Агуулгын хүснэгт:
- 1. Тайвшир
- 2. Гайхах
- 3. Хацраа хий
- 4. Үнсэлт
- 5. Хамраа дээш татах
- 6. Чихээ гарга
- 7. Стрессээс ангижрах
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Гэрэлтсэн харагдмаар байна уу? Эдгээр дасгалуудыг хийхэд ердөө 15 минут л олоорой.
Эдгээр энгийн нүүрний дасгалуудыг хаана ч, хэзээ ч хийж болно. Тогтмол дасгал хийснээр өдрийн турш сэргэг, эрч хүчтэй байх болно. Ярилцлага эсвэл илтгэлийн өмнө гимнастик хийхэд 15 минут зарцуул: үүний дараа та өөртөө итгэлтэй, тайван байдлыг гэрэлтүүлж, эргэн тойрныхоо хүмүүст сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх нь гарцаагүй.
1. Тайвшир
Эрхий хуруунууд дээрээ байхын тулд нударгаа бүү чанга атга. Нүдээ ань. Арьсаа сунгалгүйгээр 2-3 минутын турш аниастай нүдээ дугуй хөдөлгөөнөөр иллэг хийнэ.
Хэрхэн ажилладаг: Энэ дасгал нь нүдний эргэн тойрон дахь булчингуудыг тайвшруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, хар хүрээ бага харагдах болно.
2. Гайхах
Нүдээ том нээгээд аль болох томруулахыг хичээ. Дараа нь зовхио сайтар шах. Дараа нь нүдээ дахин нээж, нүдээ дахин ани. Нүдээ сайн чийгшүүлэх хүртэл хурдтай давтана. Дараа нь тэдгээрийг хааж, нүүрний булчингаа сулруулна. 2-3 минутын турш тайван байгаарай.
Хэрхэн ажилладаг: Энэ дасгал нь нүүрний дээд хэсгийн булчингуудыг сургаж, алсын харааг хадгалахад тусалдаг.
3. Хацраа хий
Амаараа амьсгалж, хацраа хэдэн секундын турш хий. Дараа нь амнаасаа агаарыг гарга. 8-10 удаа давтана.
Хэрхэн ажилладаг: Энэ дасгал нь хацрын булчинг бэхжүүлж, сийрэгжихээс сэргийлдэг. Саксофончдыг хараарай: тэдний хацар нь залуучуудынх шиг хатуу байдаг.
4. Үнсэлт
Өргөн инээмсэглэж, уруулаа нийлүүл. 20-25 удаа давтана.
Хэрхэн ажилладаг: Энэ дасгал нь уруулын эргэн тойрон дахь булчингуудыг тайвшруулж, нүүрийг гэрэлтүүлдэг. Аль болох чанга инээмсэглэж, инээмсэглэл нь жинхэнэ болтол дүр эсгэ.
5. Хамраа дээш татах
Эрүүгээ доод талд нь тавиад эрүүгээ дээшлүүл. Эрүүгээ доошлуулж, эрхий хуруугаараа дээш дарна. Дасгалыг 2-3 минутын турш хий.
Хэрхэн ажилладаг: Энэ техник нь хоёр дахь сонголтоос салж, нүүрний сайн тодорхойлсон зууван хэлбэрийг бий болгоход тусална.
6. Чихээ гарга
Чихний дэлбээгээ шүүрч аваад 30 секунд доош, дараа нь 30 секунд дээш тат. Үүний дараа дэлбэнүүдийг цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг 30 секундын турш эргүүлнэ.
Хэрхэн ажилладаг: Энэ дасгал нь толгой руу цусны урсгалыг сайжруулж, эрч хүч өгдөг.
7. Стрессээс ангижрах
Хөмсөгний ирмэг дээр хуруугаа тавиад, хөмсгөө хажуу тийш нь тат. Үүнийг 3-4 минутын турш хий.
Хэрхэн ажилладаг: Энэ дасгал нь хүнд бодлын үед хөмсөгний хооронд төвлөрдөг стрессийг тайвшруулж, тайвшруулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Гялалзсан арьсны дүрэм: 20, 30, 40, 50 насандаа нүүрээ хэрхэн арчлах вэ
Бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаснаар та дотроосоо цэвэр, толигор, гялалзсан арьстай болно. Нас ахих тусам арьс өөрчлөгддөг. Тиймээс бид зөвхөн гоо сайхны үндсэн дүрмүүдийн талаар санахаас гадна 10 жил тутамд нүүрний арчилгааг өөрчлөх ёстой
Намрын үдшийг гэрэлтүүлэх нэг улирлын 15 телевизийн нэвтрүүлэг
"Шөнийн администратор", "Том жижиг худал", "Сэтгэлийн ангууч", "Сэтгэлийн зөрчилдөөн", "Поз", "Харь гарагийн үзэлтэн" болон бусад бүхэл бүтэн үйл явдал бүхий тод цувралууд
Таны сэтгэлийг гэрэлтүүлэх 13 инээдмийн мелодрам
"Нэгэн удаа Вегаст", "The Hitch Method", "There Are some more" болон бусад гайхалтай инээдмийн мелодрамууд таны сэтгэлийг хөдөлгөх нь дамжиггүй
Уйтгартай үдшийг гэрэлтүүлэх Оросын 15 инээдмийн цуврал
Петров, Безруков нартай хийсэн төслүүд, шилдэг зохиолчийн ноорог шоунууд, томоохон франчайзууд таныг хүлээж байна - Оросын эдгээр инээдмийн цувралууд таны анхаарлыг татахуйц байх болно
Strobing техник: 10 минутын дотор нүүрээ хэрхэн гэрэлтүүлэх вэ
Нүүрээ хэрхэн сэргээж, хэлбэр дүрсийг нь засч, арьсанд сэтгэл татам чийгшүүлэгч нөлөө үзүүлэх талаар дэлгэрэнгүй зааварчилгаа. Стробинг гэж юу вэ Гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх хүнд, олон давхаргат техник нь моодноос гарч ирсэн.