Өдрийн дасгал: Сайхан байрлалд зориулсан 6 хялбар дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сайхан сунгалт, булчинг бэхжүүлэх сонирхолтой хөдөлгөөнүүд.

Хэрэв та өдөржин суух шаардлагатай бол энэ сорилтод биеэ бэлдээрэй. Манай жижиг цогцолбор нь чанга, хөшүүн булчингуудыг сунгаж, сул булчингуудыг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг бага зэрэг нэмэгдүүлж, нурууны өвдөлтийг намдаахад тусална.

Цаг хэмжигчийг тавиад дасгалуудыг дараалан хий.

Цээжний булчингуудыг хананд наалдуулах

Дасгал нь компьютерийн ард их суудаг хүмүүсийн цээжний болон мөрний урд талын булчингуудыг сунгах болно. Ханан дээр хажуу тийшээ зогсоод нэг гараа тавь. Мөрөө буулгаж, биеэ хананаас холдуул. Энэ байрлалыг нэг минутын турш барь, дараа нь нөгөө гараараа давтана.

Хип гулзайлтын сунгалт

Хэрэв та ихэнх цагаар сууж байвал гуяны шулуун булчин, хөлийн улавчийг сунгах шаардлагатай.

Өвдөг сөгдөж, өвдөж өвдөхгүйн тулд хивс дэвсээрэй. Нэг эсвэл хоёр гараараа зогсож буй хөлний ард хөлийг барьж өгзөг рүү нь татна. Хэрэв та гуяныхаа урд хэсэгт сунгалт мэдрэгдэхгүй бол өгзөгний булчингаа шахаж сунгана. Энэ байрлалд хөл тус бүрт нэг минут зарцуул.

Удаан муур үхэр

Энэ дасгал нь таны нурууны булчинг сунгахад тусална. Дөрвөн хөл дээрээ алгаа мөрөн доороо тавь. Нуруугаа аажим аажмаар тойрон, нугаламыг нугаламаар нугалж, хүзүүгээр нь дуустал төсөөлж үзээрэй.

Дараа нь арагшаа хөдөлж эхэл - нуруугаа нугалж, хүзүүгээсээ эхлээд сүүлний яс хүртэл. Цаг гарга, байрлал бүрийг мэдэр. Дасгалыг нэг минутын турш хийж, дараа нь бэхжүүлэх хөдөлгөөн рүү шилжинэ.

Супермэн

Дасгал нь сууж байхдаа сунгасан байрлалтай биеийн арын булчинг бэхжүүлэх болно. Ходоод дээрээ шалан дээр хэвтэж, гар, хөлөө шулуун өргөж, нэг минутын турш байрлалаа барина. Гараа шалан дээр буулгахгүй байхыг хичээ, өгзөгөө шах.

Тохойн дээр тулгуурласан мөрний ирийг өргөх

Энэ дасгал нь таны өгзөг, нурууны дунд булчин, мөрний ар талыг бэхжүүлнэ. Шалан дээр хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, тохойн дээрээ тавь. Булчинг илүү сайн ачаалахын тулд гараа түшин, мөрний ирээ шалнаас дээш өргөж, байрлалаа секундын турш барь. Дараа нь нуруугаа шалан дээр буулгаж, аарцагаа өргөж, өгзөгөө шахаж ав. Нэг минутын турш ээлжлэн хөдөлгөөн хийх.

Хажуугийн баар

Энэ дасгал нь мөр болон гол булчинд сайн ачаалал өгөх болно. Гар, хөл дээрээ түшин, биеийг нэг мөрөнд сунгаж, нөгөө гараа тааз руу чиглүүл. Хонго нь унждаггүй, бүх бие нь нэг хавтгайд байгаа эсэхийг шалгаарай. Банзыг нэг минутын турш барьж, дараа нь нөгөө талдаа давтана.

Энэ цогцолборыг өглөө, мөн өдрийн аль ч цагт, хэтэрхий оройтсон мэт санагдаж, бие халаахыг хүссэн үедээ хий.