Жингээ хасах, жингээ барихад тусалдаг шинжлэх ухаанаар батлагдсан 10 зуршил

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Амьдралын хэв маягийн өчүүхэн өөрчлөлт ч гэсэн мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрч чадна.

Бид өдөр бүр хоёр зуу гаруй хоолны шийдвэр гаргадаг. Энэ нь ихэвчлэн автоматаар хийгддэг. Хэр их, яг юу хэрэглэдэг тухайгаа бараг бодохгүйгээр бид иддэг. Мөн бид ихэвчлэн зуршлаасаа болж үйлдэл хийдэг.

Жишээлбэл, орой нь бид гэртээ харьж, оройн хоолны өмнө зууш иддэг. Бид үүнийг анх удаа хийх үед бидний тархи контекст (гэртээ ирэх) болон түүнд үзүүлэх хариу үйлдэл (зууш) холбодог. Шинэ давталт бүрт энэ холболт бэхжиж, хэсэг хугацааны дараа бид автоматаар зууш хийж эхэлдэг. Ингэж зуршил бий болдог.

Эрүүл дадал зуршлыг бий болгож, бэхжүүлэх нь жингээ хэвийн байлгах түлхүүр юм.

Эрдэмтэд үүнийг туршилтаар нотолсон. Тэд дадал зуршлаа өөрчлөх нь жингээ хасах, эрүүл түвшинд байлгах чадварт хэрхэн нөлөөлж байгааг судалжээ. Тэд хуучин зуршлаасаа салах эсвэл шинээр эхлэх нь юу илүү ашигтай болохыг олж мэдэв.

Туршилт ямар байв

Судлаачид илүүдэл жинтэй сайн дурынхныг сонгон авч, гурван бүлэгт хуваасан байна. Эхнийх нь оролцогчид хуучин зуршлаасаа салах ёстой байсан бол хоёрдугаарт шинэ зуршлыг эхлүүлэх шаардлагатай байв. Гурав дахь бүлэг нь хяналтын бүлэг байв: оролцогчдод зааварчилгаа өгөөгүй бөгөөд тэд амьдралдаа юу ч өөрчлөөгүй.

Дадал зуршлаа орхих шаардлагатай хүмүүс өдөр бүр даалгаврын мессеж хүлээн авдаг байв. Энэ нь оролцогчдод ердийн хэв маягаа эвдэж, үйлдлүүддээ илүү уян хатан болоход тусалсан, жишээлбэл, ажил руугаа өөр замаар явах эсвэл танил бус хөгжим сонсох гэх мэт.

Шинэ зуршил бий болгож буй оролцогчдоос эрүүл амьдрахад нь туслах төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхийг хүссэн. Үүнийг хийхийн тулд та арван зөвлөмжийг харгалзан хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Жин хасах уламжлалт аргуудаас ялгаатай нь энэ арга нь тодорхой хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг заагаагүй болно.

Гол зорилго нь өдөр тутмын жижиг зуршлыг өөрчлөх явдал юм.

Туршилт 12 долоо хоног үргэлжилж, дараа нь эрдэмтэд үр дүнг үнэлэв. Тэдний олсон зүйл энд байна:

• 12 долоо хоногийн дараа эхний бүлгийн оролцогчид дунджаар 2.9 кг, хоёр дахь нь 3.3 кг, гурав дахь нь 0.4 кг жин хассан;
• жилийн дараа эхний бүлэг өөр 1.7 кг, хоёр дахь нь 2.4 кг хассан (гурав дахь үр дүнг тооцоогүй).

Туршилт хийснээс хойш нэг жилийн дараа эхний болон хоёрдугаар бүлгийн оролцогчдын 65% нь жингээ 5% -иар бууруулсан нь эмнэлзүйн хувьд чухал үзүүлэлт юм. Энэ нь тэдний чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулсан.

Туршилтаар батлагдсан аргын үр нөлөө нь түүний энгийн байдалд оршдог. Жингээ хасах, дараа нь эрүүл жингээ хадгалахын тулд ямар нэгэн хоолны дэглэмд шилжих, хоолны дэглэм барьж, дасгал хийх шаардлагагүй. Үүний оронд та өдөр тутмын зуршилтайгаа ажиллах боломжтой: хуучин зуршлаа солих эсвэл шинээр эхлүүлэх.

Жингээ хасах, хянахад ямар зуршил тусалдаг

Судалгаанд оролцогчид ер бусын хүчин чармайлтаар жингээ хасаагүй. Тэд энгийн, сайн мэддэг үйлдлүүдийг амьдралдаа нэвтрүүлсэн. Туршилтын амжилтыг давтахын тулд юу хийх хэрэгтэйг энд харуулав.

1. Хоолоо цэгцлээрэй

Өдөр бүр ойролцоогоор ижил цагт идээрэй. Уйтгартайн улмаас ойр ойрхон зууш идэхгүй, эсвэл ямар нэгэн зүйл зажлахгүй байхыг хичээгээрэй - энэ нь таны жинг удаан хугацаанд хянахад тусална.

2. Эрүүл өөх тос агуулсан хоолыг сонго

Эдгээр нь самар, авокадо, оливын тос, өөхний загас юм. Түргэн хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй, энэ нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг транс өөх тосыг агуулдаг.

3. Илүү их алх

Өдөрт 10,000 алхам алхахыг зорь. Цахилгаан шатаа өгөөд шатаар өгс. Алхахын тулд нэг буудал эрт буу.

4. Эрүүл хөнгөн зууш авч яваарай

Тэгвэл ажил дээрээ өлсөж, алхаж байхдаа чипс, чихэр авах шаардлагагүй.

5. Шошгуудыг хар

Худалдан авах гэж байгаа зүйлийнхээ өөх тос, элсэн чихэр, давсны хэмжээг шалгаарай.

6. Хэсэгт хяналт тавих

Жижиг тавагнаас идээрэй. Нэмэлтийг түрхэхээсээ өмнө бага зэрэг ус ууж, таван минут хүлээгээд үнэхээр өлсөж байгаа эсэхээ шалгаарай.

7. Сандал, буйдан дээрээс ойр ойрхон бос

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь илүүдэл жин нэмэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

8. Эрүүл ундааг сонго

Чихэртэй сода биш энгийн ус уу. Шүүсний хэмжээг өдөрт нэг жижиг шилээр хязгаарлаарай.

9. Хоол идэж байхдаа үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүл

Цаг заваа гаргаж, анхаарал сарниулах хэрэггүй. Явж байхдаа биш ширээн дээр идээрэй. Энэ нь таны бие бүрэн дүүрэн, хэт идэж болохгүй үед анзаарахад хялбар болгоно.

10. Өдөр бүр 400 грамм хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй

Эдгээр нь Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагаас санал болгож буй таван порц юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь шинэхэн, чанасан, шарсан, лаазалсан байж болно.

Сайн зуршлыг хэрхэн нэвтрүүлэх вэ

Та ийм зөвлөгөөтэй нэгээс олон удаа таарч байсан нь лавтай. Тэд үнэхээр ажилладаг учраас байнга ярьдаг. Хэрэв та тэдгээрийг тогтмол дагаж мөрдөөгүй бол тэдгээрийг аажмаар амьдралдаа нэвтрүүлэхийг хичээ.

Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, хэдэн цагт идэж байгаагаа тэмдэглэ. Энэ нь таны хооллолтыг оновчтой болгоход туслах бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн ямар хоол хүнс хэрэглэж байгаагаа, хоолны дэглэмд юуг өөрчлөх шаардлагатайг олж мэдэх болно.

Илүү их хөдлөхийн тулд алхаа хэмжигчээр хянаарай. Хэрэв энэ нь өөрөө уйтгартай санагдаж байвал тоглоом болгон хувирга. Жишээлбэл, Walker програм дээр та алхмынхаа шагналыг авах, даалгаварт оролцох, шагнал авах боломжтой.

Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийн тулд тэдгээрийг гартаа байлга. Ширээн дээр нэг аяга жимс тавиад орой ажлын цүнхэндээ цөөн хэдэн жимс хийж эрүүл зууш идээрэй. Хоол болгондоо ургамлын гаралтай зүйл нэмж оруулахыг хичээгээрэй.

Үүнийг мартахгүйн тулд тусгай трекер суулгаж, ахиц дэвшлээ тэмдэглэ. Энэ нь бусад сайн зуршлыг бэхжүүлэхэд тусална.