4 минутын дотор хүч чадлынхаа тэсвэр тэвчээрийг шалгаарай

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Куперын тестийг өгөөд биеийн байдал хэр сайн байгааг шалгаарай.

1968 онд Доктор Кеннет Купер АНУ-ын армийн бие бялдрын сорилтыг хэд хэдэн удаа боловсруулжээ. Хамгийн алдартай нь тэдний хоёр юм. Эхнийх нь 12 минутын гүйлт, туулсан зайг тогтоож, дараа нь спорт, эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдэд дүн шинжилгээ хийх болно. Хоёр дахь нь хэсэг хугацаанд хийгддэг дасгалын багц юм. Бид энэ туршилтын талаар ярих болно.

Энэхүү багц дасгалууд нь таны бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг шалгахаас гадна зүрх судасны системд ноцтой ачаалал өгч, булчингуудыг ажиллуулж, танд тэмүүлэх зүйл байдгийг харуулах болно. Та дөрвөн тойрог хийх ёстой бөгөөд тус бүр нь дөрвөн дасгал, 10 давталттай.

Нэг тойрогт дараахь зүйлс орно.

• 10 түлхэлт. Дууссаны дараа дэмжлэгт хэвтэж байгаарай.
• Хэвтээ байрлалаас 10 харайлт. Хийж дууссаны дараа нуруун дээрээ эргэлдээрэй.
• Биеийг 10 удаа өргөх, мушгих, хөлийг нь булаалгах.
• 10 суулт, эсвэл бүтэн суултаас үсрэх, эсвэл алхам хийх (өвдөг нь шалан дээр хүрэх ёстой).

Гол нь энэ бүхнийг богино хугацаанд хийх хэрэгтэй.

Гурван минут бол маш сайн үр дүн, 3 минут 30 секунд сайн, 4 минут хангалттай.

Хэрэв танд илүү их цаг хэрэгтэй бол өөр дээрээ ажиллаад дараа дахин хий. Туршилтыг өөр өөр хувилбараар хийдэг тул та хэд хэдэн оролдлого хийж, өөрт тохирохыг олох боломжтой. Гэхдээ өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй: эцэст нь энэ бол фитнессийн тест бөгөөд орондоо залхуу халаалт биш юм.

Эхлэхээсээ өмнө тест үнэхээр зөв зүйл хийдэг цөөн хэдэн видеонуудын нэгийг үзээрэй.

Шууд зорилгоос гадна энэ багц дасгалуудыг тогтмол дасгал хөдөлгөөнд ашиглаж болно. Олон хүмүүс Куперийн цогцолборыг халаах, эсвэл эсрэгээр дасгалын төгсгөлд ачааллын сүүлчийн хэсгийг биедээ өгөх зорилгоор хийдэг.

Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийж, хуваарилсан цагийг санаж явснаар та тэсвэр тэвчээрийн түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх бөгөөд үүний дагуу та туршилтыг илүү амжилттай гүйцэтгэх боломжтой болно.