Өөрийгөө баярлуулах ер бусын боловч шинжлэх ухаанаар батлагдсан 10 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Үүнд хөдөөний байшинд очих, гунигтай хөгжим сонсох, лууван идэх зэрэг орно.

1. Соёлын соён гэгээрүүлэх ажилд гар бие оролцох

Та баяр баясгалангийн хэсгийг авахыг хүсч байна уу? Театрт очиж, жүжиг үзэхийг хичээ. Эсвэл музей үзэх. Норвегийн судлаачид хүлээн авах, бүтээлч соёлын үйл ажиллагааны хэв маяг, тэдгээр нь насанд хүрэгчдийн эрүүл мэнд, айдас түгшүүр, сэтгэл гутрал, амьдралын сэтгэл ханамжтай холбоотой талаарх мэдээллийг цуглуулсан: HUNT, Норвегид хийсэн судалгаагаар 50,000 хүний зугаа цэнгэл, сэтгэл санааны байдал дээр очиж үзэхэд илүү их зочилдог хүмүүс байдаг. соёлын үйл ажиллагаа (эсвэл тэдгээрт оролцдог), сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс бага зовж, аз жаргалын өндөр түвшинг харуулдаг.

Соёлын арга хэмжээнд оролцох, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн эрүүл мэнд, амьдралын сэтгэл ханамж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын түвшин бага зэрэг эерэг хамааралтай болохыг бид олж мэдсэн.

Стейнар Крокстад сэтгэцийн эмч, HUNT эрүүл мэндийн судалгааны төвийн захирал, Норвеги, Левангер

Судалгаанд оролцсон эрчүүд зөвхөн гоо үзэсгэлэнг эргэцүүлэн бодох шаардлагатай байсан соёлын арга хэмжээнүүдээс илүү их таашаал авсан нь сонин байна. Жишээлбэл, музей эсвэл урлагийн үзэсгэлэн, жүжиг, концерт гэх мэт. Эмэгтэйчүүд идэвхтэй оролцох ёстой арга хэмжээг илүүд үздэг байв - клубт цугларах, дуулах, цэвэр агаарт алхах эсвэл бүжиглэх. Та нэгэн зэрэг таны хэрэгт ийм зөрүү батлагдсан эсэхийг шалгаж болно.

2. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Өдрийн тэмдэглэл нь сэтгэцийн тэнцвэрт байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг талаар маш их бичсэн байдаг. Үнэн хэрэгтээ тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг Харвардын их сургуулийн Тинг Жангийн "Ирээдүйд зориулсан "Өнөөдөр": Дахин нээлтийн гэнэтийн үнэ цэнэ" судалгаагаар баталжээ.

Жан болон түүний хамтрагчид өдрийн тэмдэглэлд тэмдэглэсэн хамгийн энгийн, энгийн үйл явдлууд цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү утга учиртай, тааламжтай болж эхэлдэг болохыг олж мэдэв.

Өөрөөр хэлбэл, та кино үзэх, найзтайгаа уулзах гэх мэт энгийн зүйлийн талаар бичээд, дараа нь нэг юмуу хоёр жилийн дараа бичлэгийг дахин уншвал юу болсныг санаж, баяр баясгалан, халуун дулааныг мэдрэх болно. үйл явдлын мөч. Та өдрийн тэмдэглэлийг ирээдүйд аз жаргалд "хөрөнгө оруулалт хийх" арга зам гэж бодож болно.

3. Танихгүй хүнтэй ярилц

Чикагогийн их сургуулийн эрдэмтэн Николас Эплей, Жулиана Шрөдер нар Метра дуу чимээний туршилтыг хийжээ. Тэд Чикагогийн галт тэрэгний хэсэг зорчигчдод 5 долларын Starbucks бэлгийн карт өгчээ. Үүний хариуд тэд аяллын үеэр нэг аялагчтайгаа яриа өрнүүлэхээ амлав. Өөр нэг бүлэг субьектүүд чимээгүйхэн замаар алхах ёстой байв.

Үүний үр дүнд ичимхий байдлаа даван туулж, бусадтай чатладаг хүмүүсийн сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдал сайжирсан. Хэнтэй ч холбоо бариагүй хүмүүс илүү аз жаргалтай болсонгүй.

Үүнтэй төстэй судалгааг Бритиш Колумбийн Их Сургуулийн мэргэжилтнүүд хийсэн "Үр ашиг хэтрүүлсэн үү?: Нийгмийн хамгийн бага харилцан үйлчлэл нь харьяалагдах болон эерэг нөлөөллийг бий болгодог". Тэд ч бас баристатай бага зэрэг ярилцана гэж амласныхаа хариуд цайны газрын хоолчдод таван долларын Starbucks карт өгчээ. Ийм түр зуурын харилцаа холбоо нь ач холбогдолгүй мэт санагдаж байсан ч субъектуудын сэтгэл санааг нэмэгдүүлэхэд хүргэсэн.

Тиймээс бусадтай, тэр ч байтугай богинохон хүмүүстэй харилцах нь бидний нөхцөл байдлыг сайжруулдаг.

4. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө

Энгийн танилуудтай чатлах нь мэдээжийн хэрэг муу биш юм. Гэхдээ бидний хайртай хүмүүстэй илүү утга учиртай ярилцах нь илүү чухал хэвээр байна.

Аризонагийн их сургуулийн эрдэмтэд дөрвөн өдрийн турш 80 хүний сэтгэл хөдлөлийн байдлыг ажиглаж, "Аз жаргалыг чагнаж байна: сайн сайхан байдал нь бага хэмжээний яриа, илүү бодитой яриа өрнүүлэхтэй холбоотой" гэсэн судалгааг хийжээ. Энэ нь хамгийн аз жаргалтай хүмүүс бол хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ өөрт чухал мэт санагдаж буй сэдвээр илүү олон удаа харьцдаг хүмүүс гэдгийг харуулсан. Нийгмийн идэвхтэй хэрнээ юу ч биш энгийн яриа өрнүүлэхийг илүүд үздэг хүмүүс амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг. Ерөнхийдөө эмээгээ дуудаарай.

5. Тосгондоо амьдардаг

“Atlantic Media” агентлагаас явуулсан судалгаагаар хамгийн аз жаргалтай хүмүүс бол хотын хөл хөдөлгөөнөөс хол, хөдөө орон нутагт амьдардаг хүмүүс юм. Энэ ангиллын судалгаанд оролцогчдын 84% нь амьдралынхаа нөхцөл байдалд сэтгэл хангалуун байгаагаа илэрхийлсэн бол хотод зөвхөн 75% нь сэтгэл хангалуун байна.

Холбогдох үр дүн Таны хөршүүд хэр аз жаргалтай байдаг вэ? Канадын 1200 орчим хөрш, олон нийтийн амьдралын сэтгэл ханамжийн өөрчлөлтийг Ванкуверийн Эдийн засгийн сургууль болон МакГиллийн их сургуулийн аз жаргалын судлаачид мөн гаргажээ. Тэд хотын захын оршин суугчдын сэтгэл ханамжийн түвшин чулуун ширэнгэн ойн оршин суугчдынхаас найм дахин их байгааг олж мэдэв. Тиймээс тосгон руу нүүх талаар бодож үзээрэй. Эсвэл ядаж зуслангийн байшин руу явах замаар цэвэр агаарт гарч, төмсний тариалангийн талбай дээр бөхийхгүй.

6. Гунигтай хөгжим сонс

Уйтгар гунигтай дуунууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах ёсгүй, харин эсрэгээр таныг сэтгэлийн хямралын ангал руу хөтлөх ёстой юм шиг санагддаг. Гэхдээ үгүй. Хөгжмийн парадокс - уйтгар гунигийг төрүүлсэн: Берлиний Чөлөөт их сургуулийн судлаачдын хийсэн онлайн судалгаагаар олон хүмүүс гунигтай үед гунигтай хөгжим сонсдог бөгөөд энэ нь гунигтай байдлаа тайлахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, гунигтай аялгуу нь биднийг катарсис мэдрэх боломжийг олгодог. Хоёрдугаарт, тэд өрөвдөх сэтгэлийг дэмждэг.

Үүнээс гадна гунигтай хөгжим нь дурсах, сайхан дурсамжийг бий болгодог.

Ер нь гунигтай дуу сонсох нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бууруулж, тайтгарлыг өгдөг гэж судлаачид дүгнэжээ.

7. Юм биш туршлага худалдаж ав

Бодит зүйлд мөнгө үрэх нь маш таатай байдаг. Гэвч "Үнэ цэнийг эрэлхийлэхийн далд зардал" хэмээх судалгаагаар хүмүүс "Эерэг сэтгэл судлалын сэтгүүл"-д нийтлэгдсэн туршилтын худалдан авалтын эдийн засгийн үр ашгийг нарийн тооцоолж чаддаггүй бөгөөд тааламжтай туршлага нь ижил зардлаар бидэнд юунаас ч илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг гэж үздэг. …

Эрдэмтэд аливаа зүйлийг дүгнэх, гарт хүрэх, шалгахад хялбар байдаг тул хүмүүс туршлагаасаа илүү эд зүйлд мөнгө үрэхэд бэлэн байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Гэсэн хэдий ч туршлагыг сонгосон хүмүүс эцэст нь туршлагатай сэтгэл хөдлөл нь тэдэнд илүү ашигтай бөгөөд материаллаг ашиг тусаас илүү тааламжтай байсан гэж мэдэгджээ.

Тиймээс, хэрэв танд гал тогооны өрөөнд засвар хийх эсвэл Ром руу нисэх сонголт байгаа бол аз жаргалыг мэдрэхийг хүсч байвал сүүлчийнхийг нь сонгоорой. Мэдээжийн хэрэг, та шинэчлэгдсэн интерьерийн талаар олон жилийн турш эргэцүүлэн бодож, Колизейг ганцхан удаа үзэх болно … Гэхдээ энэ нь шинэхэн будсан хананаас дээр гэдэгтэй хэн маргах вэ?

8. Өөр хэн нэгнийг баярлуулах

Энэ нь дэндүү улиг болсон мэт санагдаж байгаа ч өөрөө илүү аз жаргалтай болохын тулд та бусдад таалагдахыг оролдож болно. Хьюстоны их сургуулийн профессор Мелани Радд болон түүний хамтран ажиллагсад "Өглөгөөс хамгийн их ашиг хүртэх нь: Нийгэмд ээлтэй зорилгоо тодорхой болгох нь хэн нэгнийг инээмсэглэх үүрэг хүлээсэн хэсэг хүмүүсийн аз жаргалыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх" гэсэн судалгааг хийжээ. Туршилтын үр дүнд ярилцагчдаа баяр баясгалан авчирч, зугаацуулж чадсан хүмүүс эерэг сэтгэл хөдлөлийн өсөлтийг мэдэрсэн.

9. Сайхан зүйлсийг хар

Ухаалаг гар утасны HTC компани Htc судалгаа сайн дизайн биднийг аз жаргалтай болгодог тухай судалгаа явуулж, бид үзэсгэлэнтэй зүйлсийг хараад илүү аз жаргалтай байдгийг харуулсан байна. Хэрэв тэд бас ажиллагаатай бол бүр ч сайн. Ухаалаг утас, загвар зохион бүтээгчийн ширээ эсвэл шинэ данхыг биширч байгаа эсэх нь хамаагүй.

Цуврал туршилтаар судлаачид сайн дурынханд үзэсгэлэнтэй, ажиллагаатай, үзэсгэлэнтэй, үйл ажиллагаатай гэсэн гурван ангиллыг харуулсан. Судалгааны үр дүнд ашиглахад таатай, сайн дизайнтай, гоо зүйн хувьд тааламжтай, тав тухтай объектууд тайван, тайван байдлыг бий болгодог. Мөн тэд уур хилэн, цочромтгой байдал гэх мэт сөрөг мэдрэмжийг бараг гуравны нэгээр бууруулдаг.

Зүгээр л үзэсгэлэнтэй объектууд нь тийм ч сайн биш боловч сөрөг сэтгэл хөдлөлийг 29% -иар бууруулж, тайван, амар амгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Ер нь өөрийгөө гоё сайхан зүйлсээр хүрээлүүл. Тэд урам зориг өгдөг.

10. Жимс ногоо их идээрэй

Хачирхалтай нь, лууван, улаан лооль нь эндорфины алдартай эх үүсвэр болох шоколад шиг хүмүүсийг баярлуулдаг. Шинэ Зеландын судлаачид ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Тэд 405 хүн оролцсон "Луван ба сониуч байдлын тухай: Жимс, хүнсний ногоо идэх нь өдөр тутмын амьдралдаа илүү их цэцэглэн хөгжихтэй холбоотой" гэсэн 13 өдрийн турш туршилт хийжээ. Мөн тэд илүү их жимс, хүнсний ногоо идсэн хүмүүс илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг гэж дүгнэжээ. Тэд мөн ажилдаа сониуч зан, оролцоо нэмэгдэж, бүтээлч сэтгэлгээ нь нэмэгджээ.

Эдгээр олдворууд нь жимс, хүнсний ногоо идэх нь зөвхөн аз жаргалын мэдрэмж төдийгүй бусад талуудтай холбоотой болохыг харуулж байна. Жишээлбэл, амьдралын зорилгын мэдрэмж, гайхах чадвар.

Тамлин Коннер, сэтгэл судлалын ухааны доктор, Шинэ Зеландын Дунедин хотын Отаг их сургуулийн ахлах багш

Тиймээс, хэрэв та гунигтай байгаа ч амттан идэж чадахгүй бол алим идээрэй.

Илүү аз жаргалтай болоход тань туслах ямар арга замууд байдаг вэ? Сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай.