Хэрхэн муу зуршлаасаа салж, сайн зуршлуудыг хөгжүүлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бидний хийдэг бараг бүх зүйл зуршил юм. Бид шүдээ угаах, гутлынхаа үдээсийг боох, ажилдаа явах, фитнесст явах, бааранд явахдаа тодорхой байдлаар ажилладаг … Бид тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд шаардлагатай алхамуудын дарааллыг сурч, түүндээ дасдаг. Энэ өгүүллээс та зуршил хэрхэн бий болдог, мууг хэрхэн сайнаар өөрчлөх талаар сурах болно.

Зуршил бий болгох мөчлөг

Бид ямар нэг зүйлийг эхний хэдэн удаа хийх үед бидний ухамсар бүх үйл явцын туршид идэвхтэй хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч, дараалсан алхмууд нь дахин дахин амжилтанд хүргэх үед тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа аажмаар унтардаг - үйл явц эхэлснээс хойш дуусах хүртэл.

Дадал зуршил үүсгэх мөчлөг нь гурван элементтэй.

1. Дохио зуршил үүсгэдэг зүйл юм. Уйтгар гуниг, ганцаардал, стресс зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд энэ үүргийг гүйцэтгэдэг. Түүнчлэн дохио нь тодорхой нөхцөл байдал, орчин, өдрийн цаг болон бусад нөхцөл байдал байж болно.
2. Үйл ажиллагааны хөтөлбөр өөрөө зуршил юм. Жишээлбэл, тамхи татах, хэт их идэх, хойшлуулах.
3. Шагнал таашаал авчирдаг зүйл юм. Хэрэв бид жишээлбэл, никотин эсвэл элсэн чихрийн биед үзүүлэх нөлөөний талаар ярьж байгаа бол энэ нь тодорхой байж болно. Гэсэн хэдий ч шагнал нь хүлээн зөвшөөрөх, харьяалагдах эсвэл ялалт байгуулах мэдрэмжтэй холбоотой байж болно.

Нэгэнт хэвшсэн зуршил бол дохио хүлээн авмагц бидний оюун ухаан шагналыг нь хүлээж байдаг. Ийм зүйл тохиолдоход бид таашаал ханамжийн даавар допаминыг бага тунгаар хүлээн авдаг. Үндсэндээ бид үйл ажиллагаагаа дуусгахаасаа өмнө шагналыг амталдаг. Энэ нь таныг хүсэхэд хангалттай, гэхдээ сэтгэл ханамж авахад хангалтгүй.

Хэрэв бид үйл ажиллагааны хөтөлбөрөө хэрэгжүүлээгүй, шагнал авахгүй бол бид уйтгар гуниг, дараа нь хүчтэй хүсэл тэмүүллийг мэдэрдэг. Энэ нь яг л мөрийтэй тоглоомчинг ширээний ард байлгаж, донтогчийг нэг тунгаар хүссэн бүхнээ хийдэг.

Санал хүсэлтийн гогцоо

Бид дохио-хөтөлбөр-шагналын мөчлөгийг олон удаа давтах тусам бид зуршлыг бий болгоно. Мөрийтэй тоглоом эсвэл хар тамхи нь хурдан бөгөөд аймшигтай донтуулдаг. Энэ нь тоглогч тоглолтын дараа мөнгө алдах эсвэл хар тамхинд донтсон хүн тунгаа авахгүй байх үед үйл ажиллагааны хөтөлбөрийг эхлүүлсэн тэр л цөхрөлийг мэдэрдэгтэй холбоотой юм.

Онолын хувьд муу зуршлаасаа салах нь амархан. Практикт бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Хамгийн гол нь урам зоригийг олох явдал юм.

Муу зуршлыг "устгахын тулд" та түүнтэй холбоотой дохио, үйлдлийн хөтөлбөр, шагналыг тодорхойлох хэрэгтэй. Үүний дараа та дохио, шагналыг хэвээр үлдээж болно, гэхдээ үйл ажиллагааны хөтөлбөрөө сайн програмаар солих ажлыг эхлүүлээрэй.

Дадал зуршлын талаархи хамгийн алдартай бүтээлүүдийн нэгийг Чарльз Духиг бичсэн бөгөөд үүнийг "Задшлын хүч" гэж нэрлэдэг. Түүний хэлснээр бол муу зуршлаасаа салж, оронд нь сайн зуршлыг бий болгох нь зөвхөн боломжтой төдийгүй бас шаардлагатай юм. Төлөвлөгөөний дагуу …

1. Ямар дохио вэ?

Дохио нь тодорхойгүй байж магадгүй. Та өдрийн тодорхой цагт нэмэлт хэсгийг идэж болно. Эсвэл зурагтын өмнө сууж байхдаа хэт их идэх хүсэл төрдөг үү? Магадгүй та цочромтгой үедээ л ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсч байна уу?

Дохио нь таван үндсэн ангилалд хуваагдана.

1. Газар.
2. Цаг хугацаа.
3. Сэтгэл хөдлөлийн байдал.
4. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс.
5. Дохионы өмнөх үйлдэл.

Энэ эсвэл тэр үйлдэлд шунахайрахад яг юу нөлөөлж байгааг олж мэдэх нь чухал юм. Тиймээс өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, дараах асуултуудад хариулахыг хичээгээрэй.

1. Та хаана байна?
2. Цаг хэд болж байна?
3. Таны сэтгэл хөдлөлийн байдал ямар байна вэ?
4. Өөр хэн байна?
5. Дохио гарч ирэхээс өмнө юу байсан бэ?

Жинхэнэ дохио нь тогтмол бөгөөд өөрчлөгддөггүй.

2. Шагнал гэж юу вэ?

Та дохиог олж мэдсэнийхээ дараа өөр өөр горимуудыг туршиж үзээд зохих урамшуулал хийгээрэй. Энэ нь шагнал танд хэрхэн нөлөөлж, ямар механизм танд таашаал авчрахыг тодорхойлоход шаардлагатай.

Чи чихэр идэх зуршлаа хаяж чадахгүй байж магадгүй, тэгвэл шагнал нь тодорхой байдлаар ажилладаг. Магадгүй та өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжээс зайлсхийж эсвэл ажлаасаа сатааруулахын тулд муу зуршлыг ашиглаж байгаа байх.

Муу зуршил руу буцах хүслээс хэсэгчлэн ангижрах арга замыг олохын тулд үйл ажиллагаа, урамшууллын хөтөлбөрүүдийг туршиж үзэх шаардлагатай.

Жишээлбэл, нэг өдөр илүү аяга кофе уухын оронд нэг аяга ус ууж үзээрэй. Дараагийнх нь өөр өрөөнд ууна. Кофег хэд хэдэн түлхэлтээр сольж, дуу дуул, завгүй бол эсвэл ээж рүүгээ залга.

Та дадал болсон үйл ажиллагааны хөтөлбөрөө шинэ хувилбараар солих бүрдээ муу зуршилдаа буцаж очих хүсэл суларсан эсэхийг шалгах боломжтой болно. Хэрэв энэ нь буурсан бол зарим шинэ үйл ажиллагааны хөтөлбөрүүд ажиллаж байна.

Та арилгахыг хүсч буй зуршлынхаа өөрчлөлтийг туршиж үзэж болно. Жишээлбэл, аяга кофе уухгүйгээр нэмж исгэж үзээрэй, гэхдээ ажлынхаа хажууд тавиад зүгээр л ажлаа үргэлжлүүлээрэй. Магадгүй та кофеин уухгүй богинохон завсарлага авахыг хүсч байгаа байх. Эсвэл кофены анхилуун үнэр танд хангалттай байх болно.

3. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө юу вэ?

Муу зуршлынхаа дохио, шагналыг тодорхойлсны дараа та төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Гол санаа нь дохиог хүлээж, гарч ирсний дараа хүслийг хангасан шинэ үйлдлийн хөтөлбөрийг эхлүүлэх явдал юм.

Төлөвлөгөөгөө өөрийгөө нухацтай байдгийн нотолгоо болгон бичиж, үргэлж өөртөө сануулах байдлаар байрлуул. Ухаалаг гар утасныхаа дэлгэцэн дээр хөргөгчинд өлгөх эсвэл ханын цаас болгон байрлуул.

Энэ бүхэн нь "Би өдөр бүр дохио хүлээн авах үед би үйл ажиллагааны шинэ хөтөлбөр хэрэгжүүлнэ" гэж итгэлтэй хэлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Эхэндээ энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ та үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдвөл муу зуршил руу буцах хүслийг даван туулахад хялбар байх болно.

Та шинэ, хэрэгтэй үйл ажиллагааны хөтөлбөрийг хэрхэн хэрэгжүүлж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Та ямар нэг зүйлийг олон удаа дараалан төсөөлөхөд түүнд итгэж эхэлдэг. Үүний дагуу та үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх хүслийг идэвхжүүлдэг.

Шинэ сайн зуршлыг бий болго

Энэ схем нь зан үйлийн цоо шинэ тогтолцоог бий болгоход мөн ажилладаг. Зүгээр л дохио, шагналыг тодорхойлж, дараа нь хүссэн үйлдлийнхээ дагуу тохируулаарай. Тодорхой төлөвлөгөөний дагуу хэдэн долоо хоног дараалан ажилла: дараа нь та автоматаар ажиллаж эхэлнэ.

Жишээлбэл, өглөө гүйж эхлэхийн тулд орныхоо ойролцоо пүүз тавь. Та сэрэхдээ тэднийг харж, үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө дуусгах ёстой гэдгээ мэдрэх болно. Шагналын хувьд та гүйлтийн дараах амттай смүүти идэх эсвэл эндорфин болон өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг мэдрэх боломжтой.

Та үүнийг илүү олон удаа хийх тусам шагналын хүлээлт илүү хүчтэй болох бөгөөд энэ нь зүгээр л орны дэргэдэх пүүз хараад өдөөгдөнө.

Бас өөр зүйл

Амьдралын эргэлтийн цэгүүдийг ашигласнаар та зуршлаасаа салж чадна. Олон хүмүүс нүүж, ажлаа солих, хэт ачаалалтай болсныхоо дараа тамхинаас гардаг. Аливаа чухал үйл явдал танд маш их нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь зуршил үүсгэх мөчлөгийг өөрчлөх боломжийг нээж өгдөг.

Тиймээс таны амьдралд тохиолдсон аливаа муу үйл явдал эерэг өөрчлөлтийн эхлэл байж болно. Жишээлбэл, хэрэв та ажлаасаа халагдсан бол муу зуршлаа хаяж, шинэ, эерэг, үр өгөөжтэй зүйлд цаг гаргах цаг болжээ.