Өдрийн дасгал: Гэдэсний булчинг чангалахад 10 минут. Мөн таны нуруунд эрсдэл байхгүй

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бага зэрэг амрах статик дасгалууд.

Энэ дасгал нь бүхэлдээ статик ажилаас бүрддэг: та янз бүрийн байрлалыг авч, тодорхой хугацаанд барьдаг. Цогцолборын позууд нь шулуун гэдсээр, хэвлийн гадна болон дотоод ташуу булчингууд, ташааны нугалануудыг төгс ачаалах болно. Мөрний бүс, өгзөг, хонго, нурууны сунгалт бас ажиллах болно.

Үүний зэрэгцээ, статикаас болж сургалт нь нуруунд зөөлөн нөлөө үзүүлдэг тул хэрэв байгаа бол нурууны асуудлыг хүндрүүлэх эрсдэлгүй болно.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Байрлал бүрийг 20 секундын турш барьсны дараа 10 секундын турш амарч, дараагийнх руу шилжинэ. Таны хийх ёстой дасгалууд энд байна.

1. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа гар, хөлийг нь барих.
2. Статик мушгих.
3. Гараас хөл рүү нугалах.
4. "Усан онгоц".
5. Хөлийг барьж байна.
6. Хажуу талдаа гартай статик V хэлбэрийн.
7. Шулуун хөлийг зүүн тийш хазайлгах.
8. Шулуун хөлийг баруун тийш хазайлгах.
9. Зүүн гарт хажуугийн банз.
10. Баруун талд нь хажуугийн банз.
11. Шулуун гар дээр банз.
12. Түлхэгчийн доод хэсэгт барина.
13. Урт хөшүүрэг.
14. Шууны банз.
15. Зүүн хөлний шууны банз.
16. Баруун хөл дээр шуу банз.
17. Зүүн хөл дээрээ статик "хадны авирагч".
18. Баруун хөл дээрээ статик "уулчин".
19. Супермэн.
20. Баавгай бар.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа гар, хөлийг нь барих

Доод талын нуруугаа шалан дээр дарж, гар, хөлөө шулуун дээшлүүлж, завсарлага дуустал доошлуулахгүй байхыг хичээ.

Статик мушгих

Өвдөгөө нугалж, мөрний ирээ шалнаас дээш өргөж, шулуун гараа урд талын хана руу сунга.

Гараас хөл рүү нугалах

Шулуун хөлөө дээшлүүл, та гуяныхаа ар талыг татахгүйн тулд өвдөгөө бага зэрэг нугалж болно. Шулуун гараа хөл рүүгээ сунгаж, хэвлийн булчингаа чангал.

Завь

Бүсэлхий нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байлгахыг хичээ, бүү хазай.

Хөл барих

Шулуун хөлөө шалнаас доогуур байлга. Интервал дуусах хүртэл түвшинг өөрчлөхгүй байхыг хичээ.

Хажуу талдаа гартай статик V хэлбэрийн

Нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө нугалахгүй байхыг хичээ.

Шулуун хөлийг зүүн тийш хазайлгах

Алгаа шалан дээр тавиад, дэвсгэр дээр хоёр мөрөө дарж үзээрэй.

Шулуун хөлийг баруун тийш хазайлгах

Ижил хөдөлгөөн, зөвхөн нөгөө чиглэлд.

Баруун талд нь хажуугийн банз

Баруун гарын шуу дээрээ тулгуурлан зогсоод нөгөө гараа тааз руу сунгана. Бие нь нэг хавтгайд байгаа эсэхийг шалгаарай, хэвлий болон өгзөгийг чангал.

Зүүн гарт хажуугийн банз

Нөгөө гараа ашиглан өмнөх дасгалыг давтана.

Шулуун гар дээр банз

Бүсэлхий нуруу чинь унахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай - үүнээс зайлсхийхийн тулд хэвлий болон өгзөгөө чангал.

Түлхэгчийн доод хэсэгт барина

Тохойгоо бөхийлгөж, түлхэх дасгалд оруулаарай. Гэдэс болон өгзөгний булчингуудыг агшааж энэ байрлалд биеэ барь.

Урт хөшүүрэг банз

Гараа шууд мөрнийхөө доор биш мөрний урд байхаар гараа тавь. Бүсэлхий нуруугаа ажиглаарай: хэрвээ та нуруугаа нуманлахаас сэргийлж чадахгүй бол энэ хөдөлгөөнийг хас.

Шууны банз

Тохойгоо шалан дээр тавиад хэвлийн булчингаа чангалж, булчингаа чангал.

Зүүн гарын шууны банз

Баруун хөлөө шалнаас өргөж, биеийн шулуун байрлалыг хадгалахыг хичээ - нэг тал руугаа хазайлгүйгээр.

Баруун гарын шууны банз

Зүүн хөлөөрөө өмнөх дасгалыг давт.

Зүүн хөл дээрээ статик уулчин

Нэг өвдгөө цээжиндээ ойртуулж, хэвлийн булчингаа аль болох чангал.

Баруун хөл дээрээ статик уулчин

Нөгөө хөл дээрээ өмнөх дасгалыг давт.

Супермэн

Шулуун гар, хөлөө дээшлүүлж, өгзөгөө чангалж, илүү сайн ачаална. Толгойгоо бүү өргө - урд талын шалыг хар.

Баавгай бар

Гараа мөрний доор байрлуулж, өвдөг, ташаагаа зөв өнцгөөр бөхийлгө.