Нордикийн алхалт: амьсгал давчдах, булчин өвдөхгүйгээр эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүх биеийн тамирын түвшинд тохирсон хөнгөн кардио.

Нордикийн алхалт гэж юу вэ

Байгалийн явган аялалыг цанын шонтой төстэй тусгай шон ашиглан Скандинав гэж нэрлэдэг.

20-р зууны дунд үеэс Финляндын амралт чөлөөт цагийн спортын холбоо энэхүү хөдөлгөөний аргыг фитнессийн сургалтын нэг хэлбэр болгон сонирхож, арилжааны компанитай хамтран дасгал хийх тусгай саваа бүтээжээ. Эдгээр нь цанынхаас богино, гараа тайвшруулах тусгай оосортой бээлийтэй бөгөөд газар, цас, асфальт дээр хөдөлдөг хавсралтаар хангагдсан байдаг.

Скандинавын алхалт нь эрч хүч, бие махбодод үзүүлэх нөлөөллийн хувьд эрч хүчтэй алхах ба гүйлтийн хоорондох хөндлөн огтлолцол бөгөөд энэ нь зөвхөн хөл төдийгүй биеийн дээд хэсгийн булчингуудад ачаалал өгч, үе мөчний цохилтод ачаалал өгдөггүй.

Сургалтын явцад давуу тал, тав тухтай байдлаас шалтгаалан ийм үйл ажиллагаа эхлээд Финландад, дараа нь Европ болон дэлхийн бусад орнуудад түгээмэл болсон.

Нордикийн алхалтыг хэн туршиж үзэх ёстой вэ?

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, онцгой зөөлөн фитнесс хайж байгаа хэн бүхэн.

Удаан хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүмүүст зориулагдсан

Хэрэв та дасгал хийхээр шийдсэн боловч амьсгал давчдах, булчин сулрах зэрэг нь гүйх, дугуй унахад саад болж байвал Нордикийн алхалтаас эхэл. Энэ нь энгийн алхалтаас илүү энгийн зүйл гэж ойлгогддог боловч тэр үед тэсвэр тэвчээрийг илүү сайн шахаж, гар, мөр, гол булчинд ачаалал өгдөг.

Илүүдэл жинтэй хүмүүс

Гүйлтээс ялгаатай нь Нордикийн алхалт нь үе мөчний цочролын ачааллыг өгдөггүй бөгөөд энэ нь илүүдэл жинтэй бол аюултай. Энэ нь ойн зам эсвэл хатуу хучилттай явган хүний зам гэх мэт ямар ч гадаргуу дээр бэлтгэл хийхэд үнэн юм.

Үүний зэрэгцээ саваагаар алхах нь ердийн дасгалаас 18-22% илүү илчлэг зарцуулж, жингээ хасах, өөх тос, бүсэлхийн тойргийн хувийг багасгахад тусалдаг.

Хуучин хүмүүст

Нордикийн алхалт нь дунд болон хөгшин хүмүүстэй холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь тохиолдлын зүйл биш юм. Үе мөчний ачаалал бага, биеийн байгалийн хөдөлгөөн, ажлын удаан хэмнэл нь энэ төрлийн аэробикийн сургалтыг бүх насны хүмүүст аюулгүй, тав тухтай болгодог.

Ямар нэгэн эмгэгтэй хүмүүст зориулав

Нордикийн алхалт нь зүрхний титэм судасны өвчний дараа нөхөн сэргээх эмчилгээнд ашиглагддаг бөгөөд захын цусны хангамжийн эмгэг, архаг хүзүү, нурууны өвдөлттэй хүмүүст тохиромжтой.

Тулгуур алхалт нь хөхний хорт хавдар, уушигны архаг бөглөрөлт өвчин (COPD), Паркинсоны хам шинж, сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийн амьдралын чанарыг сайжруулдаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хүнд өвчтэй бол сургалт эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Нордикийн алхах шонг хэрхэн сонгох вэ

Дасгал хийхэд биед эвтэйхэн хувцаснаас гадна саваа л хэрэгтэй. Тэдний өртөг нь брэнд, материал, загвараас хамаардаг бөгөөд 800-9000 рубль хооронд хэлбэлздэг.

Тодорхой загварыг сонгохдоо хэд хэдэн шалгуурыг анхаарч үзээрэй.

Материал (засварлах)

Саваа нь нүүрстөрөгчийн утас нэмсэн хөнгөн цагаан хайлш эсвэл шилэн шилээр хийгдсэн байдаг. Нүүрстөрөгчийн шилэн найрлага нь бүрхүүлийг илүү хөнгөн, бат бөх болгодог боловч үүнтэй зэрэгцэн тэдний өртөгийг нэмэгдүүлдэг. Нүүрстөрөгчийн хувь өндөр байх тусам бүтээгдэхүүний үнэ өснө.

Юу худалдаж авах вэ

• Габелийн 85% нүүрстөрөгчийн эслэг бүхий Нордикийн явган аялалд зориулсан шонгууд, 8 540 рубль →
• 60% нүүрстөрөгчтэй Нордикийн алхах саваа, CMD Sport, 2 900 рубль →

Дизайн

Тогтмол урттай сонголтууд болон хоёр буюу гурван хэсэгтэй телескоп эвхдэг загварууд байдаг. Эхнийх нь илүү бат бөх, хямд, сүүлийнх нь хадгалах, тээвэрлэхэд илүү тохиромжтой. Үүнээс гадна дурангийн шонг янз бүрийн өндөртэй хүмүүст ашиглаж болно.

Юу худалдаж авах вэ

• Kaiser Sport-аас Нордикийн алхах телескоп шон, 3 799 рубль →
• Decathlon-аас Нордикийн алхах саваа, 1 299 рубль →

Урт

Хэрэв та тогтсон урттай бүтээгдэхүүнийг сонговол өөрийн өндрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та томьёог хэрэглэж болно: таны өндөр (см) × 0, 68 = савхны урт. Жишээлбэл, хэрэв таны өндөр 170 см бол 115 см ± 5 см урттай сорьц хэрэгтэй болно.

Худалдан авахаасаа өмнө тоног төхөөрөмжийг турших боломжтой бол шонг гартаа авч, оосортой гараа бэхэлж, хөлний хажуугийн үзүүрийг байрлуул. Хэрэв таны тохой зөв өнцгөөр нугалж байвал урт нь зөв байна.

Ооосны төрөл

Нордикийн алхалтын загварууд нь явган аялалын шонгуудаас ялгаатай нь бээлийтэй төстэй тусгай оосортой байдаг. Энэ нь атгахад хялбар болгож, хуруугаа бүрэн тайлахад сум алган дээрээс унахаас сэргийлнэ.

Зарим загварууд нь тусгай оосортой байдаг тул гараа салгах шаардлагагүй - зүгээр л товчлуур дээр дараад нэг хөдөлгөөнөөр хэсгийг саваанаас салгахад хангалттай.

Зөвлөмжүүдийн бэлэн байдал

Тоног төхөөрөмж худалдаж авахаасаа өмнө уг иж бүрдэлд янз бүрийн гадаргууд зориулсан хавсралт байгаа эсэхийг шалгана уу: асфальтанд зориулсан резинэн "гутал", бартаатай газарт зориулсан гүн дэвсэлтэй хавсралт, цанын шонгийн үзүүртэй төстэй цасанд зориулсан хувилбар.

Хэрхэн зөв алхах вэ

Скандинавын алхалт нь ур чадвар шаарддаггүй байгалийн хөдөлгөөн бөгөөд буруу техникээр нэг их хор хөнөөл учруулахгүй. Гэсэн хэдий ч хичээлээсээ хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Гартаа саваа авч, сойзоо оосор дээр бэхлээрэй. Мөрөө тэгшлээд доошлуулж, нуруугаа шулуун болго.

Баруун хөлөөрөө урагш алх. Өсгий дээрээ гишгэж, дэвсгэр дээр зөөлөн өнхрүүлээрэй. Алхамтай зэрэгцэн зүүн гараа саваагаар урагшлуулна.

Биеийнхээ урд гараа гаргах үед савааны үзүүрийг газар дээр нь тавь. Суваг дээр түшиж, дараагийн алхамаа хийхээр урагшил.

Бие урагшаа гулсах үед тохойгоо шулуун, алгаа нээж, хуруугаа сунгана.

Үргэлжлүүлэн алхаж, урд талын гар, хөлөө ээлжлэн сунгана. Байгалийн жамаар, хурцадмал байдалгүйгээр хөдөлж, чөлөөтэй амьсгал.

Нордикийн алхалтанд ямар алдаа гаргахаас зайлсхийх хэрэгтэй

Техникийн алдаа нь гэмтэлд хүргэхгүй, гэхдээ таны ахиц дэвшилд саад болж, таагүй байдал үүсгэж болно. Тиймээс цаг хугацааны явцад тэдгээрийг засахыг хичээ.

Ижил нэртэй хөл, гараараа хөдөлгөөн хийх

Зарим эхлэн суралцагчид хөдөлгөөнөө зохицуулж чадахгүй, ижил нэртэй гар, хөлөө урагшлуулдаг. Энэ нь алхалтыг хэвийн бус болгож, хурдыг алдагдуулдаг. Зөв хэв маягийг сэргээхийн тулд бага зэрэг гүйж үзээрэй - бие нь өөрөө байгалийн хувилбар руугаа буцах болно.

Гараа атгасан хөдөлгөөн

Сургалтын үеэр мөр нь урагш, хойшоо чөлөөтэй хөдөлж байх ёстой. Гарынхаа хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, тохойгоо биедээ дарахаас зайлсхий.

Босоо байрлалд наалддаг саваа

Өглөөний цайны үеэр Санта Клаус шиг савааг өндөрт өргөж, хөлийн урд тавих шаардлагагүй. Гар нь чөлөөтэй хөдөлж, саваа хазайж, гараа урагш сунгахад тавьсан газартаа тухлана.

Гар, хөлний асинхрон ажил

Энэхүү нюанс таны алхааг алдагдуулж, биеийг байгалийн жамаар хөдөлгөхөөс сэргийлдэг. Зөв ажлыг сэргээхийн тулд толгойдоо "нэг-хоёр, нэг-хоёр" гэж тоолж, хөдөлгөөнийг энэ тоонд тохируулна. Эсвэл хөгжмийг хурдан хэмнэлээр асааж, хэмнэлийн дагуу дасгал хий.

Нуруу нугалав

Бүү хазай, нуруугаа шулуун байлга, хөл доороо харцаа бүү доошлуул - урагшаа хар.

Нордикийн алхалтыг хэр олон удаа, хэр удаан хийх вэ

Скандинавын алхалтын ашиг тусыг нотолсон шинжлэх ухааны баримт бичигт кардио дасгалуудыг долоо хоногт хоёроос дөрвөн удаа 20-70 минутын турш зохион байгуулдаг.

Хамгийн түгээмэл протокол бол долоо хоногт гурван удаа, тус бүр 30 минут болдог. Та энэ горимыг эхлүүлж, мэдрэмжүүдээр удирдаж болно. Хэрэв бүх зүйл сайн байвал хичээлийнхээ үргэлжлэх хугацаа, давтамжийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэр их дасгал хийж чадах талаар дээд хязгаар байхгүй: та тав тухтай, тааламжтай байх үедээ дуртай үедээ алхаж болно.