Энэхүү кардио дасгал нь хэдхэн энгийн хөдөлгөөнийг агуулдаг. Гэхдээ эрчимтэй, тайван ажлын ээлжийн ачаар та тэсвэр тэвчээрийг төгс шахах болно
Эдгээр алдаагаа засч, та биеийн тамирын заалны гишүүнчлэл худалдаж авах шаардлагагүй болно: гэрийн дасгалууд ч мөн адил үр дүнтэй болохыг харах болно
Хэрэв та дасгал сургуулилтаа байнга орхиж байсан бол энэ нь урам зориг өгөх асуудал биш байж магадгүй юм. Таны түгшүүр ихэссэн байх магадлалтай
Эдгээр хөл дээр төвлөрсөн дасгалуудыг үндсэн дасгалын өмнө бие халаах эсвэл бүтэн өдрийн ажлын дараа хийж болно
Та булчингуудыг ургах ёстой байдлаар ачаална. Энэ дасгал яагаад эрчүүдэд сайн байдаг вэ? Үнэнийг хэлэхэд энэ нь ямар ч хүйсийн хүмүүст тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч олон эмэгтэйчүүд цээж, гар, мөрөн дээр хүнд дасгал хийхээс татгалзаж, мэдэгдэхүйц тайвшрал үүсэхээс айдаг.
Тамирчин, фитнесс сонирхогчдод хөл дээр нь сэлгүүцэх, хөл дээрээ сэлгүүцэх болон бусад цаг хугацаа шаардсан дасгалуудаас айдаггүй өдөр
Үнэн хэрэгтээ түрс шахах нь тийм ч хэцүү биш юм. Хамгийн гол нь хүссэн сургалтын горимыг сонгох явдал юм. Lifehacker үүнийг хэрхэн зөв хийхийг хэлж өгдөг
20 минутын турш дугуй интервалын цогцолбор: Хэв болон хонго дасгал. Чөлөөт цаг багатай хүмүүст ч тохиромжтой
Энэхүү цогцолбор нь биеийг сайн дулаацуулж, аятайхан биетэй болох, хэвлийн булчинг чангалж, бэлхүүсийг эрсдэлд оруулахгүй, гар, мөрөнд ачаалал өгөхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой
Бид илүүдэл жинтэй тэмцэж буй хүмүүст гүйх нь хортой эсэхийг олж мэдсэн. Тодорхой эрсдэлүүд байдаг, гэхдээ та асуудалд зөв хандвал тэдгээрийг бууруулах боломжтой
Өөрийгөө хэрхэн урамшуулж, эцэст нь спортоор хичээллэж эхлэхийг бид танд хэлэх болно. Фитнессийн захууд аврах ажилд ирнэ: тэдэнтэй бэлтгэл хийх нь илүү хялбар бөгөөд сонирхолтой байх болно
Эдгээр хүч чадлын дасгалууд нь зүрхний цохилтыг хурдан хурдасгах болно. Мөн гар, мөр, хонго, гол булчингаа зөв ачаалах цаг гарна
Богино багцыг тэсвэр тэвчээрийн тест эсвэл богино дасгал болгон ашигла. Тоног төхөөрөмж шаардлагагүй
Хэрэв та оношилгооны дунд өөрийн оношийг олсон бол спортоор хичээллэх боломжтой эсэхээ эргэлзэж орхи. Заримдаа хөдөлгөөн бол хамгийн сайн эм юм
Гэртээ дасгал хийх нь биеийн тамирын зааланд хийхтэй адил сайн, бүр илүү сайн гэдгийг эндээс харж болно. Мөн энэ нь зөвхөн цаг хугацаа, мөнгө хэмнэх тухай биш юм
Эдгээр энгийн нүүрний дасгалуудыг хаана ч, хэзээ ч хийж болно. Тогтмол дасгал хийснээр өдрийн турш сэргэг, эрч хүчтэй байх болно
Хангалттай унтаж, ус уу: Хичээлээс хамгийн их ашиг хүртэхийг хүсч буй хүмүүст зориулж бэлтгэл хийхээс өмнө юу хийх ёстойг шалгасан жагсаалт гаргасан
Энэ бүхэн таны зорилго, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна. Гүйх, алхах нь жингээ хадгалах, урт наслах болон бусад зүйлд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг эндээс үзнэ үү
Энэхүү дасгалын багц нь штанг, дамббеллгүйгээр таны хонго, өгзөгийг бэхжүүлэхэд хангалттай ажиллах болно
Хэвтээ баар дээр та зөвхөн өөрийгөө татаж чадахгүй: бид танд биеийн дээд хэсгийг төгс шахах дасгалыг үзүүлэх болно. Хамгийн бага амралтаар дараалан хөдөл
Хүчний бэлтгэл нь анхаарал төвлөрөл, зөв техник шаарддаг. Үхсэн өргөлт, даралтын үед мөрөнд өвдөлт үүсгэдэг алдааг олж мэдсэн
Даалгаврын төгсгөлгүй урсгал таныг галзууруулж, амралтаас хол байсаар байна уу? Та өглөө ядарч байна уу? Та амрах хэрэгтэй! Үүнд йога нидра туслах болно
Өдөр тутмын санаа зовоосон зүйлсийн дунд спортоор хичээллэх цаг олох амаргүй. Энэ нийтлэлд бид дасгал хийх цагийг хэрхэн чөлөөлж, эрүүл зуршлыг бий болгохыг харуулах болно
5-10 минутын хөнгөн дасгал нь хурцадмал байдлыг арилгаж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ. Динамик сунгалт нь жинхэнэ таашаал юм, зүгээр л жигд хөдөл
Хэдэн долоо хоногийн дотор бүх зүйлийг орхиж, бэлтгэл сургуулилтад дуртай байхын тулд хэрхэн гүйж эхлэхийг танд хэлэх дэлгэрэнгүй заавар энд байна
Гүнзгий амьсгалах үед бидний уушиг дээд зэргээр өргөжиж, диафрагм илүү идэвхтэй ажилладаг. Гүнзгий амьсгалах нь яагаад чухал болохыг энэ нийтлэлд тайлбарласан болно
Эдгээр дасгалууд нь фасцид чиглэгддэг бөгөөд нурууны өвчнөөр шаналж, дасгалын дараа хурдан эдгэрэх шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой
Өнөөдөр бид биеийн тамирын зааланд давталтын тоо, ажлын жин нь бидний биеийн хэлбэрт хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгож байна
Дамббелл эсвэл эсэргүүцлийн хамтлаг байхгүй. Зүгээр л чи, таймер, шатаж буй булчингууд, олон янзын түлхэлтүүд, сайхан мөр, товойлгон гарт зориулсан
Эдгээр өвдөгний дасгалууд нь таны үе мөчийг маш ихээр гэмтээж болно. Бид яагаад ийм зүйл тохиолдож болох, тэдгээрийг хэрхэн аюулгүйгээр солихыг олж мэдэв
Бид хамгийн шилдэг шөрмөсний дасгалуудыг сонгосон. Танд данх, фитбол, хамтрагч хэрэгтэй болно, гэхдээ та тэдэнгүйгээр хийж болно
Үр дүнтэй интервалтай дамббелл дасгалууд нь таны хонго, өгзөгийг шахаж, мөр, гар, нуруу, цээжний булчингуудыг ачааллахад тусална
Энэ нийтлэлд бид цаг хугацаа өнгөрөх тусам гүйгчдийн хөл амьсгалын аппаратаас илүү хурдан ядарч эхэлдгийг ойлгох болно, мөн дасгалын дараа нөхөн сэргээх талаар танд сануулах болно
Цээжний шахалтыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаарай, ингэснээр их биеийг тайвшруулах булчингууд дээр ажиллах нь ноцтой гэмтэл учруулахгүй
Өвдөгний ачааллыг нэмэгдүүлэхгүйгээр урагшлах боломжийг олгодог ердийн дасгалын таван өөрчлөлтийг бид танд санал болгож байна
Варикозын судаснуудад дасгал хийх нь зайлшгүй шаардлагатай: энэ нь хөлний ядаргаа, өвдөлтийг намдааж, гадаад төрхийг сайжруулдаг. Өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зөвийг нь сонгох нь чухал юм
Хэрэв таны хөдөлгөөн хязгаарлагдмал бол булчингууд нь таныг бүрэн хэмжээгээр хөдөлгөхөд саад болдог. Эдгээр дасгалууд нь таны нурууны уян хатан байдлыг сэргээх болно
Эдгээр зөвлөмжүүд гэнэт гарч ирээгүй. Бусад хүмүүсийн алдааг давтахгүйн тулд аюулгүй байдлын дүрмийг санаж байхыг хичээгээрэй, энэ нь зардал ихтэй байх болно
Heimlich-ийн анхны тусламжийн арга техник, арын толин тусгалтай болгоомжтой харьцах, амь насыг аврах бусад чухал зөвлөмжүүд
Олны дунд биеэ авч явах дүрэм энгийн байдаг: унасан зүйл дээр бөхийж, гүйж болохгүй. Хэрэв та эрүүл мэндээ хамгаалахыг хүсч байвал тэдгээрийг үл тоомсорлож болохгүй