Хэрхэн анхны марафон гүйлтийг хийхгүй байх вэ: хувийн туршлага

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүн бүр марафон гүйх чадвартай гэдгийг нотолсон түүх.

Суурь

Тэд дэлхийн хүн амын ердөө 1% нь марафонд оролцох боломжтой гэж ярьдаг. Гэхдээ намайг түүн рүү хөтөлсөн нь спортын өрлөгчдийн нууцлаг тойрогт орох хүсэл огтхон ч байсангүй. Марафон миний өөрийгөө устгах нөгөө тал болсон. Би 2018 оны 4-р сарын 8-нд Парист болсон марафонд яагаад, яагаад, хэрхэн гүйсэн тухайгаа ярих болно. Би олон удаа асуултын хариултыг хайж, сонирхогчдын марафон гүйлтийн сургалтын талаар тийм ч их мэдээлэл байдаггүйг ойлгосон тул туршлагаасаа хуваалцахаар шийдлээ.

Жилийн өмнө би тамхинаас гарах гэж дэмий оролдсон. Би оффисын ойролцоох хогийн саван дээр тамхиа дарж, энэ нь сүүлчийнх гэж өөртөө тангараглаж, дараа нь бүх зүйл давтав. Зарим хүмүүс намайг тамхигүй төсөөлж чадахгүй хэвээр байна. Тамхи намайг алах аймшигт өвчний тухай өөрийгөө хуурах нь ирсэнгүй. Тамхи татах нь амьдралд аюул учруулах аймшигтай нөхцөл байдлыг бий болгох хэрэгтэй гэдгийг би ойлгосон. Үлгэр домогт он жилүүдээр биш, эдгээр бүх хуурамч ганганууд боодол дээрх, гэхдээ яг одоо, энд.

Өнгөрсөн хавар би зүгээр л байнга, харамгүй гүйдэг байсан. Үүний дараа давхар таашаалтайгаар тамхи татав. Гэвч миний ойлгосноор хол зай нь тамхи татахтай нийцэхгүй болжээ. Аюултай. Боломжгүй.

Тиймээс би хагас марафонд бүртгүүлж, тамхинаас гарсан.

Түүний араас зун би дахиад хоёр гүйж, намар нь хүчилтөрөгч багатай ууланд гарсан. Тэгээд уулын дараа найз бид хоёр үдийн цайндаа машинаа унаад яг одоо амьдралаас юу хүсч байгаагаа ярилцлаа. Тэр Парис руу явахыг хүссэн ч би дахин нэг булан руу орж, Рубинштейн гудамжны гудамжны ширээний ард сарнайн дарс, янжуур уун суухгүйн тулд шинэ сорилтуудыг хүсч байсан.

Тэгээд ямар нэг байдлаар бид хавар Парист марафон болсныг санаж, шууд л слот худалдаж авсан. Энэ шийдвэр хэтэрхий аяндаа гарсан уу, миний хувьд аймшигтай байсан уу? эргэлзээгүй. Хамгийн аймшигтай нь олон цагаар гүйх, хэт ачаалал өгөхөөс айх айдас биш, харин бэлтгэлээ орхих, замаас гарах хангалттай үндэслэлтэй шалтаг олдох вий гэсэн айдас, дараа нь өөрийгөө жигшин зэвүүцэх явдал байв. чиний сүнс насан туршдаа. Биеэр минь галууны овойлт эргэлдэж байв. Тэгээд бид бэлдэж эхэлсэн.

Бэлтгэл

Дасгал хийх

Хэдийгээр би 21 километрийг хэд хэдэн удаа гүйж байсан ч хоёр дахин урт зайд төлөвлөгөө гаргаж, юу хийхээ мэддэг дасгалжуулагчийг олох хэрэгтэй нь тодорхой байсан. Ангийн найз Егор Черновт зөвлөжээ. Манай бэлтгэлийн цаг 10-р сараас 4-р сар хүртэл таарч байсан тул долоо хоног бүрийн интервалын сургалтыг Крестовский арлын дугуйн замын байранд хийдэг байв.

Үнэнийг хэлэхэд эхлээд хэд хэдэн удаа бэлтгэлд ирэхэд л хангалттай гэж бодсон. Дасгалжуулагч техникийн талаар зөвлөгөө өгч, марафон хүртэл төлөвлөгөө бичиж, үлдсэнийг нь өөрөө хийж болно. Ер нь бэлтгэл ажилд маш олон нюансууд байдаг. Дасгалжуулагчтай хамт долоо хоног бүр зургаан сарын турш бэлтгэл хийсэн.

Мэдээжийн хэрэг та өөрөө ч бэлдэж болно. Жишээлбэл, Runkeeper эсвэл өөр програм ашиглах. Үүнд буруу зүйл байхгүй гэж бодож байна. Гэсэн хэдий ч дасгалжуулагчтай хүссэн үедээ зөвлөгөө авах чадвар, бэлтгэл бүрийн дараа эрх бүхий хүмүүст тайлагнах шаардлагатай үед хяналтын хүчин зүйл байгаа нь бүхэл бүтэн арга хэмжээний амжилтад чухал нөлөө үзүүлсэн.

Марафон гүйлтийн бэлтгэл нь урт бөгөөд нэг хэвийн зүйл юм.

Одоо би Адмиралтейскийн дүүрэг, Нева дахь бүх зайг километрээр мэддэг болсон, би бүх чулуун арслангууд, цариатууд, гүүрний бичлэгүүд, гэрээсээ далан хүртэл гүйхэд хичнээн олон шинэ алдар дуу шаардагдахыг мэддэг болсон. Нева.

Долоо хоногт нэг удаа бид 2-3 цагийн турш зам руу явсан: хөтөлбөрт завсарлага, гүйлтийн дасгал, статик орно. Үлдсэн өдрүүдэд сургагч багш гүйлтийн сургалтын төлөвлөгөө гаргасан. Долоо хоногийн таван өдөр. Долоо хоногт дунджаар 50-70 км. Бямба эсвэл Ням гарагт - 15-30 километрийн урт дасгал.

Харилцааны хувьд бид илтгэл тавих, тулгамдсан асуудлуудыг хэлэлцэх шаардлагатай чат үүсгэсэн. Одоо би хаана ч явсан, өдөр тутмынхаа ажил ямар ч байсан би гүйх цаг гаргах хэрэгтэй болсон. Ажил тараад орой завгүй байгааг мэдсэн бол өглөө явах ёстой. Хааяа шөнийн гүйлт, олон тооны гүйлтийн аялалууд байсан. Дашрамд хэлэхэд энэ бол шинэ хот эсвэл далайн эргийн шугамыг судлах гайхалтай арга юм. Би Испани, Копенгаген, Бали, Москва, Красная Поляна, Карели зэрэг улсад гүйж байсан.

Тоног төхөөрөмж

Дасгалжуулагч тэр даруйдаа гүйх нь цэцэрлэгт хүрээлэн, зам дээр эсвэл манеж дээр хамгийн аюулгүй гэж хэлсэн. Энэ нь төсөөлшгүй зүйл байв: хэрэв та Фонтанка дахь театрын ойролцоох талбайд 500 гогцоотой тойрог байгааг төсөөлвөл өвдөгний үе нь гэрт зайлшгүй шаардлагатай зүйл байхаа больсон юм шиг санагддаг. Хэрэв та асфальтан дээр гүйж байгаа бол хөлөө аюулгүй байлгах цорын ганц арга бол асар том ултай гүйлтийн гутал худалдаж авах явдал юм.

Би жинхэнэ гүйлтийн маньякуудыг хайж олохын тулд дэлгүүрт очиж, худалдагчийн хяналтан дор зам дээр тэнэг гүйж, үүний үр дүнд хачирхалтай харагддаг, аварга цагаан ултай Hoka One One худалдаж авах хэрэгтэй болсон. Тэд хөлөндөө уясан зефир шиг харагддаг. Пүүз нь маш сайн байсан. Би түүгээр мянга гаруй км гүйсэн, миний үе мөчүүд төгс эмх цэгцтэй, гутал нь бараг шинэ юм шиг хэвээр байна. Энэхүү пүүз нь мөс, халуун орны бороо, нойтон бороо, халуун наранд тэсвэртэй. Би үүнийг гарцаагүй санал болгож байна.

Би бусад ашигтай шинж чанаруудад гүйлтийн бүсний цүнхийг нэмж болно. Би үүнийг Финландад тоглоомын машинаас хожсон мөнгөөр санамсаргүй байдлаар худалдаж авсан. Мөн энэ оны шилдэг худалдан авалт болсон. Түрийвч нь утас, гель, гипс, түлхүүрийг агуулдаг. Тэр бас гүйж байхдаа биен дээрээ унждаггүй.

Би мөн урт дасгалын үеэр тугалуудаа аюулгүй байлгах үүднээс леггинс, H&M Sport гүйлтийн дулаан өмд худалдаж авсан. Нөхөр маань надад зүрхний цохилт хэмжигч Suunto бүхий цаг өгсөн бөгөөд энэ нь хэмнэл, километр тоолох болон бусад олон үзүүлэлтүүдийг хянахад тусалдаг.

Өвлийн улиралд бэлтгэл хийх хэрэгцээ нь иж бүрдлийг арай илүү төвөгтэй болгосон.

Гадаа -10 хэмд хөлрөхийн тулд бие нь хэд хэдэн давхар хувцас өмссөн байх ёстой. Дулааны дотуур хувцас, хэт хөнгөн уулын хэрэгсэл, Red Fox салхинаас хамгаалах хэрэгсэл, боксчдын бэлтгэл хийдэг хамгаалалтын хэрэгсэл намайг аварсан. Энэ бол хөлсөө гадагшлуулж, дулаацуулдаг серфэрчин хүний лайкратай төстэй нимгэн, хөнгөн урт ханцуйтай цамц юм. Би дулааны дотуур хувцасны оронд заримдаа өмднийхөө доор ноосон трико өмсдөг байсан. Мэдээжийн хэрэг, малгай, дулаан ороолт, бээлий шаардлагатай.

Сургалтын үеэр хөгжим, лекц, аудио ном сонсож, хамт гүйхдээ найзтайгаа чатлаж, утсаар ярьж, толгойдоо үлгэр зохиож, амьдралаа эргэцүүлэн боддог байлаа.

Тэжээл

Би гүйх нь жингээ хасах гайхалтай арга гэж боддог байсан. Тэр бие махбодын хувьд тийм ч энгийн зүйл биш байхдаа үнэхээр тийм байсан. Бэлтгэлийн явцад нэг ч кг хасаагүй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв би эрүүл хооллолтыг үргэлж дагаж мөрддөг эсвэл "Өрсөлдөөнт жин" номын бүх зааврыг дагаж мөрдвөл. Оргил гүйцэтгэлийн хувьд хэрхэн хуурайших вэ”болон бусад ухаалаг зөвлөмжүүд байвал би хатах болно. Гэтэл “идэж болно, би гүйлээ” гэх нэртэй муухай гүйдэг ах, муу хоолонд дурлагсад маань халтар ажлаа хийснээс болж манай найз толинд зургаа авахуулж байгаад “газар дээр гүйдэг” гэж гарын үсэг зурсан.

Бэлтгэл ажлын явцад би гельтэй танилцаж, гүйж байхдаа идэх хэрэгтэй болсон.

Эхэндээ би үүнийг ямар нэгэн зоригтой үйлдэл гэж бодсон бөгөөд энэ нь бие махбодийн жинхэнэ хэрэгцээ биш юм. Гэхдээ жинхэнэ урт дасгалууд эхлэхэд хоёр цаг гүйсний дараа та ямар нэгэн зүйлийг цагт нь идэхгүй бол юу болохыг мэдэж байсан. Та гүйх болно, гэхдээ дараа нь дотор муухайрах, толгой өвдөх, эрч хүчээ алдах болно.

Би гель, уургийн баар авч сурсан бөгөөд амралтын өдрүүдээр нөхөр маань намайг аварсан: заримдаа тэр надад Крестовский арлын хаа нэгтээ 25-р километрт банана, кола авчирдаг байв. Мөн бүх бэлтгэлийн явцад витамин, "Панангин" уух шаардлагатай байв.

Марафон болохоос долоо хоногийн өмнө дасгалжуулагч бидэнд гоёмсог хоолны төлөвлөгөө санал болгов. Гурван өдрийн турш цэвэр уураг идэж, бүх гликогенийг зарцуулахын тулд дасгал хийдэг, дараа нь гурван өдрийн турш нүүрс ус хэрэглэж, гликогенийн хэт ачаалал өгдөг. Энэ нь хүчнүүд 30 километрийн дараа явахад марафоны "хана" -тай уулзахаас зайлсхийхэд тусалдаг.

Энэ схем ажиллаж байна гэж би хэлж чадна. Бидний хэн нь ч "хана" гэсэн сэжүүр байгаагүй ч холоос түргэн тусламжийн машин авч явсан цэнхэр уруултай хүмүүсийг харсан.

Хэцүү байдал

Нэгдүгээр сарын сүүлчээр хамгийн хэцүү үе ирлээ. Мөн энэ нь гэмтэл, өвчин, хэт их ачаалалтай холбоотой байсангүй. Ачаалал нэмэгдэж байхад өөрийнхөө тухай шинэ зүйл сурсан хүн бага зэрэг солигдох бүртээ өөрийгөө хүч чадлаа сорьж, пүүзээ тайлах нь сэтгэл хөдөлгөм байлаа.

Хамгийн тааламжгүй, хэцүү үе бол бэлтгэл өвдөж байсан үе юм. Уйтгарлаа. Тэгээд гэнэт энэ нь цаг хугацааны хувьд харамсалтай байна.

Бямба гаригууд эх төвлөрсөн өдөр болж хувирав: өглөөний цай, урт гүйлт, халуун шүршүүр, үдийн хоол. Ажлаа тараад хүссэн газраа очиж чадахгүй ч хувцсаа солих гэж улайрч, боржин чулуу бүрийг мэддэг далангийн дагуу нэг цаг гүйх хэрэгтэй. Мөн энэ нь төсөөлшгүй удаан үргэлжлэх болно. Эсвэл зам дээр очоод 68 ижил тойрог гүй. Энэ уйтгартай байдал нь уур хилэн, ажлаасаа гарах хүслийг төрүүлсэн.

Аудио номууд намайг энд аварсан. Нэг удаа би Пелевиний "Үзэсгэлэнт хатагтайд зориулсан хан боргоцойтой ус" хэмээх аудио номыг асааж, цаг хагасын дараа гэртээ харих цаг болсон гэж харамсав.

Бие махбодийн үйл ажиллагаанд анхаарал сарниулах, оюуны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх - энэ бол миний монотон байдлын блюз жор юм.

Хамгийн тааламжгүй мөчүүдийн оргил нь марафоны үеэр биш, харин бэлтгэлийн үеэр тохиолдсон. Энэ байна:

1. Балигаас ирсний дараа +30-аас -10 хэм хүртэл, хоолгүй 22 км урт дасгал хийх. Зэрлэг хүйтэн, дараа нь температур.
2. Өглөөний 4-5 цагт, өөр цаг байхгүй үед бэлтгэл хийдэг.
3. 30 километрийн дараа долоо хоногийн дараа бие нь сэргэж амжаагүй, бие нь тугалгаар дүүрсэн мэт болсон бэлтгэл.
4. Марафон болохоос дөрөв хоногийн өмнө уургийн хоолонд орсны дараа 8 км-ийн дараа чанга дуугарсан үг хүртэл энерги дэмий үрсэн мэт санагдсан.
5. Ханиадны дараа завсарлагатай дасгал хийх.

Гэхдээ энэ бүхний дараа би өмнө нь төсөөлж байснаас ч илүү чадвартай гэдгээ ойлгосон. Мөн энэ бол үнэхээр үнэ цэнэтэй нээлт юм.

Марафон

Бид марафоны өмнөх өдөр Парис руу ниссэн. Тэмцээнд зориулж бид өвдөлтөө хүч болгон хувиргана гэсэн бичээстэй ижил хар дүрэмт хувцсыг худалдаж аваад хэвлэв. Бүртгэлд тэнцсэн, чиптэй дугаар, гарааны багц, гүйлтийн дажгүй үүргэвчтэй. Бид оройн зоог барьж, өглөө нь Елисейн талбай дээр уулзав.

Энэ жил Парисын марафонд 55 мянган хүн оролцсон байна. Үүний 290 нь Орос, 5000 нь эмэгтэй. Нөхрүүд намайг болон манай найзыг дагуулан гарааны талбай дээр гараад зугаалсан. Бид тэднийг нэмэлт гель өгөх ёстой байсан 30 дахь километрт хүлээж байв. Та гурваас илүүг өөртөө авч явах боломжгүй, гэхдээ 15-аас эхлэн 5 километр тутамд идэх хэрэгтэй.

Эхэндээ хөгжим эгшиглэж, хүмүүс бие халааж, дуулж байлаа.

Олон улсын аварга том спортын наадмын гайхалтай уур амьсгал биднийг газар дээр нь гайхшрууллаа. Иймэрхүү үйл явдлууд нь амьдрахад үнэ цэнэтэй юм.

Эцэст нь, цаг тоолж, эхэлнэ. Бид гүйсэн.

Эхний арван километрийг төвөөр дайран өнгөрөв: Элисейн талбай, Лувр, Бастилийн талбай, галзуу гоо зүй, эр зориг. Биднийг хотын иргэд, шүтэн бишрэгчид, гал сөнөөгчид, хөгжимчид угтан авлаа. Дараа нь асар том цэцэрлэгт хүрээлэн эхэлж, дараа нь нар шарж, тэр өдрийн температур +20 хэм хүртэл нэмэгдэв. Бид гүйгчдийг хөргөхийн тулд бүхэл бүтэн урсгалын дагуу гүйж, шил, лаазнаас асгав.

Бид хурдыг байнга хянаж байсан: хүмүүсийн урсгал, танил бус газар нутагт та ердийнхөөсөө хурдан гүйж чадна, тэгвэл эцэст нь танд хангалттай хүч байхгүй болно. Олон танил марафон гүйгчид энэ талаар анхааруулсан. Би цаг руу байнга хардаг, бид үе үе зориудаар удааширдаг.

Сургагч багшийн зөвлөснөөр 15 дахь километрээс тэд гель, дараа нь сайн дурынхны замд өгсөн жүрж, банана идэж эхлэв. Дараа нь гель дуусч, харин 29-р километрт найз нөхөд, нөхрүүд биднийг хүлээж, тусгай аппликейшн дээр хөдөлгөөнийг бодит цаг хугацаанд ажиглаж байв. Залуус шинэ гель дамжуулж, бидэнтэй хамт бага зэрэг гүйв.

Энэ үед би аль хэдийн ядарч эхэлсэн байсан бөгөөд чихэвчээ гаргаж ирэв. Хөгжим нь урам зориг, хүч чадлыг нэмсэн. Эргэн тойрон дахь хүмүүс алхам алхаж эхлэв. Ойролцоогоор 32 км, 39 км хүртэл явахад үнэхээр хэцүү байсан. Цаг хугацаа аймшигтай удаан үргэлжилж, гуяны булчингууд өвдөж эхлэв. Би тэдэн дээр ус асгаж, толгой, нуруугаа асгаж, чихэр идэж, илүү хялбар болсон.

Шүтэн бишрэгчдээс маш их урам зориг, хөгжилтэй зурагт хуудас (жишээ нь: "Парис, хөлсөө хараарай!"), Бусад гүйгчдийн галзуу хувцас, эргэн тойронд юу болж байгааг ажиглах.

Найз бид хоёр бараг л байнга ярьдаг байсан. Тэгээд дараа нь дуусах дөхөж байгаа мэдрэмж нь булчингийн цочролыг бүрхэв. Эцэст нь залуус хашаан дээгүүр үсэрч, баяр хөөртэйгөөр хашгиран сүүлчийн метрийг гүйв. Аварга том бичээс Та үүнийг хийсэн!, медаль, цэвэр баяр баясгалан! Ямар нэг төрлийн сүйрэл.

Бид жүрж идэж, жүүс уухаар кафе хайж явган явлаа. Дасгалжуулагчийн бидэнтэй хийсэн үр дүнтэй ажил тэр үед л харагдаж байсан. Шууд утгаараа асфальтан дээр хэвтэж, өвдгөө тэвэрч суугаад эсвэл барианы яг ард унтдаг олон хүмүүсээс ялгаатай нь бид уралдааны дараа хөлөөрөө шүршүүрт орж, орой, маргааш нь тайван алхдаг байсан. Шатаар бага зэрэг хажуу тийш уруудаж байгаа ч хөлөөрөө. Энэ бол миний анхны марафон.

Марафон гүйлтийн дараа би сүүлийн зургаан сарыг амьдралынхаа үлдсэн хугацааг өнгөрүүлэхийг хүсч буй арга барилаа зарцуулснаа ойлгосон: ажилдаа тэвчээртэй байж, улам бүр гайхалтай чиглэлээр сонирхогч болж чадсан.