Амьдралаа аз жаргалтай болгох шинжлэх ухаанаар батлагдсан 10 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бидний ихэнх нь аз жаргал нь биелэх боломжгүй зорилго мэт санагддаг. Хүн бүр үүнийг авахыг хүсдэг, гэхдээ энэ нь тийм амархан байсан бол дэлхийн бүх хүмүүс аз жаргалтай байх байсан. Гэсэн хэдий ч, бид дор хаяж бага зэрэг аз жаргалтай болох боломжтой зөвлөмжүүд байдаг. Өнөөдөр бид тантай амьдралаа илүү аз жаргалтай болгох шинжлэх ухаанаар батлагдсан 10 аргыг хуваалцах гэж байна.

1. Дасгал хөдөлгөөнөөр сэтгэлийн хямралтай тэмц

Дасгал хөдөлгөөн яагаад бидний өдөр тутмын амьдралд зайлшгүй чухал болохыг шинжлэх ухаан эртнээс нотолсон. Энэ номонд хийсэн судалгаагаар аз жаргалд дасгал хийх нь чухал болохыг баталжээ.

Энэхүү судалгаанд сэтгэл гутралд орсон өвчтөнүүдийг гурван бүлэгт хуваасан. Нэгдүгээр бүлгийн хүмүүсийг эмээр, хоёр дахь бүлгийн хүмүүсийг дасгал хөдөлгөөнөөр, гурав дахь бүлгийн хүмүүсийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хэвийн амьдралд нь оруулсан.

Зургаан сарын дараа бүх гурван бүлгийн өвчтөнүүд дахилттай эсэхийг шалгасан. Ингээд үр дүн нь энд байна. Зөвхөн эм уусан хүмүүсийн 38% нь сэтгэлийн хямралд орсон байна. Хосолсон эмчилгээ хийлгэсэн бүлэгт дахилтын түвшин арай бага байсан - 31%. Зөвхөн дасгал хөдөлгөөнөөр эмчилсэн бүлэг хамгийн сайн үр дүнг үзүүлж, хүмүүсийн дөнгөж 9% нь дахилттай байжээ.

Энэхүү судалгаа нь дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэх хамгийн сайн арга гэдгийг тодорхой харуулж байна.

Бие махбоддоо анхаарал халамж тавьдаг, бие бялдрын хувьд сайн хүмүүс илүү аз жаргалтай байдаг гэдгийг нотлох өөр нэг зүйл энд байна.

Дасгалын ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй. Чи юу хүлээж байгаа юм бэ?

Өнөөдөр дасгал хийж эхлээрэй. Бага багаас эхэлж, өдөр бүр дасгал хийж хэвшээрэй.

2. Зөв унтахын ач холбогдлыг дутуу үнэлэх нь тэнэг хэрэг

Бид амьдралынхаа гуравны нэгийг нойронд өнгөрөөдөг тул нойрны бүх амьдралд үзүүлэх нөлөөг дутуу үнэлэх нь тэнэг хэрэг юм. Унтах аз жаргалд хэрхэн нөлөөлдөгийг харуулсан 2011 оны нэгэн сонирхолтой судалгаа энд байна.

Судалгаанаас гаргасан дүгнэлт нь дараах байдалтай байна.

Үдээс хойш унтдаг хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлд бага өртөмтгий, эерэг зүйлд илүү мэдрэмтгий байдаг.

Хэрэв бид хангалттай унтдаггүй эсвэл огт унтдаггүй бол сэтгэл санааны асуудал үүсдэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Үүний зэрэгцээ, бүрэн дүүрэн унтах нь биднийг эерэг сэтгэл санааг бий болгож, бид хөгжилтэй, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.

3. Утас харахаа больж, бусад хэрэгслийг хэт олон удаа ашигла

Кент мужийн их сургуульд 500 оюутантай ярилцлага хийсэн. Үр дүн нь дараах байдалтай байв: гар утас хэрэглэдэг оюутнууд сургуульдаа ихэвчлэн муудаж, сэтгэлийн түгшүүр ихэсч, аз жаргалыг мэдэрдэггүй.

Калифорнийн Их Сургуулийн сэтгэл судлалын профессор, клиникийн сэтгэл судлаач, доктор Рамани Дурвасула хүмүүс энгийн амьд харилцаанд зориулагдаагүй, гаджет дээр хэт их цаг зарцуулдаг гэж үздэг.

Хүмүүс олон нийтийн сүлжээний ертөнцөд орж, хоосон байдлаас өөр юу ч мэдэрдэггүй.

Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин нэмэгдэж байгааг тайлбарлаж болно. Залуучууд виртуал найзуудынхаа мэдээг алдахаас айдаг тул гаджетыг дахин дахин авдаг. Тиймээс тэдний хувьд энгийн амьдралаар амьдрахад хэцүү байдаг.

Аристотель хүртэл бүх зүйлд хамгийн гол зүйл бол дунд зэрэг гэж үздэг. Гар утас болон бусад хэрэгслүүд нь хичнээн шинэлэг байсан ч үл хамаарах зүйл биш юм.

4. Хайртай хүмүүстэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө

Та энэ талаар өмнө нь сонсож байсан байх.

"Гэр бүл, найз нөхөддөө хангалттай цаг зарцуулаагүй" гэж хүмүүс ихэвчлэн харамсдаг. Хэрэв бид ойр дотны хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөж, тэдэнд анхаарал халамж тавьж чадвал бид өөрсдөө илүү аз жаргалтай болдог.

Бид гэр бүлтэй байхдаа аз жаргалтай, найз нөхөдтэй байхдаа аз жаргалтай байдаг, биднийг аз жаргалтай болгодог гэж боддог бусад бүх зүйл бол гэр бүл, найз нөхөд олох арга зам юм.

Дан Гилберт Харвардын их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор

5. Аль болох олон удаа гадуур зугаалж бай

Харвардын их сургуулийн багш, "Аз жаргалын давуу тал" номын зохиолч Шон Ачор сайн цаг агаарт дор хаяж 20 минут гадаа өнгөрөөх нь таны сэтгэлийг сэргээгээд зогсохгүй ажиллах ой санамжаа сайжруулж, илүү бүтээмжтэй байх болно гэж үздэг. шинэ санаанууд.

Лондонгийн Эдийн засаг, улс төрийн шинжлэх ухааны сургуулийн өөр нэг судалгаа ч үүнийг баталж байна. Далайн эрэг дээрх цэвэр агаар, нарлаг дулаан өдөр нь ихэнх хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой газар болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Судалгаанд оролцогчид ингэж хотын орчноос хамаагүй илүү аз жаргалыг мэдэрдэг гэж тэмдэглэжээ.

Хэрэв та гадаа ямар температурт хүмүүс илүү аз жаргалтай байдаг талаар сонирхож байгаа бол 13.9 хэм байгааг мэдээд гайхах болно (Америкийн цаг уурын нийгэмлэгийн мэдээлснээр).

6. Долоо хоногт ядаж хоёр цагийг бусдад зориул

Өөртөө зориулж ямар нэгэн зүйл олж авахын оронд бусдад мөнгө үрэх нь илүү аз жаргалтай байгааг мэдээд та гайхаж магадгүй юм.

2012 онд зохион байгуулагдсан бөгөөд оролцогчид хоёр бүлэгт хуваагдсан. Оролцогчдын бүлэг бүрт мөнгө өгсөн. Эхний бүлгийг өөрсдөдөө зарцуулах, хоёр дахь нь бусад хүмүүст зориулж зүйл худалдаж авахыг хүссэн. Судалгаанаас үзэхэд бусдад зориулж худалдан авалт хийсэн хүмүүс зөвхөн өөртөө мөнгө зарцуулдаг хүмүүсээс хамаагүй илүү аз жаргалтай байдаг.

Саятан, тэрбумтнуудын дунд буяны ажилд оролцдог олон хүн байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Энэ нь хүмүүст аз жаргалыг мэдрэхэд тусалдаг.

Бусдад тусална гэдэг нь бусдад мөнгө үрнэ гэсэн үг биш. Жишээлбэл, та сайн дурын ажилтан болж болно. Швейцарь улсаас хийсэн нэгэн судалгааг нотолж байна.

Бусдад туслах сайн дурын ажил нь таныг амьдралдаа илүү сэтгэл хангалуун болгодог.

Тэгвэл бусад хүмүүст хэр их цаг зарцуулах шаардлагатай вэ? Блогт жилд 100 цаг (эсвэл долоо хоногт хоёр цаг) зарцуулдаг гэж дүгнэсэн. Энэ бол бусдад туслахад зориулах хамгийн оновчтой үе бөгөөд ингэснээр та өөрөө илүү аз жаргалтай болно.

7. Бясалгалыг үл тоомсорлож болохгүй

Та бясалгал маш их ашиг тустай гэж сонссон байх. Энэ нь таныг анхааралтай, анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван, таны таамаглаж байгаагаар аз жаргалтай байхад тусалдаг.

Массачусетсийн хэсэг эрдэмтэд хүмүүст үзүүлэх нөлөөг судалжээ. Туршилтад оролцогчид найман долоо хоногийн турш бясалгасны дараа тэд илүү тайван болж, өөрийгөө танин мэдэх, энэрэн нигүүлсэх хандлагатай болсон байна.

8. Жижиг зүйл болгонд талархаж бай

Бусад хүмүүсийн таны төлөө хийж буй сайн сайхан бүхэнд, таны амьдралд тохиолдсон бүх зүйлд талархаж байгаарай. Талархал нь хүний амьдралд хамгийн эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж олон хүн маргаж байна.

Тиймээс амьдралынхаа өчүүхэн зүйл болгонд талархаж, чам шиг азтай хүмүүс энэ хорвоод олон байдгийг санаарай.

9. Амьдралын туршлага. Эд зүйл биш

Мөнгөөр аз жаргалыг худалдаж авч чадахгүй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс мартагдашгүй сэтгэгдэл, үнэлж баршгүй амьдралын туршлага олж авахын оронд утга учиргүй үнэтэй гоёл чимэглэл худалдаж авсаар байна. Саяхны нэгэн судалгаагаар шаардлагагүй зүйлсээс илүү үнэлж баршгүй туршлага хуримтлуулах аялал болон бусад үйл ажиллагаанд хөрөнгө оруулалт хийж дассан хүмүүс илүү аз жаргалтай байдаг нь нотлогдсон.

10. Өөрийгөө хайрла

Аз жаргал гэх мэт үзэгдлийн төлөө сэтгэлээ зориулж байсан нэг зүйлийн үндсэн дээр хүн аз жаргалтай байхын тулд хайр л байх ёстой гэдгийг олж мэдсэн. Бусдыг хайрлах, өөрийгөө хайрлах, Бурханыг хайрлах - нэг үгээр хэлбэл, бүх илрэлээрээ хайр.

Өөрийгөө хайрлах нь орчин үеийн нийгмийн бараг мартагдсан зүйл юм. Олон хүмүүс янз бүрийн муухай зүйл иддэг бөгөөд биеэ зөв байлгахын тулд огт дасгал хийдэггүй. За, одоо үүнийг засах цаг нь болсон.