Дуртай багийнхаа хожигдлыг хэрхэн даван туулах вэ: сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Шийдвэрлэх гоол багийн хаалганд оногдож зүрхийг чинь шархлуулсан. Лайф хакер өөрийгөө татахын тулд юу хийхээ бодож байна.

Клиникийн сэтгэл зүйч-зөвлөх Мария Елецийн хэлснээр, бид дуртай баг эсвэл шигшээ багаа төлөөлөх тэр мөчид тэр бидний хувьд бидний гэж үздэг, бидний холбоотой гэж боддог бүх зүйлийг бидэнд илэрхийлдэг. Хэрэв баг хожигдвол өөр хэн нэгэн биднийг ялсан тул энэ нь биднийг цохино.

Мария Елец клиникийн зөвлөх сэтгэл судлаач

Үүнийг шийдвэрлэхэд амаргүй. Энд байгаа хамгийн сайн арга бол багийн бүтэлгүйтлийг зүрх сэтгэлээрээ хүлээж авахгүй байхыг хичээх, тоглогчдоос өөрийгөө салгаж, өөртөө, өөрт таалагдаж, таашаал авчрах бусад зүйл, үйл явдалд буцаж очих явдал юм.

Тоглолтын дараа шууд

1. Үйл явдлын цар хүрээг ухаалаг үнэл

Тэмцээний талаарх мэдээлэл хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, олон нийтийн сүлжээгээр маш идэвхтэй яригдаж байгаа нь хүн төрөлхтний түүхэн дэх хамгийн чухал зүйл юм шиг санагддаг. "Тэр тоглоом" гэсэн үг хэдэн арван жилийн дараа хэрэглэгдэх ямар нэгэн зүйл тэдэнд тохиолдож магадгүй юм. Шүтэн бишрэгчийн хувьд нөхцөл байдал хүндэрсэн тул тэрээр оролцож байгаа мэт мэдрэмж төрж байгаа тул сэтгэл хөдлөл нь дээвэрээр дамждаг.

Тоглолтын дараа шууд итгэхэд бэрх ч багаа алдах нь дэлхийн төгсгөл биш. Мэдээжийн хэрэг, үйл явдал гунигтай боловч таны хувьд амин чухал биш юм. Үүнийг ойлгохын тулд нөхцөл байдлыг илүү өргөн хүрээнд авч үзэх хэрэгтэй. Баг нь хожигдсон ч танд баяр баясгаланг авчирдаг бусад зүйл, үзэгдлүүд байсаар байна: ажил, хобби, спорт, тэр байтугай бусад спортоор хичээллэдэг тамирчид.

2. Мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ түүнийг хянахыг хичээ

Уур хилэн, цочромтгой байдал, цөхрөл - багийг алдах нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу урвал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Танд мэдрэмж байгаа бөгөөд та тэдгээрийг мэдрэх эрхтэй, үүнийг өөртөө зөвшөөр.

Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт илүү сайн хянагддаг. "Гадна" шүтэн бишрэгчидтэй маргаж, эд зүйл шидэж, тэмцэлдэж, өөр аргаар хор хөнөөлтэй үйлдэл хийх нь нэн даруй сайн санаа мэт санагдаж магадгүй юм. Энэ нь тийм биш, тиймээс хүлээ.

3. Дасгал хийх

Гүйлт, боксын бэлтгэл, уламжлалт хүч чадлын бэлтгэл, тэр ч байтугай бүжгийн хичээл - аливаа биеийн тамирын дасгал нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг арилгахад тохиромжтой. Дасгал нь баяр баясгалангийн даавар эндорфины ялгаралтыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь таныг багийн ялагдалтай эвлэрэх болно.

4. Видео тоглоом тоглох

Та өөрийгөө сатааруулах хэрэгтэй бөгөөд дуртай төрөлдөө тоглох нь зүгээр л сайн байх болно. Та төсөөллийн мангасууд руу түрэмгийллийг чиглүүлэх боломжтой бөгөөд таны гарт байгаа джойстик эсвэл хулгана нь таны дуртай багийн үр дүн биш байсан ч гэсэн ямар нэг зүйлийг удирдаж чадна гэдгийг танд сануулах болно.

5. Алхаж яв

Тааламжтай хэмнэлтэй алхаж, гүнзгий амьсгалах нь стресс тайлах комбо иж бүрдэл юм. Эдгээр хоёр үйлдэл нь сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг. Магадгүй сэтгэл хөдлөл нь дарагдаж, тайвшрахад саад болно. Өөртөө туслахын тулд алхмуудыг тоолох эсвэл амьсгалах, гаргах нь таны толгойг эзэлнэ. Даалгаврыг хүндрүүлэхийн тулд та урвуу дарааллаар эсвэл тоогоор тоолж болно.

6. Энэ тухай ярь

Та гайхалтай тусгаарлагдсан багаа бараг дэмжсэнгүй. Спортын шүтэн бишрэгчид бол маш том нийгэмлэг бөгөөд та ярилцах хүнээ олох нь гарцаагүй. Түүнтэй ялагдлын талаар ярилцаж, шүүгчид, эсрэг багийн тоглогчид болон хожигдолд "буруутай" байгаа бүх хүмүүсийг нэрээр нь нэрлээрэй. Энэ нь танд тайвшрал авчрах болно.

Хэсэг хугацааны дараа

7. Хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл

Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс өөрсдийгөө тусгаарлах хандлагатай байдаг. Ялангуяа эргэн тойронд хөлбөмбөгөөс хол, багаа алдсан ч амьдралаас таашаал авч яваа найзууд байвал. Гэхдээ энэ бол таны сэтгэл санааг муутгах арга юм. Тиймээс нийгмийн харилцааны ханасан байдлыг тэмцээний өмнөх түвшинд байлгах хэрэгтэй.

8. Хоосон зайг дүүргэ

Та тоглолт үзэхийн тулд нэг сарын турш тааруулсан боловч баг нь тэмцээнийг эрт орхисон тул сүйрлийн мэдрэмж таныг хүлээхгүй байх болно. Зөвхөн хөлбөмбөгийн фанатууд ийм байдалд ордоггүй. Хэрэв та надад итгэхгүй байгаа бол улирлын дундуур дуртай шоугаа цуцалсан хүнтэй ярилцаарай.

Сэтгэлд гэнэт гарч ирсэн хар нүх бүх эерэг мэдрэмжийг сорж авахгүйн тулд үүнийг яг л спорт шиг таны цаг, толгойг авах зүйлээр дүүргэ. Эцсийн эцэст та хөлбөмбөг тоглож, хүн бүрт хэрхэн тоглохыг харуулж чадна.

9. Хүлээгээрэй

Магадгүй, цөхрөл, цөхрөл хэдхэн хоногийн дараа өнгөрөх болно, гэхдээ үүнээс өмнө гунигтай байх цагийг өөртөө өг.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд уйтгар гуниг хэвээр үлдэж, та өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол энэ нь сэтгэлийн хямрал байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд сэтгэл зүйч дээр очих нь дээр.