Зааланд хөл хөдөлгөөн ихтэй байхад яаж бэлтгэл хийх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Биеийн тамирын зааланд хэтэрхий олон хүн байна уу? Дасгал хийхгүй байх шалтаг болгохоос сэргийлэх хэд хэдэн зөвлөгөөг бид танд хүргэж байна.

Хамгийн алдартай цагийг тодорхойлж, түүнээс зайлсхий

Танхимд хамгийн олон хүн цугларах цагийг урьдчилан таамаглах боломжтой. Ихэвчлэн Даваа гарагийн шөнө болдог. Гэхдээ өдөр бүр симулятор дотор цөөн хүн байх болно. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн таны спортын төвийн байршил, цагийн хуваариас хамаарна.

Олон клубын хувьд та Google Газрын зураг ашиглан алдартай цагийг маш нарийн олж мэдэх боломжтой. Миний клубын ирц дараах байдалтай байна.

Энэ зураг үнэхээр үнэн: долоо хоногийн эхээр 18-19 цагт заримдаа ганц ч чөлөөт зам байдаггүй. Гэтэл өглөөний 7, өдрийн цайны цагаар таваас илүүгүй хүн гүйдэг. Дээрээс нь агаар цэвэрхэн, шүршүүрт орох хүн бараг байхгүй. Долоо хоногийн дундуур болон амралтын өдрүүдэд зураг бага зэрэг өөрчлөгдөж, үдийн цайны цагаар ирэхгүй байх нь дээр. Харин бямба, ням гарагийн орой зочлоход маш тухтай байдаг.

Хэрэв таны биеийн тамирын заалны талаарх мэдээлэл Google-д байхгүй бол ойролцоох ижил төстэй байгууллагуудыг шалгаарай. Эсвэл фитнесс төвийн администратороос зочилсон статистикийг асуугаарай.

Биеийн тамирын заалны ирцийн тооцоонд үндэслэн хуваариа өөрчлөхийг хичээ. Өдрийн бусад цагт дасгал хийх нь танд илүү таатай санагдаж магадгүй. Ямар ч тохиолдолд олон янз байдал нь спортын зорилгод хүрэхийг хүсдэг хүмүүст үргэлж ашигтай байдаг.

Зөвхөн дараалалд зогсох хэрэггүй

Хэрэв таны биеийн тамирын зааланд симуляторуудад бүртгүүлэх нь заншилтай бол завсарлагагүйгээр хамгийн үр дүнтэй дасгал хийх хуваарь гаргахаас бүү залхаарай.

Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол та сургалтандаа стратегийн хувьд хандах хэрэгтэй болно.

1. Гүйлтийн зам гарахыг хүлээх зуураа дасгалын дугуйг дөрөө.
2. Альтернатив хувилбаруудын талаар бүү мартаарай: эллипсоид дээр гүйх нь гүйлтийн зам дээр халаахаас муу зүйл биш юм.
3. Хэрэв машин ялангуяа алдартай бол ойролцоох банз эсвэл түлхэлтийг хий.
4. Зөвхөн нэг төрлийн дасгал биш, бүх биеийн ажилд тохирсон машинуудыг сонго.

Хэрэв та дуртай симулятороо зээлж авсан бөгөөд үүн дээр дор хаяж 45 минут дараалан ажиллахад бэлэн байгаа бол энэ нь үр дүнгүй гэдгийг бүү мартаарай. Богино боловч илүү эрчимтэй аргыг хийж, бусад булчингуудыг сургах нь дээр. Тиймээс үр дүн нь сайжирч, танхимд цаг хугацаа хурдан өнгөрөх болно.

Болгоомжтой, эелдэг бай. Хэрэв хэн нэгэн таныг машинаа чөлөөлөхийг удаан хүлээсэн бол бууж өг. Хэрэв та эргээд хүлээхээс залхсан бол зүгээр л бууж өгөхийг хүс. Арга барилын хооронд амрах шаардлагатай байдаг тул хосоороо ажиллахыг зөвшөөрөх нь хамгийн тохиромжтой. Тиймээс та бие биенээ орлох боломжтой бөгөөд хүлээх цагийг дэмий үрэхгүй.

Эсвэл: гэртээ суралцах

Хэрэв энэ бүхэн танд хэтэрхий уйтгартай санагдаж байвал гэртээ дасгал хийж болно. Та үнэтэй машин худалдаж авах шаардлагагүй, өөр хувилбарууд, биеийн жингийн олон төрлийн дасгалууд байдаг. Энд хэдхэн сонголт байна:

1. Биеийн тамирын бөмбөг нь тэнцвэрийн мэдрэмжийг бий болгож, бусад дасгалын үеэр ховор хэрэглэгддэг булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
2. Сунгах дасгалыг дуртай телевизийн шоугаа үзэж байхдаа ч хийж болно.
3. Эдгээр дасгалуудыг сэрэнгүүтээ хийх хэрэгтэй. Тэд бүтэн өдрийн турш эрч хүчийг хүчирхэгжүүлэх болно.
4. Иог бол хүч чадлын агуу дасгал юм. Та үүнийг видео хичээлүүдийн тусламжтайгаар хийж болно.
5. Зөвхөн хэвлийн булчингуудыг төдийгүй бүх биеийг бэхжүүлэхийн тулд банз хий. Аз болоход, маш олон сонголт байдаг.
6. Нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй дасгалын горимыг олоорой.
7. Оффис дээр ч гэсэн та ажил дээрээ сургах боломжтой.

Эдгээр хувилбарууд нь сонгодог биеийн тамирын дасгалуудтай адил сайн байдаг. Нэмж дурдахад та илүү тогтмол дасгал хийж болно, энэ нь мэдээжийн хэрэг ашиг тустай байхын зэрэгцээ цаг хугацаа хэмнэж, бусад олон зүйлийг хийх цаг гаргах болно.

Гадуур явах

Танхимд цугларсан олон хүн сэтгэлээр унавал алсын хараагаа тэлж, цэвэр агаарт гар.

Зарим бүс нутагт энэ нь аль хэдийн тогтвортой нэмсэн юм. Энэ нь та гудамжинд гүйж, хашаан дахь симулятор дээр дасгал хийж болно гэсэн үг юм.

Хэдийгээр та Сибирьт амьдардаг, цас хоёр сар хэвээр үлдсэн ч өвлийн спортоор хичээллэх боломжтой. Элит цанын налуу руу явах шаардлагагүй, хамгийн ойрын ойд гүйлтийн цанын түрээс байдаг нь гарцаагүй.

Ямар ч тохиолдолд та фитнессээр хичээллэх боломжийг үргэлж олж чадна. Мөн хөл хөдөлгөөн ихтэй өрөө шалтаг байж болохгүй.