Ажил дээрээ аз жаргалтай байх 15 батлагдсан арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Байнга инээмсэглэ, найзаа ол, амрахаа бүү март.

1. Хийж байгаа зүйлийнхээ утгыг ойлго

1983 онд Стив Жобс Apple-ийн ирээдүйн гүйцэтгэх захирал Жон Скуллиг PepsiCo дахь ажлаасаа гарахыг ятгаж, түүнд ганцхан асуулт тавьжээ: "Та үлдсэн амьдралаа нимбэгний ундаа зарж өнгөрөөхийг хүсч байна уу, эсвэл дэлхийг өөрчлөхийг хүсч байна уу?" Энэ асуулт яагаад ийм үр дүнтэй байсан бэ? Энэ нь уран сэтгэмжийг хөгжүүлэхэд тусалсан бөгөөд мөн хүнийг утга учиртай ажил хийж чадна гэсэн итгэл найдварыг төрүүлсэн.

Вартон бизнесийн сургуулийн профессор Адам Грант хэлэхдээ, ажил нь бусдад төдийгүй бусдад ач холбогдолтой гэдгийг мэддэг ажилчид илүү аз жаргалтай, илүү бүтээмжтэй байдаг.

Харвардын Бизнесийн сургуулийн профессор Тереза Амабил судалгаандаа дараах зүйлийг олж мэдэв. Та хорт хавдрыг эмчлэх аргыг хайж байгаа эсвэл зүгээр л хамт ажиллагсаддаа даалгавар биелүүлэхэд нь тусалж байгаа эсэхээс үл хамааран танд хэрэгтэй зүйл хийж байгаагаа мэдээд л аз жаргалтай байх болно.

2. Оффисын үүр бий болгох

Олон хүмүүс долоо хоногт 40 цагаас илүү цагийг ажилдаа зарцуулдаг. Тиймээс ажлын байраа дотор нь тав тухтай, тохь тухтай, тааламжтай байхаар зохион байгуул. Мэдээжийн хэрэг, та оффисынхоо өрөөнд зүрх сэтгэлд тань хайртай зурагт хуудас өлгөх, ханыг өөр өнгөөр будаж чадахгүй байх магадлал багатай ч өөрийгөө тааламжтай жижиг зүйлсээр хүрээлүүлээрэй.

3. Ажил дээрээ өөртөө найз олоорой

Удирдагчид зөвхөн чадварлаг, хариуцлагатай хүмүүсийг ажилд авахаас гадна тухайн байгууллагын уур амьсгалыг сайн байлгахад анхаарах ёстой. Хүмүүс хоорондоо харилцах чадвартай байх ёстой. Тэд хажууд нь найзынхаа мөрийг мэдэрч, хэн ч бие биенээ тоодоггүй багаар ажиллаж байна гэж бодох ёсгүй.

Ажил дээрээ найз нөхөдтэй ажилчид тэдний үйл ажиллагааг илүү хөгжилтэй, үр өгөөжтэй, тааламжтай гэж үздэг. Нэмж дурдахад тэд хамт ажиллагсдынхаа дэмжлэгийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь эргээд байгууллагад үнэнч байдлыг нэмэгдүүлэх болно.

4. Инээмсэглэл

Инээмсэглэлээс илүү энгийн зүйл юу байж болох вэ, бидний сэтгэл санааг юу хурдан өсгөх вэ? Инээмсэглэ! Дашрамд хэлэхэд инээмсэглэх нь халдвартай гэдгийг мартаж болохгүй. Удахгүй зөвхөн та төдийгүй хамт олон тань инээмсэглэх бололтой.

5. Хувийн асуудлаа гэртээ орхи

Стресс ядаргаатай. Энэ нь бидний амьдралын бүхий л салбарт, ялангуяа мэргэжлийн салбарт хамгийн их сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Та цагаа минут тутамд хараад энэ өдөр хэзээ ч дуусахгүй гэж бодох болно. Та байнга анхаарал сарниулж, эцэст нь ямар ч ашиггүй зүйл хийх болно.

Ажиллаж байхдаа хувийн асуудлаа бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Тиймээс та зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно: зовлонтой бодлоор өөрийгөө тарчлааснаар та юунд ч хүрэхгүй.

6. Ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүл

Бизнесийн зохиолч, стратегийн маркетингийн мэргэжилтэн, зөвлөх Жеффри Жеймс хэрвээ бид бизнесээ ирээдүйд үр жимсээ өгөх болно гэдгийг мэдвэл илүү ухаалаг шийдвэр гаргаж, илүү сайн үр дүнд хүрч чадна гэж үзэж байна. Энэ нь бид үргэлж урт хугацааны төлөвлөгөө, зорилготой байх ёстой.

7. Баярлалаа гэж хэл

Бидэнд талархал хүлээж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэж, сэтгэл хангалуун байдаг гэдгийг янз бүрийн судалгаа нотолж байна. Энэ нь эргээд талархаж буй хүнд болон талархаж буй хүмүүсийн аль алинд нь үүсдэг бусад эерэг сэтгэл хөдлөлийг дагуулдаг.

Хэрэв та компани эсвэл тодорхой хүний захиалгыг амжилттай гүйцэтгэсэн бол тэднээс танд сэтгэгдэл эсвэл бүр талархлын захидал бичихийг хүс.

8. Завсарлага аваарай

Бидний өмнө өдөр бүр маш олон ажил байдаг. Бизнес рүү толгойгоо гашилгаж, амрах тухай бүрэн мартах нь тийм ч амархан байдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Өөртөө богино завсарлага аваарай. Дор хаяж хэдэн минут чимээгүй суугаад амьсгалаа аваад дараагийн ажилдаа ор.

"Ажилдаа жинхэнэ аз жаргал" номын зохиолч Шарон Салцберг:

Бид ажлын даалгавраа тасалдалгүйгээр гүйцэтгэхэд бүх мэргэжлийн ур чадвараа харуулах, асуудлын шийдэлд бүтээлчээр эсвэл хошин шогийн байдлаар хандах нь бидэнд илүү хэцүү болдог.

Шарон Салцберг номын зохиолч

Хэрэв бид өөрсдөө завсарлага авахгүй бол бусад хүмүүст түрэмгий хандах болно, бид өөрсдийн хаяг дахь шүүмжлэлийг зохих ёсоор хүлээж авах боломжгүй болно. Тиймээс бага зэрэг амрах нь ажлын стрессийг багасгах нэг арга юм.

9. Зөв хооллож, хангалттай ус уу

Үгүй ээ, үдийн цайны цагаар машин руу дахин шоколадаар дайрах шаардлагагүй. Эрүүл, ашигтай хоол идэж, хангалттай ус уухаа бүү мартаарай. Хэрэв бид цангаж цангадаггүй бол эрч хүчтэй, ажлынхаа үүргийг илүү бүтээмжтэй гүйцэтгэх чадвартай.

10. Ширээний компьютерээ эмх цэгцтэй байлгаарай

Эмх замбараагүй байдал нь таны бодлыг эмх замбараагүй болгож чадна. Та ажил дээрээ аль хэдийн хангалттай сандарч байгаа тул хүндрүүлэхгүй байх нь дээр. Дараа нь та илүү төвлөрч, илүү үр дүнтэй ажиллах боломжтой.

11. Multitasking горимд үгүй гэж хэлээрэй

Олон үйлдэл хийх нь огт үр дүнтэй биш юм. Стэнфордын их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор Клиффорд Нусс энэхүү дэглэм нь биднийг аврахаас илүү их цагийг биднээс авдаг гэж үздэг. Бид анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх бүтээлч чадвараа харуулах нь илүү хэцүү байдаг.

Нэгэн зэрэг хэд хэдэн асуудлыг шийдэхийн оронд нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр, гэхдээ үүнийг сайн хий. Өөртөө өдөрт хийх ажлын жагсаалт гаргаж, эрэмбэлээд, нэг чулуугаар хоёр шувуу хөөж болохгүй.

12. Хүмүүсийг байгаагаар нь хүлээж ав

Бид бусдын зан чанарыг өөрчилж чадахгүй. Эелдэг байж, жижиг сажиг зүйлд дарагдахгүй байхыг хичээ. Хамтран ажиллагсадтайгаа сайн харилцаатай байх.

Хэрэв та буруутай бол бурууг хэн нэгэн рүү шилжүүлэх гэж бүү оролдоорой. Хэрэв хэн нэгэн таныг залхаавал тайвширч, 10 хүртэл тоолж, дараа нь тэр хүнд ямар нэгэн зүйл хэлээрэй.

13. Хөдөлгөөнгүй ажлын өдрүүдээс өөрийгөө чөлөөл

Найман цагийг сандал дээр оосорлож байгаа юм шиг өнгөрөөж болохгүй. Шатаар дээш доош гүйх эсвэл оффисын эргэн тойронд хэд хэдэн тойрог хий. Та өөртөө 10 минутын дасгал хийж, хамт ажиллагсдаа нэгдэхийг урьж болно.

Компьютерийн мониторын өмнө сууж буй ажлын өдрүүд нь эрүүл мэндийн асуудлуудыг баталгаажуулдаг: илүүдэл жин, бүдэг хараа, зүрхний өвчин.

14. Өөрийгөө шагна

Хэрэв та чухал төслийг амжилттай дуусгасан эсвэл маш сайн үр дүнд хүрсэн бол өөрийгөө урамшуулаарай. Ресторанд хооллож, удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан шинэ хэрэгсэл, эсвэл зүгээр л дуртай шоколадаа худалдаж аваарай.

15. Зорилго, амжилтаа тунгаан бод

Та яагаад ийм шаргуу ажиллаж байгаа юм бэ, ямар зорилго таныг хөдөлгөж байна вэ? Энэ асуултад хариулж, хаана ч хадгалаарай: гаджет эсвэл цаасан дэвтэр. Мөн ажлын бүх амжилт, ололт амжилтаа бичихийг хичээ.

Нарийн төвөгтэй төсөл дээр ажиллахын тулд түлхэх шаардлагатай бол эсвэл зүгээр л арчиж байхдаа тэмдэглэлээ үзээрэй. Тэд яагаад бууж өгөхгүй байх нь маш чухал болохыг танд сануулах болно.