2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Энэ цогцолборыг ердөө 8 минут өг, тэгвэл бие нь танд талархах болно.
7-8 минутын дотор та хонго, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулах, нурууны булчингуудыг тайвшруулж, цээжний нурууны хөдөлгөөнийг бага зэрэг сайжруулах цаг хугацаатай болно - орчин үеийн олон хүмүүсийн хувьд асуудалтай газар.
Та энэ цогцолборыг өглөөний дасгал болгон ашиглаж, дасгалын хооронд хийж болно, эсвэл дасгалын өмнөх бие халаалтаа хийж болно. Ямар ч тохиолдолд эдгээр дасгалууд нь биеийг дулаацуулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, сайхан сэтгэлийг өгөх болно.
Дараах хөдөлгөөнүүдийг гүйцэтгэнэ.
- Их биеийг гүнзгий эргүүлэх - чиглэл бүрт 10 давталт.
- Тугалыг эргүүлэх - чиглэл бүрт 6 давталт.
- Биеийн эргэлт, өсгий дээр сууж, чиглэл бүрт 5 удаа.
- Дельфиний дүүжин - 10 давталт
- "Хилэнц" - чиглэл бүрт 6 удаа.
Хүчтэй, хатуу хөдөлгөөнөөр өөрийн хүрээг даван туулахыг бүү оролдоорой - тайван, төвлөрөлтэй ажиллаж, хөгжилтэй байгаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: 5 минутын йог нь уян хатан бие, сэтгэл санааг тайвшруулна
Есөн энгийн байрлал нь хурцадмал байдлыг тайлж, таныг илүү сайхан болгоно. Та уян хатан биетэй, сайхан сэтгэлтэй болно
Өдрийн дасгал: Тэнцвэр, хүч чадал, авхаалж самбаагаа сайжруулах фитнессийн уян харимхай хамтлаг бүхий 5 супер хөдөлгөөн
Фитнессийн уян харимхай тууз бүхий эдгээр дасгалууд нь олон хүч чадлын дасгалын ачааллыг нэмэгдүүлж, штанг, дамббелл, хэвтээ бааргүйгээр нурууны булчингуудыг шахахад тусална
Өдрийн дасгал: шахуургын хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг нэг цогцолборт хийнэ
Фитнесс дасгалжуулагч Семир Ясаревичтэй хүч чадал, эрчимтэй булчингийн ажлыг хөгжүүлэх дасгалуудыг хийж үзээрэй. Мөн энэ бүхэн гайхалтай хөгжимтэй
Өдрийн дасгал: 20 минутын тайвширсан хүч, уян хатан байдал
Зөөлөн суналт, тайван кардио дасгал нь булчингаа чангалж, хүч чармайлтаас ухаан алддаггүй - эцэст нь зун, гадаа халуун байна
Өдрийн дасгал: Хүч, тэсвэр хатуужил, уян хатан байдалд зориулсан 7 дасгал
Бүх булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг хангах дасгалуудыг багтаасан бие махбодийн зохицолтой хөгжилд зориулсан сайтар бодож боловсруулсан цогцолборыг бид олсон