2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Энэхүү цогцолбор нь булчингуудыг хүч чармайлтаас ухаан алдахгүйгээр чангална.
Халуунд эрчимтэй кардио хийх нь ялангуяа хэцүү байдаг ч хүч чадлын хөдөлгөөн, зөөлөн сунгалтын тайван холимог нь танд хэрэгтэй зүйл юм.
Энэхүү цогцолбор нь 10 дасгалаас бүрдэнэ.
- шуу дээр бааранд өвдөгнөөсөө шалан дээр хүрэх;
- хажуугийн бааранд аарцагыг дээшлүүлж, доошлуулах;
- "баавгай" банз дахь хөлийг ээлжлэн шулуун болгох;
- "баавгай" бааранд хажуу тийшээ мушгирах;
- бааранд хөл, мөрөнд хүрэх;
- сандлын байрлалыг хадгалах;
- хажуугийн бааранд хөлийг өргөх;
- бааранд өвдөгнийхөө тохойнд хүрэх;
- нохойны байрлалаас түлхэлт рүү шилжих;
- хөлөнд хүрэх үед биеийн хажуугийн мушгиа.
Дасгал бүрийг 30 секунд хийж, завсар нь 10 секунд амарна. Жагсаалтын сүүлийнхийг дуусгаад 30 секунд амарч, дахин эхлээрэй. Нийтдээ та гурван тойрог хийх хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: 5 минутын йог нь уян хатан бие, сэтгэл санааг тайвшруулна
Есөн энгийн байрлал нь хурцадмал байдлыг тайлж, таныг илүү сайхан болгоно. Та уян хатан биетэй, сайхан сэтгэлтэй болно
Өдрийн дасгал: шахуургын хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг нэг цогцолборт хийнэ
Фитнесс дасгалжуулагч Семир Ясаревичтэй хүч чадал, эрчимтэй булчингийн ажлыг хөгжүүлэх дасгалуудыг хийж үзээрэй. Мөн энэ бүхэн гайхалтай хөгжимтэй
Өдрийн дасгал: Хүч чадал, уян хатан байдлыг хангах таатай бие халаалт
7-8 минутын дотор энэ уян хатан халаалт нь хонго, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, цээжний нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулна
Өдрийн дасгал: Хүч, тэсвэр хатуужил, уян хатан байдалд зориулсан 7 дасгал
Бүх булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг хангах дасгалуудыг багтаасан бие махбодийн зохицолтой хөгжилд зориулсан сайтар бодож боловсруулсан цогцолборыг бид олсон
Өдрийн дасгал: Гэдэсний булчинг чангалж, нурууг уян хатан болгох 5 минутын дасгал
Энэхүү интервалын сургалт нь таны үндсэн булчинг сайн хөгжүүлж, нуруу, мөрний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх хөдөлгөөнүүдийг багтаадаг. Танд таймер хэрэгтэй болно