Спорт биднийг илүү дур булаам болгодог 10 шалтгаан

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дасгал хөдөлгөөн бидний эрүүл мэндэд тустай гэдгийг бид баттай мэднэ: Олон тооны судалгаагаар тогтмол дасгал хийх нь зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, яс, булчин, үе мөчний эрүүл мэндийг бий болгож, хадгалахад тусалдаг. Биеийн тамирын дасгал нь бидний гадаад төрх байдалд сайнаар нөлөөлдөггүй, гоо сайхан, эрүүл мэнд үргэлж хамт байдаг нь утгагүй зүйл биш юм. Бид энэ асуудлыг илүү нарийвчлан ойлгохыг хичээж, спортоор хичээллэх нэмэлт арван шалтгааныг танд толилуулж байна.

Таны эрүүл мэнд гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг

Гоо сайхны стандартууд зуунаас зуунд аажмаар өөрчлөгдөж байгаа ч залуу нас, эрүүл мэнд нь хүний нөхөн үржихүйн чадварыг шууд илтгэдэг тул үргэлж моодонд орох болно. Нью-Йоркийн арьсны эмч, доктор Кавита Маривалла хэлэхдээ, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах замаар дунд зэргийн дасгал хийх нь таны гадаад төрхийг залуужуулах (сонирхолтой унших) тусалдаг. Тиймээ, тодорхой хэмжээний илүүдэл жин хассан хүн өмнөхөөсөө хамаагүй залуу харагдаж байгааг та өөрөө нэг бус удаа ажигласан байх.

Хөлрөх нь таны арьсны асуудлыг шийдэж чадна

Хөлрөх нь таны биеийн температурыг зохицуулж, арьсыг чийгшүүлж, бие дэх натри, кальцийн тэнцвэрийг зохицуулдаг. "Хөлс нь нүх сүвээр ялгарч, нүх сүвийг шороо, өөх тос, үхсэн эс, бактераас цэвэрлэхэд тусалдаг" гэж доктор Маривалла хэлэв. Энэ нь нүх сүвийг цэвэрхэн, арьсыг эрүүл болгодог.

ХБНГУ-ын Тюбинген хотын Эберхард-Карлс их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар хөлс нь арьсан дээрх зарим бактерийг устгахад тусалдаг байгалийн антибиотик агуулдаг болохыг харуулжээ. Гэсэн хэдий ч хөлс нь биед удаан хугацаагаар байвал ядаргаатай байдаг тул шүршүүрт орохдоо анхаарах хэрэгтэй.

Дасгал нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь арьсны өнгө, өнгө, бүтцийг сайжруулдаг

Техасын зүрхний хүрээлэнгийн мэдээлснээр идэвхтэй, тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс цусны судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг стресстэй холбоотой гормоны түвшин бага байдаг. Дунд зэргийн дасгал нь зүрх, судсыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь арьсны эсийг хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр дүүргэхэд илүү үр дүнтэй байдаг. Ингэснээр илүү натурал арьстай болж, арьс илүү залуу харагдаж байна.

Эрүүл харагдах нүд

Бидний нүд бол сэтгэлийн толь тул та тэднийг уйтгартай, ядарсан, зовиуртай харагдуулахыг хүсэхгүй байх магадлалтай. Нүдний эргэн тойрон дахь арьсыг юугаараа сайхан харагдуулдагийг та мэдэх үү? Лимфийн урсгал. Таны лимфийн системийн энэхүү үйл явц нь хорт бодисыг гадагшлуулж, дасгал хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Доктор Маривалла: "Хөдөлгөөн нь тунгалгийн урсгалыг сайжруулдаг тул бидний биед ус хуримтлагдахыг багасгаж, нүдний доорх хаван болон хар хүрээг багасгахад тусалдаг."

Дасгал нь үсний эрүүл мэндийг сайжруулж, үсний ургалтыг дэмжинэ

Дасгал хийх нь арьсны цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бидний үсний уутанцарт сайнаар нөлөөлдөг. Доктор Маривалла “Бидний арьсанд ажилладагтай адил цус нь бидний үсний эрүүл мэнд, өсөлтөд шаардлагатай шим тэжээл, хүчилтөрөгчөөр бидний эс, үсний уутанцарыг хангадаг. Энэ нь үс уналтаас болж зовж шаналж буй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хуйханд массаж хийхийг зөвлөдөг шалтгаануудын нэг юм. Дасгал нь үсний ургалтыг зогсоож, биеийн кортизолын түвшинг бууруулдаг DHT дааварыг бууруулахад тусалдаг. Судалгаанаас харахад кортизолын өндөр түвшин нь үс унах шалтгаан болдог.

Дасгал хийх нь үрчлээний харагдах байдлыг удаашруулдаг

Бидний арьс нь коллаген ба эластин гэсэн хоёр уурагаас бүрддэг бөгөөд залуу харагдуулдаг. Коллаген ба эластин нь нарны туяа, исэлдэлтийн стресс, цаг хугацааны хөгшрөлт зэрэг олон хүчин зүйлээс шалтгаалж цаг хугацааны явцад мууддаг. Удаан хугацаагаар дасгал хийх нь коллаген, эластины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь арьсны өнгө төрхийг сайжруулдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь арьсыг чийгшүүлж, хамгаалж, үрчлээ үүсэхээс хамгаалдаг.

Дасгал нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, сэтгэл татам мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг

Дасгал нь биднийг эрүүл чийрэг биетэй болгохоос гадна бэлгийн амьдралаа эрс сайжруулдаг. Пенсильвани мужийн их сургуулийн судалгаагаар ахимаг насны эмэгтэйчүүд жингээ хасаагүй байсан ч дөрвөн сар тогтмол алхаж, йогоор хичээллэсний дараа илүү дур булаам болдог болохыг тогтоожээ! Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн нь бидэнд сайхан сэтгэл, өөртөө итгэх итгэлийг өгөөд зогсохгүй "хайрын хими"-д маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Судалгаанаас үзэхэд спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн бэлгийн дур хүслийг хариуцдаг тестостероны түвшин нь суурин хүмүүсээс 25 хувиар их байдаг.

Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулдаг

Эерэг, өөртөө итгэлтэй хүн үргэлж уйтгартай уйлахаас илүү сэтгэл татам байдаг. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад стрессийн түвшинг бууруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, сайхан сэтгэлийг авчирдаг тусгай бодисууд болох эндорфин ялгардаг нь хэнд ч нууц биш болсон.

Дасгал нь илүү сайн унтах боломжийг олгодог

Хүнд биеийн тамирын дасгал нь биднийг ядаргаа, үүнтэй зэрэгцэн сайн унтаж амрах нь зүйн хэрэг. Гэхдээ энэ нь цорын ганц цэг биш юм. Дасгал нь бидний биеийн идэвхтэй байдлыг хариуцдаг тусгай гормон болох кортизолын түвшинг оновчтой болгодог. Унтахаасаа гурван цагийн өмнө дасгал хийхгүй байх дүрмийг баримтал.