2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Сэрүүн хөгжимтэй дөрвөн үе дасгал таныг хүлээж байна.
Фитнесс дасгалжуулагч Семир Жасаревичээс маш сайн тойрог сургалт.
Жингээ барих дасгалууд нь булчинг бэхжүүлж, богино амрах эрчимтэй завсарлага нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, сунгалт нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ.
Энэхүү цогцолбор нь зургаан үе шатаас бүрдэнэ.
- Хагалах ба уушиглах.
- Арын банз.
- Шалыг шүргэх хажуугийн алхам.
- Мөр сунгасан хажуугийн банз.
- Үсрэлтээр нэг хөлөөрөө нугалах.
- Гараа урагш сунгасан түлхэлт.
Эхний алхамыг 30 секундын турш хий, дараа нь 10 секунд амарч, дараагийн алхам руу шилжинэ. Жагсаалтад орсон сүүлчийн дасгалыг хийж дуусгасны дараа заасан 10 секундын турш амарч, дахин эхлээрэй. Нийтдээ та дөрвөн тойрог бөглөх хэрэгтэй.
Та 10 секундын дотор амьсгаагаа барьж чадсан эсэхээ, хэдэн тойрог хийж чадсанаа коммент хэсэгт бичээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: Тэнцвэр, хүч чадал, авхаалж самбаагаа сайжруулах фитнессийн уян харимхай хамтлаг бүхий 5 супер хөдөлгөөн
Фитнессийн уян харимхай тууз бүхий эдгээр дасгалууд нь олон хүч чадлын дасгалын ачааллыг нэмэгдүүлж, штанг, дамббелл, хэвтээ бааргүйгээр нурууны булчингуудыг шахахад тусална
Өдрийн дасгал: 20 минутын тайвширсан хүч, уян хатан байдал
Зөөлөн суналт, тайван кардио дасгал нь булчингаа чангалж, хүч чармайлтаас ухаан алддаггүй - эцэст нь зун, гадаа халуун байна
Өдрийн дасгал: Хүч чадал, уян хатан байдлыг хангах таатай бие халаалт
7-8 минутын дотор энэ уян хатан халаалт нь хонго, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, цээжний нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулна
Өдрийн дасгал: Хүч, тэсвэр хатуужил, уян хатан байдалд зориулсан 7 дасгал
Бүх булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг хангах дасгалуудыг багтаасан бие махбодийн зохицолтой хөгжилд зориулсан сайтар бодож боловсруулсан цогцолборыг бид олсон
Өдрийн дасгал: 20 минутын цогцолбор нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог
Гэртээ хийх эдгээр дөрвөн дасгал нь таны бүх биеийн булчинг дээд зэргээр ажиллуулах болно. Цогцолборын зохиогч нь GERAKLION сангийн ахлах дасгалжуулагч Евгений Богачев юм