Сэтгэлийн өндөр оюун ухаантай хүмүүс ажил дээрээ аз жаргалтай байх 16 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны тухай ном зохиогч Травис Брэдбери ажил дээрээ аз жаргалыг хэрхэн олох талаар тайлбарлав. Хэдийгээр эдгээр зарчмууд нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан ч тэдгээрийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм.

Бодоод үзье. Аз жаргал, ажил хоёр зэрэгцэх нь ховор. 2013 онд 180 сая хүнийг хамруулсан судалгаагаар судалгаанд оролцогчдын дөнгөж 13% нь ажил дээрээ аз жаргалтай байдаг гэсэн дүн гарчээ.

Мөн энэ арван гурван хувь нь бусад хүмүүсээс хоёр дахин илүү бүтээмжтэй, зургаа дахин сайн зохион байгуулалттай, урам зориг нь 36 дахин их байдаг.

Сайн мэдээ гэвэл аз жаргал зөвхөн 50% нь генетикээс хамаардаг. Нөгөө тал нь таны гарт байна.

Өөрийгөө аз жаргалтай байлгахын тулд та өөрийн жорыг олох хэрэгтэй. Амжилтанд хүрвэл бусад бүх зүйл аяндаа бүтнэ. Мөн аз жаргал нь зөвхөн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг төдийгүй сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Аз жаргалтай хүмүүст амьдралаас таашаал авахад тусалдаг гол ур чадвар. Сая хүнтэй хийсэн туршилт нь сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь аз жаргалын горимтой болохыг харуулсан. Судалгаагаар сэтгэл хөдлөлийн өндөр оюун ухаантай хүмүүс ажил дээрээ илүү аз жаргалтай байх 16 аргыг тодорхойлсон байна.

1. Та өөрийнхөө аз жаргалыг өөрөө хариуцна

Ямар ч найдваргүй нөхцөл байдалд танд хоёр сонголт байна: бүгдийг өөрчлөх эсвэл оосорыг үргэлжлүүлэн татах. Та юу ч сонгосон бай, санаарай: таны сонголт зөвхөн чамаас хамаарна. Та мухардалд орох бүртээ үүнийг санаарай.

2. Өөрчлөх боломжгүй зүйлдээ бүү баригд

Мэдээжийн хэрэг, Грекийн эдийн засгийн хямрал АНУ-ын бодлогод хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэх, эсвэл танай компани томоохон өрсөлдөгчтэй нэгдэх хэтийн төлөвийг үнэлэх чадвартай байх нь ашигтай. Гэхдээ үйл явцыг ойлгох нь нэг хэрэг, тэдгээрийн талаар байнга санаа зовох нь өөр зүйл юм. Аз жаргалтай хүмүүс маш сайн мэдээлэлтэй, гэнэтийн зүйлд бэлэн байдаг ч цалин хөлс авахгүй бол хэзээ ч тийм биш.

3. Өөрийгөө бусад хүмүүстэй бүү харьцуул

Хэрэв таны сэтгэл ханамж, баяр баясгалан өөрийгөө бусадтай харьцуулах үр дүнгээс шалтгаалвал та аз жаргалын эзэн болохгүй. Ажлаа дуусгаад хамгийн сайхан мэдрэмж төрж байвал хэн ч энэ мэдрэмжийг арилгаж чадахгүй.

Хэдийгээр бусад хүмүүсийн сэтгэгдэлд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх боломжгүй ч, нэгдүгээрт, харьцуулалтыг эхлүүлэхгүй байх, хоёрдугаарт, хэн нэгний санаа бодлыг давстай хүлээж авах хэрэгтэй. Бусдын юу гэж бодож, хийх нь хамаагүй. Өөрийгөө хүндлэх нь үргэлж тантай хамт байх ёстой. Тэд чамайг одоо эсвэл дараа нь юу гэж бодох нь хамаагүй. Хамгийн гол нь тэдний үзэл бодол бодит байдалд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй байх явдал юм.

4. Өөрийгөө шагна

Хүнд хөдөлмөрлөх нь чухал ч завсарлага авахгүй бол аз жаргалыг мартаж болно. Рентген судлаачдын дунд явуулсан судалгаагаар эмч нар өвчтөнүүдийн зургийг үзэхийн өмнө өөрсдийгөө урамшуулдаг бол үнэн зөв оношлох тоо нэмэгддэг болохыг харуулсан. Корнеллийн их сургууль өчүүхэн урамшуулал хүмүүсийг өгөөмөр, найрсаг, аз жаргалтай болгодог гэдгийг баталсан.

Бяцхан баяр баясгалан нь ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, ердийнхөөсөө илүү их зүйлийг хийхэд тусалдаг.

Шагнал нь төвүүдийг аяндаа идэвхжүүлдэг. Жижиг шагналууд сайн ажилладаг: гудамжаар алхах эсвэл амттай зүйл идэх.

5. Ажлын долоо хоногт дасгал хөдөлгөөн хийх

Бидний бие 10 минутын турш хөдөлж байх үед таашаалын мэдрэл дамжуулагч болох гамма-аминобутирийн хүчлийн үйлдвэрлэл идэвхждэг. Долоо хоногийн турш дасгал хийдэг хүмүүс сэтгэлийн байдал сайжирч, гүйцэтгэл сайжирч, цагийг илүү хялбар удирддаг гэж мэдэгддэг. Тогтмол дасгалын ашиг тус нь дасгал хийхэд зарцуулсан цаг хугацаанаас хамаагүй их байдаг.

6. Шүүж, хов жив бүү ярь

Хов жив, хов жив бол цөхрөлийн үнэнч хамтрагчид юм. Та хэн нэгний ясыг угааж байхдаа үнэхээр хөгжилтэй байдаг. Гэхдээ дараа нь гэм буруутай мэдрэмж, уур уцаартай байдаг. Та хэн нэгний тухай дахин хов жив ярих гэж байгаа бол хуучин арга барилаа санаарай: бусад хүмүүс чамтай харьцахыг хүсч байгаагаар нь харьц.

7. Хэрүүл маргаанаас болгоомжил

Сэтгэл хөдлөлийн хувьд ухаалаг хүмүүс тулааныг маргааш болтол хойшлуулах нь ямар чухал болохыг мэддэг. Эдгээр нь тохиолдоход хяналтгүй сэтгэл хөдлөлүүд нь хуурамч итгэлийг төрүүлж, хэрүүл маргаанд хүргэж, улмаар таныг гомдоож, сайхан сэтгэлтэй салах ёс гүйцэтгэх болно.

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө таньж, хянахаа мэддэг бол зөрчилдөөнд чадварлаг хандаж, байр сууриа хамгаалж чадна.

8. Битгий хуурт

Амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө ялан дийлэх нь урам хугарах найдвартай арга юм. Өөрийнхөө жишгийн эсрэг хүчирхийлэл нь харамсах, урам зоригоо алдахад хүргэдэг. Хэзээ бие дааж шаардахаа мэдэж, хийх ёсгүй ажлаа орхи. Хэрэв та шийдвэрээ гаргаж чадахгүй бол цаг зав гаргаж, зарчим, үнэт зүйлсээ цаасан дээр бичээрэй. Энэ нь тохируулахад тусална.

9. Эмх замбараагүй байдлаасаа сал

Ажил дээрээ хэр их цаг зарцуулж байгаагаа сануулах шаардлагагүй тул таны эргэн тойрон дахь газар сайхан харагдах ёстой. Таныг баясгаж, урам зориг өгөх зүйлийг бүтээх хэрэгтэй. Таны бахархдаг гэр бүл, цэцэг, шагналын зураг - үүнийг үргэлж санаж байхын тулд ширээн дээрээ тавь. Таны ажилд ашигтай, эерэг зүйл авчрахгүй хаягдал цаас, хог хаягдлаас ангижраарай.

10. Хэн нэгэнд тусал

Хамтран ажиллагсаддаа цаг гарган туслах нь таныг аз жаргалтай болгоно. Бусдад туслах үйл явц нь аз жаргалыг хариуцдаг серотонин, окситоцин, допамин гэх гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Харвардын их сургуулиас хийсэн судалгаагаар ажилчид ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ 10 дахин, албан тушаал ахих магадлал 40%-иар илүү байдаг. Энэхүү судалгаа нь олон нийтийн ажилд оролцож буй хүмүүс хүнд дарамтыг даван туулах магадлал өндөр болохыг баталсан. Өөрийгөө хэтрүүлэхгүй л бол хамт ажиллагсаддаа туслах нь аз жаргалын хэрэгсэл юм.

11. Урсгал төлөвт орж сур

Чикагогийн их сургуулийн бүтээмжийн талаар хийсэн ажил нь төвлөрч, муж улс гэгдэх болсон хүмүүс хөдөлмөрийнхаа хамгийн сайн үр шимийг хүртдэг болохыг тогтоожээ.

Урсгал гэдэг нь аливаа ажил, төсөлд хэт автсан, цаг хугацаа хэрхэн өнгөрч байгааг анзаардаггүй, өдөөлтөд анхаарал хандуулдаггүй байдал юм. Та ур чадвараараа бахархаж, сэтгэлийн хөөрлийг нэгэн зэрэг мэдрэх үед энэ урсгалыг ихэвчлэн толгой эргэх мэдрэмж гэж тодорхойлдог. Үр дүн нь зөвхөн сайхан сэтгэлийн байдал, ажлын үр дүн төдийгүй олж авсан шинэ ур чадвар юм.

Урсгалын төлөв байдалд хүрэх гол түлхүүр нь сайн төлөвлөсөн ажлууд, сайн сонгосон богино хугацааны зорилтууд байх бөгөөд ингэснээр та өөрийн давуу тал дээр тулгуурлана. Ийм даалгавар дээр ажиллах үед таны төвлөрөл нэмэгдэж, аажмаар урсгал руу орж, бүтээмж, аз жаргалыг олж авдаг. Өдөр бүр зорилго тавьж, урсгалд орох томъёогоо олох хүртлээ хуваарьтайгаа туршилт хий.

12. Инээж, илүү их инээ

Бид нүүрний хувирлаа өөрчлөх замаар л сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чадна. ХБНГУ-д хийсэн судалгаагаар хүүхэлдэйн кино үзэж байхдаа амандаа үзэг барьдаг хэсэг бүлэг хүмүүс (үүнийг хийхийн тулд та инээмсэглэх хэрэгтэй) үзүүлсэн видеог хяналтын бүлгийнхээс илүү хөгжилтэй гэж үзсэн байна.

Хөгжилтэй байна гээд инээж байна уу, инээж байгаадаа хөгжилтэй байна уу хамаагүй. Сэтгэл санаа муу байвал зогсоод инээмсэглэ. Эсвэл хөгжилтэй видео үзээрэй. Мөн ийм өчүүхэн зүйл нь өдрийг эргүүлж чадна.

13. Сэтгэл дундуур хүмүүсээс хол бай

Уй гашилгагчид болон мөнхийн бүх хүмүүс бусад хүмүүст аймшигтай нөлөө үзүүлдэг, учир нь тэд өөрсдийн асуудалд бүрэн автсан бөгөөд гарах гарц хайхгүй байна. Тэд үүнээс болж илүү сайн байхын тулд хүн бүрийг намаг руугаа татахыг хүсдэг. Олон хүмүүс тэдний дарамтанд автаж, бүдүүлэг мэт санагдахгүйн тулд харилцан ярианд оролцдог. Гэхдээ та өрөвдөх сэтгэл, хүнийг сонсох чадвар, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хүлээн зөвшөөрөх хоёрын хооронд тодорхой ялгах хэрэгтэй. Хил хязгаар тогтоох нь бухимдлаас зайлсхийх цорын ганц арга зам юм. Харьцуул: хэрэв хэн нэгэн тамхи татвал та түүний хажууд өдөржин суугаад утаагаар амьсгалах уу? Үгүй ээ, чи хажуу тийшээ явах болно. Сэтгэл дундуур байгаа хүмүүстэй ижил зүйлийг хийх хэрэгтэй. Асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх гэж байгааг асуу. Уурласан хүн тэр дороо амаа хамхих юм уу яриаг эерэг тал руу чиглүүлэх болно.

14. Өөрийгөө инээ

Өөрийгөө болон ажилдаа хэтэрхий нухацтай хандах нь үйл явцаас таашаал авахад хэцүү болгодог. Хөгжилтэй байхаас бүү ай. Өөрийгөө инээх нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийг өөртөө татахад тусалдаг, учир нь тэд таныг даруухан, эрүүл саруул хүн гэж хардаг. Мөн тэдэнд араар нь инээх шалтгаан байхгүй. Аз жаргалтай хүмүүс хошин шогийн мэдрэмж, бодитойгоор өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хадгалж чаддаг.

15. Талархаж сур

Бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болохгүй бол амархан шантардаг. Заримдаа сөрөг байдлаас ангижрах хамгийн сайн арга бол суугаад юуны төлөө байгаагаа бодох явдал юм. Таны сэтгэл санааг сайжруулдаг зүйлсийн тухай дурсамж нь стрессийн гормоны үйлдвэрлэлийг ойролцоогоор 23% бууруулдаг. Энэ нь Калифорнийн их сургуулийн судалгаагаар нотлогдсон.

16. Хамгийн сайхан нь хараахан ирээгүй гэдэгт итгээрэй

Хамгийн сайн сайхан бүхэн хараахан ирээгүй гэдгийг давтах нь хангалтгүй - та үүнийг хийх хэрэгтэй. Өөдрөг үзэл нь өөрийгөө үр дүнтэй болгох мэдрэмжээр дамжуулан амьдралын бүх салбарт нөлөөлдөг. Бидний төсөөлөл нь өнгөрсөн үеийг үргэлж хэтрүүлэн харуулсан байхаар зохион байгуулагдсан бөгөөд үүний цаана одоо байгаа зүйл бүдгэрч байна. Энэ мэдрэмж нь таныг урьд өмнө тохиолдсон зүйлээс илүү сайн зүйл ирээдүйд хүлээж байгаа гэдэгт итгэхээ болиход хүргэдэг. Битгий тэнэг бай. Ирээдүйд танд өгөх ууттай бэлэг бий.

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаа нэмэгдүүлж, ажил дээрээ аз жаргалыг олохын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Та эвгүй санагдсан үедээ тэдэн рүү буц.

Та ажил дээрээ аз жаргалтай байхын тулд юу хийдэг вэ?