Хэрэв та махнаас татгалзвал таны амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Яг хоёр жилийн өмнө би мах, тэр дундаа шувууны махыг хоолны дэглэмээс хасахаар шийдсэн. Махнаас татгалзсаны дараа амьдрал нь хэрхэн өөрчлөгдөж, үр дүн нь сайжирч байгааг өнгөт өнгөөр хэлж байсан янз бүрийн тамирчдын ном намайг ингэж бодоход хүргэсэн.

Юуны өмнө эдгээр нь Rich Roll-ийн Finding Ultra, Scott Jurek-ийн "Eat and Run" номууд юм. Гэхдээ эдгээр нөхдүүдээс ялгаатай нь би веган болсонгүй, учир нь манай өргөрөгт, ялангуяа өвлийн улиралд энэ нь маш хэцүү байдаг. Загас, далайн хоол бараг иддэг болохоор би 100% цагаан хоолтон болоогүй. Махгүйгээр миний амьдрал эрс өөрчлөгдсөн гэж хэлэхгүй, гэхдээ хэд хэдэн эерэг өөрчлөлтүүд гарсан.

Тэр даруй жижиг татгалзал. Би амьтны эрхийн төлөө тэмцэгч биш, үслэг дээл өмссөн хүмүүст будаг асгадаггүй, хэн нэгэн стейк захиалбал айж ширээгээс гарч гүйдэггүй.

Би өөрийнхөө амьдралын хэв маягийг хэн нэгэнд тулгахыг хүсэхгүй байна, учир нь бүх хүмүүс өөр өөр байдаг бөгөөд хэн нэгэнд тохирсон зүйл нь нөгөөгийн амьдралд хэзээ ч тохирохгүй байж магадгүй юм.

2013 онд би үнэхээр гүйж, анхны марафондоо гүйж, гүйлт, эрүүл хооллолтын талаар маш их уншиж, энэ бүхнийг амьдралдаа ямар нэгэн байдлаар тулгах гэж оролдсон. Нэмж хэлэхэд, оны сүүлээр би АНУ-д байхдаа Нью-Йоркт Нью-Йоркийн стейк идэж, махны сэдэв миний хувьд хаалттай байж болохыг ойлгосон. Эхний нэмэх нь хоёр дахь нь шинэ оны өмнө би 2014 оны эхний зургаан сард мах идэхгүй байхаар шийдсэн бөгөөд юу болсныг харж, өөр дээрээ нэг төрлийн туршилт хийж, үр дүнг нь тантай хуваалцах болно..

Надад юу тохиолдсон

1. Хэдэн сарын дараа миний анзаарсан хамгийн чухал өөрчлөлт бол өдрийн цагаар ядаргаа багасгах … Хэрэв орой нь би хөлнөөсөө унасан бол өдөржин ширээний ард суусан ч гэсэн одоо ийм байдалд орохын тулд бэлтгэл дээр өөрийгөө "сэгсрэх" хэрэгтэй байна.
2. Унтах нь хамаагүй дээр … Махнаас татгалзахаас өмнө найман цаг унтсан ч сэрэхэд хэцүү байсан, одоо долоо нь хангалттай. Гэхдээ дасгалын дараа сайн унтах нь маш чухал учраас би дор хаяж найман удаа унтахыг хичээдэг.
3. Хоол боловсруулах, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах … Өмнө нь би үе үе гэдэстэй холбоотой асуудалтай тулгардаг, ходоодонд хүндээр тусдаг байсан. Одоо бол энэ нь байхгүй, учир нь хоол боловсруулахад хангалттай жинтэй мах байхгүй. Үүнээс гадна дэлгүүрийн мах, түүний дотор шувууны мах нь ихэвчлэн хамгийн сайн чанартай байдаггүй.
4. Мөн энэ хугацаанд Миний биеийн тамирын үзүүлэлт мэдэгдэхүйц сайжирсан. Би марафон, хоёр ультрамарафонд гүйсэн боловч энэ нь хоолны дэглэмтэй шууд холбоотой байж болохгүй, учир нь би энэ бүх хугацаанд бэлтгэл хийсэн бөгөөд хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүй бол ямар үр дүн гарах нь тодорхойгүй байна. Гэхдээ хоолны дэглэм нь спортод эерэг нөлөө үзүүлсэн гэдгийг үгүйсгэх ёсгүй.

Бие махбодид шаардлагатай уургийн эх үүсвэр, ялангуяа спортын стресст өртдөг махыг хэрхэн яаж солих вэ. Би энд ямар ч асуудал гараагүй, учир нь би веган биш, хангалттай хэмжээний амьтны уураг агуулсан өндөг, загас, сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзаагүй. Би бас буурцагт ургамлаас, ялангуяа сэвэг зарам, самар, мөөг зэрэг хүнсний ногооны уурагуудыг "барьж авдаг".

Эхлээд би бүх хоолыг MyFitnessPal хөтөлбөрт оруулсан боловч дараа нь нүүрс ус, өөх тос, уургийн тэнцвэртэй бүх зүйл хэвийн байгаа гэдэгт итгэлтэй байх үед би энэ асуудлаа орхисон.

Махнаас татгалзах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан зөвлөмж

Над шиг өөрийгөө туршихаар шийдсэн хүмүүст өгөх хэдэн зөвлөгөө:

1. Гэнэтийн өөрчлөлтөөс зайлсхий. Махнаас бүрэн татгалзахаас өмнө би үүнийг маш бага идсэн тул миний хувьд энэ нь асуудал болсонгүй. Хэрэв та өдөр бүр махан бүтээгдэхүүн, шувууны мах иддэг бол хоолны дэглэм дэх тэдгээрийн хэмжээг аажмаар бууруулахаас татгалзаж, шууд биш юм. Ерөнхийдөө хэрэв та махны шүтэн бишрэгч бол яагаад маш их дуртай зүйлээсээ татгалзах ёстойгоо бодоорой.:)
2. Эхлээд юу, хэр их идэж байгаагаа бичээрэй. Үүнийг жишээ нь MyFitnesPal эсвэл өөр ижил төстэй програм дээр хийж болох бөгөөд энэ нь хэрэглэсэн уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээ, тэдгээрийн харьцааг тооцоолох болно. Та махыг ороомог, бялуугаар сольж болохгүй, биед уураг хэрэгтэй.
3. Өөрийн мэдрэмжийг байнга хянаж бай. Хэрэв та ерөнхий сайн сайхан байдал муудаж эсвэл бусад сөрөг өөрчлөлтийг анзаарсан бол туршилтыг нэн даруй зогсоож, ердийн хоолны дэглэм рүү буцна уу.
4. Та үе үе шинжилгээ өгөх боломжтой бүх зүйл хэвийн байгаа эсэхийг харахын тулд.
5. Хурдан өөрчлөлтийг хүлээх хэрэггүй Хэдэн өдөр, бүр долоо хоногийн дараа дүгнэлт хийж болохгүй. Бие махбодид гарсан өөрчлөлтүүд тэр дороо тохиолддоггүй тул тэвчээртэй байгаарай.
6. Бусад асуултуудад бэлдээрэй шалтгаантай эсвэл шалтгаангүйгээр.:)

Өөртөө амжилттай туршилтууд!