2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Өдрийг бага зэрэг идэвхтэй болго.
Иогийн багш Эмили Чений завсарлагааны дасгал нь таны үндсэн булчинг сайн ажиллуулж, нуруу, мөрний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх хөдөлгөөнүүдийг багтаадаг.
Цаг хэмжигчийг тавиад дасгал бүрийг 45 секундын турш хийж, үлдсэн минутыг амраа. Хэрэв энэ нь хоёр чиглэлд ажиллахтай холбоотой бол тус бүр 23 секунд хийнэ.
Дасгал нь таван дасгалаас бүрдэнэ.
- Дөрвөн хөлөөрөө мушгина.
- Шулуун хөлтэй загалмай.
- Эрвээхэйний мушгиралт (тэдгээрийг яаж хийх вэ, доорх видеог үзнэ үү).
- Аарцгийн эрхтнүүдийн өргөлтүүд.
- "Лаа" руу өгсөх.
Тойрог тойруулгын эхний видеон дээр Эмили эрвээхэйний мушгиралтыг хэрхэн хийхийг танд харуулж байна.
Та энэ цогцолборыг бие даасан дасгал болгон хийж, хэрэв хүсвэл тойргийн тоог 2-3 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Эсвэл үүнийг бие халаалтандаа оруулах эсвэл үндсэн дасгалын дараа хий.
Дасгалын сэтгэгдлээ коммент хэсэгт хуваалцаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: 5 минутын йог нь уян хатан бие, сэтгэл санааг тайвшруулна
Есөн энгийн байрлал нь хурцадмал байдлыг тайлж, таныг илүү сайхан болгоно. Та уян хатан биетэй, сайхан сэтгэлтэй болно
Өдрийн дасгал: Гэдэсний булчинг бэхжүүлэхэд ердөө 4 минутын ажил
Энэ богино дасгал нь өөрийгөө дасгал хийж чадахгүй байгаа хүмүүст маш сайн сонголт юм. Энэ нь ердөө 4 минут үргэлжилнэ
Өдрийн дасгал: 20 минутын тайвширсан хүч, уян хатан байдал
Зөөлөн суналт, тайван кардио дасгал нь булчингаа чангалж, хүч чармайлтаас ухаан алддаггүй - эцэст нь зун, гадаа халуун байна
Уян хатан, дуулгавартай биед зориулсан өдрийн 15 минутын дасгал
Эдгээр уян хатан дасгалууд нь үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, бөглөрсөн булчингуудыг сунгаж, таны биед хөнгөн мэдрэмжийг өгөх болно
Өдрийн дасгал: Гэдэсний булчинг чангалж, сайн байрлалд зориулсан цогцолбор
Эдгээр зөөлөн дасгалууд нь үндсэн булчингуудыг шахах болно. Гэсэн хэдий ч та амьсгал давчдах мэдрэмжийг мэдрэхгүй тул бэлтгэлээс чөлөөлөгдсөн өдрүүдэд үүнийг хийж болно