2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Тэднийг дасгалдаа оруулахаа мартуузай.
Эдгээр дасгалууд нь мөрний ирийг хөдөлгөж, мөрийг тогтворжуулж, сайн байрлалыг хадгалах үүрэгтэй булчингуудыг ашигладаг: трапец ба ромбоид, серратусын урд болон эргэлтэт ханцуйвчийн булчингууд.
Хэрэв та компьютер, жолооны ард гэх мэт гараа их сунган суудаг бол энэ дасгалыг заавал хийж үзээрэй. Хөдөлгөөн нь сул булчинг бэхжүүлж, зөв байрлалд тусална. Мөрний булчинг ажиллуулж, хүч чадлын бэлтгэл эсвэл бусад спортоор хичээллэхдээ бэртлээс хамгаалахын тулд эдгээр дасгалуудыг хийх нь зүйтэй.
- T - гараа өргөх- трапецын дунд хэсэг ба дельтоидын булчингийн арын багцыг шахах.
- Y - гараа өргөх- трапецын доод хэсгийг бэхжүүлдэг.
- W хэлбэрийн гар өргөгч - Трапецын доор байрлах ромбо хэлбэрийн булчингуудыг ачаална.
- Гараа W байрлал руу шилжүүлэх - ачааллыг трапецын доод хэсэг болон урд талын шүдний булчинд хэрэглэнэ. Үүний зэрэгцээ трапец болон ромбоид булчингууд нь скапляр тэлэлтийг эсэргүүцэхийн тулд оролцдог.
- W байрлалд шуугаа өргөх - жижиг дугуй болон infraspinatus булчинг холбодог. Хэрэв танд энэ дасгалыг хийхэд хангалттай хөдөлгөөн байхгүй бол вандан сандал дээр хэвтэж хийж болно.
Нэг эсвэл хоёр дасгалыг сонгоод хоёроос гурван багцаар 8-10 удаа хий. Та тэдгээрийг үндсэн дасгалынхаа өмнө халаалтдаа нэмж эсвэл дасгалаасаа тусад нь нэмэлт ажил болгон ашиглаж болно. Нурууны дээд хэсгийг бүхэлд нь жигд шахахын тулд дасгалуудыг цаг тутамд өөрчил.
Зөвлөмж болгож буй:
Таны мөр, гараа 6 минутын дотор үхэх өдрийн дасгал
Дамббелл эсвэл эсэргүүцлийн хамтлаг байхгүй. Зүгээр л чи, таймер, шатаж буй булчингууд, олон янзын түлхэлтүүд, сайхан мөр, товойлгон гарт зориулсан
Өдрийн дасгал: Хүчтэй хэвлий, эрүүл нуруунд зориулсан 9 дасгал
Эдгээр үндсэн дасгалууд нь зөвхөн ходоод төдийгүй таны ташааны нугалах, өгзөг, нурууны сунгалт, мөр зэрэгт ажиллах болно. Хөдөлгөөнийг ая тухтай хурдаар хий
Өдрийн дасгал: Нуруу, мөр, гол хэсэгт сайн дулаацаарай
Хэрэв та компьютерийн ард удаан сууж байгаа бол эдгээр мөр, нурууны дасгалуудыг заавал хийж үзээрэй. Ажлын завсарлагааны үеэр эсвэл үндсэн дасгалын өмнө дасгал хий
Өдрийн дасгал: Сайхан байрлалд зориулсан 6 хялбар дасгал
Нуруу, мөр, гарны булчинг бэхжүүлдэг тааламжтай сунгалт, энгийн хөдөлгөөнүүд. Сайн байрлалд зориулсан эдгээр дасгалууд нь ялангуяа суурин ажилд тустай байх болно
Өдрийн дасгал: Гэдэсний булчинг чангалж, сайн байрлалд зориулсан цогцолбор
Эдгээр зөөлөн дасгалууд нь үндсэн булчингуудыг шахах болно. Гэсэн хэдий ч та амьсгал давчдах мэдрэмжийг мэдрэхгүй тул бэлтгэлээс чөлөөлөгдсөн өдрүүдэд үүнийг хийж болно