Өдрийн дасгал: Гэдэсний булчинг чангалж, сайн байрлалд зориулсан цогцолбор

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

10 чимээгүй дасгал таныг хүлээж байна.

Энэ дасгал нь шулуун гэдсээр болон ташуу булчингуудыг, түнхний нугалах булчингуудыг, нурууны булчингуудыг бэхжүүлэх болно.

Дасгал нь тайван, амьсгал давчдах, зүрхний цохилт ихсэхгүй тул та дасгалын амралтын өдрүүдэд аюулгүйгээр хийж болно.

Энэхүү цогцолбор нь 10 дасгалаас бүрдэнэ. Тэдгээрийг тодорхой тооны удаа дараалан гүйцэтгээрэй. Шаардлагатай бол та амарч болно, гэхдээ хэтэрхий удаан биш - 30 секунд хангалттай.

1. Өвдөгнөө цээжиндээ татаж, нуруугаараа хэвтэх, 12 удаа.
2. Шалыг шүргэх - 12 удаа.
3. Эсрэг талын гар, хөлийг дээш өргөх - тал бүр дээр 8 удаа.
4. Нэг нугалсан өвдөгний хөлийг өсгөх - хөл тус бүрт 8 удаа.
5. Хөлийг ээлжлэн буулгах - 10 удаа.
6. Хэвтээ хайч - 12 удаа.
7. "Унадаг дугуй" - 12 удаа.
8. Дөрвөн хөл дээрээ гараа өргөх - 12 удаа.
9. Шуу руу шилжих банзан - 10 удаа.
10. "Баавгай" бар руу шилжих - 12 удаа.

Дууссаны дараа дахин давтана.

Дасгалын сэтгэгдлээ коммент хэсэгт хуваалцаарай.