Хэрхэн зөв сууж, ажиллахгүй бол яах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та зөв сууж чадахгүй бол нурууны дасгал хийх нь өвдөлтөөс зайлсхийхэд тус болохгүй. Амьдралын хакер нь хэрхэн төгс суух байрлалыг олох, удаан хугацаагаар барьж чадахгүй бол яах ёстойг хэлж өгдөг.

Ширээн дээрх таны байрлал таны биеийн байдал, эрүүл мэндэд хамгийн чухал. Долоо хоногийн таван өдөр 6-8 цаг сууснаар бие махбодоо тодорхой хэмжээнд барих зуршил бий болдог. Энэ зуршил нь зөвхөн таны ширээн дээр зогсохгүй өөр ямар ч газар: жолоодох, бэлтгэл хийх, алхаж байх, унтаж байхдаа ч таны биеийн байдлыг тодорхойлдог. Мөн таны дассан байрлал нь физиологийн биш бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт нуруунд хүндрэл учруулах болно.

Магадгүй та үүнийг уншиж байхдаа нуруугаа шулуун болгож, одоо үргэлж шулуун суухаар шийдсэн байх. Энэ бол гайхалтай, гэхдээ энэ нь удаан үргэлжлэхгүй. Эхлээд нуруугаа шулуун байлгах нь амархан, бүр тааламжтай юм шиг санагддаг, гэхдээ нэг, хоёр минутын дараа таны нуруу өвдөж эхэлдэг тул та тун удахгүй хэвийн байрлалдаа орох болно.

Яагаад нуруугаа барих тийм хэцүү байдаг юм бол

Тодорхой байрлалыг удаан барихад таны бие үүнд дасдаг. Тархи үүнийг байгалийн, тав тухтай гэж ойлгож эхэлдэг. Энэ бол гол бэрхшээл юм.

Нэгэнт таны тархи ямар нэг зүйлийг тодорхой аргаар хийж сурсан бол түүнийг дахин сургахад хэцүү байх болно.

Нэг гараараа бичих зуршил бол сайн жишээ юм. Бариулыг давамгай бус гар руу шилжүүлж үзээрэй, тэгвэл та эвгүй хүүхэд шиг санагдах болно.

Гэсэн хэдий ч хэцүү байсан ч бидний тархи шинэ зуршлыг дахин сургаж, өөртөө шингээх чадвартай хэвээр байна. Дасгал нь таныг ажлын өдрийн дараа өвдөлт, хөшүүн байдлаас салах зуршилтай болоход тусална. Хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол сандал дээрх аарцагны байрлал юм.

Аарцгийн зөв байрлал нь зөв байрлалын үндэс юм

Сандал дээрх аарцагны байрлал нь бүхэл бүтэн байрлалд чухал ач холбогдолтой юм. Таны аарцаг, нуруу хоёр бие биенийхээ дээр овоолсон тоосго шиг юм. Хэрэв та доод тоосгоныг тахир тавивал бусад нь бүгд хазайна.

Аарцгийн ясыг зөв байрлуулахын тулд эхлээд ишний булцууг олох хэрэгтэй. Эдгээр нь аарцагны доод хэсэгт байрлах хоёр ясны цухуйлт юм.

Тэднийг олохын тулд хатуу гадаргуу дээр суугаад гараа өгзөгний доор байрлуулж, биеийн жингээ доошлуул. Ишиал сүрьеэ гартаа хэрхэн дарж байгааг та мэдрэх болно.

Сайн байрлалын гол дүрэм бол ишний сүрьеэ дээр суух явдал юм. Ихэнх хүмүүс бие нь ишний булцууны ард эсвэл урд талд байрладаг тул суудаг.

Аарцгийг хэрхэн зөв байрлуулах вэ

Юуны өмнө та аарцагны зөв байрлалыг мэдрэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд сандлын ирмэг дээр суугаад хөлөө шалан дээр тавь, өвдөгний өнцөг нь 90 градус байх ёстой. Энэ бол хөлний зөв байрлал юм.

Эхлээд нуруугаа нуман хэлбэртэй болгож, хэдэн секунд барь, дараа нь нуруугаа нугалж, цээжээ урагшлуулж, нурууны доод хэсэгт хэт их нум үүсгэ. Үүний дараа дунд байрлалыг авна.

Хэрэв байрлал зөв байвал аль болох тохь тухтай мэдрэмж төрүүлнэ (эхний минут). Жин нь ischial tubercle дээр байрладаг, нуруу нь шулуун, харин нурууны физиологийн муруйг хадгалдаг.

Тиймээс та хамгийн тохиромжтой байрлалаа олсон боловч таны бие олон жилийн турш өөр байдалд дассан тул анхаарал сарнимагц тэр даруй ердийн байрлалдаа орох болно. Мэдээжийн хэрэг, та аарцагны байрлалыг хянахын тулд өдөржингөө хийж чадахгүй бөгөөд нуруу нь зуршлаасаа салах болно. Дасахад нь тусал - шинэ хэв маягийг бий болгоход хялбар болгохын тулд арын дэмжлэгийг ашигла.

Бие махбодоо зөв байрлалд дасгахад хэрхэн туслах вэ

Бүсэлхий нурууг дэмжих сандал

Ихэнх тохиолдолд оффисын сандлын ар тал нь бага зэрэг хойшоо хазайсан байдаг, ялангуяа сандал нь шинэ байхаа больж, бага зэрэг сул байвал. Ийм сандал дээр та ischial tubercle дээр сууж, нуруун дээр нь бөхийлгөж чадахгүй.

Зөв байрлалыг эвдэхгүйн тулд нурууны бүсэд галзуу тусгай сандал дээр оролдоорой. Ийм сандал дээр та аарцагны ясыг зөв байрлуулж, нуруугаа өнхрүүлж болно. Үүний ачаар нурууны булчингууд хэт ачаалал өгөхгүй бөгөөд та араг ясны булцуунаас жингээ шилжүүлж, хойшоо бөхийхөө болино.

Гэсэн хэдий ч сайн сандал нь нэлээд үнэтэй байж болно. Хэрэв та их хэмжээний мөнгө зарцуулахаар төлөвлөөгүй бол илүү боломжийн хувилбарууд байдаг - дэр, ортопедийн наалт.

Сандлын дэр, дэвсгэр

Санах ойн дэр нь таны биеийн жинд дарагдаж, хэлбэрээ хадгална. Та нурууныхаа доор сандал эсвэл машины суудал дээр байрлуулж, булчинд ядрах мэдрэмжгүйгээр саармаг нурууны байрлалыг хадгалж болно. Эдгээр дэрийг AliExpress дээр захиалж болно. Зардал нь ойролцоогоор 500 рубль юм.

Мөн хямдхан сонголт байдаг - доод нурууг дэмжих сандал дэвсгэр. Сандал дээр олсоор бэхлэгдсэн энэхүү хөнгөн торон хийц нь бэлхүүсийг сайн дэмжиж, нурууны хөлрөхөөс сэргийлнэ. Зардал нь ойролцоогоор 200 рубль юм.

Суух үедээ өөрийнхөө байрлалыг засч, остеопатик болон хиропрактикийн үйлчилгээнд мөнгө үрэх шаардлагагүй болно.