2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Эдгээр дөрвөн дасгал нь бүх биеийн булчингуудыг дээд зэргээр ажиллуулах болно.
GERAKLION сангийн ахлах дасгалжуулагч Евгений Богачев, хүч чадал, биеийн тамирын чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэнээс гэрийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Энэхүү иж бүрдэл нь гар, цээж, мөр, хонго, хэвлийд сайн ажиллах бөгөөд богино хугацаанд эрчимтэй ажиллах нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх болно. Өнөөдөр дасгал хий, эсвэл (баасан гаригт ажиллахгүй бол) бямба гаригийн хуваарь.
Дасгал бүрийг хэдэн удаа давтаж амжилттай хийж байгаагаа тоол. Таны зорилго бол нэг тойрогт 80 давталт хийх явдал юм. Түүнчлэн, та дасгал бүрийг 20 удаа хийх эсвэл давуу болон сул талуудаас хамааран өөр өөрөөр тарааж болно.
Жишээлбэл, хэрэв та 30 секундын дотор зөвхөн 10 түлхэлттэй бол бусад элементүүд дээр яаравчлаарай - 25 удаа хөл өргөх, 25 удаа суух, 20 удаа үсрэх дасгал хий. Ингэснээр таны хүссэн 80 давталт нэмэгдэнэ.
Хэрэв та түлхэлт хэрхэн хийхээ хараахан мэдэхгүй бол өвдөгнөөсөө дасгал хий. Суух үед толгойны ард шалан дээр гараараа хүрч, өргөсний дараа хөлөө хүр.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: 10 минутын дотор булчингаа бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг бий болго
Энэхүү богино хэмжээний дасгалуудыг хийснээр та мөрний бүс, хонго, гол булчингаа ачаалж, тэсвэр тэвчээрийг шахаж, сэтгэл санаагаа сайжруулах болно
4 минутын дотор хүч чадлынхаа тэсвэр тэвчээрийг шалгаарай
Лайф хакер таныг Куперын тестийг өгч, биеийн галбираа хэр сайн болохыг шалгахыг урьж байна. Энэ нь зөвхөн эхлээд харахад энгийн мэт санагддаг
Өдрийн дасгал: шахуургын хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг нэг цогцолборт хийнэ
Фитнесс дасгалжуулагч Семир Ясаревичтэй хүч чадал, эрчимтэй булчингийн ажлыг хөгжүүлэх дасгалуудыг хийж үзээрэй. Мөн энэ бүхэн гайхалтай хөгжимтэй
Дасгалын хантааз нь хүч чадал, хүч чадлыг бий болгоход хэрхэн туслах вэ?
Жинтэй хантааз хэрэглэснээр та илүү өндөр үсэрч, илүү сайн татаж сурахаас гадна нэгэн зэрэг илүү их калори шатаана
Өдрийн дасгал: Хүч, тэсвэр хатуужил, уян хатан байдалд зориулсан 7 дасгал
Бүх булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг хангах дасгалуудыг багтаасан бие махбодийн зохицолтой хөгжилд зориулсан сайтар бодож боловсруулсан цогцолборыг бид олсон