Жишээлбэл, ширээ алгадах, толгойгоо сэгсрэх гэх мэт бие махбодийн үйлдлийг гаргаж ирээрэй, энэ нь сөрөг бодлыг зогсоох болно.
• Өөрийгөө үнэлэх тал дээр ажилла. Жишээлбэл, бүтэлгүйтлийн дараа сэтгэл хөдлөлгүйгээр бүтэлгүйтлийн шалтгааныг олж мэдэхийн тулд хэдэн өдрийн дотор дүн шинжилгээ хий. Өөрийнхөө хүчгүй байдлын тухай бодлыг даван туулахын тулд та амжилтаа санаж чадна.
• Сэтгэлийн түгшүүрийн хамгийн муу шалтгаантай зууралдах хэрэггүй, харин жинхэнэ шалтгааныг олж мэдээрэй. Жишээ нь: “Охид надад дургүй” гэдэг нь хамгийн муу шалтгаан, “Би муу харилцаатай байсан” гэдэг нь бодитой.
• Боломжтой бол сурсан арчаагүй байдалд хүргэдэг нөхцөл байдлаас ангижрах. Жишээлбэл, таныг үл тоомсорлодог хүмүүстэй харилцах харилцаагаа хязгаарла.
• Зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрэхийн тулд тодорхой ажлуудыг төлөвлө.

Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт, бясалгал зэрэг нь тусалж чадна. Тэд сурсан арчаагүй байдлыг хөгжүүлдэг. Сэтгэл судлал Өнөөдөр сурсан арчаагүй байдалтай тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай тэсвэр хатуужил ба хяналтыг мэдрэх мэдрэмж.

Сурсан, эсвэл сонгомол, өөдрөг үзлийг төлөвшүүл

Мөн Мартин Селигман Seligman M. E. Сурсан өөдрөг үзэл: Оюун ухаан, амьдралаа хэрхэн өөрчлөх талаар боловсруулсан. Vintage, 2006 "сурсан өөдрөг үзэл" гэсэн ойлголт. Түүний хэлснээр, арчаагүй байдлын мөчлөгөөс гарахын тулд та үйл явдлыг бүтээлчээр хүлээж авах, таагүй нөхцөл байдалд энэ нь таны буруу биш гэдгийг өөртөө нотолж сурах хэрэгтэй. Энэ үзэл баримтлалыг уян хатан өөдрөг үзэл гэж бас нэрлэдэг.

Санаагаа хэрэгжүүлэхийн тулд Селигман сэтгэл судлаач Альберт Эллистэй хамтран Селигман М. Е.: Өөдрөг үзлийг сурсан: Оюун ухаан, амьдралаа хэрхэн өөрчлөх вэ? Vintage, 2006 ABCDE арга (Бэрхшээл, итгэл үнэмшил, үр дагавар, маргаан, эрч хүч). Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд эхлээд ямар бэрхшээл, бэрхшээл тулгарч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Дараа нь - тэдгээрийг хэрхэн тайлбарлаж байгаагаа (Итгэл үнэмшил), ямар мэдрэмж, үйлдлүүдийг үүсгэдэг болохыг тодорхойл (Үр дагавар). Үүнийг хийснээр та эерэг сэтгэлгээний ашиг тусыг танд сануулах маргааныг гаргаж чадна. Селигманы хэлснээр энэ нь танд цаашдын амжилтад хүрэх эрч хүчийг (эрч хүч) өгөх болно.

Өөдрөг үзэлтэн, гутранги үзэлтэн хоёр ямар нэг зүйлийг цаг тухайд нь хийж чадаагүй гэсэн янз бүрийн хариу үйлдлийг жишээ болгон дурдаж болно. Хэрэв гутранги үзэлтэн бухимдаж, юу ч хийж чадахгүй гэж бодож байвал өөдрөг үзэлтэн өөртөө: "Надад даалгавраа цагт нь дуусгах цаг байсангүй. Надад маш бага хугацаа байсан, тэр ч байтугай бага зэрэг - би үүнийг хийх байсан." Үнэн хэрэгтээ энэ мэдэгдэл нь ABCDE загварыг илчилдэг.

Настася Соломина

Сурсан арчаагүй байдлаас гарах арга зам бол үйлдэл юм. Гэхдээ шаардлагатай арга хэмжээг авч, нөхцөл байдлын торноос гарахын тулд өөрчлөлт хийх боломжтой хэвээр байна гэсэн найдварын эх үүсвэр, эх сурвалжийг олох шаардлагатай байна.

Энд хүн бүрт тохирсон бүх нийтийн стратегийг нэрлэхэд хэцүү байдаг: зарим хүмүүсийн хувьд амрах, "дахин тохируулах", урам зориг өгөх ном, кино хангалттай байдаг; хэн нэгэн хайртай хүмүүсийн тусламжтайгаар хамгийн сайн сайхан сэтгэлийг хөдөлгөх болно; хэн нэгэн мэргэжилтний тусламж хэрэгтэй болно.

Эцсийн эцэст, амжилтанд хүрэхээс илүү сурсан арчаагүй байдлыг даван туулахад юу ч тусалж чадахгүй. Бага багаар эхэлж, хийж чадах зүйлээ хий: ширээн дээрх бөглөрлийг задалж, цонхоо угааж, гүйлтээр яв. Энэ нь таны хяналтанд байх, стрессийг даван туулах аялал эхлэх болно.