Өдрийн дасгал: 10 минутын дотор булчингаа бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг бий болго

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүх биеийн тамирын түвшинд тохирсон энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалууд.

Хүчтэй интервалтай сургалтын форматаар биеийн жингийн 10 дасгал. Нэг удаагийн богино дасгалаар та мөрний бүс, хонго, гол булчингуудад сайн ачаалал өгч, тэсвэр тэвчээрийг шахаж, сэтгэл санаагаа сайжруулах болно.

Шалан дээр хивс тавиад хажууд нь лонхтой ус тавиад бүгдийг нь өгөх хүслийг бэлтгэ.

Ажлын өндөр эрч хүч нь бие махбодийн хүч чармайлт, миокардийн шигдээсийг өдөөдөг байж болно: тохиолдлын кроссовер судалгаа нь зүрх судасны тогтолцооны өвчинд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Зүрхний эмгэгийн үед ийм дасгал хийж болохгүй.

Энэхүү цогцолбор нь дараахь дасгалуудаас бүрдэнэ.

1. "Алхах" баар.
2. Уушги үсрэх.
3. Хаданд авирагч.
4. Бааранд байгаа биеийг эргүүлэх.
5. Өндөр ташаа өргөлтөөр гүйж байна.
6. Бааранд мөрний хүрэм.
7. Үсрэх үүрүүд.
8. "Унадаг дугуй".
9. Бурпи.
10. "Хайч".

Тус бүрийг 40 секундын турш хийж, үлдсэн минутыг амрааж, дараагийн элемент рүү шилжинэ.

Хэрэв та үргэлжлүүлэх боломжгүй бол ажил, амрах цагаа 30/30 болгон өөрчил. Цаг хэмжигчийг тохируулж, дуртай хөгжмөө асаагаад сүүлчийн удаа хий.

Хэрхэн дасгал хийж байгаагаа сэтгэгдэл дээр бичээрэй.