Өдрийн дасгал: Хүчтэй, эрүүл нуруунд зориулсан цогцолбор

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та маш их суудаг эсвэл тонгойгоо засахыг хүсч байвал эдгээр дасгалуудыг заавал хийж үзээрэй.

Гэрийн дасгалын хувьд хэвлэлийн хувьд өөр өөр төрлийн түлхэлт, банз, дасгалууд байдаг боловч биеийн арын хэсгийг судлах нь ихэвчлэн өгзөгөөр хязгаарлагддаг.

Гэсэн хэдий ч нурууны сунадаг хэсэг ба гурвалжин булчингийн арын багцад ачаалал нь бие бялдрын хувьд эв найртай хөгжсөн, сайн байрлал, эрүүл нуруутай байх шаардлагатай. Ялангуяа та ихэнх цагаа сууж өнгөрөөдөг бол.

Энэхүү цогцолбор нь зургаан дасгалаас бүрдэнэ.

• Нурууны сунгалт. Мөрөө хойш татаж, мөрний ирээ нийлүүл.
• Цээжинд үл үзэгдэх хүсэл. Доод талд нь тахир дутуу булчингаа чангал.
• Тохойн дээр бос. Тохойгоо шалан дээр дарж, мөрний ар тал, нурууны дунд хэсгийн хурцадмал байдлыг мэдэр. Хамгийн бага цэг дээр 1-2 секунд барина.
• Мөрөн хулгайлах банз.
• Y-T-налалт чиглүүлэлт.
• "Супермэн".

Хөдөлгөөн бүрийг 12-15 удаа хий. Булчингийн агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, жигд, хяналттай хий. Сүүлчийн дасгалаа дуусгасны дараа дахин эхлүүлээрэй. 3-4 тойрог хийж дуусга.