Бэлтгэл дээр илчлэг ихтэй шийтгэлийг харахаа яаж зогсоох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Спортод ийм хандлага хэрхэн бий болсон, яагаад хор хөнөөлтэй болохыг бид танд хэлэх болно.

Сургалт яагаад шийтгэл болж хувирдаг вэ?

Жингээ хасах соёл орчин үеийн нийгэмд гайхалтай өргөн тархсан. Түүгээр ч барахгүй жингээ хасах хүсэл маш эрт гарч ирдэг. Жишээлбэл, Америкийн статистикийн мэдээгээр 6-12 насны бага ангийн сурагчдын 40-60 хувь нь жиндээ санаа зовдог. Мөн эдгээр туршлага нь ихэнхдээ насан туршдаа үргэлжилдэг.

Олон хүмүүсийн хувьд жингээ хасах нь дасгал хөдөлгөөнтэй салшгүй холбоотой байдаг. Фитнесс салбар нь дасгал хийх нь жингээ хасах эсвэл бидний биеийг өөрчлөх зорилготой гэсэн хортой санаагаар л биднийг амьд байлгадаг.

Энэ нь хамтдаа спортод эрүүл бус хандлагыг бий болгодог - түүний тусламжтайгаар бид өөрсдийгөө өндөр илчлэг хоол хүнсээр шийтгэж эхэлдэг. Жишээлбэл, бид нэг зүсэм пицца эсвэл бялуу идсэний дараа гүйлтийн зам руу яаран гүйх эсвэл 100 удаа бөхийдөг. Заримдаа энэ нь дасгалын донтолтоос үүдэлтэй байдаг. Тэрээр дасгал хийх хэт их хүсэл тэмүүллээр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хооллох эмгэгтэй зэрэгцэн оршдог.

Хоол тэжээлийн асуудалгүй байсан ч үзэл бодлоо өөрчлөх нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ энэ бол бодит зүйл. Өмнө нь таны спортод хандах хандлага эрүүл биш байсан ч энэ нь мөнхөд хэвээр байх болно гэсэн үг биш юм.

Сургалт бол шийтгэл биш гэдгийг өөртөө байнга сануул. Энэ бол таны бие махбодийн чадварыг биширч, шинэ зүйлд хүрч, хүчирхэг байх боломж юм.

Хоолны төлөө өөрийгөө шийтгэхээ яаж зогсоох вэ

Спортыг дахин төсөөлөхөд тань туслах практик алхмууд энд байна.

1. Танд юу таашаал өгч байгааг олж мэд

Сэтгэлгээгээ өөрчлөх ажил нь дүрэмт хувцас өмсөхөөс өмнө буюу сургалтын сонгон шалгаруулалтын шатанд эхлэх ёстой. Өмнө нь эрхэлж байсан төрлөөсөө одоохондоо татгалзах нь зүйтэй. Та хэт их ачаалал эсвэл дасгал хийх хэт их хүсэлд хүргэдэг нөхцөл байдлыг өөрчлөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та ядрах хүртлээ гүйдэг байсан бол йог эсвэл бүжиглэж үзээрэй. Хөдөлгөөний талаар дахин бодож сурах хүртлээ гүйх хэрэггүй.

Мөн та юунд үнэхээр дуртай гэдгээ бодоорой. Та байгальд хайртай гэж бодъё, тэгвэл урт алхах эсвэл усанд сэлэх нь танд тохирох болно. Тэд чамайг баярлуулж, шийтгэл гэж үзэхгүй.

Бид бие махбод маань хэрхэн харагдах ёстой, юу идэх ёстой талаар маш их сонсдог тул өөрийн хүсэл тэмүүлэлтэй холбоо тасардаг.

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хооллох эмгэгтэй байсан бол энэ үе шатанд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ нь спортыг амьдралдаа чадварлаг нэвтрүүлж, цааш явах ёсгүй шугамыг бий болгоход тусална.

2. Бэлтгэл сургуулилтын өмнө, үеэр, дараа нь эрүүл хандлагатай байж сур

Зөв сэтгэл санааг бий болгохын тулд дасгал бүрийг амьсгалын дасгалаар эхлүүлээрэй. Энэ нь бие болон оюун санааны хоорондын холбоог мэдрэхэд тусална.

• Тав тухтай байрлалд шалан дээр суу.
• Хүзүү, мөр болон биеийн хурцадмал байдлыг мэдэрч байгаа бусад хэсгүүдээ тайвшруулаарай.
• Тав хүртэл тоолохын тулд аажмаар амьсгалаа аваарай. Агаарыг барьж, долоо хүртэл тоол. Дараа нь тав хүртэл тоолох хүртэл амьсгалаа гарга.
• Тохиромжтой гэж үзвэл олон удаа давт.
• Та бүрэн тайвширсан үедээ удахгүй болох дасгалынхаа зорилгоо тодорхойл. Жишээлбэл, өөртөө анхаарал тавих, эрүүл мэнд, эрч хүч, харин жингээ хасахгүй байх. Зорилго таныг түгшээж байвал энэ алхамыг алгас.

Бие махбодоо сонс. Урьдчилан бэлтгэсэн төлөвлөгөө, амлалтаас бус тухайн өдөр таны биед юу хэрэгтэй байгаа, ямар мэдрэмж төрж байгааг харгалзан дасгалаа сонго. Та хөгжилтэй, юуг ч даван туулж чадах юм шиг санагддаг уу? Бүтэн биеийн эрчимтэй дасгал хийх эсвэл кикбокс хийх. Сул дорой санагдаж байна уу? Уян хатан байдал дээр ажиллах. Та ядарч байна уу? Тэнцвэрийг сэргээхийн тулд йогоор хичээллэж үзээрэй.

Хичээлийн дараа тэмдэглэл хөтлөх. Гэхдээ энэ бол сургалтын өдрийн тэмдэглэл биш юм. Одоо та ахиц дэвшлийг хурд, өргөсөн фунтын тоогоор биш, харин өөрийн мэдрэмжээр хянах нь чухал юм. Хичээлийн үеэр болон дараа нь танд ямар мэдрэмж төрж байсныг анзаарч, таны хандлага аажмаар хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг ажигла.

3. Хоолны талаар өөрөөр бодож эхэл

Бэлтгэл сургуулилтад шатах зүйл биш харин эрчим хүчний эх үүсвэр гэж үзэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та илүү хүчтэй болох эсвэл зүрх судасны системээ арчлахыг хүсч байвал сайн түлшээр биеэ байнга тэжээх хэрэгтэй. Хэрэв та хоолоо "гавших" эсвэл идсэн зүйлээ цагаатгахын тулд дасгал хийвэл биеийн болон оюун санааны хувьд ядрах болно.

Бид идэхийн тулд хөдөлдөггүй, хөдлөхийн тулд иддэг.

Мэдээжийн хэрэг, хоол хүнс бол зөвхөн түлш биш юм. Энэ нь соёл, гэр бүлийн уламжлалтай холбоотой бөгөөд хайртай хүмүүсээ сануулж, халамж, хайрыг илэрхийлэхэд тусалдаг. Хоол хүнс биднийг амьд үлдэхэд тусалдаг ч таашаал авчирдаг. Үүнийг өөртөө сануул, тэгвэл чи түүнээс цаашид муу муухайг харахгүй.