Хоёр туйлт эмгэгээр сэтгэл хангалуун амьдрах 7 дүрэм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өдөр тутмын дэглэм, зөв хооллолт, анхаарал болгоомжтой байх нь сэтгэлийн өөрчлөлтийг даван туулахад тусална.

Би гурван жилийн турш сэтгэл санааны хямралтай хүмүүс болон тэдний хайртай хүмүүсийг нэгтгэдэг нийгэмлэгийг удирдаж байна. Тэд сургуулийн сурагчдаас эхлээд компанийн удирдагчид хүртэл өөр өөр зан чанартай боловч бүгдээрээ нийтлэг асуудалтай байдаг: амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлдөг сэтгэл хөдлөлийн огцом, ихэвчлэн урьдчилан тааварлах боломжгүй хэлбэлзэл. Олон хүмүүс эм, сэтгэлзүйн эмчилгээ нь сэтгэлийн өөрчлөлтийг бууруулахад тусалдаг гэдгийг ойлгодог. Гэхдээ эмчилгээний үр дүн нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа, амьдралын хэв маягаас ихээхэн хамаардаг гэдгийг хүн бүр хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байдаггүй. Муу зуршил нь өвчний довтолгоог өдөөж, эмчилгээг удаашруулж, сайн зуршлууд нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.

1. Илүү эмх цэгцтэй, эмх замбараагүй байдал бага

Бүтээлч хүн энэ хүрээнд багтана гэдэг ямар хэцүү байдгийг би сайн мэднэ. Эцсийн эцэст та сэтгэлийн давалгаанд унахыг үнэхээр хүсч байна: шөнөжингөө зугаалж эсвэл сонирхолтой төсөл дээр дараалан 20 цаг ажилла, дараа нь өрөөнөөсөө гаралгүйгээр хэдэн долоо хоног ТВ шоу үзэхийг өнгөрөө. Гэвч эмх замбараагүй амьдралын хэв маяг нь аль хэдийн тогтворгүй болсон сэтгэл зүйг яг л сэгсэрдэг.

Хоёр туйлт хүний амьдралд илүү эмх цэгцтэй байх тусам түүний сэтгэлийн байдал жигд болно. Нэмж дурдахад, хэрэв та тодорхой дэглэмд дассан бол сэтгэлийн хямралд орсон ч гэсэн автоматаар, асар их сайн дурын хүчин чармайлтгүйгээр үүнийг хадгалах нь танд илүү хялбар байх болно.

Таны өдөр тутмын амьдралын хамгийн чухал хэсгүүд нь:

• Чанартай унтах. Шөнө дор хаяж 8 цаг, нэгэн зэрэг. Сэтгэлийн хямралын үед илүү их унтах нь хэвийн үзэгдэл боловч хоёр цаг биш, хоёр удаа унтдаг.
• Тогтвортой ажиллагаа. Хэдийгээр та бие даасан ажилтан байсан ч ойролцоогоор ижил цаг, ижил тооны цаг дараалан ажиллахыг хичээ. Шөнийн ээлж, тэр ч байтугай өдрийн ээлжээр солигдох нь эрс эсрэг заалттай байдаг.
• Унтахын өмнө ямар ч хэрэгсэл, үйл ажиллагаа явуулахгүй. Хоёр туйлт тархи тайвшрахад маш хэцүү байдаг тул бодлууд зогсолтгүй эргэлддэг. Ердийн унтахын тулд унтахынхаа өмнө нэг эсвэл хоёр цагийн турш гадны өдөөлтийг хасах хэрэгтэй. Нойргүйдлийн нийтлэг буруутан бол тод дэлгэцтэй гаджетууд юм.
• Цэвэр агаарт тогтмол алхах эсвэл дасгал хийх. Хэдийгээр та шууд утгаараа гэрээсээ гарах шаардлагатай болсон ч нар, цэвэр агаар таны сэтгэл санааг сайжруулдаг - энэ бол баримт!

2. Хайртай хүмүүсийн дэмжлэг аварна

Та эргэн тойрныхоо хүмүүсийг галзуу санаануудаар цочирдуулж, утсаа унтрааж хэвтвэл найзуудаа алдах нь амархан байдаг. Гэхдээ хайртай хүмүүсээ ойлгох дэмжлэг нь таныг хамгийн хэцүү мөчид аварч чадах зүйл юм.

Нэгдүгээрт, энэ бол гаднах үзэл бодол юм: хэрэв найз тань таныг сайн мэддэг бол сэжигтэй өөрчлөлтийг анзаарч, арга хэмжээ авахыг зөвлөж байна. Хоёрдугаарт, таныг ойлгож, дэмжиж чадвал хүнд хэцүү үеийг даван туулахад илүү хялбар болно.

Муудсан өдрүүдэд юу болж байгааг мэддэг, таныг буруутгадаггүй хүн байх нь маш чухал юм. Хайртай хүнтэйгээ ямар нэг зүйл буруу байгааг анзаарвал ямар арга хэмжээ авах талаар урьдчилан ярилц. Тэгээд сэтгэл санаа нь сайжирсан үедээ түүнд талархахаа бүү мартаарай.

Хэрэв танай гэр бүл таны асуудлыг таньж, ойлгохгүй байвал өөр газраас тусламж хүс. Жишээлбэл, бодит амьдрал дээр ч, онлайнаар ч байдаг туслах бүлгүүдэд.

3. Анхааралтай байх нь чухал

Олон хүмүүс сэтгэлгээг йог, буддын шашны дасгалуудтай холбодог. Гэхдээ энэ бол сэтгэл хөдлөлийн шуурганд байнга өртдөг хүмүүст маш хэрэгтэй бүх нийтийн ур чадвар юм. Энэ нь сэтгэлийн өөрчлөлтийг цаг тухайд нь анзаарч, юунд хүргэж болзошгүйг хянах, сэтгэл хөдлөлийг баримтаас салгахад хэрэгтэй.

Алдартай аргуудын нэг бол сэтгэлийн график хөтлөх явдал юм. Өдөр бүр та сэтгэл санаагаа 10 онооны хэмжүүрээр үнэлж, эм, өдөөгч хүчин зүйлийн (өөрөөр хэлбэл таны сэтгэл санааны доройтлыг өдөөж буй үйл явдлуудын) тухай мэдээллийг оруулна.

Анхаарал болон өөрийгөө хянах бусад чадварыг хөгжүүлэх олон ухаалаг гар утасны програмууд байдаг. Би Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT зэргийг санал болгож чадна.

4. Стресс бага

Хүчтэй стресс бол гол дайснуудын нэг юм. Хоёр туйлт эмгэгтэй хүний сэтгэл зүй хэт их стресст тэсвэртэй байдаг. Стресс нь өөр маниа эсвэл сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Үүнийг зүгээр л энгийн зүйл мэт хүлээж аваад өөрөөсөө агуу эр зориг шаардах хэрэггүй. Магадгүй зарим сорилтууд болон "тайтгарлын бүсээс гарах" нь үнэхээр уур уцаартай байж болох ч энэ нь сэтгэл санааны өөрчлөлттэй хүмүүсийн тухай биш юм.

Гэхдээ энэ нь стресст тэсвэртэй байх тал дээр ажиллах шаардлагагүй гэсэн үг биш юм: хэрэв та боломжийн ачааллыг авч, бие муудсан даруйд амрах, сэргээх цаг гаргаж өгвөл үүнийг боломжийн хязгаарт нэмэгдүүлэх боломжтой.

Энд гол зарчим бол өөрийгөө халамжлах явдал юм. Энэ нь ялангуяа сэтгэл гутралын үед эрчим хүч тэг байх үед чухал ач холбогдолтой бөгөөд ямар ч жижиг зүйл нулимс унагаж болно. Ийм үед хийх хамгийн сайн зүйл бол завсарлага авч, бүх зүйлийг аль болох бага байлгах явдал юм. Энэ нь тэднийг баатарлаг байдлаар мэдрэлийн хямралд оруулахаас хамаагүй дээр юм.

Гипоманийн үед та эйфорийн давалгаа намжмагц таныг зүгээр л жингээр нь дарах уулын төслүүдийг цуглуулахгүй байх нь чухал юм.

5. Хуваарийн дагуу бүрэн хооллох

Чихрийн шижин нь сэтгэлийн байдал, харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? зан аашны хувиралт.

Тиймээс өдрийн хоолоо цаг тухайд нь идэж, чихэр, тослог амттангаар хооллохгүй байх нь чухал юм.

Нэмж дурдахад, хоёр туйлт эмгэг, сэтгэл гутралтай хүмүүс ааш муутай үедээ овоолсон амттан идэх, эсвэл шөнө сэрүүн байхдаа идэх нь элбэг байдаг. Олон жилийн туршид энэ зуршил нь илүүдэл жингээс чихрийн шижин хүртэл маш тааламжгүй үр дагаварт хүргэдэг.

Эм уухдаа хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь тэдгээрийн ихэнх нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.

Хоолны тоо хэмжээнээс гадна чанар нь бас чухал. Тархи тэжээхэд хамгийн хэрэгтэй зүйл бол Газар дундын тэнгисийн хоёр туйлт хоолны дэглэмээр хэрхэн эрүүл, гайхалтай амьдрах вэ - илүү ногоон, загас, жимс жимсгэнэ, цардуул багатай, чихэрлэг, өөх тос багатай хоол хүнс юм. Хэрэв та далайн эрэг дээр амьдардаггүй бол загасны дутагдлыг хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлээр сольж болно - омега-3 хүчил.

6. Оюун ухаанд зориулсан дасгал

Хоёр туйлт эмгэгийн үед сэтгэцийн үйл ажиллагаа бусад сэтгэцийн эмгэгтэй харьцуулахад хамаагүй бага байдаг. Гэхдээ удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүс анхаарал, ой санамж, логик сэтгэлгээ мууддаг гэж бараг үргэлж гомдоллодог.

Сэтгэл санааны өөрчлөлтийн үед тархи "чижигнэх" ажилладаг. Би өдөржин "уйтгартай", олон нийтийн сүлжээг эргүүлэхийг хүсч байна. Гэхдээ эргэлт буцалтгүй тэнэг болохгүйн тулд өөртөө бага ч гэсэн сэтгэцийн даалгавар өгөх хэрэгтэй.

"Танин мэдэхүйн нөхөн сэргээлт" гэсэн хэллэгийг санаарай - эдгээр нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны тусгайлан боловсруулсан сургалт юм. Маш энгийн үгээр хэлбэл, сэтгэцийн чадварыг сэргээх, сайн түвшинд байлгахад тусалдаг дасгалууд.

Жишээлбэл, алдартай програмуудын нэг.

7. Допинг хэрэглэхгүй

Хоёр туйлт эмгэг нь эрүүл мэндэд эрсдэлтэй ч гэсэн таашаал авч болох цорын ганц эмгэг юм. Эцсийн эцэст, хоёр туйлт тархи нь ихэвчлэн ямар ч гадны шалтгаангүйгээр эйфори мэдрэмжийг барьж авдаг. Гэхдээ энэ нь нэмэлт допинг (хүчтэй архи, олон тооны тамхи, бүх төрлийн хууль бус бодис) хоёр дахин аюултай гэсэн үг юм. Энэ нь шууд утгаараа "сэтгэлийг чинь үлээж" чадна: маникийн үе шатанд өртөмтгий хүмүүст өдөөгч бодисууд нь жинхэнэ сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг. Энэ нь хий үзэгдэл, сандрах дайралт, ой санамж муудах, амиа хорлох бодол, түрэмгийлэл болон бусад олон таагүй зүйлсээр илэрч болно. Нэмж дурдахад сэтгэлийн хямралтай хүмүүс эрүүл хүмүүстэй харьцуулахад хоёр туйлт эмгэг, бодисын хэрэглээ: Оношлогоо, эмчлэхэд сорилттой хавсарсан донтолтод илүү өртөмтгий байдаг.

Сэтгэцэд нөлөөт бодис нь эмийн эмчилгээнд үл нийцдэг гэдгийг санах нь чухал бөгөөд тэдгээрийн хослол нь маш аюултай байж болно.