2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Амьдралдаа хүчин чармайлтгүйгээр өөрчлөлт оруулаарай.
Намайг зуршил төлөвшүүлэх тухай лекц уншсаны дараа нэг өдөр үзэгчдийн дунд байсан нэгэн эмэгтэй “Чи шинэ зуршил бий болгохыг зааж байна, гэхдээ энэ нь миний хувьд асуудал биш. Би хуучин муу зуршлаа зогсоож чадахгүй. Тиймээс би тарган хэвээр байна. Би түүнийг маш сайн ойлгож байна. Би өөрөө маш их таргалалттай байсан ч одоо намайг харахад итгэхэд бэрх юм.
Үнэхээр шинэ зуршил эхлүүлэх, хуучин зуршлаа орхих нь огт өөр зүйл юм. Юу хийхийг хүсч байгаагаас үл хамааран - хоггүй хоолноос татгалз эсвэл ажил дээрээ анхаарал сарниулахаа боль.
Дадал зуршил бий болгохын тулд та автоматизмд хэд хэдэн шинэ үйлдлүүдийг авчрах хэрэгтэй. Тархи нь аливаа үйлдлийг үүсгэдэг өдөөгч хүчин зүйл болон тодорхой үр дүнгийн хоорондын учир шалтгааны хамаарлыг санадаг. Мөн гохыг тогтмол давтах үед үр дүн нь давтагдана.
Та өдөр бүр витамин уумаар байна гэж бодъё. Багцыг өглөөний цугларалтаар таны нүдэнд тусах газар, тухайлбал шүдний сойзны хажууд байрлуул. Дараа нь ердийн процедурын үеэр та витаминуудын талаар санах болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэдний хүлээн авалт автомат болно. Зуршлыг арилгахын тулд та огт өөр механизм ашиглах хэрэгтэй.
Гэвч олон хүмүүс дадал зуршил бий болгох, түүнээс ангижрах хоорондын ялгааг буруугаар ойлгодог.
Зохиолч Чарльз Духиг өөрийн туршлагаасаа "" номондоо хуваалцжээ. Удаан хугацааны турш тэрээр өдөр бүр ажиллаж байсан оффисынхоо арван дөрвөн давхарт гарч, жигнэмэг худалдаж авдаг (үр дүнд нь тэр бараг 4 кг жин нэмсэн). Тэрээр энэ зуршилдаа дүн шинжилгээ хийхээр шийдэж, түүний жинхэнэ шагнал нь жигнэмэг биш, харин хамт ажиллагсадтайгаа хоол идэж ярилцах явдал гэдгийг ойлгов. Тэрээр амттан идэхийг харилцаа холбоогоор сольж, улмаар хортой хүчин зүйлээс ангижрав.
Духиг муу зуршлаа арилгахын тулд түүнийг өөр зүйлээр солих ёстой гэсэн түгээмэл итгэл үнэмшлийг давтаж байна. Би эргэлзэж байна. Магадгүй хамт ажиллагсадтайгаа харилцах замаар жигнэмэгийг солих нь түүнд тусалсан байх. Гэхдээ хэрэв та надтай адилхан, өөр өөр амттанг биширч, олон жилийн турш илүүдэл жинтэй тэмцэж байгаа бол чихэр авахыг хүсч байгаа үедээ илүү их харилцахыг би танд зөвлөхгүй.
Өөр нэг арга надад тусалсан бөгөөд үүнийг би "аажмаар туйлшрах арга" гэж нэрлэдэг. Энэ нь ялангуяа нэг зуршлаа нөгөө дадал зуршлаар солих нь тус болохгүй үед сайн ажилладаг. Жишээлбэл, та хоггүй хоолноос татгалзах эсвэл байнга анхаарал сарнихаа болих хэрэгтэй.
Эхлэхийн тулд салахыг хүсч буй зуршлаа сонго.
Та боловсруулсан элсэн чихэрийг хоолны дэглэмээс хасах гэж байна гэж бодъё. Хэрэв та нэг цохилтоор оролдвол зорилго нь хэтэрхий том учраас амжилтанд хүрэхгүй байх магадлалтай. Хоолны дэглэмээс нэг их хүндрэлгүйгээр хасаж болох нэг амтат хоолоор эхэл. Энэ нь танд маш их алдахгүй байх нь чухал юм. Энэ нь өөрчлөлтийг илүү сайн болгох үйл явцыг эхлүүлэхэд хялбар болгодог.
Жишээлбэл, би Halloween-д алдартай эрдэнэ шиш хэлбэртэй чихрийн чихэрээр эхэлсэн. Би тэдэнд хэзээ ч үнэхээр дургүй байсан болохоор тэднийг орхиход амархан байсан. Анхаарал сарнихыг багасгахын тулд хөтөч дээрээс нийтлэл уншихаа больж, Pocket програм руу шилжсэн. Хамгийн гол нь нэн даруй бүрэн өөрчлөгдөхийг хичээх биш, харин аажмаар ажиллах явдал юм.
Дараагийн алхам бол цаасан дээр бичиж, татгалзсан огноог тэмдэглэх явдал юм. Энэ нь таны хүсэл тэмүүллийн тод сануулга байх болно.
За, тэгвэл та тэвчээртэй байх хэрэгтэй, учир нь өөрчлөлтүүд цаг хугацаа шаарддаг. Хэдэн сар тутамд орхисон зүйлсийнхээ жагсаалтыг шалгаарай. Эдгээр зүйлс таныг удирдах эрхгүй болсонд баярла. Та бэлэн болсон үедээ жагсаалтад шинэ зүйл нэмнэ үү.
Хэрэв амлалт нь хэтэрхий хүнд юм шиг санагдвал та хэтэрхий их үүрэг хүлээсэн гэсэн үг гэдгийг санаарай. Алхам бүрийг өөртөө асар их хүчин чармайлтгүйгээр өгөх ёстой, гэхдээ та хор хөнөөлтэй зүйлээ үүрд орхисон гэдгээрээ бардамналыг төрүүлээрэй.
Үүнд хооллох зуршил, технологийг хэтрүүлэн ашиглах, зорилгодоо хүрэхэд тань саад болох аливаа хүсээгүй зан үйл орно. Хийхээ больсон зүйлсийнхээ жагсаалтыг аажим аажмаар бүрдүүлж, энэ нь таны шинэ зан чанарыг хөгжүүлэхэд оруулсан хөрөнгө оруулалт болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэрхэн илүү бүтээмжтэй болох вэ: Мэдрэл судлаачийн өгсөн 5 энгийн зөвлөгөө
Энэ нийтлэлд бид хэрхэн илүү бүтээмжтэй болохыг харуулах болно. Анхаарал хандуулах сургалт, сайн холбоо, тархины эрүүл ахуй нь танд туслах ёстой
Ажлын өдрийг хэрхэн зохион байгуулах тухай сэтгэл судлаачийн 6 зөвлөгөө
Ажлын өдрөө зохион байгуулах нь тийм ч хэцүү үйл явц биш, ялангуяа сэтгэлзүйн талаар бага зэрэг мэддэг бол. Үүнийг анхаарч үзвэл та цагаа зөв зохион байгуулж чадна
Олон нийтэд биохак хийх: шинжлэх ухааны тусламжтайгаар муу зуршлаас хэрхэн ангижрах вэ
Алдарт биохакер Серж Фагует муу зуршлаасаа хэрхэн ангижрах, амьдралаа хэрхэн хянах талаар ярьж байна
Дуртай багийнхаа хожигдлыг хэрхэн даван туулах вэ: сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө
ОХУ-ын шигшээ баг ДАШТ-ий плей-оффт хожигдсон нь зүрхэнд хүнд цохилт болсон. Сэтгэл хөдлөл, туршлагыг хэрхэн эерэг, ашигтай чиглэлд чиглүүлэх вэ - Lifehacker танд хэлэх болно
Төгс үржүүлгийн газрыг хэрхэн бий болгох вэ: сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө
Flatplan-ийн хамт бид орон сууцанд амьдрахад таатай байхын тулд орон сууцыг хэрхэн зөв тохижуулах талаар цуврал нийтлэлүүдийг үргэлжлүүлж байна. Flatplan бол интерьер дизайны төслүүдийг бий болгох үйлчилгээ юм. Төсөл дээр ажиллаж байхдаа Flatplan-ийн дизайнерууд мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлддөг: