2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Компьютер дээр суухаасаа өмнө бодисын солилцоогоо бага зэрэг хурдасга.
Та ажлын дараа дасгал хийх гэж байгаа эсэхийг хэн мэдэх вэ? Хүсэл эрмэлзэлд найдахгүйн тулд оффис руу явах эсвэл компьютерийн ард суухаасаа өмнө биедээ бэлэг барьж, хөдөл.
Сургалтын өмнө та шүршүүрт орж болохгүй - дараа нь та дахин явах хэрэгтэй болно.
Эхний хөдөлгөөнийг 30 секундын турш хийж, үлдсэн минутын турш амьсгал аваад дараагийнхыг эхлүүл. Таван дасгалыг бүгдийг нь ингэж хийж, дахин эхлүүлээрэй.
Гурван тойрог хий - үүнд 14.5 минут шаардагдах бөгөөд амьсгалаа барьж, шалнаас өөрийгөө өргөхөд 30 секунд байна.
Дасгал нь дараахь хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг.
- Өвдөгний үеийг ээлжлэн өргөх замаар "хөл хамтдаа - хөл нь тусдаа" үсрэх.
- Шалыг шүргэж, үсэрнэ.
- "Баавгай" банзнаас аарцагны ясыг хөлийг нь шүргэх.
- Нарийн байрлалтай хонгилоос үсрэх.
- Банзан дээр алхаж, аарцагыг буцааж татах.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: Олсоор 15 минутын хүчтэй кардио
Олсоор үсрэх, хүч чадлын дасгалуудыг хослуулан үзээрэй. Үр дүнтэй, боломжийн үнэтэй гэрийн дасгалын төхөөрөмж
Өдрийн дасгал: 10 минутын хөнгөн кардио
Хөнгөн боловч эрчимтэй дасгал нь таны сэтгэлийг хөдөлгөж, өдрийн турш сэтгэл санааг тань дүүргэхэд тусална. Энэ кардиогоо өөдрөг хөгжмөөр хий
Өдрийн дасгал: Хүчтэй хэвлий, эрүүл нуруунд зориулсан 9 дасгал
Эдгээр үндсэн дасгалууд нь зөвхөн ходоод төдийгүй таны ташааны нугалах, өгзөг, нурууны сунгалт, мөр зэрэгт ажиллах болно. Хөдөлгөөнийг ая тухтай хурдаар хий
Өдрийн дасгал: Хүчтэй бодибилдинг хийхэд зориулагдсан Дамббеллийн 7 дасгал
Эдгээр ер бусын дамббелл дасгалууд нь биеийн бүх булчинг бэхжүүлэх, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, зохицуулалтыг нэмэгдүүлэхэд тусална
Өдрийн дасгал: 5 минутын гэрийн кардио
Өдрийг идэвхтэй эхлүүлэх гайхалтай аргыг олсон: Кардио дасгалыг гэртээ хэт их цаг зарцуулахгүйгээр хийж болно