Биеийн дээд ачаалалд зориулсан өдрийн 12 минутын дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Үүнийг хийхийн тулд танд дамббелл хэрэгтэй болно.

Энэ дасгалын үеэр биеийн дээд хэсэг бүхэлдээ хэвийн ажиллах болно: түлхэлт нь таны цээж, гурвалсан булчинг шахах бөгөөд дамббеллийн эгнээ нь нуруу, хоёр толгойг шахах болно. Мөн мөр, ташуу, ташааны нугалаа сайн ачааллыг хүлээн авна.

Мөн интервалын форматын улмаас цогцолбор нь судасны цохилтыг нэмэгдүүлж, маш их калори шатааж, бодисын солилцоог хурдасгах болно.

Дараах хөдөлгөөнүүдийг гүйцэтгэнэ.

1. Цээж рүү дамббелл ашиглан түлхэх + бааранд "хөл хамтдаа - хөл тусдаа" үсрэх.
2. Хажуугийн банз, баруун гарт өвдөгнөөс тохой хүртэл + хажуу тал нь V хэлбэртэй.
3. Дамббелл түлхэх, нэг хөл дээрээ цээж рүү татах.
4. Хажуугийн банз, зүүн гарт өвдөгнөөс тохой хүртэл + хажуу тал нь V хэлбэртэй.

Дасгал бүрийг 50 секунд хийж, 10 секунд амарна. Мөн та өөрийн чадварт тохируулан ажиллах, амрах хугацааг өөрчилж болно: ердөө 40 эсвэл 30 секунд ажиллаж, үлдсэн минутыг амраах хэрэгтэй.

Сүүлийн хөдөлгөөнийг хийж дуусгаад шаардлагатай бол 30-60 секунд амарч, дахин эхлүүлнэ. Өөрийнхөө нөхцөл байдал, чадварт анхаарлаа хандуулж, 2-3 тойрог бөглөнө үү.