Өдрийн дасгал: Хүчтэй хэвлий, эрүүл нуруунд зориулсан 9 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та бүх булчингаа сайн шахаж, өөрийн хурдаар хөдөлнө.

Сайн үндсэн дасгал нь зөвхөн хэвлийн булчинд төдийгүй эрүүл байрлал, биеийн тамирын дасгал хийхэд чухал ач холбогдолтой бусад булчинд ажиллах ёстой.

Энэхүү цогцолборын дасгалууд нь хэвлийн шулуун ба ташуу булчингуудыг, гуя, өгзөгний нугалах булчингуудыг, нуруу, мөрний сунгалтын булчингуудыг шахах болно. Ажлын 20-25 минутын дотор та биеийг сайн ачаалж, бага зэрэг амарсаны улмаас амьсгал давчдах, таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйгээр дасгалаа дуусгах боломжтой болно.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Энэхүү цогцолбор нь гурван хэсгээс бүрдэнэ. Шаардлагатай бол дасгал, дугуйлангийн хооронд амарч болно, гэхдээ үүнийг удаан хийхгүй байхыг хичээ.

1-р хэсэг (2 тойрог)

1. Нохойны байрлалаас банз хийж, өвдөгний үеийг тохойнд хүргэх - 10 удаа.
2. Өвдөгнөөсөө цээжиндээ хэвлэх - 10 удаа.
3. Глютеаль гүүрэнд хөлийг өргөх - хөл тус бүрт 10 удаа.

2-р хэсэг (2 тойрог)

1. Дөрвөн хөл дээр гуяны хулгайлах - хөл тус бүрээс 10 удаа.
2. Дүүжин бар - нийтдээ 20 удаа.
3. W байрлалтай "Супермэн" - 10 удаа.

3-р хэсэг (2 тойрог)

1. "Баавгай" банзан дахь хонго - 20 давталт.
2. Мөрний өвдөг өргөх - 20 давталт
3. Өвдөгний өргөлттэй хажуугийн банз - тал бүр дээр 10 удаа.

Дасгалыг яаж хийх вэ

Нохойны байрлалаас авсан банз, өвдөгний үеийг тохойнд хүргэх

Эхлэх байрлал нь йогийн дасгалаас доошоо харсан нохойн дүр юм: хөл, алганы оймс нь шалан дээр, нуруу, гар, хөл нь шулуун, бие нь урвуу V хэлбэртэй. Та энэ байрлалаас эхэлж, буцаж очно. бүрт.

Хэвтэж байхдаа өгзөгөө чангалж, нурууны доод хэсэгт нуман гарахгүй. Тохойндоо өвдгөөрөө хүрч эсвэл аль болох ойртуулахыг хичээ. Бусад үед хөлөө сольж байгаарай.

Өвдөгнөөсөө цээжин дээр дарах

Доод талын нуруугаа шалан дээр дарж, дасгалын туршид хэвлийн булчингаа чангал. Багцыг дуусгах хүртлээ хөлөө шалан дээр буулгахгүй байхыг хичээ.

Өвөрмөц гүүрэнд хөл өргөдөг

Аарцгийг бүх арга барилд ижил түвшинд байлгахын тулд тулгуур хөлний булчингуудыг чангал. Ажлын хөлийнхөө өсгийгөөр дэвсгэрт хүрэх бүртээ шулуун байлгахыг хичээ.

Дөрвөн хөл дээр гуя хулгайлах

Бугуйгаа мөрний доор тодорхой байрлуулж, шулуун хөлөө шалан дээр параллель байлгахыг хичээ.

Савлуур бар

Нурууны доод хэсэг унахгүй, биеийг мушгиж, хонго нь шалан дээр хүрэх хүртэл доошлоорой. Мөрөө хөдөлгөхгүй байхыг хичээ.

W байрлалтай супермэн

Дасгалын дээд хэсэгт өгзөгөө чангалж, хөлөө шулуун байлгаж, тохойгоо өөр рүүгээ тат.

"Баавгай" банзан дээр хүрч буй хонго

Хэрэв танд хүрэлцэхүйц тэнцвэрт байдал дутагдаж байвал 30 секундын турш уналтанд ороход хангалттай. Хэрэв та тэнцвэрээ алдалгүй гараа урж чадвал видеон дээрх дасгалыг хий. Жолоо барьж байхдаа биеийг хэт их сэгсрэхгүй байхыг хичээ.

Мөрөн дээр тулгуурлан өвдөгний үеийг өргөх

Дасгал дуустал мөр, мөрний ир дээрээ бөхийж, аарцагаа шалан дээр бүү тавь.

Өвдөгний өндөртэй хажуугийн банз

Дасгал дуусах хүртэл аарцагны ясыг ижил түвшинд байлгахыг хичээ. Хоёр чиглэлд ижил тооны удаа хий. Хэрэв энэ нь танд хэтэрхий хэцүү байвал хажуугийн тавцан дээр 30 секунд зогс.