Оюутны эрүүл мэндийг хэрхэн хамгаалах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Орчин үеийн сургуулийн хүүхдүүд олон өвчинд өртөмтгий байдаг. Хамгийн түгээмэл нь гастрит, миопи, сколиоз юм. Эцэг эхчүүд юунд бэлдэх, эдгээр бүх асуудлаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар энэ нийтлэлд хэлэх болно.

Сургуулиа загнаж болно, магтаж болно, гэхдээ тоо нь нэг зүйлийг харуулж байна: эрүүл сурагч бол ховор шувуу, тэдний 10% -иас илүүгүй. Үлдсэн хэсэг нь өвчтэй, ихэнх нь нэгээс олон өвчинтэй. Ихэнх тохиолдолд миопи, гастрит, сколиоз илэрдэг гэрчилгээнд карт хавсаргасан байдаг. Мөн хүүхэд ядарч сульдаж, чичирч байна.

Сургуулийн стрессийн үр нөлөөг даван туулах нэг батлагдсан арга бий. Үүнийг дэглэм гэж нэрлэдэг. Үүнийг ажиглахад хэцүү, уйтгартай боловч өөр юу ч ажиллахгүй. Энэ дэглэм таныг өвчнөөс хэрхэн аврахыг олж мэдье.

Миопи

Алсын хараатай холбоотой асуудал нь сургуулийн хамгийн муу бэлэг 5-т багтдаг. Хүүхдүүд 40 минут тутамд (дор хаяж 40 минут) ажлаасаа завсарлага авах шаардлагатай гэж бичиж болно, компьютерийн дэлгэцийн өмнө өдөрт 20-40 минут зарцуулж болохгүй, таблет, ухаалаг гар утас харах шаардлагагүй. бүгд. Гэхдээ бид ийм шаардлагыг биелүүлэх боломжгүй бодит ертөнцөд байна, ялангуяа өсвөр насныхны хувьд. Нүдээр юу хийх вэ?

Гэрэлтүүлэг, ажлын байрыг зохион байгуулах. Хүүхдийн ажлын бүх газар, сургууль, гэртээ сайн гэрэлтүүлэг шаардлагатай. Гол дүрэм бол хүүхдийн нүд нь хананд наалдахгүй байх явдал юм. Хүүхэд хүссэн үедээ цонхоор харж, ядаж өрөөг тойрон алхаж чадахуйц ширээ тавь.

Зөв техник худалдаж аваарай. Гаджетгүйгээр хаашаа ч явах боломжгүй тул сайн дэлгэц, тав тухтай байрлуулахын тулд мөнгө бүү харамлаарай. Уншигчид, жишээлбэл, энгийн номноос дордохгүй, ядаж л Текшев ахлах сургууль, Л. М. …

Гэхдээ хүүхдүүдэд зөөврийн компьютер ашиглахыг зөвлөдөггүй: гарыг хөдөлгөх чадваргүйгээс болж хүүхдүүд хурдан ядарч, бөхийж, дэлгэц рүү бөхийж эхэлдэг. Энэ нь Степанов, М. И. …

Хүүхдэд хэт их ачаалал өгч болохгүй. Сургалтын ихэнх хэсэг нь ном, дэвтэр эсвэл дэлгэцийн өмнө явагддаг тул нүд нь үүнээс болж зовдог. Ирээдүйн суут ухаантныг өсгөхдөө ачааллыг SanPiN 2.4.2.2821-10 дотор байлга. … …

Хичээлийн цагийн зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ

Ангиуд	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Хэрэв та 5 хоног сурвал	21	23	29	30	32	33	34
Хэрэв та 6 хоног сурвал	–	26	32	33	35	36	37

Дээрх хүснэгтэд долоо хоногийн ачааллыг харуулав. Үүнд багтана бүгд хичээл, түүний дотор гэрийн даалгавар. Бүдүүлгээр хэлэхэд төгсөгч ч гэсэн эцэг эхийнхээ ажил хийхээс илүү суралцах шаардлагагүй. Хүн бүр ийм нормоор багш, нэмэлт сургалтанд хамрагдах боломжгүй, гэхдээ хүүхэд дараагийн дугуйланд бүртгүүлэхээс татгалзвал галзуурахгүйн тулд ядаж үүнийг толгойдоо хадгалаарай.

Муу байрлал

Биеийн байрлал гэдэг нь хүний амарч, хөдөлж байх үеийн биеийн босоо байрлал юм. Зөв байрлал бол шулуун нуруу, шулуун мөр, дээш өргөгдсөн толгой юм. Бусад нь бүгд зөрчил. Хүүхдүүд насанд хүрэгчдээс багагүй, заримдаа илүү их суудаг. Тиймээс хоёр дахь сурагч бүр биеийн байрлалын эмгэгтэй байдаг.

Хүүхдээ босоо байх ёстойг байнга сануулж байх нь дэмий. Надад итгээрэй, энэ нь тус болохгүй, та зөвхөн "Шууд суу" гэсэн хязгааргүй байдлаасаа уйдаж болно.

Таны даалгавар бол хүүхэд бөхийлгөхийг зөвшөөрдөггүй булчингийн корсет үүсгэх нөхцлийг бүрдүүлэх явдал юм.

• Сануулахгүйгээр тухтай суухын тулд ширээ сандал тавь. Сандал дээр суугаад хүүхэд хөл дээрээ бөхийж, өвдөг нь зөв өнцгөөр нугалж байх ёстой. Сууж буй хүүхдийн гарыг доошлуул: тохой нь ширээний тавцангаас 5-6 см өндөр байх ёстой Ширээний тавцангаас нүд хүртэлх зай нь 30-35 см байна.
• Хоёр мөрөнд зүүж болох хатуу нуруутай үүргэвч худалдаж аваарай. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй: үүргэвчний жин нь нэгдүгээр ангийнханд 1.5 кг-аас ихгүй байх ёстой. Дөрөвдүгээр ангид та 2 кг, зургадугаар ангид - 2,5 кг, наймдугаар ангид - 3,5 кг авч болно. Есдүгээр анги төгсөөд сургуулиа төгсөх хүртэл нуруундаа 4 кг-аас илүүгүй байх ёстой. Энэ тохиолдолд үүргэвч нь өөрөө хамгийн ихдээ 700 г жинтэй байх ёстой SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Хүүхдийг усан санд бүртгүүлэх эсвэл йогийн элементүүдтэй дасгал хийхийг түүнээс хүс. Энэ бол шаардагдах хамгийн бага хэмжээ юм. Хэрвээ хүүхэд усанд сэлэхийг үзэн яддаг бол түүнийг өөр спортоор сольж болно (шатрыг тооцохгүй). Хичнээн спортын бус оюутан байсан ч хичээлдээ явах хэрэгтэй болно.

Гастрит

Ходоодны үрэвсэл нь хүн бүрт тохиолддог ийм шарх бөгөөд хүүхдүүд сургуульдаа авч явдаг сэндвичүүд буруутай гэдэгт олон хүн итгэлтэй байдаг. Тиймээс та сургуулийн цайны газарт хооллох хэрэгтэй, шөл идэх хэрэгтэй.

Шөлний ашиг тусыг үгүйсгэхгүй, харин гастритыг оройн хоолоор эмчилдэггүй. Ходоодны үрэвслийн гол буруутан нь Helicobacter pylori бактери юм. Үнэн хэрэгтээ олон хүн энэ халдвартай байдаг - нийт хүн амын 70% хүртэл. Тэд мэдээж бага өвддөг. Өөрөөр хэлбэл, халдвар авах нь хангалтгүй, та бактери нь бохир ажлаа эхлүүлэх нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай хэвээр байна.

Сургууль яг ийм нөхцлийг бүрдүүлдэг: бага сургуулийн сурагчид ахлах ангийн сурагчдаас 2.5 дахин их өвдөлтийг гомдоллодог Белмер, С. В., Гасилина, Т. В.

Энэ ялгаа хаанаас гардаг вэ? Хүнд стресс, амьдралын хэв маягийн гэнэтийн өөрчлөлт нь нянгийн хүлээж буй нөхцөл юм.

Ходоодны асуудлаас өөрийгөө хамгаалах хамгийн сайн арга бол хоол идэх биш, харин сургуульд жигд дасан зохицох явдал юм.

Хэрвээ хүүхэд хоолны өрөөг эрс эсэргүүцдэг бол түүнийг эрүүл, амттай хоолоор хэрхэн хооллохыг олж мэдэх нь дээр бөгөөд хүчээр хооллохыг албадах хэрэггүй.

Архаг ядаргааны синдром

Синдромын тайлбар саяхан буюу 20-р зууны сүүлчээр гарч ирсэн бөгөөд ажил дээрээ ядрахтай холбоотой байв. Гэхдээ хүүхдүүд хоцрогддоггүй: архаг ядаргааны хамшинж нь бас илэрдэг. 15-18 насны ахлах сургуулийн сурагчид үүнээс болж зовж шаналж, их сургуульд суралцах бэлтгэл, нийгмийн идэвхтэй үйл ажиллагааг хослуулах шаардлагатай байдаг.

Бүх даалгавраа дуусгах, багшид хандах, хобби хийх, олон нийтийн сүлжээнд суух эсвэл ямар нэгэн зүйл тоглох шаардлагатай хүүхдэд унтаж, тархиа суллах цаг зав байдаггүй.

Дараа нь синдромын шинж тэмдэг илэрдэг: хүч чадал дутмаг, байнгын ядаргаа, санах ойн сулрал. Дараа нь толгой өвдөх юм уу нуруу өвдөж, бүх архаг өвчин хүндэрч, урьд өмнө байгаагүй харшил гарч ирдэг, нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал ирдэг.

Юу хийх вэ? Ийм зүйл битгий болгоорой. Ачааллыг тэнцвэржүүлж, оюуны үйл ажиллагааг дунд зэргийн сургалтаар шингэлж, сайн идэж, их унт.

Сургуулийн сурагчдын унтах түвшин

Анги	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Унтах цаг	10-10, 5 (ба түүнээс дээш 2 цаг)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Өсвөр насныханд архаг ядаргаа нэвчиж байгаа тул энэ нь тайвшруулж, айдас төрүүлдэг. Өсвөр насны хүүхдийг ажил, амралтын хатуу дэглэмд оруулах боломжгүй, тэр эсэргүүцэж чадна. Гэхдээ өсвөр насны хүүхэд эрүүл мэндийнхээ талаар бодох нь хичнээн чухал болохыг ойлгох хангалттай настай.

Дархлаа суларсан

Ихэнхдээ өвчтэй хүүхэд бол эцэг эхийн хар дарсан зүүд юм. Хүүхдүүд эрсдэлт бүлэгт багтдаг, учир нь ARVI (жишээлбэл, вируст халдварын байнгын өвчин нь хүүхдийг байнга өвчтэй хүмүүсийн бүлэгт шилжүүлдэг) хүнээс хүнд дамждаг. Мөн хүүхдүүд хүмүүстэй маш их харьцдаг. Танай анги, завсарлагааны үеэр бусад ангиуд, нийтийн тээвэр, дугуйлан, хэсэгчилсэн бүлгүүд - үр дүнд нь хүүхдүүд насанд хүрэгчдээс 1, 5-3 дахин их өвддөг.

Дархлааг бэхжүүлэх зөвлөмжүүд маш энгийн байдаг тул жагсаах нь ичмээр юм. Унтах, алхах, спортоор хичээллэх, зөв хооллох, гараа байнга угаах, өрөөг агааржуулах, гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх. Дээрх бүх зүйл яагаад одоо болтол нийтлэг болж чадаагүй байгаа нь тодорхойгүй байгаагаас өөр нэмэх зүйл алга.

5-17 насны хүүхэд, өсвөр насныхан өдөрт дор хаяж 60 минутын турш дунд болон хүчтэй биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх ёстой.

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага

Нэг цаг бол дор хаяж нэг цаг цэвэр гүйлт эсвэл бэлтгэл юм. Дунд зэргийн үйл ажиллагаа нь төлбөрийг харгалзан өдөрт дор хаяж хоёр цаг байх ёстой. Ямар спортоор хичээллэх нь хамаагүй. Мэдээжийн хэрэг гадаа байх нь дээр. Гэхдээ өдөр бүр сайн цэцэрлэгт хүрээлэнд очих боломж байхгүй бол биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх нь огт бэлтгэлгүй байснаас дээр юм.

Хатуурах талаар юу хэлэх вэ? Хэрэв та маш их, идэвхтэй алхаж, хөнгөн хувцас өмсөж, гэртээ зөвхөн хөл нүцгэн алхах (шал хүйтэн юм шиг санагдаж байсан ч), ямар ч цаг агаарт онгорхой цонхтой унтах, хөргөгчинд сүү, жүүс халаахгүй байх, Дараа нь хүйтэн ус, мөсөөр усанд сэлэх шаардлагагүй болно … Мөн та дээрх бүх зүйлд аажмаар, өвдөлтгүй дасаж болно.